CBD vs jet lag και εργασία εκτός βάρδιας;
Η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητα ξεκούρασης είναι η πηγή πολλών προβλημάτων υγείας και περιορισμών. Η απλή συμβουλή είναι να ακούτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Ωστόσο, δεν είναι σχεδόν τόσο εύκολο να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή, γιατί δυστυχώς οι ανάγκες του οργανισμού διαταράσσονται συνεχώς από κάτι. Η εργασία με βάρδιες ή το τζετ λαγκ, γνωστό και ως αποσυγχρονισμός, είναι αναμφίβολα πολύ κακό για τον οργανισμό. Πώς να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις και να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο; Και πώς μπορεί να βοηθήσει η CBD;
Απώλεια ενέργειας, υπνηλία, πιο αργά αντανακλαστικά ή προβλήματα συγκέντρωσης. Όλα αυτά τα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας. Κάποιες φορές δεν παρατηρείτε σχεδόν καθόλου τις αλλαγές, ενώ άλλες φορές είναι έντονες. Αλλά έρχονται πάντα την ίδια στιγμή. Δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να παρακάμψετε τις ανάγκες του σώματος, επειδή ο κιρκάδιος ρυθμός (το εσωτερικό ρολόι) δεν μπορεί να ξεγελαστεί. Αντιθέτως. Θα πρέπει να τον προσαρμόζετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσαρμόζετε την καθημερινότητά σας έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και να μην επιβαρύνετε άσκοπα τον οργανισμό σας.
Το βιολογικό ρολόι καθορίζει σαφώς πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε για δραστηριότητες. Με υπερβολή, θα μπορούσαμε να πούμε ότι βαθμονομείται ανάλογα με την παρουσία του φωτός. Τα εξωτερικά σήματα, όπως το σκοτάδι, στέλνουν ένα μήνυμα στον οργανισμό ότι ήρθε η ώρα να επιβραδύνει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Ο εγκέφαλος δίνει τότε ένα ερέθισμα για την παραγωγή μελατονίνης. Το πρωί με την αυγή, η κατάσταση αντιστρέφεται, τα επίπεδα των ορμονών του ύπνου πέφτουν, η θερμοκρασία του σώματος και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται και η κορτιζόλη (μια ορμόνη του στρες) μπαίνει στο παιχνίδι για να υποστηρίξει τις λειτουργίες του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι επομένως μια εικοσιτετράωρη διαδικασία που επαναλαμβάνεται συνεχώς. Και δίνει σήματα στον οργανισμό για να προσαρμόσει τη ρουτίνα της ημέρας όσον αφορά την εγρήγορση και τη δραστηριότητα και τον ύπνο.
Εργασία σε βάρδιες
Ένας ισορροπημένος κιρκάδιος ρυθμός είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματος και όλων των διεργασιών σε αυτό, δυστυχώς όμως δεν είναι πάντα δυνατό να διατηρούνται οι ανάγκες του οργανισμού. Κάποιοι άνθρωποι είναι νυχτοπούλια, άλλοι υπερβάλλουν με τη θέλησή τους και προσπαθούν να καταπολεμήσουν την πίεση του κιρκάδιου ρυθμού με διάφορα συμπληρώματα διατροφής ή καφέ, άλλοι δεν έχουν άλλη επιλογή επειδή εργάζονται σε βάρδιες (SWSD - Shift work sleep disorder).
Οι περισσότεροι άνθρωποι με ακανόνιστο ωράριο εργασίας δεν συνηθίζουν ποτέ ένα καθεστώς όπου η ώρα αλλάζει μετά από μια εβδομάδα. Ένα τέτοιο σύστημα, όπως η εναλλαγή πρωινών, απογευματινών και νυχτερινών βάρδιας, διαταράσσει σοβαρά τις φυσικές διεργασίες του οργανισμού και προκαλεί ποικίλες αρνητικές αντιδράσεις.
Οι παρενέργειες της εκ περιτροπής εργασίας:
- Υπνηλία την ώρα της παραγωγής κορτιζόλης (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας κατά τη διάρκεια της ημέρας)
- Εγρήγορση σε ώρες που θα έπρεπε να κοιμάται κανείς (η ανάπαυση εμποδίζεται από το φως)
- Έλλειψη ενέργειας, κόπωση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Διακυμάνσεις της διάθεσης, άγχος, αυξημένη ευαισθησία στο στρες
- Σεξουαλικά προβλήματα
- Μυϊκός πόνος
- Επιρρεπείς σε ημικρανίες, ανησυχία
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα καθεστώς όπου κοιμάστε στο σκοτάδι και μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν δεν υπάρχει κάτι άλλο, υπάρχουν πολλές συστάσεις για να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να κοιμηθεί καλά ακόμα και μετά τη νυχτερινή βάρδια.
