CBD vs. jet lag és a műszakos munka hatásai?
A kevés alvás és a rossz minőségű pihenés számos egészségügyi probléma és korlátozás forrása. Egyszerű tanács, hogy figyeljünk a cirkadián ritmusunkra. Ezt a tanácsot azonban közel sem olyan egyszerű betartani, mert sajnos a szervezet igényeit folyamatosan megzavarja valami. A váltott műszakos munka vagy a jet lag, más néven a deszinkronózis kétségtelenül nagyon rossz hatással van a szervezetre. Hogyan kerülhetjük el a negatív hatásokat, és hogyan biztosíthatjuk a jó alvást? És hogyan segíthet a CBD?
Energiavesztés, álmosság, lassabb reflexek vagy koncentrációs problémák. Mindezeket a dolgokat minden nap folyamán érzi. Néha alig veszi észre a változásokat, máskor viszont intenzívek. De mindig ugyanabban az időben jelentkeznek. Nincs értelme megpróbálni kijátszani a szervezet igényeit, mert a cirkadián ritmust (a belső órát) nem lehet becsapni. Éppen ellenkezőleg. Amennyire csak lehet, alkalmazkodnia kell hozzá, és úgy kell beállítania a napi rutinját, hogy ne dolgozza túl magát, és ne terhelje feleslegesen a szervezetét.
A biológiai óra egyértelműen meghatározza, hogy mikor van itt az ideje az alvásnak és mikor a tevékenységeknek. Túlzással azt is mondhatnánk, hogy a fény jelenléte szerint kalibrálja magát. A külső jelzések, például a sötétség azt az üzenetet küldi a szervezetnek, hogy ideje lelassítani és felkészülni a pihenésre. Az agy ekkor impulzust ad a melatonin termelésére. Reggel, hajnalban a helyzet megfordul, az alváshormon szintje csökken, a testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedik, és a kortizol (stresszhormon) lép működésbe, hogy támogassa a szervezet nappali funkcióit.
A cirkadián ritmus tehát egy huszonnégy órás folyamat, amely folyamatosan ismétlődik. És jeleket ad a szervezetnek, hogy a napi rutinját az ébrenlét, az aktivitás és az alvás tekintetében kiigazítsa.
Váltott műszakos munka
A kiegyensúlyozott cirkadián ritmus elengedhetetlen a szervezet és a benne zajló folyamatok megfelelő működéséhez, sajnos azonban nem mindig sikerül fenntartani a szervezet igényeit. Vannak, akik éjjeli baglyok, mások saját akaratukból túlterhelik magukat, és különböző étrend-kiegészítőkkel vagy kávéval próbálják leküzdeni a cirkadián ritmus nyomását, megint másoknak nincs más választásuk, mert műszakban dolgoznak (SWSD - Shift work sleep disorder).
A legtöbb szabálytalan munkaidőben dolgozó ember soha nem szokik hozzá egy olyan rendszerhez, ahol egy hét után változik az idő. Egy ilyen rendszer, mint például a reggeli, délutáni és éjszakai műszakok váltakozása, súlyosan megzavarja a szervezet természetes folyamatait, és számos negatív reakciót vált ki.
A műszakos munka mellékhatásai:
- Alvás a kortizoltermelés idején (például az éjszakai műszak alatt napközben)
- Éberség olyan időpontokban, amikor aludni kellene (a pihenést a fény megakadályozza)
- Energiahiány, fáradtság
- Koncentrációs nehézségek
- Lelkiállapot-ingadozás, szorongás, fokozott stresszérzékenység
- Szexuális problémák
- izomfájdalom
- Migrénára való hajlam, nyugtalanság
Nincs jobb, mint egy olyan rendszer, ahol sötétben alszol és nappal ébren maradsz. De ha más nem is, rengeteg ajánlás létezik arra, hogyan lehet a szervezetet rászedni arra, hogy az éjszakai műszak után is jól aludjon.
Hogyan pihenj napközben:
- Legalább 4 órával lefekvés előtt ne fogyasszon koffeint
- Fekvés előtt egy órával kerülje a kék fényt (telefon, PC, tablet, TV)
- Használjon sötétítő függönyöket, redőnyöket és szemmaszkokat
- Bízzon a lágy illatokban (diffúzorok vagy illatos fürdők)
- Hallgasson fehér zajt (alvási alkalmazások) vagy használjon füldugót
- Fenntartani az ivási rendet (a dehidratáció fejfájást okoz)
- Tervezzen be 10 perc aerobicot lefekvés előtt
Jetlag
A második leggyakoribb tényező, amely befolyásolja a cirkadián ritmust, a több időzónán át történő utazás. Ez nagyon erőteljes beavatkozást jelent a szervezet természetes működésébe. Az agy az alapértelmezett időzónára van beállítva, és nem tudja feldolgozni a vissza- vagy előre váltást. Kétségbeesetten ragaszkodik az eredeti "tervhez". Mennél hosszabb az eltolódás, annál rosszabb hatást fog érezni a cirkadián ritmusára. Vannak, akik azonnal tapasztalják a negatív hatásokat, másoknak a leszállás után akár egy-két nappal is eltarthat. a jet lag, csehül időeltolódás (deszinkronózis), fáradtságban és alvászavarokban is megnyilvánul, amelyek a több (általában legalább 2-5) időzóna gyors átlépése után megzavart bioritmusból erednek.
