CBD contra el jet lag y el trabajo fuera de turno?
La falta de sueño y un descanso de mala calidad son el origen de muchos problemas de salud y limitaciones. El consejo sencillo es escuchar a su ritmo circadiano. Sin embargo, no es tan fácil seguir este consejo porque, por desgracia, las necesidades del cuerpo se ven constantemente alteradas por algo. El trabajo por turnos o el jet lag, también conocido como desincronosis, son sin duda muy perjudiciales para el organismo. Cómo evitar los efectos negativos y asegurar una buena noche de sueño? ¿Y cómo puede ayudar el CBD?
Pérdida de energía, somnolencia, reflejos más lentos o problemas de concentración. Sientes todas estas cosas durante cada día. A veces apenas notas los cambios, otras veces son intensos. Pero siempre aparecen al mismo tiempo. No tiene sentido intentar eludir las necesidades del cuerpo, porque el ritmo circadiano (el reloj interno) no se puede engañar. Al contrario. Debes acomodarte a él en la medida de lo posible y ajustar tu rutina diaria para no sobrecargarte de trabajo y no someter a tu cuerpo a una tensión innecesaria.
El ritmo biológico del cuerpo.
El reloj biológico determina claramente cuándo es el momento de dormir y cuándo es el momento de realizar actividades. Con exageración, se podría decir que se calibran en función de la presencia de luz. Las señales externas, como la oscuridad, envían al cuerpo el mensaje de que es hora de bajar el ritmo y prepararse para el descanso. El cerebro da entonces un impulso para producir melatonina. Por la mañana, al amanecer, la situación se invierte, los niveles de la hormona del sueño descienden, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan, y el cortisol (una hormona del estrés) entra en juego para apoyar las funciones del cuerpo durante el día.
El ritmo circadiano es un proceso que se produce cuando el cuerpo está en estado de alerta.
El ritmo circadiano es, por tanto, un proceso de veinticuatro horas que se repite constantemente. Y da señales al cuerpo para que ajuste la rutina del día en lo que respecta a la vigilia y la actividad y el sueño.
El ritmo circadiano es, por tanto, un proceso de veinticuatro horas que se repite constantemente.
Trabajo por turnos
Un ritmo circadiano equilibrado es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y de todos los procesos en él, por desgracia no siempre es posible mantener las necesidades del organismo. Algunas personas son noctámbulas, otras se agobian por su propia voluntad e intentan combatir la presión del ritmo circadiano con diversos suplementos dietéticos o café, otras no tienen otra opción porque trabajan por turnos (SWSD - Shift work sleep disorder).
El ritmo circadiano es un factor de riesgo para la salud y el bienestar.
La mayoría de las personas con horarios de trabajo irregulares nunca se acostumbran a un régimen en el que la hora cambia al cabo de una semana. Un sistema de este tipo, como alternar turnos de mañana, tarde y noche, altera gravemente los procesos naturales del organismo y desencadena diversas reacciones negativas.
Trabajar de forma irregular.
Efectos secundarios del trabajo por turnos:
- Somnolencia en los momentos de producción de cortisol (por ejemplo, durante el turno de noche durante el día)
- Somnolencia durante el turno de noche durante el día.
- Alerta en momentos en los que uno debería estar durmiendo (el descanso se ve impedido por la luz)
- Falta de energía, fatiga
- Dificultad para concentrarse
- Cambios de humor, ansiedad, mayor sensibilidad al estrés
- Problemas sexuales
- Dolor muscular
- Propensión a la migraña, inquietud
No hay nada como un régimen en el que se duerme a oscuras y se permanece despierto durante el día. Pero si no hay nada más, existen multitud de recomendaciones para engañar a tu cuerpo y conseguir un sueño reparador incluso después del turno de noche.
Cómo dormir bien.
Cómo descansar durante el día:
- Al menos 4 horas antes de irte a la cama, no consumas nada de cafeína
- Evita la luz azul (teléfono, PC, tablet, TV)
- una hora antes de acostarte.
- Utilice cortinas opacas, persianas y antifaces
- Use paños suaves.
- Apóyate en los aromas suaves (difusores o baños perfumados)
- Apóyate en el ruido blanco.
- Escucha ruido blanco (aplicaciones para dormir) o utiliza tapones para los oídos
- Mantén un régimen de bebida (la deshidratación provocará dolores de cabeza)
- Programe 10 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse
Jet lag
El segundo factor más común que afecta a los ritmos circadianos es viajar a través de múltiples zonas horarias. Se trata de una interferencia muy poderosa en el funcionamiento natural del cuerpo. El cerebro está ajustado a la zona horaria por defecto y no puede procesar un cambio hacia adelante o hacia atrás. Se aferrará desesperadamente al "plan" original. Cuanto más prolongado sea el cambio, peores efectos sentirá en su ritmo circadiano. Algunas personas experimentan los efectos negativos de inmediato, otras tardan hasta un día o dos después de aterrizar.El jet lag, checo para desincronización horaria (desincronosis), se manifiesta como fatiga y también alteraciones del sueño que resultan de la alteración de los biorritmos después de cruzar rápidamente varias zonas horarias (por lo general, al menos de 2 a 5).
