CBD gegen Jetlag und Nachtschichtarbeit?

16. 02. 2024

Schlafmangel und schlechte Schlafqualität sind die Ursache für viele gesundheitliche Probleme und Einschränkungen. Der einfache Rat lautet, auf den zirkadianen Rhythmus zu hören. Es ist jedoch gar nicht so einfach, diesen Rat zu befolgen, denn leider werden die Bedürfnisse des Körpers ständig durch irgendetwas gestört. Schichtarbeit oder Jetlag, auch bekannt als Desynchronose, sind zweifellos sehr schlecht für den Körper. Wie kann man die negativen Auswirkungen vermeiden und eine gute Nachtruhe gewährleisten? Und wie kann CBD helfen?

Energieverlust, Schläfrigkeit, verlangsamte Reflexe oder Konzentrationsprobleme. All diese Dinge spürt man im Laufe des Tages. Manchmal merkt man die Veränderungen kaum, ein anderes Mal sind sie intensiv. Aber sie treten immer zur gleichen Zeit auf. Es hat keinen Sinn, zu versuchen, die Bedürfnisse des Körpers zu umgehen, denn der zirkadiane Rhythmus (die innere Uhr) lässt sich nicht austricksen. Ganz im Gegenteil. Man sollte sich so gut wie möglich darauf einstellen und den Tagesablauf so anpassen, dass man sich nicht überarbeitet und den Körper unnötig belastet.

Die biologische Uhr bestimmt eindeutig, wann es Zeit für Schlaf und wann es Zeit für Aktivitäten ist. Überspitzt könnte man sagen, dass sie sich nach dem Vorhandensein von Licht kalibriert. Äußere Signale wie Dunkelheit signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Das Gehirn gibt daraufhin den Anstoß zur Produktion von Melatonin. Morgens bei Sonnenaufgang kehrt sich die Situation um, der Spiegel der Schlafhormone sinkt, Körpertemperatur und Blutdruck steigen, und Cortisol (ein Stresshormon) kommt ins Spiel, um die Körperfunktionen während des Tages zu unterstützen.

Der zirkadiane Rhythmus ist also ein vierundzwanzigstündiger Prozess, der sich ständig wiederholt. Und er gibt dem Körper Signale, um den Tagesablauf in Bezug auf Wachsein, Aktivität und Schlaf anzupassen.

Schichtarbeit

Ein ausgewogener zirkadianer Rhythmus ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers und aller Prozesse in ihm unerlässlich, doch leider ist es nicht immer möglich, die Bedürfnisse des Organismus zu erfüllen. Manche Menschen sind Nachteulen, andere überfordern sich selbst und versuchen, den Druck des zirkadianen Rhythmus mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln oder Kaffee zu bekämpfen, andere haben keine andere Wahl, weil sie im Schichtdienst arbeiten (SWSD - Shift work sleep disorder).

Die meisten Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten gewöhnen sich nie an ein System, bei dem sich die Zeit nach einer Woche ändert. Ein solches System, wie z.B. abwechselnde Morgen-, Nachmittags- und Nachtschichten, stört die natürlichen Abläufe im Körper empfindlich und löst eine Vielzahl von negativen Reaktionen aus.

Nebenwirkungen der Schichtarbeit:

• Schläfrigkeit zu den Zeiten der Cortisolproduktion (z.B. während der Nachtschicht am Tag)
• Wachheit zu Zeiten, in denen man schlafen sollte (Ruhe wird durch Licht verhindert)
• Energielosigkeit, Müdigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Stimmungsschwankungen, Angstzustände, erhöhte Stressempfindlichkeit
• Sexuelle Probleme
• Muskelschmerzen
• Migräneanfälligkeit, Unruhe

Es geht nichts über ein Regime, bei dem man im Dunkeln schläft und tagsüber wach bleibt. Aber wenn es gar nicht anders geht, gibt es zahlreiche Empfehlungen, wie man den Körper dazu bringen kann, auch nach der Nachtschicht gut zu schlafen.

Wie man sich tagsüber ausruht:

• Mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein konsumieren
• Vermeiden Sie blaues Licht (Telefon, PC, Tablet, TV)
eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Benutzen Sie Verdunkelungsvorhänge, Jalousien und Augenmasken
• Verlassen Sie sich auf sanfte Düfte (Diffusoren oder Duftbäder)
• Hören Sie weißes Rauschen (Schlaf-Apps) oder verwenden Sie Ohrstöpsel
• Trinkgewohnheiten beibehalten (Dehydrierung führt zu Kopfschmerzen)
• Planen Sie 10 Minuten Ausdauertraining vor dem Schlafengehen ein

Jetlag

Der zweithäufigste Faktor, der den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigt, ist das Reisen durch mehrere Zeitzonen. Dies ist ein sehr starker Eingriff in die natürliche Funktionsweise des Körpers. Das Gehirn ist auf die Standardzeitzone eingestellt und kann eine Verschiebung nach hinten oder vorne nicht verarbeiten. Es wird sich verzweifelt an den ursprünglichen "Plan" klammern. Je länger die Zeitverschiebung dauert, desto schlimmer sind die Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus, die Sie spüren. Manche Menschen spüren die negativen Auswirkungen sofort, andere brauchen bis zu ein oder zwei Tage nach der Landung.

Jetlag, tschechisch für Jetlag (Desynchronose), äußert sich als Müdigkeit und auch Schlafstörungen, die durch den gestörten Biorhythmus nach dem schnellen Überqueren mehrerer (meist mindestens 2 bis 5) Zeitzonen entstehen.

