CBD proti jet lagu in delu v izmenah?
Nedostopnost in slaba kakovost počitka sta vir številnih zdravstvenih težav in omejitev. Preprost nasvet je, da poslušate svoj cirkadiani ritem. Vendar pa tega nasveta ni tako preprosto upoštevati, saj potrebe telesa žal nenehno nekaj moti. Delo v izmenah ali jet lag, znan tudi kot desinhronija, je nedvomno zelo škodljivo za telo. Kako se izogniti negativnim učinkom in si zagotoviti dober spanec? In kako lahko pri tem pomaga CBD?
Zguba energije, zaspanost, počasnejši refleksi ali težave s koncentracijo. Vse te stvari občutimo med vsakim dnem. Včasih teh sprememb skoraj ne opazite, drugič pa so zelo intenzivne. Vendar se vedno pojavijo ob istem času. Nima smisla poskušati zaobiti potreb telesa, saj cirkadianega ritma (notranje ure) ni mogoče prevarati. Nasprotno. Morate se mu čim bolj prilagoditi in dnevno rutino prilagoditi tako, da se ne boste preobremenili in po nepotrebnem obremenjevali telesa.
Biološka ura jasno določa, kdaj je čas za spanje in kdaj za aktivnosti. S pretiravanjem bi lahko rekli, da se kalibrirajo glede na prisotnost svetlobe. Zunanji signali, kot je tema, pošljejo telesu sporočilo, da je čas, da upočasni in se pripravi na počitek. Možgani nato dajo pobudo za proizvodnjo melatonina. Zjutraj ob zori se situacija obrne, raven spalnih hormonov se zniža, telesna temperatura in krvni tlak se povišata, v igro pa vstopi kortizol (stresni hormon), ki podpira delovanje telesa čez dan.
Cirkadiani ritem je torej štiriindvajseturni proces, ki se nenehno ponavlja. In daje telesu signale, da prilagodi dnevno rutino glede budnosti in aktivnosti ter spanja.
Zmensko delo
Uravnotežen cirkadiani ritem je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa in vseh procesov v njem, žal pa ga ni mogoče vedno vzdrževati glede na potrebe organizma. Nekateri ljudje so nočne sove, drugi se po lastni volji preobremenijo in se poskušajo z različnimi prehranskimi dodatki ali kavo boriti proti pritiskom na cirkadiani ritem, tretji nimajo druge izbire, ker delajo v izmenah (SWSD - Shift work sleep disorder).
Večina ljudi z nerednim delovnim časom se nikoli ne navadi na režim, v katerem se čas spreminja po enem tednu. Takšen sistem, kot je izmenično menjavanje jutranjih, popoldanskih in nočnih izmen, močno moti naravne procese v telesu in sproži različne negativne reakcije.
Neželeni učinki izmenskega dela:
- Spečnost v času nastajanja kortizola (na primer med nočno izmeno podnevi)
- Bujnost v času, ko bi morali spati (počitek preprečuje svetloba)
- Pomanjkanje energije, utrujenost
- Težave s koncentracijo
- Menjave razpoloženja, tesnoba, povečana občutljivost na stres
- Seksualne težave
- Bolečine v mišicah
- Naklonjenost k migreni, nemirnost
Nič ni boljšega od režima, pri katerem spite v temi in ste podnevi budni. Če pa ne gre drugače, obstaja veliko priporočil, kako prelisičiti telo, da bo dobro spalo tudi po nočni izmeni.
Kako počivati čez dan:
- Vsaj 4 ure pred spanjem ne uživajte kofeina
- Vsaj uro pred spanjem se izogibajte modri svetlobi (telefon, računalnik, tablični računalnik, televizija)
- Uporabljajte zatemnitvene zavese, žaluzije in maske za oči
- Sprejemajte nežne vonjave (difuzorji ali dišeče kopeli)
- poslušajte beli šum (aplikacije za spanje) ali uporabite čepke za ušesa
- Zaščitite pitni režim (dehidracija bo povzročila glavobol)
- Pred spanjem načrtujte 10 minut aerobne vadbe
Jet lag
Drugi najpogostejši dejavnik, ki vpliva na cirkadiani ritem, je potovanje čez več časovnih pasov. To je zelo močan poseg v naravno delovanje telesa. Možgani so nastavljeni na privzeti časovni pas in ne morejo obdelati premika nazaj ali naprej. Obupano se bodo držali prvotnega "načrta". Dolgotrajnejši kot je premik, hujše učinke na cirkadiani ritem boste občutili. Nekateri ljudje negativne učinke občutijo takoj, drugi pa potrebujejo tudi dan ali dva po pristanku. "Jet lag", češ da gre za zamik (desinhronizacijo), se kaže kot utrujenost in tudi motnje spanja, ki so posledica motenega bioritma po hitrem prečkanju več (običajno vsaj 2 do 5) časovnih pasov.