Melyek a jetlag tünetei:
- zavart alvási ciklusok (álmatlanság vagy túlzott álmosság)
- Eszésztési problémák (székrekedés és hasmenés)
- Szorongás
- Koncentrációs képtelenség
- Folyamatos ingerlékenység
- Zsibbadás a végtagokban
Az emberek közül csak kevesen utaznak rendszeresen több időzónán keresztül, így a megzavart cirkadián ritmus valószínűleg annál rosszabb hatással lesz önre. Át kell esni rajta, ez a szervezet védekező mechanizmusa. De a jetlag hatásait egy kis tervezéssel enyhíteni lehet.
- Pihenj őszintén egy hetet az utazás előtt
- Maradj hidratált (a repülőgépeken alacsonyabb a páratartalom, ami fejfájást okozhat)
- Igyon lúgos vizet
- Használjon szemmaszkot és füldugót, fejhallgatót
Az indulás előtti héten állítsa be az alvási rutinját. Keleti utazás esetén egy órával korábban, nyugati utazás esetén egy órával később feküdjön le. Ez felkészíti a cirkadián ritmusát a közelgő változásokra.
A CBD a megoldás?
Mindkét helyzet (a műszakos munka és a jet lag) hatalmas terhet ró a szervezetre, és számos negatív hatást hordoz magában, amelyek hetekig fennmaradhatnak, ha több időzónát is átlépünk, és nehezen orvosolható egészségügyi problémákat okozhatnak az éjszakai műszakok esetében, ahol a cirkadián ritmus zavara hosszú távon jelentkezik.
Nem meglepő, hogy az emberek nehezen találnak olyan támogató erőforrást, amely segít nekik túljutni a kihívást jelentő helyzeteken. Bár az altatók kezdetben hatékonyak, elég sok potenciális mellékhatásuk van, mint például hányinger,súlygyarapodás, és egyesek még függőséget is okozhatnak. Különböző gyógynövények is hatékonyak lehetnek, mint például a mézharmat, az orbáncfű, a levendula, a komló vagy a valeriána. A CBD egyre nagyobb figyelmet kap. Hatásai számos területre kiterjednek, például a krónikus fájdalom csillapítására, a gyulladás, a fertőzés vagy a szorongás és a depresszió enyhítésére, valamint a sportteljesítmény utáni izomzat helyreállításának elősegítésére, a szex és a szaporodás, az agyköd, a reflux és számos autoimmun betegség elleni küzdelemben. A felhasználók nagy része azonban a kannabidiolt az alvásra gyakorolt lehetséges pozitív hatása miatt fogyasztja.
A CBD nem képes közvetlenül befolyásolni a cirkadián ritmust. Számos olyan hatása van azonban, amely fokozhatja a szervezet azon képességét, hogy a nem megfelelő külső körülmények - mint például a műszakos munka vagy a több időzóna átlépése - ellenére is megőrizze az egyensúlyt. Azáltal, hogy a CBD több szinten is pozitívan hat a szervezetre, enyhítheti tehát az éjszakai műszakok vagy a jetlag okozta ingadozások hatásait.
Hogyan befolyásolja a CBD a cirkadián ritmust:
- Lenyhíti a szorongást (nyugodt marad az ember, és nem fokozza a repülés vagy az alváshiány okozta stresszt)
- Elhárítja a krónikus fájdalmat (az alváshiányból vagy a repülőgépen fellépő merevségből és nyomásból adódóan)
- Elősíti az alvást (lehetővé teszi az elalvást a fény jelenléte ellenére, vagy lehetővé teszi a hosszan tartó ébrenlétet)
- Pozitívan befolyásolja a hangulatot
- Elnyomja a "bőr kellemetlenségeit" (megelőzi a kiütéseket, irritációt és bőrpírt
Ha évekre előre tervezel, vagy hosszú távon éjszakai műszakban dolgozol, megelőzésképpen érdemes CBD-t szedned. Ha ez egy hirtelen jött ügy, akkor csak az aktuális szükségletekre lehet kannabidiolt fogyasztani. Vannak, akiknek tetszik a hatások gyors fellépése, mint a CBD-cseppek formájában történő szublingvális adagolásnál, míg másoknak a zselatinos kapszulák-ra jellemző fokozatos felszabadulás tetszik. A cukortabletták szintén érdekes alternatívát jelentenek. Ezek kompaktak és a lehető legdiszkrétebbek. Attól függ, mennyire befolyásolja a cirkadián ritmusod.
Összefoglaló
A váltott műszakban végzett munka és a jet leg egyaránt alulmúlja a cirkadián ritmust. Az emberi szervezet gyakran nem tudja könnyen feldolgozni az ilyen alvászavarokat. Természetesen van különbség a késő estig való fennmaradás, a több időzónán átrepülés vagy a szabálytalan éjszakai munka (a műszakos munka esetében) között. A CBD enyhítheti az alváshiány hatásait, és megkönnyítheti az olyan helyzetek leküzdését, amikor a cirkadián ritmus kibillen az egyensúlyból.
Egyszerű és könnyű:
- A Hemnia nem akarja és nem is tudja helyettesíteni az Ön orvosának szakszerű ellátását.
- A Hemnia termékek nem gyógyszerek (más néven gyógyszerek), ezért kérjük, ne kezelje őket úgy.
- A Hemnia kannabisz termékeket kínál, de ne keressen narkotikus vagy pszichotróp anyagokat. Ezeket nem kínáljuk és nem ajánljuk.
A felelősségi nyilatkozat teljes szövege itt olvasható.