CBD vs. jet lag ja vahetustega töö?
Puudulik uni ja halva kvaliteediga puhkus on paljude terviseprobleemide ja piirangute allikaks. Lihtne nõuanne on kuulata oma ööpäevast rütmi. Seda nõuannet ei ole aga kaugeltki nii lihtne järgida, sest kahjuks häirib keha vajadusi pidevalt miski. Vahetustega töö või jet lag, mida nimetatakse ka desünkronoosiks, on kehale kahtlemata väga halb. Kuidas vältida negatiivseid mõjusid ja tagada hea uni? Ja kuidas saab CBD aidata?
Energiakadu, unisus, aeglasemad refleksid või keskendumisprobleemid. Kõiki neid asju tunned sa iga päeva jooksul. Mõnikord märkad muutusi vaevu, teinekord on need intensiivsed. Kuid need tulevad alati samal ajal. Pole mõtet püüda keha vajadustest mööda hiilida, sest ööpäevarütmi (sisemist kella) ei saa petta. Vastupidi. Sa peaksid sellega võimalikult hästi kohanema ja kohandama oma päevarütmi nii, et sa ei koormaks ennast üle ja ei paneks oma keha tarbetult koormama.
Bioloogiline kell määrab selgelt, millal on aeg magada ja millal on aeg tegutseda. Liialdades võiks öelda, et nad kalibreerivad end vastavalt valguse olemasolule. Välised signaalid, näiteks pimedus, saadavad kehale sõnumi, et on aeg aeglustada ja valmistuda puhkamiseks. Aju annab seejärel impulsi melatoniini tootmiseks. Hommikul hommikupoolikul on olukord vastupidine, unehormoonide tase langeb, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad ning kortisool (stressihormoon) tuleb mängu, et toetada keha funktsioone päeva jooksul.
Sirkadiaanrütm on seega kahekümne nelja tunni jooksul pidevalt korduv protsess. Ja see annab kehale signaale, et kohandada päevarutiini ärkveloleku ja aktiivsuse ning une osas.
Vahetustega töö
Tasakaalustatud ööpäevane rütm on organismi ja kõigi selles toimuvate protsesside nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, kahjuks ei ole alati võimalik organismi vajadusi säilitada. Mõned inimesed on öökullijad, teised ajavad end omal tahtel üle ja püüavad ööpäevase rütmi survega võidelda erinevate toidulisandite või kohviga, teistel ei ole muud valikut, sest nad töötavad vahetustega (SWSD - Shift work sleep disorder).
Mitte kunagi harjuvad enamik ebaregulaarse tööajaga inimesi režiimiga, kus kellaaeg muutub nädala pärast. Selline süsteem, näiteks hommikune, pärastlõunane ja öine vaheldumine, häirib tõsiselt keha loomulikke protsesse ja kutsub esile mitmesuguseid negatiivseid reaktsioone.
Vahetustega töö kõrvalmõjud:
- Unepuudus kortisooli tootmise ajal (näiteks öise vahetuse ajal päeval)
- Väsimus ajal, mil peaks magama (valgus takistab puhkamist)
- Energia puudumine, väsimus
- Kontsentratsiooniprobleemid
- Hinged, ärevus, suurenenud stressitundlikkus
- Seksuaalsed probleemid
- Lihasvalu
- Migreenile kalduvus, rahutus
Miski ei ole parem kui režiim, kus sa magad pimedas ja oled päevasel ajal ärkvel. Aga kui midagi muud ei ole, siis on palju soovitusi, kuidas trikitada oma keha, et ta saaks ka pärast öist vahetust korralikult magada.
Kuidas puhata päeval:
- Vähemalt 4 tundi enne magamaminekut ära tarbi kofeiini
- Vältige sinist valgust (telefon, arvuti, tahvelarvuti, televiisor) tund enne magamaminekut.
- Kasutage pimendavaid kardinaid, rulood ja silmamaskid
- Riietage pehmeid lõhnu (hajutid või lõhnavannid)
- Kuulake valget müra (unirakendused) või kasutage kõrvaklappe
- Pidage kinni joogirežiimist (dehüdratsioon põhjustab peavalu)
- Planeerige 10 minutit aeroobset treeningut enne magamaminekut
Jetlag
Teiseks kõige levinumaks teguriks, mis mõjutab ööpäevast rütmi, on reisimine läbi mitme ajavööndi. See on väga võimas häire keha loomulikule toimimisele. Aju on seadistatud vaikimisi ajavööndile ja ei suuda töödelda ajavööndi muutust tagasi või edasi. See hoiab meeleheitlikult kinni esialgsest "plaanist". Mida kauem te nihkete, seda halvemini mõjub teie ööpäevarütmile. Mõned inimesed kogevad negatiivset mõju kohe, teistel võtab see aega kuni päev või kaks pärast maandumist. jet lag, tšehhi keeles lennuaegade vaheaeg (desünkronoos), avaldub väsimusena ja ka unehäiretena, mis tulenevad biorütmi häiretest pärast mitme (tavaliselt vähemalt 2 kuni 5) ajavööndi kiiret ületamist.
