CBD vs. jet lag a účinky práce na zmeny?
Nedostatok spánku a nekvalitný odpočinok sú zdrojom mnohých zdravotných problémov a obmedzení. Jednoduchou radou je počúvať svoj cirkadiánny rytmus. Dodržiavať túto radu však nie je ani zďaleka také jednoduché, pretože potreby organizmu sú, žiaľ, neustále niečím narušované. Práca na zmeny alebo jet lag, známy aj ako desynchrón, je pre telo nepochybne veľmi škodlivý. Ako sa vyhnúť negatívnym účinkom a zabezpečiť si kvalitný spánok? A ako môže pomôcť CBD?
Ztráta energie, ospalosť, pomalšie reflexy alebo problémy so sústredením. Všetky tieto veci pociťujete počas každého dňa. Niekedy si tieto zmeny takmer nevšimnete, inokedy sú intenzívne. Vždy však prichádzajú v rovnakom čase. Nemá zmysel snažiť sa obchádzať potreby tela, pretože cirkadiánny rytmus (vnútorné hodiny) sa nedá oklamať. Práve naopak. Mali by ste sa mu čo najviac prispôsobiť a upraviť svoj denný režim tak, aby ste sa nepreťažovali a zbytočne nezaťažovali svoje telo.
Biologické hodiny jasne určujú, kedy je čas na spánok a kedy na aktivity. S nadsádzkou by sa dalo povedať, že sa kalibrujú podľa prítomnosti svetla. Vonkajšie signály, napríklad tma, vysielajú telu správu, že je čas spomaliť a pripraviť sa na odpočinok. Mozog vtedy dáva impulz na produkciu melatonínu. Ráno na úsvite sa situácia obracia, hladina spánkových hormónov klesá, telesná teplota a krvný tlak stúpajú a do hry vstupuje kortizol (stresový hormón), ktorý podporuje funkcie organizmu počas dňa.
Cirkadiánny rytmus je teda dvadsaťštyrihodinový proces, ktorý sa neustále opakuje. A dáva telu signály na úpravu denného režimu, pokiaľ ide o bdelosť a aktivitu a spánok.
Práca na zmeny
Vyvážený cirkadiánny rytmus je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a všetkých procesov v ňom, žiaľ, nie vždy je možné zachovať potreby organizmu. Niektorí ľudia sú nočné sovy, iní sa preťažujú vlastnou vôľou a snažia sa bojovať proti tlaku cirkadiánneho rytmu rôznymi doplnkami stravy alebo kávou, ďalší nemajú inú možnosť, pretože pracujú na zmeny (SWSD - Shift work sleep disorder).
Väčšina ľudí s nepravidelným pracovným časom si nikdy nezvykne na režim, v ktorom sa čas mení po týždni. Takýto systém, napríklad striedanie ranných, popoludňajších a nočných zmien, vážne narúša prirodzené procesy v tele a vyvoláva rôzne negatívne reakcie.
Vedľajšie účinky práce na zmeny:
- Spavosť v čase produkcie kortizolu (napríklad počas nočnej zmeny počas dňa)
- Bdelosť v čase, keď by mal človek spať (odpočinku bráni svetlo)
- Nedostatok energie, únava
- Sťažené sústredenie
- Výkyvy nálady, úzkosť, zvýšená citlivosť na stres
- Sexuálne problémy
- Bolesti svalov
- Náchylnosť k migréne, nepokoj
Nič sa nevyrovná režimu, pri ktorom spíte v tme a cez deň bdiete. Ale ak vám nič iné nezostáva, existuje množstvo odporúčaní, ako oklamať svoje telo, aby sa dobre vyspalo aj po nočnej zmene.
Ako odpočívať počas dňa:
- Aspoň 4 hodiny pred spaním nekonzumujte žiadny kofeín
- Vyhnite sa modrému svetlu (telefón, PC, tablet, TV) hodinu pred spaním
- Používajte zatemňovacie závesy, žalúzie a masky na oči
- Vsádzajte na jemné vône (difuzéry alebo voňavé kúpele)
- Počúvajte biely šum (aplikácie na spanie) alebo používajte štuple do uší
- Dodržujte pitný režim (dehydratácia spôsobuje bolesti hlavy)
- Naplánujte si 10 minút aeróbneho cvičenia pred spaním
Jet lag
Druhým najčastejším faktorom, ktorý ovplyvňuje cirkadiánny rytmus, je cestovanie cez viaceré časové pásma. Ide o veľmi silný zásah do prirodzeného fungovania organizmu. Mozog je nastavený na predvolené časové pásmo a nedokáže spracovať posun späť alebo dopredu. Zúfalo sa bude držať pôvodného "plánu". Čím dlhší posun absolvujete, tým horšie účinky na váš cirkadiánny rytmus budete pociťovať. Niektorí ľudia pociťujú negatívne účinky okamžite, iným to trvá až deň alebo dva po pristátí. jet lag, česky oneskorenie (desynchrón), sa prejavuje únavou a tiež poruchami spánku, ktoré sú dôsledkom narušeného biorytmu po rýchlom prechode cez niekoľko (zvyčajne aspoň 2 až 5) časových pásiem.
