CBD versus jet lag e trabalho em turnos?
A falta de sono e a má qualidade do descanso estão na origem de muitos problemas de saúde e limitações. O conselho simples é ouvir o seu ritmo circadiano. No entanto, não é tão fácil seguir este conselho, porque, infelizmente, as necessidades do corpo estão constantemente a ser perturbadas por alguma coisa. O trabalho por turnos ou o jet lag, também conhecido como dessincronia, são sem dúvida muito maus para o corpo. Como evitar os efeitos negativos e garantir uma boa noite de sono? E como é que o CBD pode ajudar?
Perda de energia, sonolência, reflexos mais lentos ou problemas de concentração. Você sente todas essas coisas durante todos os dias. Às vezes você mal percebe as mudanças, outras vezes elas são intensas. Mas surgem sempre ao mesmo tempo. Não vale a pena tentar contornar as necessidades do corpo, porque o ritmo circadiano (o relógio interno) não pode ser enganado. Pelo contrário. Deve acomodá-lo tanto quanto possível e ajustar a sua rotina diária para que não se sobrecarregue e coloque uma tensão desnecessária no seu corpo.
O relógio biológico determina claramente quando é hora de dormir e quando é hora de fazer actividades. Com exagero, poder-se-ia dizer que ele se calibra de acordo com a presença de luz. Sinais externos, como a escuridão, enviam uma mensagem ao corpo de que é altura de abrandar e de se preparar para o descanso. O cérebro dá então um impulso para produzir melatonina. De manhã, ao amanhecer, a situação inverte-se, os níveis das hormonas do sono baixam, a temperatura do corpo e a pressão sanguínea aumentam e o cortisol (uma hormona do stress) entra em ação para apoiar as funções do corpo durante o dia.
O ritmo circadiano é, portanto, um processo de vinte e quatro horas que se repete constantemente. E dá sinais ao corpo para ajustar a rotina do dia em relação à vigília, à
atividade e ao sono.
Trabalho por turnos
Um ritmo circadiano equilibrado é essencial para o bom funcionamento do corpo e de todos os processos nele existentes, infelizmente nem sempre é possível manter as necessidades do organismo. Algumas pessoas são corujas noturnas, outras se sobrecarregam por vontade própria e tentam combater a pressão do ritmo circadiano com vários suplementos alimentares ou café, outras não têm outra escolha porque trabalham em turnos (SWSD - distúrbio do sono no trabalho por turnos).
A maioria das pessoas com horários de trabalho irregulares nunca se habitua a um regime em que a hora muda ao fim de uma semana. Um sistema deste tipo, como a alternância de turnos de manhã, tarde e noite, perturba gravemente os processos naturais do organismo e desencadeia uma série de reacções negativas.
Efeitos secundários do trabalho por turnos:
- Sonolência na altura da produção de cortisol (por exemplo, durante o turno da noite durante o dia)
- Alerta nas horas em que se deveria estar a dormir (o descanso é impedido pela luz)
- Falta de energia, fadiga
- Dificuldade de concentração
- Mudanças de humor, ansiedade, aumento da sensibilidade ao stress
- Problemas sexuais
- Dores musculares
- Propensão para enxaquecas, inquietação
Não há nada como um regime em que se dorme no escuro e se fica acordado durante o dia. Mas, se não houver mais nada, há muitas recomendações para enganar o seu corpo para obter uma boa noite de sono, mesmo após o turno da noite.
Como descansar durante o dia:
- Pelo menos 4 horas antes de ir para a cama, não consuma cafeína
- Evitar a luz azul (telemóvel, PC, tablet, TV) uma hora antes de se deitar
- Utilizar cortinas, estores e máscaras para os olhos opacos
- Afiar-se a aromas suaves (difusores ou banhos perfumados)
- Ouvir ruído branco (aplicações para dormir) ou usar tampões para os ouvidos
- Mantenha um regime de bebida (a desidratação causará dores de cabeça)
- Programar 10 minutos de exercício aeróbico antes de dormir
Jet lag
O segundo fator mais comum que afecta os ritmos circadianos é viajar através de vários fusos horários. Trata-se de uma interferência muito forte no funcionamento natural do corpo. O cérebro está definido para o fuso horário predefinido e não consegue processar uma mudança para trás ou para a frente. Ele se agarra desesperadamente ao "plano" original. Quanto mais longo for o turno, piores serão os efeitos no seu ritmo circadiano. Algumas pessoas sentem os efeitos negativos imediatamente, outras demoram até um ou dois dias após a aterragem.O jet lag, checo para jet lag (dessincronose), manifesta-se como fadiga e também distúrbios do sono que resultam de biorritmos interrompidos depois de atravessar rapidamente vários (geralmente pelo menos 2 a 5) fusos horários.
