CBD prieš reaktyvinį atsilikimą ir pamaininį darbą?
Miego trūkumas ir nekokybiškas poilsis yra daugelio sveikatos problemų ir apribojimų šaltinis. Paprastas patarimas - įsiklausykite į savo cirkadinį ritmą. Tačiau šio patarimo laikytis ne taip paprasta, nes, deja, organizmo poreikius nuolat kas nors trikdo. Pamaininis darbas arba reaktyvinis vėlavimas, dar vadinamas desinchronizacija, neabejotinai labai kenkia organizmui. Kaip išvengti neigiamo poveikio ir užsitikrinti gerą miegą? Ir kaip gali padėti CBD?
Energijos praradimas, mieguistumas, lėtesni refleksai ar dėmesio koncentracijos problemos. Visus šiuos dalykus jaučiate kiekvieną dieną. Kartais pokyčių beveik nepastebite, kartais jie būna intensyvūs. Tačiau jie visada ateina tuo pačiu metu. Nėra prasmės bandyti apeiti organizmo poreikius, nes cirkadinio ritmo (vidinio laikrodžio) apgauti neįmanoma. Priešingai. Reikėtų kuo labiau prie jo prisitaikyti ir pakoreguoti savo dienotvarkę taip, kad nepervargtumėte ir be reikalo neapkrautumėte savo organizmo.
Biologinis laikrodis aiškiai nustato, kada laikas miegoti, o kada - užsiimti veikla. Perdedant galima sakyti, kad jie save kalibruoja pagal šviesos buvimą. Išoriniai signalai, pavyzdžiui, tamsa, siunčia organizmui žinią, kad laikas sulėtinti tempą ir pasiruošti poilsiui. Tada smegenys duoda impulsą gaminti melatoniną. Ryte auštant situacija pasikeičia, miego hormonų lygis sumažėja, kūno temperatūra ir kraujospūdis pakyla, o kortizolis (streso hormonas) įsijungia, kad palaikytų organizmo funkcijas dienos metu.
Taigi cirkadinis ritmas yra dvidešimt keturias valandas trunkantis procesas, kuris nuolat kartojasi. Ir jis duoda organizmui signalus, kad šis pakoreguotų dienos režimą, susijusį su budrumu, aktyvumu ir miegu.
Pamaininis darbas
Subalansuotas cirkadinis ritmas yra būtinas tinkamam organizmo ir visų jame vykstančių procesų funkcionavimui, deja, ne visada pavyksta išlaikyti organizmo poreikius. Vieni žmonės yra naktinės pelėdos, kiti pervargsta savo noru ir bando kovoti su cirkadinio ritmo spaudimu įvairiais maisto papildais ar kava, treti neturi kito pasirinkimo, nes dirba pamaininį darbą (SWSD - Shift work sleep disorder).
Dauguma žmonių, dirbančių nereguliariomis darbo valandomis, niekada nepripranta prie režimo, kai laikas keičiasi po savaitę. Tokia sistema, pavyzdžiui, kaitaliojant rytines, popietines ir naktines pamainas, smarkiai sutrikdo natūralius organizmo procesus ir sukelia įvairias neigiamas reakcijas.
Šalutinis pamaininio darbo poveikis:
- Miegas tuo metu, kai gaminasi kortizolis (pavyzdžiui, dirbant naktinėje pamainoje dienos metu)
- Budrumas tuo metu, kai reikėtų miegoti (ilsėtis trukdo šviesa)
- Energijos stoka, nuovargis
- Sunkumas susikaupti
- Nuostatų svyravimai, nerimas, padidėjęs jautrumas stresui
- Seksualinės problemos
- Mūsų skausmas
- Nuolydis į migreną, neramumas
Nėra nieko geriau už režimą, kai miegate tamsoje ir budite dieną. Tačiau jei nėra nieko kito, yra daugybė rekomendacijų, kaip apgauti savo organizmą, kad jis gerai išsimiegotų net ir po naktinės pamainos.
Kaip pailsėti dieną:
- Atlikę bent 4 valandas iki miego, nevartokite jokio kofeino
- Visą valandą prieš miegą venkite mėlynosios šviesos (telefono, kompiuterio, planšetės, televizoriaus)
- Naudokite užtemdymo užuolaidas, žaliuzes ir akių kaukes
- pasinaudokite švelniais kvapais (difuzoriais arba kvapniomis voniomis)
- klausykite baltojo triukšmo (miego programėlės) arba naudokite ausų kištukus
- Palaikykite gėrimo režimą (dehidratacija sukelia galvos skausmus)
- Paskirkite 10 minučių aerobikos pratimų prieš miegą
Vėlavimas iš lėktuvo
Antras pagal dažnumą veiksnys, darantis įtaką cirkadiniam ritmui, yra kelionės per kelias laiko juostas. Tai labai stiprus trukdis natūraliam organizmo funkcionavimui. Smegenys yra nusistatę numatytąją laiko juostą ir negali apdoroti persikėlimo atgal ar į priekį. Jos desperatiškai laikosi pradinio "plano". Kuo ilgesnį laiko poslinkį pasirinksite, tuo blogesnį poveikį cirkadiniam ritmui pajusite. Kai kurie žmonės neigiamą poveikį pajunta iš karto, kitiems prireikia net dienos ar dviejų po nusileidimo. reaktyvinis atsilikimas, čekiškai jet lag (desinchronizacija), pasireiškia nuovargiu, taip pat miego sutrikimais, atsirandančiais dėl sutrikusio bioritmo greitai pervažiavus kelias (paprastai bent 2-5) laiko juostas
Kokie yra reaktyvinio vėlavimo simptomai:
- Sutrikę miego ciklai (nemiga arba pernelyg didelis mieguistumas)
- Vartojimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas ir viduriavimas)
- Nerimas
- Nesugebėjimas susikaupti
- Pervargimas
- Dilgčiojimas galūnėse
Tik nedaugelis žmonių reguliariai keliauja per kelias laiko juostas, todėl sutrikęs cirkadinis ritmas jums tikriausiai bus dar blogesnis. Turite tai išgyventi, tai organizmo gynybinis mechanizmas. Tačiau šiek tiek planuodami galite sušvelninti reaktyvinio vėlavimo poveikį.
