CBD prieš reaktyvinį atsilikimą ir pamaininį darbą?
Miegs un nekvalitatīva atpūta ir daudzu veselības problēmu un ierobežojumu cēlonis. Vienkāršs padoms ir ieklausīties savā diennakts ritmā. Tomēr nav nemaz tik vienkārši ievērot šo padomu, jo diemžēl organisma vajadzības pastāvīgi kaut kas traucē. Maiņu darbs vai reaktīvā laika kavēšanās, ko dēvē arī par desinhronozi, neapšaubāmi ir ļoti kaitīga organismam. Kā izvairīties no negatīvajām sekām un nodrošināt labu miegu? Un kā CBD var palīdzēt?
Enerģijas zudums, miegainība, lēnāki refleksi vai koncentrēšanās problēmas. Visas šīs lietas jūs izjūtat katras dienas laikā. Dažreiz jūs gandrīz nemanāt šīs pārmaiņas, bet citreiz tās ir intensīvas. Taču tās vienmēr nāk vienlaicīgi. Nav jēgas mēģināt apiet organisma vajadzības, jo diennakts ritmu (iekšējo pulksteni) nevar apmānīt. Gluži otrādi. Jums pēc iespējas vairāk jāpielāgojas tam un jāpielāgo ikdienas režīms tā, lai nepārpūlētos un lieki neapgrūtinātu savu organismu.
Bioloģiskais pulkstenis skaidri nosaka, kad ir laiks gulēt un kad ir laiks aktivitātēm. Ar pārspīlējumu varētu teikt, ka tie kalibrējas atbilstoši gaismas klātbūtnei. Ārējie signāli, piemēram, tumsa, nosūta organismam ziņu, ka ir pienācis laiks palēnināt tempu un sagatavoties atpūtai. Tad smadzenes dod impulsu melatonīna ražošanai. No rīta, rītausmā, situācija ir pretēja, miega hormonu līmenis pazeminās, ķermeņa temperatūra un asinsspiediens paaugstinās, un kortizols (stresa hormons) sāk darboties, lai atbalstītu organisma funkcijas dienas laikā
Cirkadiskais ritms tādējādi ir divdesmit četras stundas ilgs process, kas nepārtraukti atkārtojas. Un tas dod organismam signālus, lai pielāgotu dienas režīmu attiecībā uz modrību, aktivitāti un miegu.
Pārmaiņu darbs
līdzsvarots diennakts ritms ir būtisks organisma un visu tajā notiekošo procesu pareizai funkcionēšanai, diemžēl ne vienmēr ir iespējams uzturēt organisma vajadzības. Daži cilvēki ir nakts pūces, citi pārpūlas pēc savas gribas un cenšas cīnīties ar cirkādiskā ritma spiedienu ar dažādiem uztura bagātinātājiem vai kafiju, citiem nav citas izvēles, jo viņi strādā maiņu darbu (SWSD - Shift work sleep disorder)
Vairums cilvēku ar neregulāru darba laiku nekad nepierod pie režīma, kad pēc nedēļas mainās laiks. Šāda sistēma, piemēram, rīta, pēcpusdienas un nakts maiņu maiņa, nopietni izjauc organisma dabiskos procesus un izraisa dažādas negatīvas reakcijas.
Pārmaiņu darba blakusparādības:
- Miegulība kortizola rašanās laikā (piemēram, nakts maiņas laikā dienas laikā)
- Brīdinājums laikā, kad vajadzētu gulēt (atpūsties traucē gaisma)
- Enerģijas trūkums, nogurums
- grūtināta koncentrēšanās
- Naustruma svārstības, trauksme, paaugstināta jutība pret stresu
- Seksuālas problēmas
- Muskuļu sāpes
- Pieaugusi nosliece uz migrēnu, nemiers
Nekas nav labāks par režīmu, kad guļat tumsā un pa dienu esat nomodā. Bet, ja nav nekā cita, ir daudz ieteikumu, kā apmānīt savu ķermeni, lai labi izgulētos arī pēc nakts maiņas.