Aké sú príznaky jet lagu:
- Narušené spánkové cykly (nespavosť alebo nadmerná ospalosť)
- Zažívacie problémy (zápcha a hnačka)
- Úzkosť
- neschopnosť sústrediť sa
- Podráždenosť
- Mravčenie v končatinách
Pravidelne cestuje cez viaceré časové pásma len hŕstka ľudí, takže narušený cirkadiánny rytmus bude pre vás pravdepodobne o to horší. Musíte si tým prejsť, je to obranný mechanizmus tela. Účinky jet lagu sa však dajú pri troche plánovania zmierniť.
- Týždeň pred cestou poctivo odpočívajte
- Zachovajte si hydratáciu (v lietadle je nižšia vlhkosť vzduchu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy)
- Pite alkalickú vodu
- Používajte masky na oči a špunty do uší, slúchadlá
Týždeň pred odletom si upravte režim spánku. Ak cestujete na východ, choďte spať o hodinu skôr, ak letíte na západ, o hodinu neskôr. Pripravíte tak svoj cirkadiánny rytmus na nadchádzajúce zmeny.
Je CBD riešením?
Obe situácie (práca na zmeny a jet lag) si vyžadujú obrovskú záťaž pre organizmus a nesú so sebou množstvo negatívnych účinkov, ktoré môžu pretrvávať celé týždne, keď sa prekonáva veľa časových pásiem, a spôsobujú ťažko odstrániteľné zdravotné problémy pri nočných zmenách, kde je narušenie cirkadiánneho rytmu dlhodobé.
Nie je prekvapujúce, že ľudia majú problém nájsť podporný zdroj, ktorý by im pomohol prekonať náročné situácie. Tabletky na spanie sú síce na začiatku účinné, ale majú dosť potenciálnych vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť,priberanie na váhe, a niektoré môžu byť dokonca návykové. Účinné môžu byť aj rôzne bylinky, napríklad medovka, ľubovník bodkovaný, levanduľa, chmeľ alebo valeriána. CBD sa venuje čoraz väčšia pozornosť. Jeho účinky zahŕňajú mnoho oblastí, napríklad tlmenie chronickej bolesti, schopnosť zmierňovať zápaly, infekcie alebo úzkosť a depresiu a podporovať zotavenie svalov po športovom výkone, sex a reprodukciu, bojuje proti mozgovej hmle, refluxu a mnohým autoimunitným ochoreniam. Veľká časť užívateľov však kanabidiol konzumuje pre jeho možný pozitívny vplyv na spánok.
CBD nemôže priamo ovplyvňovať cirkadiánne rytmy. Má však množstvo účinkov, ktoré môžu zvýšiť schopnosť organizmu udržať rovnováhu napriek neštandardným vonkajším podmienkam - napríklad práci na zmeny alebo prechádzaniu viacerých časových pásiem. Tým, že CBD pozitívne pôsobí na organizmus na mnohých úrovniach, môže preto zmierniť účinky výkyvov spôsobených nočnými zmenami alebo jet lagom.
Ako CBD ovplyvňuje cirkadiánne rytmy:
- Zmierňuje úzkosť (udržuje človeka v pokoji a nezhoršuje stres z lietania alebo nedostatku spánku)
- Zmierňuje chronickú bolesť (z nedostatku spánku alebo stuhnutosti a tlaku v lietadle)
- Podporuje spánok (umožňuje zaspať napriek prítomnosti svetla alebo umožňuje dlhšie bdenie)
- Pozitívne ovplyvňuje náladu
- Potláča "kožné nepohodlie" (zabraňuje vzniku vyrážok, podráždeniu a začervenaniu
Ak plánujete roky dopredu alebo dlhodobo pracujete na nočné zmeny, vyplatí sa užívať CBD ako preventívne opatrenie. Ak ide o momentálnu záležitosť, je možné konzumovať kanabidiol len pre aktuálnu potrebu. Niektorým ľuďom bude vyhovovať rýchly nástup účinkov ako pri sublingválnom podávaní vo forme Kvapiek CBD, iným zasa postupné uvoľňovanie typické pre želatínové kapsuly. Zaujímavou alternatívou sú aj cukrové tabletky. Sú kompaktné a maximálne diskrétne. Záleží na tom, ako veľmi vás ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus.
Zhrnutie
Práca na zmeny a jet leg sú pre cirkadiánny rytmus podceňovaním. Ľudský organizmus sa s takýmto narušením spánku často nedokáže ľahko vyrovnať. Samozrejme, je rozdiel medzi ponocovaním, letom cez niekoľko časových pásiem alebo nepravidelnou nočnou prácou (v prípade práce na zmeny). CBD môže zmierniť účinky nedostatku spánku a uľahčiť prekonanie situácií, keď sú cirkadiánne rytmy v nerovnováhe.
Jednoduché a ľahké:
- Hemnia nechce a ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
- Produkty Hemnia nie sú lieky (tzv. liečivá), preto s nimi tak nezaobchádzajte.
- Hemnia ponúka výrobky z konope, ale nehľadajte v nich žiadne omamné alebo psychotropné látky. Neponúkame ich a ani ich neodporúčame.
Prečítajte si celé znenie vyhlásenia-zodpovednosti tu.