- Savaitę prieš kelionę sąžiningai ilsėkitės
- Išlaikykite drėgmę (lėktuvuose yra mažesnė drėgmė, o tai gali sukelti galvos skausmą)
- Gerkite šarminio vandens
- Naudokite akių kaukes ir ausų kamštukus, ausines
Savaitę prieš išvykdami pakoreguokite savo miego režimą. Eikite miegoti valanda anksčiau, jei keliaujate į rytus, valanda vėliau, jei skrendate į vakarus. Taip paruošite savo cirkadinį ritmą artėjantiems pokyčiams.
Ar CBD yra išeitis?
Abi situacijos (pamaininis darbas ir reaktyvinis atsilikimas) daro didžiulę žalą organizmui ir sukelia daugybę neigiamų padarinių, kurie gali išlikti ištisas savaites, kai kertama daug laiko juostų, o naktinių pamainų atveju, kai cirkadinio ritmo sutrikimai yra ilgalaikiai, sukelia sunkiai pašalinamų sveikatos problemų.
Nenuostabu, kad žmonės sunkiai randa juos palaikantį šaltinį, kuris padėtų įveikti sudėtingas situacijas. Nors miego tabletės iš pradžių yra veiksmingos, jos turi pakankamai galimų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, pykinimą,svorio padidėjimą, o kai kurios net gali sukelti priklausomybę. Veiksmingos gali būti ir įvairios žolelės, pavyzdžiui, medetkos, jonažolės, levandos, apyniai ar valerijonai. CBD sulaukia vis daugiau dėmesio. Jo poveikis apima daugelį sričių, pavyzdžiui, lėtinio skausmo slopinimą, gebėjimą malšinti uždegimą, infekciją ar nerimą ir depresiją ir skatinti raumenų atsigavimą po sportinių rezultatų, seksui ir reprodukcijai, kovoti su smegenų migla, refliuksu ir daugeliu autoimuninių ligų. Tačiau didelė dalis vartotojų kanabidiolio vartoja dėl galimo teigiamo poveikio miegui
CBD negali tiesiogiai paveikti cirkadinių ritmų. Tačiau jis turi tam tikrą poveikį, kuris gali sustiprinti organizmo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą nepaisant nestandartinių išorinių sąlygų - pavyzdžiui, pamaininio darbo ar kelių laiko juostų kirtimo. Todėl CBD, teigiamai veikdamas organizmą daugeliu lygmenų, gali sušvelninti svyravimų, kuriuos sukelia naktinės pamainos ar reaktyvinis vėlavimas, poveikį.
Kaip CBD veikia cirkadinius ritmus:
- Mažina nerimą (išlaiko žmogų ramų ir nepadidina streso dėl skrydžio ar miego trūkumo)
- Mažina lėtinį skausmą (dėl miego trūkumo arba sustingimo ir spaudimo lėktuve)
- Skatina miegą (leidžia užmigti nepaisant šviesos arba leidžia ilgai budėti)
- Pozityviai veikia nuotaiką
- Slopina "odos diskomfortą" (neleidžia atsirasti bėrimams, sudirgimui ir paraudimui
Jei planuojate metus į priekį arba dirbate ilgalaikes naktines pamainas, vertėtų vartoti CBD kaip prevencinę priemonę. Jei tai momentinis reikalas, kanabidiolio galima vartoti tik einamiesiems poreikiams tenkinti. Kai kuriems žmonėms patiks greita poveikio pradžia, kaip vartojant po liežuviu CBD lašų pavidalu, o kitiems - laipsniškas išsiskyrimas, būdingas želatininėms kapsulėms. cukrinės tabletės taip pat yra įdomi alternatyva. Jos yra kompaktiškos ir kuo diskretiškesnės. Tai priklauso nuo to, kiek jus veikia cirkadinis ritmas
Apibendrinimas
Tiek pamaininis darbas, tiek reaktyvinė koja - tai nepakankamas poveikis cirkadiniam ritmui. Žmogaus organizmas dažnai nesunkiai susidoroja su tokiu miego sutrikimu. Žinoma, yra skirtumas tarp vėlyvo miego, skrydžio per kelias laiko juostas ar nereguliaraus darbo naktimis (pamaininio darbo atveju). CBD gali sušvelninti miego trūkumo poveikį ir padėti lengviau įveikti situacijas, kai cirkadinis ritmas yra išbalansuotas.
Paprastai paprasta ir lengva:
- "Hemnia" nenori ir negali pakeisti profesionalios gydytojo priežiūros.
- "Hemnia" produktai nėra vaistai (dar vadinami medikamentais), todėl prašome jų taip nelaikyti.
- "Hemnia" siūlo kanapių produktus, tačiau juose neieškokite jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nesiūlome ir nerekomenduojame.
Perskaitykite visą atsakomybės pareiškimo tekstą čia.