Cuáles son los síntomas del jet lag:
- Ciclos de sueño alterados (insomnio o somnolencia excesiva)
- Problemas digestivos.
- Problemas digestivos (estreñimiento y diarrea)
- Ansiedad
- Incapacidad para concentrarse
- Irritabilidad
- Insomnio
- Hormigueo en las extremidades
Sólo un puñado de personas hacen viajes a través de múltiples zonas horarias con regularidad, por lo que un ritmo circadiano alterado probablemente será lo peor para ti. Hay que pasar por ello, es el mecanismo de defensa del cuerpo. Pero los efectos del jet lag se pueden mitigar con un poco de planificación.
- Descansa honradamente durante una semana antes de tu viaje
- Descansa durante una semana.
- Mantente hidratado (los aviones tienen menos humedad, lo que puede provocar dolores de cabeza)
- Bebe agua alcalina
- Usa máscaras para los ojos y tapones para los oídos, auriculares
Ajuste su rutina a la hora de acostarse la semana anterior a la salida. Acuéstese una hora antes si viaja hacia el este, una hora más tarde si vuela hacia el oeste. Esto preparará tu ritmo circadiano para los cambios que se avecinan.
¿Es el CBD la solución?
Ambas situaciones (el trabajo por turnos y el jet lag) pasan una factura enorme al cuerpo y conllevan una serie de efectos negativos que pueden persistir durante semanas cuando se cruzan muchas zonas horarias, y causar problemas de salud difíciles de remediar en el caso de los turnos nocturnos en los que la alteración de los ritmos circadianos es a largo plazo.
El CBD es la solución.
No es de extrañar que la gente se esfuerce por encontrar un recurso de apoyo que les ayude a superar situaciones difíciles. Aunque los somníferos son eficaces al principio, tienen bastantes efectos secundarios potenciales, como náuseas,aumento de peso, y algunos incluso pueden ser adictivos. Varias hierbas también pueden ser efectivas, como la melisa, la hierba de San Juan, la lavanda, el lúpulo o la valeriana. El CBD está recibiendo cada vez más atención. Sus efectos abarcan muchas áreas, como la atenuación del dolor crónico, la capacidad para aliviar la inflamación, la infección o la ansiedad y la depresión, y para favorecer la recuperación muscular tras el rendimiento atlético, sexo y reproducción, combatir la niebla cerebral, el reflujo y muchas enfermedades autoinmunes. Sin embargo, una gran parte de los usuarios consumen cannabidiol por su posible efecto positivo sobre el sueño.
El cannabidiol no puede ser consumido directamente por el organismo.
El CBD no puede afectar directamente a los ritmos circadianos. Sin embargo, tiene una serie de efectos que pueden mejorar la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio a pesar de las condiciones externas deficientes - como el trabajo por turnos o cruzar múltiples zonas horarias. Al tener un efecto positivo en el cuerpo, a muchos niveles, el CBD puede, por tanto, mitigar los efectos de las fluctuaciones causadas por los turnos de noche o el jet lag.
Cómo afecta el CBD a los ritmos circadianos:
- Alivia la ansiedad (mantiene a la persona calmada y no exacerba el estrés de volar o la privación de sueño)
- Alivia el dolor crónico causado por la falta de sueño.
- Alivia el dolor crónico (por falta de sueño o rigidez y presión en el avión)
- Promueve el sueño (permite conciliar el sueño a pesar de la presencia de luz o permite una vigilia prolongada)
- Afecta positivamente al estado de ánimo
- Suprime las "molestias de la piel" (evita erupciones, irritaciones y rojeces
Si planificas a años vista o trabajas en turnos de noche a largo plazo, merece la pena tomar CBD como medida preventiva. Si se trata de un asunto del momento, es posible consumir cannabidiol sólo para las necesidades actuales. A algunas personas les gustará la rápida aparición de efectos como con la administración sublingual en forma de gotas de CBD, mientras que a otras les gustará la liberación gradual típica de las cápsulas de gelatina. píldoras de azúcar también son una alternativa interesante. Son compactas y lo más discretas posible. Depende de cuánto te afecte tu ritmo circadiano.
Resumen
Trabajar por turnos y el jet leg se quedan cortos para el ritmo circadiano. El cuerpo humano a menudo no puede hacer frente fácilmente a tal interrupción del sueño. Hay, por supuesto, una diferencia entre quedarse despierto hasta tarde, volar a través de varias zonas horarias o trabajar irregularmente durante la noche (en el caso del trabajo por turnos). El CBD puede aliviar los efectos de la falta de sueño y facilitar la superación de situaciones en las que los ritmos circadianos están desequilibrados.
Simple y fácil:
- Hemnia no quiere, ni puede, sustituir la atención experta de su médico.
- Los productos Hemnia son fáciles de usar.
- Hemnia ofrece productos de cannabis, pero no busque sustancias narcóticas o psicotrópicas. No las ofrecemos ni las recomendamos. Por favor, no los trate como tales.
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