CBD срещу джет лаг и работа на смени?
Недостигът на сън и некачествената почивка са източник на много здравословни проблеми и ограничения. Простият съвет е да се вслушвате в циркадния си ритъм. Не е толкова лесно обаче да се следва този съвет, защото за съжаление нуждите на организма постоянно се нарушават от нещо. Работата на смени или джет лагът, известен още като десинхроноза, несъмнено е много вреден за организма. Как да избегнем негативните ефекти и да си осигурим добър нощен сън? И как CBD може да помогне?
Загуба на енергия, сънливост, по-бавни рефлекси или проблеми с концентрацията. Усещате всички тези неща през всеки ден. Понякога почти не забелязвате промените, а друг път те са интензивни. Но те винаги идват по едно и също време. Няма смисъл да се опитвате да заобикаляте нуждите на тялото, защото циркадният ритъм (вътрешният часовник) не може да бъде заблуден. Напротив. Трябва да се съобразявате с него, доколкото е възможно, и да адаптирате ежедневието си така, че да не се претоварвате и да не натоварвате излишно тялото си.
Биологичният часовник ясно определя кога е време за сън и кога за дейности. С преувеличение може да се каже, че те се калибрират според наличието на светлина. Външните сигнали, като например тъмнината, изпращат съобщение на организма, че е време да забави темпото и да се подготви за почивка. Тогава мозъкът дава импулс за производство на мелатонин. Сутрин на разсъмване ситуацията се обръща, нивата на хормоните на съня спадат, телесната температура и кръвното налягане се повишават, а кортизолът (хормон на стреса) влиза в действие, за да поддържа функциите на организма през деня.
Циркадният ритъм следователно е двадесет и четиричасов процес, който непрекъснато се повтаря. И дава сигнали на тялото да регулира дневния режим по отношение на будността, активността и съня.
Сменна работа
Балансираният циркаден ритъм е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и всички процеси в него, но за съжаление не винаги е възможно да се поддържа в съответствие с нуждите на организма. Някои хора са нощни птици, други се претоварват по собствено желание и се опитват да се борят с натиска на циркадния ритъм с различни хранителни добавки или кафе, трети нямат друг избор, защото работят на смени (SWSD - Shift work sleep disorder).
Повечето хора с нередовно работно време никога не свикват с режим, при който времето се сменя след седмица. Подобна система, като например редуването на сутрешни, следобедни и нощни смени, сериозно нарушава естествените процеси в организма и предизвиква различни негативни реакции.
Странични ефекти от работата на смени:
- Спаливост по време на производството на кортизол (например по време на нощна смяна през деня)
- Бдителност по време, когато трябва да се спи (почивката се възпрепятства от светлината)
- Недостиг на енергия, умора
- Затруднена концентрация
- Промени в настроението, тревожност, повишена чувствителност към стрес
- Сексуални проблеми
- Мускулни болки
- Склонност към мигрена, безпокойство
Няма нищо по-хубаво от режим, при който спите на тъмно и сте будни през деня. Но ако няма нищо друго, има много препоръки за това как да излъжете тялото си да се наспи добре дори след нощна смяна.
Как да си почиваме през деня:
- Най-малко 4 часа преди да си легнете, не консумирайте никакъв кофеин
- Избягвайте синята светлина (телефон, компютър, таблет, телевизор) един час преди лягане
- Използвайте затъмняващи завеси, щори и маски за очи
- Залагайте на меки аромати (дифузери или ароматизирани вани)
- Слушайте бял шум (приложения за сън) или използвайте тапи за уши
- Поддържайте режим на пиене (дехидратацията ще предизвика главоболие)
- Насрочете 10 минути аеробни упражнения преди лягане
Джет лаг
Вторият най-често срещан фактор, който влияе на циркадните ритми, е пътуването през няколко часови зони. Това е много силна намеса в естественото функциониране на организма. Мозъкът е настроен на часовата зона по подразбиране и не може да обработи смяната назад или напред. Той отчаяно ще се придържа към първоначалния "план". Колкото по-дълга е смяната, която предприемате, толкова по-лошо въздействие върху циркадния ви ритъм ще усетите. Някои хора изпитват негативните ефекти веднага, а при други това отнема до ден-два след кацането. джет лаг, на чешки jet lag (десинхроноза), се проявява като умора, а също и като нарушения на съня, които са резултат от нарушените биоритми след бързо преминаване на няколко (обикновено поне 2 до 5) часови зони.