Kā atpūsties dienas laikā:
- Amaz 4 stundas pirms gulētiešanas nelietojiet kofeīnu
- Vairieties no zilās gaismas (telefons, dators, planšetdators, televizors) stundu pirms gulētiešanas
- Izmantojiet aptumšojošus aizkarus, žalūzijas un acu maskas
- Izmantojiet maigas smaržas (difuzori vai smaržīgas vannas)
- Klausieties balto troksni (miega aplikācijas) vai izmantojiet ausu aizbāžņus
- Uzturiet dzeršanas režīmu (dehidratācija izraisa galvassāpes)
- Izplānojiet 10 minūtes aerobikas vingrinājumu pirms gulētiešanas
Jet lag
Atrais visbiežāk sastopamais faktors, kas ietekmē diennakts ritmu, ir ceļošana vairākās laika joslās. Tas ir ļoti spēcīgs traucējums organisma dabiskajai funkcionēšanai. Smadzenes ir iestatītas uz noklusējuma laika zonu un nespēj apstrādāt pāreju atpakaļ vai uz priekšu. Tās izmisīgi turas pie sākotnējā "plāna". Kā ilgāka būs maiņa, jo sliktāku ietekmi uz savu diennakts ritmu jūs jutīsiet. Daži cilvēki negatīvo ietekmi izjūt uzreiz, citiem tas aizņem līdz pat dienai vai divām pēc nolaišanās. reaktīvā laika nobīde, čehu valodā reaktīvā laika nobīde (desinhronija), izpaužas kā nogurums un arī miega traucējumi, ko izraisa traucēts bioritms pēc ātras vairāku (parasti vismaz 2 līdz 5) laika joslu šķērsošanas.
Kādi ir reaktīvās kavēšanās simptomi:
- Traucēts miega cikls (bezmiegs vai pārmērīga miegainība)
- Trūkumi gremošanas traktā (aizcietējums un caureja)
- trauksme
- nespēja koncentrēties
- Skaitļotība
- Drebēšana ekstremitātēs
Tikai nedaudz cilvēku regulāri dodas ceļojumos pāri vairākām laika joslām, tāpēc traucēts diennakts ritms, visticamāk, jums būs vēl sliktāks. Jums tas ir jāpārdzīvo, tas ir organisma aizsardzības mehānisms. Taču ar nelielu plānošanu reaktīvās kavēšanās sekas var mazināt.
- Skrupulozi atpūtieties nedēļu pirms ceļojuma
- Uzturēties hidratētam (lidmašīnās ir zemāks gaisa mitrums, kas var izraisīt galvassāpes)
- dzer sārmainu ūdeni
- Izmantojiet acu maskas un ausu aizbāžņus, austiņas
Pielāgojiet savu gulētiešanas režīmu nedēļu pirms izlidošanas. Dodieties gulēt stundu agrāk, ja ceļojat uz austrumiem, stundu vēlāk, ja lidojat uz rietumiem. Tas sagatavos jūsu diennakts ritmu gaidāmajām pārmaiņām.
Sagatavojiet savu diennakts ritmu gaidāmajām pārmaiņām.
Vai CBD ir risinājums?
