CBD проти джетлагу та впливів змінної роботи?

Нестача сну та низька якість відпочинку є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям та обмежень. Проста порада — прислухатися до вашого циркадного ритму. Однак наслідувати цю пораду далеко не так просто, оскільки, на жаль, потреби організму постійно порушуються різними факторами. Змінна робота або джетлаг, також відомий як десинхроноз, безумовно, дуже шкідливі для організму. Як уникнути негативних наслідків і забезпечити хороший нічний сон? І як тут може допомогти CBD?

Втрата енергії, сонливість, сповільнені рефлекси або проблеми з концентрацією. Усе це ви відчуваєте щодня. Іноді ви ледь помічаєте зміни, іноді вони інтенсивні. Але вони завжди з’являються в певний час. Неможливо обдурити потреби організму, адже циркадний ритм (внутрішній годинник) не піддається обману. Навпаки. Слід максимально їм поступатися та коригувати свій щоденний режим, щоб не перетруджуватися і не створювати непотрібного навантаження на організм.

Біологічний годинник чітко визначає, коли час для сну, а коли для активності. Можна було б з натяком сказати, що він калібрується залежно від наявності світла. Зовнішні сигнали, такі як темрява, посилають організму сигнал, що настав час уповільнитися і готуватися до відпочинку. Тоді мозок дає імпульс для вироблення мелатоніну. Вранці на світанку ситуація змінюється: рівень гормону сну знижується, підвищується температура тіла та кров’яний тиск, а кортизол (гормон стресу) вступає в гру, щоб підтримати функції організму протягом дня.

Отже, циркадний ритм — це добовий процес, який постійно повторюється. І він подає сигнали організму змінювати режим дня щодо бадьорості, активності та сну.

Змінна робота

Збалансований циркадний ритм є необхідним для належного функціонування організму та всіх процесів у ньому, але, на жаль, не завжди можливо задовольнити потреби організму. Дехто — нічні люди, хтось навмисно перевантажує себе й намагається боротися з тиском циркадного ритму за допомогою різних дієтичних добавок або кави, а хтось не має вибору, бо працює по змінах (SWSD - Shift work sleep disorder).

Більшість людей з нерегулярним графіком роботи ніколи не звикають до режиму, коли час змінюється щотижня. Така система, наприклад чергування ранкових, денних і нічних змін, серйозно порушує природні процеси організму і викликає низку негативних реакцій.

Побічні ефекти змінної роботи:

• Сонливість у часи підвищеного вироблення кортизолу (наприклад, під час нічної зміни вдень)
• Підвищена бадьорість у періоди, коли слід спати (відпочинку заважає світло)
• Відсутність енергії, втома
• Ускладнена концентрація
• Перепади настрою, тривога, підвищена чутливість до стресу
• Проблеми з сексуальністю
• М’язовий біль
• Схильність до мігрені, неспокій

Немає нічого кращого за режим, коли ви спите в темряві і бадьорі вдень. Але якщо іншого варіанту немає, існує безліч рекомендацій, як обдурити тіло і забезпечити собі якісний сон навіть після нічної зміни.

Як відпочивати вдень:

• Принаймні за 4 години до сну не вживайте кофеїн
• Уникайте синього світла (телефон, ПК, планшет, телевізор) за годину до сну
• Використовуйте затемнювальні штори, жалюзі та маски для очей
• Ставтеся до м’яких ароматів (дифузори або ароматичні ванни)
• Слухайте білий шум (додатки для сну) або користуйтеся вушними затичками
• Підтримуйте режим пиття (зневоднення спричинить головний біль)
• Заплануйте 10 хвилин аеробного навантаження перед сном

Джетлаг

Другим найпоширенішим фактором, що впливає на циркадні ритми, є подорожі через декілька часових поясів. Це дуже потужне втручання в природне функціонування організму. Мозок налаштований на початковий часовий пояс і не може відразу обробити зсув назад або вперед. Він відчайдушно триматиметься за початковий "план". Чим більший часовий зсув, тим сильніше ви відчуєте наслідки для свого циркадного ритму. Дехто відчуває негативні ефекти одразу, інших вони наздоганяють через день-два після приземлення. Jet lag, чеське слово для джетлагу (десинхроноз), проявляється втомою та порушеннями сну, які виникають через порушені біоритми після швидкого перетину кількох (зазвичай принаймні 2–5) часових поясів.