Πώς να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, μην καταναλώνετε καφεΐνη
- Αποφύγετε το μπλε φως (τηλέφωνο, PC, tablet, τηλεόραση) μία ώρα πριν τον ύπνο
- Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης, περσίδες και μάσκες ματιών
- Επιστρέψτε σε απαλά αρώματα (διαχυτήρες ή αρωματικά μπάνια)
- Ακούστε λευκό θόρυβο (εφαρμογές ύπνου) ή χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες
- Διατηρήστε ένα σύστημα κατανάλωσης αλκοόλ (η αφυδάτωση θα προκαλέσει πονοκεφάλους)
- Προγραμματίστε 10 λεπτά αερόβιας άσκησης πριν από τον ύπνο
Jet lag
Ο δεύτερος πιο συνηθισμένος παράγοντας που επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς είναι τα ταξίδια σε πολλές ζώνες ώρας. Πρόκειται για μια πολύ ισχυρή παρέμβαση στη φυσική λειτουργία του οργανισμού. Ο εγκέφαλος είναι ρυθμισμένος στην προεπιλεγμένη ζώνη ώρας και δεν μπορεί να επεξεργαστεί μια μετατόπιση προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Θα προσκολληθεί απεγνωσμένα στο αρχικό "σχέδιο". Όσο μεγαλύτερη είναι η μετατόπιση που κάνετε, τόσο χειρότερες θα είναι οι επιπτώσεις στον κιρκάδιο ρυθμό σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις αμέσως, ενώ άλλοι χρειάζονται έως και μία ή δύο ημέρες μετά την προσγείωση.
Το τζετ λαγκ, τσεχική ονομασία για το jet lag (αποσυγχρονισμός), εκδηλώνεται ως κόπωση αλλά και διαταραχές του ύπνου που προκύπτουν από τη διαταραχή του βιορυθμού μετά τη γρήγορη διέλευση πολλών (συνήθως τουλάχιστον 2 έως 5) χρονικών ζωνών.
Ποιά είναι τα συμπτώματα του jet lag:
- Διαταραγμένοι κύκλοι ύπνου (αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία)
- Προβλήματα πέψης (δυσκοιλιότητα και διάρροια)
- Άγχος
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Ερεθιστικότητα
- Μυρμήγκιασμα στα άκρα
Μόνο μια χούφτα ανθρώπων κάνουν τακτικά ταξίδια σε πολλαπλές ζώνες ώρας, οπότε ένας διαταραγμένος κιρκάδιος ρυθμός θα είναι μάλλον το χειρότερο για εσάς. Πρέπει να το περάσετε, είναι ο αμυντικός μηχανισμός του οργανισμού. Αλλά οι επιπτώσεις του jet lag μπορούν να μετριαστούν με λίγο προγραμματισμό.
- Ξεκουραστείτε ειλικρινά για μια εβδομάδα πριν από το ταξίδι σας
- Μείνετε ενυδατωμένοι (τα αεροπλάνα έχουν χαμηλότερη υγρασία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους)
- Πιείτε αλκαλικό νερό
- Χρησιμοποιήστε μάσκες ματιών και ωτοασπίδες, ακουστικά
Αναπροσαρμόστε τη ρουτίνα του ύπνου σας την εβδομάδα πριν από την αναχώρηση. Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα αν ταξιδεύετε ανατολικά, μια ώρα αργότερα αν πετάτε δυτικά. Αυτό θα προετοιμάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας για τις επερχόμενες αλλαγές.