Какви са симптомите на джет лаг:
- Нарушени цикли на съня (безсъние или прекомерна сънливост)
- Проблеми с храносмилането (запек и диария)
- Притеснение
- Неспособност за концентрация
- Непоносимост
- Търсене в крайниците
Само шепа хора предприемат редовно пътувания през няколко часови зони, така че нарушеният циркаден ритъм вероятно ще бъде още по-лош за вас. Трябва да преминете през него, това е защитен механизъм на организма. Но последиците от джет лаг могат да бъдат смекчени с малко планиране.
- Почивайте честно една седмица преди пътуването
- Запазете хидратацията (в самолетите влажността е по-ниска, което може да причини главоболие)
- Пийте алкална вода
- Използвайте маски за очи и тапи за уши, слушалки
Направете корекция на режима си за лягане през седмицата преди заминаването. Лягайте си един час по-рано, ако пътувате на изток, и един час по-късно, ако летите на запад. Това ще подготви циркадния ви ритъм за предстоящите промени.
Има ли решение CBD?
И двете ситуации (работа на смени и джет лаг) оказват огромно влияние върху организма и носят със себе си множество негативни ефекти, които могат да продължат със седмици, когато се прекосяват много часови пояси, и да причинят трудно отстраними здравословни проблеми при нощните смени, където нарушаването на циркадните ритми е дългосрочно.
Не е изненадващо, че хората трудно намират подкрепящ ресурс, който да им помогне да преодолеят предизвикателните ситуации. Въпреки че сънотворните са ефективни в началото, те имат достатъчно потенциални странични ефекти като гадене,повишаване на теглото, а някои от тях могат дори да предизвикат пристрастяване. Различни билки също могат да бъдат ефективни, като мечо грозде, жълт кантарион, лавандула, хмел или валериана. CBD се радва на все по-голямо внимание. Ефектите му обхващат много области, като например отслабване на хроничната болка, способност за облекчаване на възпаления, инфекции или тревожност и депресия, както и за насърчаване на възстановяването на мускулите след спортни постижения, секса и възпроизводството, борбата с мозъчната мъгла, рефлукса и много автоимунни заболявания. Голяма част от потребителите обаче консумират канабидиол заради евентуалния му положителен ефект върху съня.
КБД не може да повлияе пряко на циркадните ритми. Той обаче има редица ефекти, които могат да повишат способността на организма да поддържа равновесие въпреки нестандартните външни условия - например работа на смени или преминаване през няколко часови зони. Поради това, оказвайки положително въздействие върху организма на много нива, CBD може да смекчи последиците от колебанията, причинени от нощни смени или джет лаг.
Как CBD влияе върху циркадните ритми:
- Освобождава от тревожността (поддържа човека спокоен и не засилва стреса от летенето или недоспиването)
- Освобождава от хронична болка (от липса на сън или скованост и натиск в самолета)
- Подпомага заспиването (позволява да заспите въпреки наличието на светлина или позволява продължително бодърстване)
- Положително повлиява настроението
- Потиска "кожния дискомфорт" (предотвратява появата на обриви, дразнене и зачервяване
Ако планирате години напред или работите дългосрочно на нощни смени, заслужава си да приемате CBD като превантивна мярка. Ако става въпрос за моментна необходимост, е възможно да консумирате канабидиол само за текущи нужди. Някои хора ще харесат бързото настъпване на ефекта, както при сублингвалното приложение под формата на КБД капки, докато други ще харесат постепенното освобождаване, характерно за желатиновите капсули. захарни таблетки също са интересна алтернатива. Те са компактни и възможно най-дискретни. Зависи от това доколко циркадният ви ритъм ви влияе.
Обобщение
Сменната работа и реактивният крак са подценяване за циркадния ритъм. Човешкият организъм често не може лесно да се справи с такова нарушение на съня. Разбира се, има разлика между това да се спи до късно, да се лети през няколко часови зони или да се работи нередовно през нощта (в случая на работа на смени). CBD може да облекчи последиците от лишаването от сън и да улесни преодоляването на ситуации, в които циркадните ритми са извън равновесие.
Просто и лесно:
- Хемния не иска и не може да замени експертните грижи на вашия лекар.
- Продуктите на Хемния не са лекарства (известни още като медикаменти), затова ви молим да не ги третирате като такива.
- Хемния предлага продукти от канабис, но не търсете в тях наркотични или психотропни вещества. Ние не ги предлагаме и не ги препоръчваме.
Прочетете пълния текст на изявлението за отговорност тук.