Які симптоми джетлагу:

• Порушені цикли сну (безсоння або надмірна сонливість)
• Проблеми з травленням (запори або діарея)
• Тривога
• Нездатність концентруватися
• Роздратованість
• Поколювання в кінцівках

Лише небагато людей регулярно подорожують через багато часових поясів, тому порушений циркадний ритм, ймовірно, буде для вас особливо відчутним. Потрібно просто пережити цей період — це захисний механізм тіла. Але ефекти джетлагу можна пом’якшити завчасним плануванням.

• Реально відпочиньте тиждень перед поїздкою
• Підтримуйте водний баланс (у літаках нижча вологість, що може спричинити головний біль)
• Пийте лужну воду
• Користуйтеся масками для очей, вушними затичками, навушниками

Пристосуйте свій вечірній режим за тиждень до від'їзду. Лягайте спати на годину раніше, якщо летите на схід, або на годину пізніше, якщо летите на захід. Це підготує ваш циркадний ритм до майбутніх змін.

Чи є рішенням CBD?

Обидві ситуації (змінна робота та джетлаг) серйозно виснажують організм і спричиняють безліч негативних ефектів, які можуть тривати тижнями при перетині багатьох часових поясів, а також викликати важко усувані проблеми зі здоров’ям у випадку нічних змін, коли порушення циркадних ритмів є довготривалим.

Не дивно, що люди шукають ресурси, які б допомогли їм впоратися з такими викликами. Хоча снодійні препарати ефективні на початку, вони мають доволі багато потенційних побічних ефектів, таких як нудота, набір ваги, і деякі можуть бути навіть залежними. Різні трави також можуть бути ефективними, наприклад медова роса, зверобій, лаванда, хміль або валеріана. CBD привертає дедалі більше уваги. Його ефекти охоплюють багато сфер, таких як полегшення хронічного болю, здатність знімати запалення, інфекції або тривогу та депресію, сприяти відновленню м’язів після фізичних навантажень, сексу та репродукції, боротися з "мозковим туманом", рефлюксом і багатьма аутоімунними захворюваннями. Проте значна частина користувачів вживає каннабідіол через можливий позитивний вплив на сон.

CBD не може безпосередньо впливати на циркадні ритми. Однак він має низку ефектів, які можуть покращити здатність організму підтримувати баланс незважаючи на несприятливі зовнішні умови — наприклад, змінну роботу або перетин кількох часових поясів. Завдяки позитивному впливу на організм на різних рівнях CBD може пом’якшувати наслідки коливань, спричинених нічними змінами або джетлагом.

Як CBD впливає на циркадні ритми:

• Полегшує тривогу (зберігає спокій і не загострює стрес від польоту чи недосипання)
• Знімає хронічний біль (внаслідок недосипу або скутості та тиску під час перельоту)
• Сприяє сну (дозволяє заснути незважаючи на наявність світла або переносити тривалу бадьорість)
• Позитивно впливає на настрій
• Підтримує "комфорт шкіри" (запобігає висипам, подразненням і почервонінням)

Якщо ви плануєте заздалегідь або працюєте в нічні зміни тривалий час, варто приймати CBD як превентивний захід. Якщо це разова ситуація, можна вживати каннабідіол лише за поточних потреб. Дехом подобається швидкий початок дії при сублінгвальному застосуванні у вигляді CBD drops, а іншим — поступове вивільнення, властиве желатиновим capsules. Цукеркові пігулки теж є цікавою альтернативою. Вони компактні і максимально непомітні. Усе залежить від того, наскільки сильно ваш циркадний ритм вас впливає.

Підсумок

Змінна робота і джетлаг — це серйозні випробування для циркадного ритму. Людський організм часто не може легко впоратися з такими порушеннями сну. Звісно, є різниця між тим, щоб просто не лягати спати допізна, перельотом через кілька часових поясів або нерегулярною нічною роботою (у випадку змінної роботи). CBD може полегшити наслідки недосипання і допомогти легше подолати ситуації, коли циркадні ритми виходять з рівноваги.

Author: Elena Moreau

Просто і зрозуміло:

1. Hemnia не хоче і не може замінити професійну медичну допомогу вашого лікаря.
2. Продукти Hemnia не є лікарськими засобами (тобто медикаментами), тому, будь ласка, не сприймайте їх як такі.
3. Hemnia пропонує продукти з коноплі, проте не шукайте у нас наркотичних або психотропних речовин. Ми їх не пропонуємо і не рекомендуємо.

Повний текст заяви про відповідальність читайте тут.