Quais são os sintomas do jet lag:
- Ciclos de sono perturbados (insónia ou sonolência excessiva)
- Problemas digestivos (obstipação e diarreia)
- Ansiedade
- Incapacidade de concentração
- Irritabilidade
- Dormência nos membros
Só um punhado de pessoas faz viagens através de vários fusos horários regularmente, por isso um ritmo circadiano perturbado será provavelmente pior para si. É preciso passar por isso, é o mecanismo de defesa do corpo. Mas os efeitos do jet lag podem ser atenuados com um pouco de planeamento.
- Descanse honestamente por uma semana antes da sua viagem
- Manter-se hidratado (os aviões têm menor humidade, o que pode causar dores de cabeça)
- Beba água alcalina
- Utilizar máscaras para os olhos e tampões para os ouvidos, auscultadores
Ajuste sua rotina de dormir na semana anterior à partida. Deite-se uma hora mais cedo se viajar para leste e uma hora mais tarde se viajar para oeste. Isso preparará seu ritmo circadiano para as próximas mudanças.
O CBD é a solução?
Ambas as situações (trabalho por turnos e jet lag) têm um enorme impacto no corpo e carregam consigo uma série de efeitos negativos que podem persistir por semanas quando muitos fusos horários são cruzados, e causam problemas de saúde difíceis de remediar para turnos noturnos onde a perturbação dos ritmos circadianos é de longo prazo.
Não é de surpreender que as pessoas tenham dificuldade em encontrar um recurso de apoio que as ajude a ultrapassar situações difíceis. Embora os comprimidos para dormir sejam eficazes à partida, têm efeitos secundários potenciais suficientes, como náuseas, aumento de peso, e alguns podem mesmo causar dependência. Várias ervas também podem ser eficazes, como melada, erva de São João, lavanda, lúpulo ou valeriana. O CBD está a receber cada vez mais atenção. Os seus efeitos abrangem muitas áreas, como a atenuação da dor crónica, a capacidade de aliviar a inflamação, a infeção ou a ansiedade e a depressão, e de promover a recuperação muscular após o desempenho atlético, sexo e reprodução, combate o nevoeiro cerebral, o refluxo e muitas doenças auto-imunes. No entanto, uma grande parte dos utilizadores consome canabidiol pelo seu possível efeito positivo no sono.
O CBD não pode afetar diretamente os ritmos circadianos. No entanto, tem uma série de efeitos que podem aumentar a capacidade do corpo de manter o equilíbrio apesar das condições externas precárias - como trabalho por turnos ou cruzamento de vários fusos horários. Ao ter um efeito positivo no corpo, em muitos níveis, o CBD pode, portanto, mitigar os efeitos das flutuações causadas por turnos noturnos ou jet lag.
Como o CBD afecta os ritmos circadianos:
- Alivia a ansiedade (mantém uma pessoa calma e não exacerba o stress de voar ou a privação de sono)
- Alivia a dor crónica (por falta de sono ou rigidez e pressão no avião)
- Promove o sono (permite adormecer apesar da presença de luz ou permite uma vigília prolongada)
- Afecta positivamente o humor
- Suprime o "desconforto cutâneo" (evita erupções cutâneas, irritações e vermelhidão
Se você planeja anos à frente ou trabalha em turnos noturnos a longo prazo, vale a pena tomar o CBD como medida preventiva. Se se trata de um caso de impulso do momento, é possível consumir canabidiol apenas para as necessidades actuais. Algumas pessoas gostam do início rápido dos efeitos, como acontece com a administração sublingual sob a forma de gotas de CBD, enquanto outras gostam da libertação gradual típica das cápsulas de gelatina. Os comprimidos de açúcar são também uma alternativa interessante. São compactas e o mais discretas possível. Depende de quanto o seu ritmo circadiano o afecta.
Resumo
O trabalho por turnos e o jet leg são ambos um eufemismo para o ritmo circadiano. O corpo humano muitas vezes não consegue lidar facilmente com essa perturbação do sono. Há, naturalmente, uma diferença entre ficar acordado até tarde, voar através de vários fusos horários ou trabalhar irregularmente durante a noite (no caso do trabalho por turnos). O CBD pode aliviar os efeitos da privação de sono e facilitar a superação de situações em que os ritmos circadianos estão desequilibrados.
Simples e fácil:
- Hemnia não quer, nem pode, substituir os cuidados especializados do seu médico.
- Os produtos Hemnia não são drogas (também conhecidos como medicamentos), portanto, não os trate como tal.
- Hemnia oferece produtos de canábis, mas não procure quaisquer substâncias narcóticas ou psicotrópicas. Não as oferecemos nem recomendamos.
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