Abas situācijas (maiņu darbs un reaktīvā laika kavēšanās) ļoti noslogo organismu un rada virkni negatīvu seku, kas var saglabāties nedēļām ilgi, ja tiek šķērsotas daudzas laika joslas, un radīt grūti novēršamas veselības problēmas nakts maiņās, kad cirkadianā ritma traucējumi ir ilgstoši
Nepārsteidzoši, ka cilvēkiem ir grūti atrast atbalsta avotu, kas palīdzētu pārvarēt sarežģītās situācijas. Lai gan miega zāles sākumā ir efektīvas, tām ir pietiekami daudz potenciālo blakusparādību, piemēram, slikta dūša,svara pieaugums, un dažas no tām var pat izraisīt atkarību. Efektīvi var būt arī dažādi garšaugi, piemēram, medusrieksti, asinszāle, asinszāle, lavanda, apiņi vai baldriāns. CBD tiek pievērsta arvien lielāka uzmanība. Tās iedarbība aptver daudzas jomas, piemēram, hronisku sāpju mazināšanu, spēju mazināt iekaisumus, infekcijas vai trauksmi un depresiju, kā arī veicināt muskuļu atjaunošanos pēc sportiska snieguma, sekss un reprodukciju, cīnās ar smadzeņu miglu, refluksu un daudzām autoimūnām slimībām. Tomēr liela daļa lietotāju lieto kanabidiolu tā iespējamās pozitīvās ietekmes uz miegu dēļ
CBD nevar tieši ietekmēt cirkadianos ritmus. Tomēr tam ir vairāki efekti, kas var uzlabot organisma spēju saglabāt līdzsvaru, neskatoties uz nestandarta ārējiem apstākļiem - piemēram, maiņu darbu vai vairāku laika joslu šķērsošanu. Tādējādi CBD, pozitīvi ietekmējot organismu daudzos līmeņos, var mazināt nakts maiņu vai reaktīvo reisu izraisīto svārstību ietekmi
Kā CBD ietekmē diennakts ritmus:
- Vājina trauksmi (uztur cilvēku mierīgu un nepastiprina lidojumu vai miega trūkuma radīto stresu)
- Mazina hroniskas sāpes (no miega trūkuma vai stīvuma un spiediena lidmašīnā)
- Sekmē miegu (ļauj aizmigt, neraugoties uz gaismas klātbūtni, vai ļauj ilgstoši nomodā)
- Pozitīvi ietekmē garastāvokli
- Novērš "ādas diskomfortu" (novērš izsitumus, kairinājumu un apsārtumu
Ja plānojat gadiem uz priekšu vai ilgstoši strādājat nakts maiņās, ir vērts lietot CBD kā profilaktisku līdzekli. Ja tas ir spontāns gadījums, kanabidiolu var lietot tikai pašreizējām vajadzībām. Dažiem cilvēkiem patiks ātra iedarbības iestāšanās, kā tas ir, lietojot sublingvāli CBD pilienu veidā, savukārt citiem patīk pakāpeniska atbrīvošanās, kas raksturīga želatīna kapsulām. Interesanta alternatīva ir arī cukuru tabletes. Tās ir kompaktas un pēc iespējas diskrētākas. Tas ir atkarīgs no tā, cik ļoti jūs ietekmē jūsu diennakts ritms
Apkopojums
Pārmaiņu darbs un reaktīvā lidmašīna - tas abas ir nepietiekams atbalsts cirkadianajam ritmam. Cilvēka organisms bieži vien nespēj viegli tikt galā ar šādiem miega traucējumiem. Protams, ir atšķirība starp vēlu gulēšanu, lidojumiem pāri vairākām laika joslām vai neregulāru darbu pa nakti (maiņu darba gadījumā). CBD var mazināt miega trūkuma ietekmi un atvieglot situāciju pārvarēšanu, kad cirkadianās dienas ritms ir izvests no līdzsvara.
Izgudrots un vienkāršs:
- Hemnia nevēlas un arī nevar aizstāt jūsu ārsta speciālista aprūpi.
- Hemnia produkti nav zāles (jeb medikamenti), tāpēc, lūdzu, neuzskatiet tos par tādiem.
- Hemnia piedāvā kaņepju produktus, taču nemeklējiet tajos narkotiskas vai psihotropas vielas. Mēs tās nepiedāvājam un neiesakām.
Lasiet pilnu apliecinājumu par atbildību tekstu šeit.