CBD vs jet lag ja pois vuorotyöstä?
Unen puute ja huonolaatuinen lepo ovat monien terveysongelmien ja rajoitusten syynä. Yksinkertainen neuvo on kuunnella vuorokausirytmiäsi. Tämän neuvon noudattaminen ei kuitenkaan ole läheskään yhtä helppoa, sillä valitettavasti elimistön tarpeita häiritsee jatkuvasti jokin asia. Vuorotyö tai jet lag, joka tunnetaan myös nimellä desynkronoosi, on epäilemättä erittäin huono asia keholle. Miten välttää kielteiset vaikutukset ja varmistaa hyvät yöunet? Ja miten CBD voi auttaa?
Energian menetys, uneliaisuus, hitaammat refleksit tai keskittymisvaikeudet. Tunnet kaikki nämä asiat jokaisen päivän aikana. Joskus et juuri huomaa muutoksia, toisinaan ne ovat voimakkaita. Mutta ne tulevat aina samaan aikaan. Kehon tarpeita ei kannata yrittää kiertää, sillä vuorokausirytmiä (sisäistä kelloa) ei voi huijata. Päinvastoin. Siihen on sopeuduttava mahdollisimman hyvin ja sovitettava päivärytmi niin, ettei ylikuormita itseään ja rasita kehoa tarpeettomasti.
Biologinen kello määrittää selkeästi, milloin on aika nukkua ja milloin on aika toimia. Liioittelemalla voisi sanoa, että ne kalibroivat itsensä valon läsnäolon mukaan. Ulkoiset signaalit, kuten pimeys, lähettävät keholle viestin, että on aika hidastaa tahtia ja valmistautua lepoon. Aivot antavat tällöin sysäyksen tuottaa melatoniinia. Aamulla aamunkoitteessa tilanne on päinvastainen, unihormonitasot laskevat, ruumiinlämpö ja verenpaine nousevat, ja kortisoli (stressihormoni) astuu kuvioihin tukemaan kehon toimintoja päivän aikana.
Sirkadiaaninen rytmi on siis vuorokausirytmi, joka toistuu jatkuvasti. Ja se antaa elimistölle signaaleja, joiden avulla se voi säätää päivän rutiinia valveillaolon ja aktiivisuuden sekä unen suhteen.
Vuorotyö
Tasapainoinen vuorokausirytmi on elimistön ja sen kaikkien prosessien moitteettoman toiminnan kannalta välttämätöntä, mutta valitettavasti sitä ei aina pystytä ylläpitämään elimistön tarpeiden mukaisesti. Jotkut ihmiset ovat yökyöpeleitä, toiset ylikuormittavat itsensä omasta tahdostaan ja yrittävät taistella vuorokausirytmin paineita vastaan erilaisilla ravintolisillä tai kahvilla, toisilla ei ole muuta vaihtoehtoa, koska he tekevät vuorotyötä (SWSD - Shift work sleep disorder).
Suuri osa epäsäännöllisiä työaikoja tekevistä ihmisistä ei koskaan totu järjestelmään, jossa kellonaika vaihtuu viikon kuluttua. Tällainen järjestelmä, kuten vuorottelevat aamu-, iltapäivä- ja yövuorot, häiritsee vakavasti kehon luonnollisia prosesseja ja laukaisee erilaisia negatiivisia reaktioita.
Vuorotyön haittavaikutukset:
- Uneliaisuus kortisolin tuotannon aikaan (esimerkiksi yövuoron aikana päivällä)
- Vireystila aikoina, jolloin pitäisi nukkua (valo estää levon)
- Energian puute, väsymys
- Keskittymisvaikeudet
- Mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus, lisääntynyt stressiherkkyys
- Seksuaaliset ongelmat
- Lihaskivut
- Migreeniin taipuvaisuus, levottomuus
Mitäkään ei voita järjestelmää, jossa nukut pimeässä ja pysyt hereillä päivällä. Mutta jos muuta ei ole, on olemassa runsaasti suosituksia, joilla voit huijata kehoasi saamaan hyvät yöunet myös yövuoron jälkeen.
Miten levätä päivällä:
- Vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa älä nauti kofeiinia
- Vältä sinistä valoa (puhelin, tietokone, tabletti, TV) tunti ennen nukkumaanmenoa
- Käytä pimennysverhoja, kaihtimia ja silmänaamioita
- Valuat pehmeät tuoksut (diffuusorit tai tuoksukylvyt)
- Kuuntele valkoista kohinaa (unisovellukset) tai käytä korvatulppia
- Pidä yllä juomista (nestehukka aiheuttaa päänsärkyä)
- Suunnittele 10 minuuttia aerobista liikuntaa ennen nukkumaanmenoa
Jet lag
Toiseksi yleisin vuorokausirytmiin vaikuttava tekijä on matkustaminen useiden aikavyöhykkeiden yli. Tämä on erittäin voimakas häiriö kehon luonnolliseen toimintaan. Aivot on asetettu oletusaikavyöhykkeelle, eivätkä ne pysty käsittelemään siirtymistä taakse- tai eteenpäin. Se pitää epätoivoisesti kiinni alkuperäisestä "suunnitelmasta". Mitä pidemmän siirtymän teet, sitä pahempia vaikutuksia vuorokausirytmiin tunnet. Jotkut kokevat kielteiset vaikutukset välittömästi, toisilla kestää jopa vuorokausi tai kaksi laskeutumisen jälkeen.
Jet lag, tšekiksi jet lag (desynkronoosi), ilmenee väsymyksenä ja myös unihäiriöinä, jotka johtuvat häiriintyneestä biorytmistä useiden (yleensä vähintään 2-5) aikavyöhykkeiden nopean ylittämisen jälkeen.