Millised on jet lag'i sümptomid:
- Häiritud unetsüklid (unetus või liigne unisus)
- Esutusprobleemid (kõhukinnisus ja kõhulahtisus)
- Ärevus
- Kontsentratsioonivõimetus
- Reetlikkus
- Tingeldamine jäsemetes
Väga vähesed inimesed reisivad regulaarselt läbi mitme ajavööndi, nii et häiritud ööpäevane rütm on teie jaoks tõenäoliselt seda hullem. Sa pead sellest läbi minema, see on keha kaitsemehhanism. Kuid jet lag'i mõju saab väikese planeerimisega leevendada.
- Rooma ausalt nädal enne reisi
- Püsige niisutatuna (lennukites on madalam õhuniiskus, mis võib põhjustada peavalu)
- Joo leeliselist vett
- Kasutage silmamaskid ja kõrvaklapid, kõrvaklapid
Reguleerige oma voodirutiini nädal enne reisi algust. Mine magama tund aega varem, kui lendad ida poole, tund aega hiljem, kui lendad lääne poole. See valmistab teie ööpäevarütmi ette eelseisvateks muutusteks.
Kas CBD on lahendus?
Kumbki olukord (vahetustega töö ja lennuaegade vaheaeg) võtab organismile tohutu koormuse ja toob endaga kaasa hulga negatiivseid mõjusid, mis võivad paljude ajavööndite ületamisel püsida nädalaid ja põhjustada raskesti ravitavaid terviseprobleeme öiste vahetuste puhul, kus ööpäevase rütmi häirimine on pikaajaline.
Ei ole üllatav, et inimestel on raske leida toetavat ressurssi, mis aitaks neil keerulistest olukordadest üle saada. Kuigi unetabletid on alguses tõhusad, on neil piisavalt võimalikke kõrvaltoimeid, nagu iiveldus,kaalutõus, ja mõned võivad isegi sõltuvust tekitada. Tõhusad võivad olla ka erinevad ravimtaimed, näiteks honeydew, naistepuna, lavendel, humal või valerian. CBD-le pööratakse üha enam tähelepanu. Selle mõju hõlmab paljusid valdkondi, näiteks kroonilise valu leevendamine, võime leevendada põletikku, infektsiooni või ärevust ja depressiooni ning soodustada lihaste taastumist pärast sportlikku sooritust, sex ja paljunemist, võidelda aju udususe, refluksi ja paljude autoimmuunhaiguste vastu. Suur osa kasutajatest tarbib kannabidiooli aga selle võimaliku positiivse mõju tõttu unele.
CBD ei saa otseselt mõjutada ööpäevaseid rütme. Siiski on tal mitmeid mõjusid, mis võivad suurendada organismi võimet säilitada tasakaalu hoolimata ebastandardsetest välistingimustest - näiteks vahetustega töö või mitme ajavööndi ületamine. Kuna CBD avaldab organismile mitmel tasandil positiivset mõju, võib CBD seega leevendada öistest vahetustest või jet lagist tingitud kõikumiste mõju.
Kuidas CBD mõjutab ööpäevaseid rütme:
- Vähendab ärevust (hoiab inimese rahulikuna ja ei süvenda lendamisest või unepuudusest tingitud stressi)
- Vähendab kroonilist valu (unepuudusest või jäikusest ja survest lennukis)
- Soodustab magamist (võimaldab valguse olemasolust hoolimata magama jääda või võimaldab pikemat ärkvelolekut)
- Positiivselt mõjutab meeleolu
- Vaigistab "naha ebamugavustunnet" (takistab lööbeid, ärritust ja punetust
Kui te planeerite aastaid ette või töötate pikaajaliselt öövahetuses, on väärne võtta CBD-d ennetavalt. Kui tegemist on hetkeolukorras, on võimalik tarbida kannabidiooli ainult jooksvateks vajadusteks. Mõnedele inimestele meeldib kiire toime avaldumine nagu sublingvaalse manustamise korral CBD-tilkade kujul, samas kui teistele meeldib želatiinist kapslitele iseloomulik järkjärguline vabanemine. suhkrutabletid on samuti huvitav alternatiiv. Need on kompaktsed ja võimalikult diskreetsed. See sõltub sellest, kui palju teie ööpäevane rütm teid mõjutab.
Kokkuvõte
Vahetustega töö ja jetijalg on mõlemad tsirkadiaanirütmile alarõhk. Inimese keha ei suuda sageli selliste unehäiretega kergesti toime tulla. Muidugi on vahe, kas jäädakse hiljaks, lennatakse üle mitme ajavööndi või töötatakse ebakorrapäraselt öösel (vahetustega töö puhul). CBD võib leevendada unepuuduse mõju ja lihtsustada olukordi, kus ööpäevane rütm on tasakaalust väljas.
Siimple ja lihtne:
- Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti asjatundlikku ravi.
- Hemnia tooted ei ole ravimid (ehk ravimid), seega palun ärge käsitage neid sellisena.
- Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.
Luge vastutusdeklaratsiooni täisteksti siit.