CBD protiv jet laga i posljedica rada u smjenama?

Nedostatak sna i loša kvaliteta odmora izvor su mnogih zdravstvenih problema i ograničenja. Jednostavan savjet glasi: slušajte svoj cirkadijalni ritam. Međutim, nije nimalo lako slijediti taj savjet, jer, nažalost, potrebe tijela stalno netko narušava. Rad u smjenama ili jet lag, također poznat kao desinhronosis, zasigurno su vrlo štetni za tijelo. Kako izbjeći negativne učinke i osigurati dobar noćni san? I kako CBD može pomoći?

Gubitak energije, pospanost, sporiji refleksi ili problemi s koncentracijom. Sve to osjećate tijekom dana. Ponekad jedva primijetite promjene, drugima su intenzivne. Ali uvijek dolaze u isto vrijeme. Nema smisla pokušavati zaobići potrebe tijela, jer se cirkadijalni ritam (unutarnji sat) ne može prevariti. Naprotiv. Trebate mu se što je više moguće prilagoditi i uskladiti dnevnu rutinu tako da se ne preopterećujete i ne izlažete tijelo nepotrebnom stresu.

Biološki sat jasno određuje kada je vrijeme za spavanje, a kada za aktivnosti. Uz pretjerivanje, moglo bi se reći da se kalibrira prema prisutnosti svjetla. Vanjski signali, poput tame, šalju tijelu poruku da je vrijeme usporiti i pripremiti se za odmor. Mozak tada daje impuls za proizvodnju melatonina. Ujutro, pri svitanju, situacija se mijenja, razine hormona sna padaju, tjelesna temperatura i krvni tlak rastu, a kortizol (hormon stresa) preuzima ulogu podrške funkcijama tijela tijekom dana.

Cirkadijalni ritam je stoga dvadesetčetvoročasovni proces koji se stalno ponavlja. I daje signale tijelu da prilagodi dnevnu rutinu u pogledu budnosti, aktivnosti i sna.

Rad u smjenama

Uravnotežen cirkadijalni ritam bitan je za pravilno funkcioniranje tijela i svih procesa u njemu, nažalost nije uvijek moguće održavati potrebe organizma. Neki su ljudi noćne ptice, drugi se zbog vlastite volje preopterećuju i pokušavaju se boriti protiv pritiska cirkadijalnog ritma raznim dodacima prehrani ili kavom, a neki nemaju izbora jer rade u smjenama (SWSD - Shift work sleep disorder).

Većina ljudi s nepravilnim radnim vremenom nikada se ne navikne na režim u kojem se vrijeme mijenja iz tjedna u tjedan. Takav sustav, poput izmjenjivanja jutarnjih, popodnevnih i noćnih smjena, ozbiljno narušava prirodne procese tijela i pokreće razne negativne reakcije.

Nuspojave rada u smjenama:

• Pospanost u vrijeme proizvodnje kortizola (na primjer, tijekom noćne smjene tijekom dana)
• Budnost u trenucima kada bi se trebalo spavati (odmor sprječava svjetlo)
• Nedostatak energije, umor
• Teškoće s koncentracijom
• Nestabilnost raspoloženja, tjeskoba, povećana osjetljivost na stres
• Seksualni problemi
• Bolovi u mišićima
• Skonost prema migrenama, nemir

Ne postoji ništa poput režima u kojem spavate u mraku, a budni ste tijekom dana. Ali ako nema druge mogućnosti, postoji mnogo preporuka kako prevariti tijelo da vam omogući dobar noćni san čak i nakon noćne smjene.

Kako se odmoriti tijekom dana:

• Najmanje 4 sata prije odlaska na spavanje ne konzumirajte kofein
• Izbjegavajte plavo svjetlo (telefon, PC, tablet, TV) sat vremena prije spavanja
• Koristite zavjese za zatamnjenje, žaluzine i masku za oči
• Osigurajte se nježnim mirisima (difuzori ili mirisne kupke)
• Slušajte bijeli šum (aplikacije za spavanje) ili koristite čepiće za uši
• Održavajte režim pijenja (dehidracija će uzrokovati glavobolje)
• Isplanirajte 10 minuta aerobne tjelovježbe prije spavanja

Jet lag

Drugi najčešći faktor koji utječe na cirkadijalne ritmove je putovanje preko više vremenskih zona. To je vrlo snažna smetnja prirodnom funkcioniranju tijela. Mozak je podešen na zadanu vremensku zonu i ne može odmah preraditi pomak unaprijed ili unazad. Očajnički će se držati izvornog "plana". Što je veće pomicanje vremenskih zona koje napravite, to ćete jače osjetiti učinke na svoj cirkadijalni ritam. Neki ljudi negativne učinke osjećaju odmah, drugi tek dan ili dva nakon slijetanja. Jet lag (desinhronosis) očituje se umorom, ali i poremećajima spavanja koji su posljedica narušenih bioritmova nakon brzog prelaska nekoliko (obično barem 2 do 5) vremenskih zona.

