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CBD contro il jet lag e il lavoro a turni?

La mancanza di sonno e la scarsa qualità del riposo sono all'origine di molti problemi di salute e limitazioni. Il consiglio più semplice è quello di ascoltare il proprio ritmo circadiano. Tuttavia, non è altrettanto facile seguire questo consiglio, perché purtroppo le esigenze dell'organismo sono costantemente disturbate da qualcosa. Il lavoro a turni o il jet lag, noto anche come desincronizzazione, sono indubbiamente molto dannosi per l'organismo. Come evitare gli effetti negativi e garantire un buon sonno? E come può aiutare il CBD?

Perdita di energia, sonnolenza, riflessi più lenti o problemi di concentrazione. Tutte queste cose si avvertono ogni giorno. A volte i cambiamenti si notano appena, altre volte sono intensi. Ma arrivano sempre nello stesso momento. È inutile cercare di aggirare le esigenze del corpo, perché il ritmo circadiano (l'orologio interno) non può essere ingannato. Al contrario. Bisogna assecondarlo il più possibile e adattare la propria routine quotidiana in modo da non sovraccaricarsi di lavoro e non sottoporre il corpo a inutili sforzi.

L'orologio biologico determina chiaramente quando è il momento di dormire e quando è il momento di fare attività. Esagerando, si potrebbe dire che si calibra in base alla presenza di luce. I segnali esterni, come il buio, inviano al corpo il messaggio che è ora di rallentare e prepararsi al riposo. Il cervello dà quindi l'impulso a produrre melatonina. Al mattino, all'alba, la situazione si inverte, i livelli degli ormoni del sonno si abbassano, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano e il cortisolo (un ormone dello stress) entra in gioco per sostenere le funzioni dell'organismo durante il giorno.

Il ritmo circadiano è quindi un processo di ventiquattro ore che si ripete costantemente. E dà segnali al corpo per regolare la routine della giornata per quanto riguarda la veglia, l'attività e il sonno.

Lavoro a turni

Un ritmo circadiano equilibrato è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e di tutti i processi in esso contenuti, purtroppo non è sempre possibile mantenere le esigenze dell'organismo. Alcune persone sono nottambule, altre si sovraccaricano di volontà e cercano di combattere la pressione del ritmo circadiano con vari integratori alimentari o caffè, altre ancora non hanno altra scelta perché lavorano a turni (SWSD - Shift work sleep disorder).

Il lavoro a turni mette a dura prova l'intero organismo e, con una prolungata privazione del sonno, alcune funzioni e processi del corpo possono essere interrotti.

La maggior parte delle persone con orari di lavoro irregolari non si abitua mai a un regime in cui l'orario cambia dopo una settimana. Un sistema del genere, come l'alternanza di turni mattutini, pomeridiani e notturni, sconvolge gravemente i processi naturali dell'organismo e scatena una serie di reazioni negative.

Effetti collaterali del lavoro a turni:

  • Sonnolenza nei momenti di produzione di cortisolo (per esempio, durante il turno di notte durante il giorno)
  • Allerta in momenti in cui si dovrebbe dormire (il riposo è impedito dalla luce)
  • Mancanza di energia, affaticamento
  • Difficoltà di concentrazione
  • Sbalzi d'umore, ansia, aumentata sensibilità allo stress
  • Problemi sessuali
  • Dolore muscolare
  • Predisposizione all'emicrania, irrequietezza

Non c'è niente di meglio di un regime in cui si dorme al buio e si sta svegli durante il giorno. Ma se non c'è altro, ci sono molti consigli per ingannare il corpo e farlo dormire bene anche dopo il turno di notte.

Come riposare durante il giorno:

  • Almeno 4 ore prima di andare a letto, non consumare caffeina
  • Evitare la luce blu (telefono, PC, tablet, TV)
  • un'ora prima di andare a letto
  • Utilizzare tende oscuranti, veneziane e mascherine per gli occhi
  • Affidarsi a profumi morbidi (diffusori o bagni profumati)
  • Ascoltare il rumore bianco (app per il sonno) o usare tappi per le orecchie
  • Mantenere un regime alimentare (la disidratazione provoca mal di testa)
  • Programmare 10 minuti di esercizio aerobico prima di andare a letto
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Jet lag

Il secondo fattore più comune che influisce sui ritmi circadiani è il viaggio attraverso più fusi orari. Si tratta di un'interferenza molto forte con il funzionamento naturale del corpo. Il cervello è impostato sul fuso orario predefinito e non può elaborare uno spostamento in avanti o indietro. Si aggrapperà disperatamente al "piano" originale. Più lungo è lo spostamento, peggiori saranno gli effetti sul ritmo circadiano. Alcune persone sperimentano gli effetti negativi immediatamente, altre impiegano fino a un giorno o due dopo l'atterraggio.Il jet lag, in ceco, si manifesta come stanchezza e anche disturbi del sonno che derivano dall'alterazione del bioritmo dopo aver attraversato rapidamente diversi fusi orari (di solito almeno da 2 a 5).

