Le CBD contre le décalage horaire et le travail posté ?
Le manque de sommeil et un repos de mauvaise qualité sont la source de nombreux problèmes de santé et de limitations. Le conseil simple est d'être à l'écoute de son rythme circadien. Cependant, il est loin d'être aussi facile de suivre ce conseil, car malheureusement, les besoins de l'organisme sont constamment perturbés par quelque chose. Le travail posté ou le décalage horaire, également connu sous le nom de désynchronisation, sont sans aucun doute très néfastes pour l'organisme. Comment éviter les effets négatifs et assurer une bonne nuit de sommeil ? Et comment le CBD peut-il vous aider ?
Perte d'énergie, somnolence, réflexes plus lents ou problèmes de concentration. Vous ressentez toutes ces choses au cours de la journée. Parfois, vous remarquez à peine les changements, d'autres fois ils sont intenses. Mais ils surviennent toujours au même moment. Il ne sert à rien d'essayer de contourner les besoins du corps, car le rythme circadien (l'horloge interne) ne peut pas être trompé. Au contraire. Il faut s'en accommoder le plus possible et adapter son quotidien pour ne pas se surmener et solliciter inutilement son corps.
La vie est une affaire de famille.L'horloge biologique détermine clairement quand il est temps de dormir et quand il est temps de faire des activités. En exagérant, on pourrait dire qu'elle se calibre en fonction de la présence de lumière. Les signaux externes, tels que l'obscurité, envoient au corps le message qu'il est temps de ralentir et de se préparer au repos. Le cerveau donne alors l'impulsion de produire de la mélatonine. Le matin, à l'aube, la situation est inversée, les niveaux d'hormones du sommeil diminuent, la température corporelle et la pression artérielle augmentent, et le cortisol (hormone du stress) entre en jeu pour soutenir les fonctions de l'organisme pendant la journée.
Le rythme circadien est un processus qui se déroule dans le temps.
La plupart des personnes ayant des horaires de travail irréguliers ne s'habituent jamais à un régime où l'heure change au bout d'une semaine. Un tel système, comme l'alternance des équipes du matin, de l'après-midi et de la nuit, perturbe gravement les processus naturels de l'organisme et déclenche toute une série de réactions négatives.
Effets secondaires du travail posté:Les effets secondaires du travail posté sont les suivants
- Sommeil au moment de la production de cortisol (par exemple, pendant le quart de nuit au cours de la journée)
- Alertes à des moments où l'on devrait dormir (le repos est empêché par la lumière)
- Manque d'énergie, fatigue
- Difficulté de concentration
- Sautes d'humeur, anxiété, sensibilité accrue au stress
- Problèmes sexuels
- Douleurs musculaires
- Sujets à la migraine, agitation
Il n'y a rien de tel qu'un régime où l'on dort dans le noir et où l'on reste éveillé pendant la journée. Mais s'il n'y a rien d'autre, il existe de nombreuses recommandations pour tromper votre corps afin d'obtenir une bonne nuit de sommeil, même après le travail de nuit.
Comment se reposer pendant la journée:La nuit est une période de repos.
- Au moins 4 heures avant de vous coucher, ne consommez pas de caféine
- Évitez la lumière bleue (téléphone, ordinateur, tablette, télévision) une heure avant le coucher.
- Écouter des bruits blancs (applications de sommeil) ou utiliser des bouchons d'oreille
- Maintenir un régime de boisson (la déshydratation provoque des maux de tête)
- Planifiez 10 minutes d'exercices aérobiques avant de vous coucher
Jet lag
Le décalage horaire est le deuxième facteur le plus fréquent.
Les effets négatifs du décalage horaire sur le rythme circadien sont d'autant plus importants que la durée du décalage est longue.
Quels sont les symptômes du décalage horaire :Les symptômes du décalage horaire sont les suivants
- Perturbation des cycles de sommeil (insomnie ou somnolence excessive)
- Troubles digestifs (constipation et diarrhée)
- Anxiété
- Incapacité à se concentrer
- Irritabilité
- Tangoisse dans les membres
- Reposez-vous honnêtement pendant une semaine avant votre voyage
- Rester hydraté (les avions ont un taux d'humidité plus faible, ce qui peut provoquer des maux de tête)
- Boire de l'eau alcaline
- Utilisez des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille, des écouteurs
Adaptez votre routine de coucher la semaine précédant le départ. Couchez-vous une heure plus tôt si vous voyagez vers l'est, une heure plus tard si vous voyagez vers l'ouest. Vous préparerez ainsi votre rythme circadien aux changements à venir.
Le CBD est-il la solution ?
Le CBD est-il la solution ? Les deux situations (travail posté et décalage horaire) font payer un lourd tribut à l'organisme et entraînent une série d'effets négatifs qui peuvent persister pendant des semaines lorsque de nombreux fuseaux horaires sont traversés, et causer des problèmes de santé difficiles à résoudre pour les postes de nuit où la perturbation des rythmes circadiens est de longue durée.
Il n'est pas surprenant de constater que le CBD n'est pas une solution.
Les effets du CBD sur les rythmes circadiens sont multiples.
- Allège l'anxiété (garde une personne calme et n'exacerbe pas le stress de l'avion ou le manque de sommeil)
- Soulage des douleurs chroniques (dues au manque de sommeil ou à la raideur et à la pression dans l'avion)
- Favorise le sommeil (permet de s'endormir malgré la présence de lumière ou permet un éveil prolongé)
- Affecte positivement l'humeur
- Supprime l'"inconfort cutané" (prévient les éruptions cutanées, les irritations et les rougeurs
Si vous prévoyez des années à l'avance ou si vous travaillez de nuit à long terme, il est digne de prendre du CBD à titre préventif. S'il s'agit d'une affaire ponctuelle, il est possible de consommer du cannabidiol uniquement pour répondre aux besoins du moment. Certaines personnes apprécieront l'apparition rapide des effets de l'administration sublinguale sous la forme d'gouttes de CBD, tandis que d'autres aimeront la libération progressive typique des capsules de gélatine. Les pilules de sucre constituent également une alternative intéressante. Elles sont compactes et aussi discrètes que possible. Tout dépend de l'influence de votre rythme circadien.
Résumé
Le travail posté et l'avion sont des facteurs qui influencent le rythme circadien.
Le travail posté et l'avion à réaction sont deux phénomènes qui ne sont pas sans conséquence sur le rythme circadien. Le corps humain a souvent du mal à faire face à de telles perturbations du sommeil. Il y a bien sûr une différence entre se coucher tard, traverser plusieurs fuseaux horaires en avion ou travailler de manière irrégulière la nuit (dans le cas du travail posté). Le CBD peut atténuer les effets du manque de sommeil et permettre de surmonter plus facilement les situations où les rythmes circadiens sont déséquilibrés.
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