Kateri so simptomi jet laga:
- Porušeni spalni cikli (nespečnost ali pretirana zaspanost)
- Prebavne težave (zaprtje in driska)
- Skrbnost
- nezmožnost koncentracije
- Podraženost
- Mravljinčenje v okončinah
Največ ljudi redno potuje čez več časovnih pasov, zato bo moten cirkadiani ritem za vas verjetno še toliko slabši. To morate preživeti, to je obrambni mehanizem telesa. Vendar pa lahko učinke jet laga z nekaj načrtovanja ublažite.
- Teden dni pred potovanjem pošteno počivajte
- Zostani hidriran (v letalih je manjša vlažnost, kar lahko povzroči glavobol)
- Pijte alkalno vodo
- Uporabljajte maske za oči in čepke za ušesa, slušalke
Teden dni pred odhodom prilagodite svojo rutino spanja. Če potujete proti vzhodu, pojdite spat uro prej, če potujete proti zahodu, pa uro kasneje. Tako boste svoj cirkadiani ritem pripravili na prihajajoče spremembe.
I je CBD rešitev?
Obe situaciji (izmensko delo in jet lag) močno obremenjujeta telo in s seboj prinašata številne negativne učinke, ki lahko ob prečkanju več časovnih pasov trajajo več tednov, pri nočnih izmenah, kjer so motnje cirkadianega ritma dolgoročne, pa povzročajo težko odpravljive zdravstvene težave.
Ne preseneča, da ljudje težko najdejo podporni vir, ki bi jim pomagal premagati zahtevne situacije. Čeprav so uspavalne tablete na začetku učinkovite, imajo dovolj potencialnih stranskih učinkov, kot so slabost,povečanje telesne teže, nekatere pa lahko celo povzročajo zasvojenost. Učinkovita so lahko tudi različna zelišča, kot so medena rozga, šentjanževka, sivka, hmelj ali baldrijan. CBD je deležen vse večje pozornosti. Njegovi učinki segajo na številna področja, kot so blaženje kroničnih bolečin, sposobnost lajšanja vnetij, okužb ali tesnobe in depresije ter spodbujanje obnove mišic po športnem nastopu, sex in razmnoževanje, boj proti možganski megli, refluksu in številnim avtoimunskim boleznim. Vendar pa velik del uporabnikov uživa kanabidiol zaradi njegovega morebitnega pozitivnega učinka na spanje.
Kabidianicid ne more neposredno vplivati na cirkadiane ritme. Vendar pa ima številne učinke, ki lahko povečajo sposobnost telesa, da ohranja ravnovesje kljub nestandardnim zunanjim pogojem - kot je izmensko delo ali prečkanje več časovnih pasov. S pozitivnim vplivom na telo na več ravneh lahko zato CBD ublaži učinke nihanj, ki jih povzročajo nočne izmene ali jet lag.
Kako CBD vpliva na cirkadiani ritem:
- Zmanjšuje tesnobo (ohranja osebo mirno in ne stopnjuje stresa zaradi letenja ali pomanjkanja spanja)
- Umiri kronične bolečine (zaradi pomanjkanja spanja ali togosti in pritiska na letalu)
- Podpira spanje (omogoča, da zaspite kljub prisotnosti svetlobe, ali omogoča daljšo budnost)
- Pozitivno vpliva na razpoloženje
- Odpravlja "kožno nelagodje" (preprečuje izpuščaje, draženje in rdečico
Če načrtujete leta vnaprej ali dolgoročno delate v nočnih izmenah, je vredno jemati CBD kot preventivni ukrep. Če gre za sprotno zadevo, je mogoče kanabidiol uživati le za trenutne potrebe. Nekaterim ljudem bo všeč hiter začetek učinkov kot pri podjezičnem dajanju v obliki kapljic CBD, drugim pa postopno sproščanje, značilno za želatinske kapsule. sladkorne tablete so prav tako zanimiva alternativa. So kompaktne in čim bolj diskretne. Odvisno je od tega, kako zelo tvoj cirkadiani ritem vpliva nate.
Sumarij
Zmensko delo in jet leg sta za cirkadiani ritem podcenjujoča dejavnika. Človeško telo se s takšnimi motnjami spanja pogosto ne more zlahka spopasti. Seveda je razlika med poznim vstajanjem, letenjem čez več časovnih pasov ali nerednim nočnim delom (v primeru izmenskega dela). CBD lahko ublaži učinke pomanjkanja spanja in olajša premagovanje razmer, v katerih cirkadiani ritmi niso v ravnovesju.
enostavno in enostavno:
- Hemnia ne želi in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.
- Izdelki Hemnia niso zdravila (t. i. zdravila), zato jih ne obravnavajte kot taka.
- Hemnia ponuja izdelke iz konoplje, vendar v njih ne iščite narkotičnih ali psihotropnih snovi. Teh ne ponujamo in ne priporočamo.
Prebereš celotno besedilo izjave o odgovornosti tukaj.