Quali sono i sintomi del jet lag:

  • Cicli del sonno disturbati (insonnia o eccessiva sonnolenza)
  • Problemi digestivi (stitichezza e diarrea)
  • Ansia
  • Incapacità di concentrazione
  • Irritabilità
  • Frequenza agli arti

Solo poche persone si spostano regolarmente attraverso più fusi orari, quindi un ritmo circadiano alterato sarà probabilmente peggiore per voi. Bisogna affrontarlo, è un meccanismo di difesa del corpo. Ma gli effetti del jet lag possono essere mitigati con un po' di pianificazione.

  • Riposare onestamente per una settimana prima del viaggio
  • Mantenere l'idratazione (in aereo l'umidità è più bassa e ciò può causare mal di testa)
  • Bevi acqua alcalina
  • Utilizzare mascherine per gli occhi e tappi per le orecchie, cuffie

Aggiustate la vostra routine a letto la settimana prima della partenza. Andate a letto un'ora prima se viaggiate verso est, un'ora dopo se volate verso ovest. Questo preparerà il vostro ritmo circadiano ai cambiamenti imminenti.

Il CBD è la soluzione?

Entrambe le situazioni (lavoro a turni e jet lag) richiedono un enorme tributo al corpo e portano con sé una serie di effetti negativi che possono persistere per settimane quando si attraversano molti fusi orari, e causare problemi di salute difficili da risolvere per i turni di notte in cui l'alterazione dei ritmi circadiani è a lungo termine.

Non sorprende che le persone fatichino a trovare una risorsa di supporto che le aiuti a superare le situazioni difficili. Sebbene i sonniferi siano efficaci all'inizio, hanno abbastanza effetti collaterali potenziali come nausea, aumento di peso e alcuni possono addirittura creare dipendenza. Anche diverse erbe possono essere efficaci, come la melata, l'erba di San Giovanni, la lavanda, il luppolo o la valeriana. Il CBD sta ricevendo sempre più attenzione. I suoi effetti spaziano in molti ambiti, come l'attenuazione del dolore cronico, la capacità di alleviare infiammazioni, infezioni, ansia e depressione e di promuovere il recupero muscolare dopo una prestazione atletica, sesso e riproduzione, combattere la nebbia cerebrale, il reflusso e molte malattie autoimmuni. Tuttavia, una grande percentuale di utenti consuma il cannabidiolo per il suo possibile effetto positivo sul sonno.

La cannabidiola non può influire direttamente sui ritmi circadiani. Tuttavia, ha una serie di effetti che possono migliorare la capacità dell'organismo di mantenere l'equilibrio nonostante condizioni esterne non ottimali, come il lavoro a turni o l'attraversamento di più fusi orari. Avendo un effetto positivo sull'organismo, a più livelli, il CBD può quindi attenuare gli effetti delle fluttuazioni causate dai turni di lavoro notturni o dal jet lag.

Come il CBD influisce sui ritmi circadiani:

  • Allevia l'ansia (mantiene la calma e non esacerba lo stress del volo o della privazione del sonno)
  • Allevia il dolore cronico (per la mancanza di sonno o per la rigidità e la pressione sull'aereo)
  • Promuove il sonno (permette di addormentarsi nonostante la presenza di luce o consente una veglia prolungata)
  • Affronta positivamente l'umore
  • Supporta il "disagio cutaneo" (previene eruzioni cutanee, irritazioni e arrossamenti)

Se si pianificano anni di lavoro o si fanno turni di notte a lungo termine, vale la pena assumere CBD come misura preventiva. Se invece si tratta di un'attività immediata, è possibile consumare il cannabidiolo solo per le esigenze del momento. Alcune persone apprezzeranno la rapida insorgenza degli effetti con la somministrazione sublinguale sotto forma di gocce di CBD, mentre altre gradiranno il rilascio graduale tipico delle capsule di gelatina. Anche le pillole di zucchero sono un'alternativa interessante. Sono compatte e il più discrete possibile. Dipende da quanto influisce il vostro ritmo circadiano.

Riepilogo

Il lavoro a turni e il jet leg sono entrambi fattori che influenzano il ritmo circadiano. Il corpo umano spesso non è in grado di gestire facilmente tali interruzioni del sonno. Naturalmente c'è una differenza tra lo stare alzati fino a tardi, il volare attraverso diversi fusi orari o il lavorare in modo irregolare durante la notte (nel caso del lavoro a turni). Il CBD può alleviare gli effetti della privazione del sonno e facilitare il superamento delle situazioni di squilibrio dei ritmi circadiani.


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