Koji su simptomi jet laga:

• Poremećeni ciklusi spavanja (nesanica ili pretjerana pospanost)
• Probavni problemi (zatvor i proljev)
• Tjeskoba
• Nemogućnost koncentracije
• Iritabilnost
• Trnci u udovima

Samo rijetki ljudi redovito putuju preko više vremenskih zona, pa će poremećaj cirkadijalnog ritma vjerojatno biti tim teži za vas. Morate ga proći, to je obrambeni mehanizam tijela. Ali učinke jet laga moguće je ublažiti malo planiranjem.

• Ispravno se odmorite tjedan dana prije putovanja
• Ostanite hidrirani (avioni imaju nižu vlažnost, što može uzrokovati glavobolje)
• Pijte alkalnu vodu
• Koristite masku za oči i čepiće za uši, slušalice

Prilagodite svoju rutinu spavanja tjedan dana prije polaska. Idite na spavanje sat vremena ranije ako putujete na istok, sat vremena kasnije ako letite na zapad. To će pripremiti vaš cirkadijalni ritam za nadolazeće promjene.

Je li CBD rješenje?

Obje situacije (rad u smjenama i jet lag) jako opterećuju tijelo i nose sa sobom mnoštvo negativnih učinaka koji mogu potrajati tjednima kada se prijeđe mnogo vremenskih zona, te uzrokovati teško izliječive zdravstvene probleme kod noćnih smjena gdje je narušavanje cirkadijalnog ritma dugotrajno.

Nije iznenađujuće da ljudi traže podršku koja bi im pomogla prevladati teške situacije. Iako su tablete za spavanje učinkovite u početku, imaju brojne potencijalne nuspojave poput mučnine, povećanja tjelesne težine, a neki mogu biti i ovisni. Razni biljni pripravci također mogu biti učinkoviti, poput medunke, gospine trave, lavande, hmelja ili valerijane. CBD dobiva sve više pažnje. Njegovi učinci obuhvaćaju mnoga područja, poput ublažavanja kronične boli, sposobnosti ublažavanja upale, infekcije ili tjeskobe i depresije, te poticanja oporavka mišića nakon sportskih nastupa, seksualnosti i reprodukcije, borbe protiv "brain foga", refluksa i mnogih autoimunih bolesti. Ipak, veliki dio korisnika konzumira kanabidiol zbog njegovog mogućeg pozitivnog učinka na san.

CBD ne može izravno utjecati na cirkadijalne ritmove. Međutim, ima niz učinaka koji mogu poboljšati sposobnost tijela da održi ravnotežu unatoč nepovoljnim vanjskim uvjetima - poput rada u smjenama ili prelaska više vremenskih zona. Imajući pozitivan utjecaj na tijelo, na mnogim razinama, CBD tako može ublažiti učinke fluktuacija uzrokovanih noćnim smjenama ili jet lagom.

Kako CBD utječe na cirkadijalne ritmove:

• Ublažava tjeskobu (držati osobu smirenom i ne pogoršavati stres zbog letenja ili nedostatka sna)
• Ublažava kroničnu bol (posljedično od nedostatka sna ili ukočenosti i pritiska u avionu)
• Poticanje sna (omogućava da zaspite unatoč prisutnosti svjetla ili omogućava produljenu budnost)
• Pozitivno utječe na raspoloženje
• Uspostavlja ravnotežu kod "neugodnosti kože" (sprječava osipe, iritacije i crvenilo)

Ako planirate dugoročno ili radite noćne smjene na duže staze, vrijedi uzimati CBD kao preventivnu mjeru. Ako je riječ o iznenadnoj situaciji, moguće je konzumirati kanabidiol samo za trenutne potrebe. Neki će ljudi preferirati brz početak djelovanja kao kod sublingvalne primjene u obliku CBD kapi, dok će drugi preferirati postupno otpuštanje tipično za želatinske kapsule. Pastile su također zanimljiva alternativa. Kompaktne su i što je moguće diskretnije. Ovisi o tome koliko vas cirkadijalni ritam pogađa.

Sažetak

Rad u smjenama i jet lag uvelike narušavaju cirkadijalni ritam. Ljudsko tijelo često se ne može lako nositi s takvim poremećajem spavanja. Naravno, postoji razlika između ostajanja budnim do kasno, letenja preko nekoliko vremenskih zona ili nepravilnog noćnog rada (u slučaju smjena). CBD može ublažiti učinke nedostatka sna i olakšati prevladavanje situacija u kojima su cirkadijalni ritmovi izvan ravnoteže.

Autor: Elena Moreau

Jednostavno i lako:

1. Hemnia ne želi, niti može, zamijeniti stručnu skrb vašeg liječnika.
2. Hemnia proizvodi nisu lijekovi, stoga ih nemojte tretirati kao takve.
3. Hemnia nudi proizvode od cannabisa, ali nemojte tražiti bilo kakve narkotičke ili psihoaktivne tvari. Ne nudimo ih niti preporučujemo.

Pročitajte cijeli tekst izjave o odricanju odgovornosti ovdje.