Mitä ovat jet lagin oireet:
- Häiriöinen unirytmi (unettomuus tai liiallinen uneliaisuus)
- Ruuansulatusongelmat (ummetus ja ripuli)
- Ahdistuneisuus
- Keskittymiskyvyttömyys
- Järkyttyneisyys
- Värinää raajoissa
Vain kourallinen ihmisiä tekee säännöllisesti matkoja useiden aikavyöhykkeiden yli, joten häiriintynyt vuorokausirytmi on todennäköisesti sitäkin pahempi asia sinulle. Siitä on pakko selvitä, se on elimistön puolustusmekanismi. Jet lagin vaikutuksia voi kuitenkin lieventää pienellä suunnittelulla.
- Lepäile rehellisesti viikko ennen matkaa
- Pysy nesteytettynä (lentokoneissa on alhaisempi ilmankosteus, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä)
- Juo emäksistä vettä
- Käytä silmäsuojia ja korvatulppia, kuulokkeita
Säädä nukkumaanmenorutiinejasi viikkoa ennen lähtöä. Mene nukkumaan tuntia aikaisemmin, jos matkustat itään, tuntia myöhemmin, jos lennät länteen. Näin valmistelet vuorokausirytmiäsi tuleviin muutoksiin.
Onko CBD ratkaisu?
Kummatkin tilanteet (vuorotyö ja jet lag) kuormittavat elimistöä valtavasti ja tuovat mukanaan lukuisia kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat jatkua viikkoja, kun ylitetään useita aikavyöhykkeitä, ja aiheuttaa vaikeasti korjattavia terveysongelmia yövuoroissa, joissa vuorokausirytmin häiriö on pitkäaikainen.
Ei ole yllättävää, että ihmiset kamppailevat löytääkseen tukevia voimavaroja, jotka auttavat heitä selviytymään haastavista tilanteista. Vaikka unilääkkeet ovat aluksi tehokkaita, niillä riittää mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia,painonnousua, ja jotkut saattavat jopa aiheuttaa riippuvuutta. Myös erilaiset yrtit voivat olla tehokkaita, kuten honeydew, mäkikuisma, laventeli, humala tai valerian. CBD saa yhä enemmän huomiota. Sen vaikutukset ulottuvat monille aloille, kuten kroonisen kivun lievittämiseen, kykyyn lievittää tulehduksia, infektioita tai ahdistusta ja masennusta sekä edistämään lihaksen palautumista urheilusuorituksen jälkeen, sex ja lisääntymistä, torjua aivosumua, refluksitautia ja monia autoimmuunisairauksia. Suuri osa käyttäjistä kuitenkin käyttää kannabidiolia sen mahdollisen positiivisen vaikutuksen vuoksi uneen.
CBD ei voi suoraan vaikuttaa vuorokausirytmiin. Sillä on kuitenkin useita vaikutuksia, jotka voivat parantaa kehon kykyä ylläpitää tasapainoa huonoista ulkoisista olosuhteista - kuten vuorotyöstä tai useiden aikavyöhykkeiden ylittämisestä - huolimatta. Koska CBD vaikuttaa elimistöön monella tasolla myönteisesti, se voi näin ollen lieventää yövuorojen tai jet lagin aiheuttamien vaihteluiden vaikutuksia.
Miten CBD vaikuttaa vuorokausirytmiin:
- Levittää ahdistusta (pitää ihmisen rauhallisena eikä pahenna lentostressiä tai univajetta)
- Levittää kroonista kipua (unen puutteesta tai jäykkyydestä ja paineesta lentokoneessa)
- Edistää unta (mahdollistaa nukahtamisen valon läsnäolosta huolimatta tai mahdollistaa pitkittyneen valveillaolon)
- Valtaa positiivisesti mielialaa
- Suppressoi "ihon epämukavuutta" (ehkäisee ihottumaa, ärsytystä ja punoitusta
Jos suunnittelet vuosia eteenpäin tai teet yövuoroja pitkällä aikavälillä, on arvoista ottaa CBD:tä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Jos kyseessä on hetken mielijohde, kannabidiolia voi kuluttaa vain sen hetkisiin tarpeisiin. Jotkut pitävät vaikutusten nopeasta alkamisesta kuten CBD-tippojen muodossa tapahtuvassa sublinguaalisessa annostelussa, kun taas toiset pitävät geelatiinisille kapseleille tyypillisestä asteittaisesta vapautumisesta. Myös sokeripillerit ovat mielenkiintoinen vaihtoehto. Ne ovat kompakteja ja mahdollisimman huomaamattomia. Riippuu siitä, kuinka paljon vuorokausirytmisi vaikuttaa sinuun.
Yhteenveto
Vuorotyö ja suihkukonejalka ovat molemmat vähättelyä vuorokausirytmin kannalta. Ihmisen elimistö ei useinkaan kestä helposti tällaisia unihäiriöitä. On tietysti eri asia valvoa myöhään, lentää useiden aikavyöhykkeiden yli tai työskennellä epäsäännöllisesti yön yli (vuorotyössä). CBD voi lievittää univajeen vaikutuksia ja helpottaa selviytymistä tilanteista, joissa vuorokausirytmi on epätasapainossa.
Yksinkertainen ja helppo:
- Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärin asiantuntevaa hoitoa.
- Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä (eli lääkkeitä), joten älä kohtele niitä sellaisina.
- Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi niistä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.
Lue vastuulausekkeet kokonaisuudessaan täältä.