Was sind die Symptome des Jetlags:

• Gestörte Schlafzyklen (Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit)
• Verdauungsprobleme (Verstopfung und Durchfall)
• Angstzustände
• Konzentrationsunfähigkeit
• Reizbarkeit
• Kribbeln in den Gliedmaßen

Nur eine Handvoll Menschen reist regelmäßig über mehrere Zeitzonen hinweg, daher ist ein gestörter zirkadianer Rhythmus für Sie wahrscheinlich umso schlimmer. Da muss man durch, das ist der Abwehrmechanismus des Körpers. Aber die Auswirkungen des Jetlags können mit ein wenig Planung gemildert werden.

• Eine Woche lang vor der Reise richtig ausruhen
• Bleiben Sie hydratisiert (in Flugzeugen ist die Luftfeuchtigkeit niedriger, was Kopfschmerzen verursachen kann)
• Trinken Sie basisches Wasser
• Benutzen Sie Augenmasken und Ohrstöpsel, Kopfhörer

Passen Sie Ihre Schlafenszeit in der Woche vor der Abreise an. Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett, wenn Sie nach Osten reisen, und eine Stunde später, wenn Sie nach Westen fliegen. Das wird Ihren Tagesrhythmus auf die bevorstehenden Veränderungen vorbereiten.

Ist CBD die Lösung?

Beide Situationen (Schichtarbeit und Jetlag) sind für den Körper sehr belastend und bringen eine Reihe negativer Auswirkungen mit sich, die wochenlang anhalten können, wenn viele Zeitzonen überquert werden, und bei Nachtschichten, bei denen der zirkadiane Rhythmus langfristig gestört ist, schwer zu behebende Gesundheitsprobleme verursachen.

Es überrascht nicht, dass die Menschen Schwierigkeiten haben, eine unterstützende Ressource zu finden, die ihnen hilft, schwierige Situationen zu bewältigen. Schlaftabletten sind zwar anfangs wirksam, haben aber genügend potenzielle Nebenwirkungen wie Übelkeit und Gewichtszunahme, und einige können sogar süchtig machen. Verschiedene Kräuter können ebenfalls wirksam sein, wie Honigtau, Johanniskraut, Lavendel, Hopfen oder Baldrian. CBD erfährt immer mehr Aufmerksamkeit. Seine Wirkungen erstrecken sich auf viele Bereiche, wie die Linderung chronischer Schmerzen, die Fähigkeit, Entzündungen, Infektionen oder Angstzustände und Depressionen zu lindern und die Muskelerholung nach sportlichen Leistungen zu fördern, Sex und Fortpflanzung, Bekämpfung von Gehirnnebel, Reflux und vielen Autoimmunerkrankungen. Ein großer Teil der Konsumenten konsumiert Cannabidiol jedoch wegen seiner möglichen positiven Wirkung auf den Schlaf.

CBD kann die zirkadianen Rhythmen nicht direkt beeinflussen. Es hat jedoch eine Reihe von Wirkungen, die die Fähigkeit des Körpers verbessern können, das Gleichgewicht trotz ungünstiger äußerer Bedingungen aufrechtzuerhalten - wie Schichtarbeit oder das Überqueren mehrerer Zeitzonen. Indem es sich auf vielen Ebenen positiv auf den Körper auswirkt, kann CBD daher die Auswirkungen von Schwankungen, die durch Nachtschichten oder Jetlag verursacht werden, abmildern.

Wie CBD den zirkadianen Rhythmus beeinflusst:

• Lindert Ängste (hält eine Person ruhig und verschlimmert nicht den Stress des Fliegens oder des Schlafmangels)
• Lindert chronische Schmerzen (durch Schlafmangel oder Steifheit und Druck im Flugzeug)
• Fördert den Schlaf (ermöglicht das Einschlafen trotz Licht oder verlängert die Wachheit)
• Positiv auf die Stimmung einwirken
• Unterdrückt "Hautbeschwerden" (verhindert Hautausschläge, Reizungen und Rötungen

Wenn Sie Jahre im Voraus planen oder langfristig in Nachtschichten arbeiten, lohnt sich die Einnahme von CBD als vorbeugende Maßnahme. Wenn es sich um eine spontane Angelegenheit handelt, ist es möglich, Cannabidiol nur für den aktuellen Bedarf zu konsumieren. Manche Menschen mögen den schnellen Wirkungseintritt wie bei der sublingualen Verabreichung in Form von CBD-Tropfen, während andere die allmähliche Freisetzung schätzen, wie sie für Kapseln aus Gelatine typisch ist. Zuckertabletten sind ebenfalls eine interessante Alternative. Sie sind kompakt und so diskret wie möglich. Es kommt darauf an, wie sehr Ihr zirkadianer Rhythmus Sie beeinflusst.

Zusammenfassung

Schichtarbeit und Jetleg sind für den zirkadianen Rhythmus ein Understatement. Der menschliche Körper kommt mit einer solchen Schlafstörung oft nicht gut zurecht. Es ist natürlich ein Unterschied, ob man lange aufbleibt, über mehrere Zeitzonen fliegt oder unregelmäßig nachts arbeitet (im Falle von Schichtarbeit). CBD kann die Auswirkungen des Schlafmangels lindern und die Überwindung von Situationen erleichtern, in denen der zirkadiane Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist.

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