Είναι η CBD η λύση;
Και οι δύο καταστάσεις (εργασία με βάρδιες και τζετ λαγκ) επιβαρύνουν σημαντικά τον οργανισμό και φέρνουν μαζί τους πλήθος αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να επιμείνουν για εβδομάδες όταν διασχίζονται πολλές ζώνες ώρας και να προκαλέσουν δύσκολα αντιμετωπίσιμα προβλήματα υγείας για τις νυχτερινές βάρδιες, όπου η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού είναι μακροχρόνια.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν μια υποστηρικτική πηγή που θα τους βοηθήσει να ξεπεράσουν τις δύσκολες καταστάσεις. Ενώ τα υπνωτικά χάπια είναι αποτελεσματικά στην αρχή, έχουν αρκετές πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία,αύξηση βάρους, και ορισμένα μπορεί να είναι ακόμη και εθιστικά. Διάφορα βότανα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά, όπως το μελισσόχορτο, το βαλσαμόχορτο, η λεβάντα, ο λυκίσκος ή η βαλεριάνα. Η CBD λαμβάνει όλο και μεγαλύτερη προσοχή. Τα αποτελέσματά της καλύπτουν πολλούς τομείς, όπως η άμβλυνση του χρόνιου πόνου, η ικανότητα ανακούφισης από φλεγμονές, λοιμώξεις ή άγχος και κατάθλιψη και η προώθηση της αποκατάστασης των μυών μετά από αθλητικές επιδόσεις, το σεξ και την αναπαραγωγή, την καταπολέμηση της εγκεφαλικής ομίχλης, της παλινδρόμησης και πολλών αυτοάνοσων νοσημάτων. Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό χρηστών καταναλώνει κανναβιδιόλη για την πιθανή θετική της επίδραση στον ύπνο.
Το CBD δεν μπορεί να επηρεάσει άμεσα τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ωστόσο, έχει μια σειρά από επιδράσεις που μπορεί να ενισχύσουν την ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί την ισορροπία παρά τις υποβαθμισμένες εξωτερικές συνθήκες - όπως η εκ περιτροπής εργασία ή η διέλευση από πολλαπλές ζώνες ώρας. Έχοντας θετική επίδραση στον οργανισμό, σε πολλά επίπεδα, η CBD μπορεί επομένως να μετριάσει τις επιπτώσεις των διακυμάνσεων που προκαλούνται από νυχτερινές βάρδιες ή jet lag.
Πώς η CBD επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς:
- Ανακουφίζει από το άγχος (διατηρεί το άτομο ήρεμο και δεν επιδεινώνει το άγχος της πτήσης ή της στέρησης ύπνου)
- Ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο (από την έλλειψη ύπνου ή τη δυσκαμψία και την πίεση στο αεροπλάνο)
- Προωθεί τον ύπνο (σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε παρά την παρουσία φωτός ή επιτρέπει παρατεταμένη εγρήγορση)
- Επηρεάζει θετικά τη διάθεση
- καταπιέζει τις "δερματικές ενοχλήσεις" (αποτρέπει τα εξανθήματα, τους ερεθισμούς και τις κοκκινίλες
Αν σχεδιάζετε χρόνια μπροστά ή εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες μακροπρόθεσμα, αξίζει να παίρνετε CBD ως προληπτικό μέτρο. Αν πρόκειται για μια υπόθεση που σας βγαίνει από τη στιγμή που θα το κάνετε, είναι δυνατόν να καταναλώνετε κανναβιδιόλη μόνο για τις τρέχουσες ανάγκες. Σε ορισμένους ανθρώπους θα αρέσει η ταχεία έναρξη των αποτελεσμάτων όπως με την υπογλώσσια χορήγηση με τη μορφή των CBD drops, ενώ σε άλλους θα αρέσει η σταδιακή απελευθέρωση που είναι χαρακτηριστική της ζελατίνης κάψουλες. Τα χαπάκια ζάχαρης αποτελούν επίσης μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση. Είναι συμπαγή και όσο το δυνατόν πιο διακριτικά. Εξαρτάται από το πόσο σας επηρεάζει ο κιρκάδιος ρυθμός σας.
Σύνοψη
Η εκ περιτροπής εργασία και το τζετ-πόδι είναι αμφότερα μια υποτίμηση για τον κιρκάδιο ρυθμό. Ο ανθρώπινος οργανισμός συχνά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει εύκολα τέτοιες διαταραχές του ύπνου. Υπάρχει, βέβαια, διαφορά μεταξύ του να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, να πετάς σε διάφορες ζώνες ώρας ή να εργάζεσαι ακανόνιστα τη νύχτα (στην περίπτωση της εργασίας σε βάρδιες). Η CBD μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου και να διευκολύνει την αντιμετώπιση καταστάσεων όπου οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι εκτός ισορροπίας.
Απλό και εύκολο:
- Το Hemnia δεν θέλει ούτε μπορεί να αντικαταστήσει την εξειδικευμένη φροντίδα του γιατρού σας.
- Τα προϊόντα Hemnia δεν είναι φάρμακα (ή αλλιώς φάρμακα), γι' αυτό παρακαλούμε να μην τα αντιμετωπίζετε ως τέτοια.
- Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες. Δεν τις προσφέρουμε ούτε τις συνιστούμε.
Διαβάστε το πλήρες κείμενο της δήλωσης ευθύνης εδώ.