CBD vs jet lag și efectele muncii în ture?
Lipsă de somn și odihnă de proastă calitate sunt sursa multor probleme de sănătate și limitări. Sfatul simplu este să vă ascultați ritmul circadian. Cu toate acestea, nu este nici pe departe la fel de ușor să urmezi acest sfat, deoarece, din păcate, nevoile organismului sunt în mod constant perturbate de ceva. Munca în schimburi sau decalajul orar, cunoscut și sub numele de desincronizare, este, fără îndoială, foarte rău pentru organism. Cum să evitați efectele negative și să vă asigurați un somn bun? Și cum poate ajuta CBD-ul?
Cum poate ajuta CBD-ul?
Pierdere de energie, somnolență, reflexe mai lente sau probleme de concentrare. Simțiți toate aceste lucruri în timpul fiecărei zile. Uneori abia dacă observi schimbările, alteori acestea sunt intense. Dar ele apar întotdeauna în același timp. Nu are rost să încerci să ocolești nevoile organismului, pentru că ritmul circadian (ceasul intern) nu poate fi păcălit. Dimpotrivă. Ar trebui să vă adaptați cât mai mult posibil la el și să vă ajustați rutina zilnică astfel încât să nu vă suprasolicitați și să nu vă supuneți corpul la eforturi inutile.
Regula biologică determină clar când este timpul pentru somn și când este timpul pentru activități. Cu exagerare, se poate spune că se calibrează în funcție de prezența luminii. Semnalele externe, cum ar fi întunericul, trimit un mesaj organismului că este timpul să încetinească și să se pregătească pentru odihnă. Creierul dă atunci un impuls pentru a produce melatonină. Dimineața, în zorii zilei, situația se inversează, nivelul hormonilor somnului scade, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, iar cortizolul (un hormon al stresului) intră în joc pentru a susține funcțiile organismului în timpul zilei.
Ritmul circadian este, prin urmare, un proces de douăzeci și patru de ore care se repetă în mod constant. Și dă semnale organismului pentru a ajusta rutina zilei în ceea ce privește starea de veghe, activitatea și somnul.
Lucrul în ture.
Un ritm circadian echilibrat este esențial pentru buna funcționare a corpului și a tuturor proceselor din acesta, din păcate nu este întotdeauna posibil să se mențină nevoile organismului. Unele persoane sunt păsări de noapte, altele se copleșesc prin propria voință și încearcă să lupte împotriva presiunii ritmului circadian cu diverse suplimente alimentare sau cu cafea, altele nu au de ales pentru că lucrează în ture (SWSD - Shift work sleep disorder).
Majoritatea persoanelor cu program de lucru neregulat nu se obișnuiesc niciodată cu un regim în care se schimbă ora după o săptămână. Un astfel de sistem, cum ar fi alternarea turelor de dimineață, după-amiază și noapte, perturbă grav procesele naturale ale organismului și declanșează o serie de reacții negative.
Efectele secundare ale muncii în schimburi:
- Somnolență în momentul producerii de cortizol (de exemplu, în timpul schimbului de noapte în timpul zilei)
- Atenție în momentele în care ar trebui să se doarmă (odihna este împiedicată de lumină)
- Lipsă de energie, oboseală
- Dificultate de concentrare
- Schimbări de dispoziție, anxietate, sensibilitate crescută la stres
- Probleme sexuale
- Dureri musculare
- Plante la migrene, neliniște
Nimic nu se compară cu un regim în care dormiți în întuneric și stați treaz în timpul zilei. Dar, dacă nu există altceva, există o mulțime de recomandări pentru a vă păcăli organismul să aibă un somn bun chiar și după schimbul de noapte.
Cum să vă odihniți în timpul zilei:
- Cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare, nu consumați cofeină
- Evitați lumina albastră (telefon, PC, tabletă, televizor) cu o oră înainte de culcare
- Utilizați perdele de întuneric, jaluzele și măști pentru ochi
- Împrăștiați-vă cu parfumuri blânde (difuzoare sau băi parfumate)
- Ascultați zgomot alb (aplicații de somn) sau folosiți dopuri pentru urechi
- Mențineți un regim de băutură (deshidratarea va provoca dureri de cap)
- Programați 10 minute de exerciții aerobice înainte de culcare
Depășirea avionului
Al doilea cel mai frecvent factor care afectează ritmurile circadiene este călătoria prin mai multe fusuri orare. Aceasta este o interferență foarte puternică cu funcționarea naturală a organismului. Creierul este setat pe fusul orar implicit și nu poate procesa o schimbare înapoi sau înainte. Se va agăța cu disperare de "planul" inițial. Cu cât este mai lungă turația pe care o faceți, cu atât mai grave vor fi efectele asupra ritmului circadian pe care le veți simți. Unele persoane resimt efectele negative imediat, altora le ia până la o zi sau două de la aterizare. jet lag, în limba cehă pentru decalajul de fus orar (desincronizare), se manifestă prin oboseală și, de asemenea, prin tulburări de somn care rezultă din bioritmurile perturbate după traversarea rapidă a mai multor (de obicei, cel puțin 2 până la 5) fusuri orare.
.
Care sunt simptomele decalajului de fus orar:
Ce sunt simptomele decalajului de fus orar:
- Cicluri de somn perturbate (insomnie sau somnolență excesivă)
- Probleme digestive (constipație și diaree)
- Anxietate
- Incapacitatea de concentrare
- Irritabilitate
- Tânguiri la nivelul membrelor
Doar o mână de oameni fac călătorii prin mai multe fusuri orare în mod regulat, așa că un ritm circadian perturbat va fi probabil cu atât mai rău pentru dumneavoastră. Trebuie să treci prin asta, este mecanismul de apărare al organismului. Dar efectele decalajului orar pot fi atenuate cu puțină planificare.
- Restă cinstit timp de o săptămână înainte de călătorie
- Rămâneți hidratat (avioanele au o umiditate mai scăzută, ceea ce poate provoca dureri de cap)
- Beți apă alcalină
- Utilizați măști pentru ochi și dopuri pentru urechi, căști
Ajustați-vă rutina de culcare cu o săptămână înainte de plecare. Mergeți la culcare cu o oră mai devreme dacă călătoriți spre est, cu o oră mai târziu dacă zburați spre vest. Acest lucru vă va pregăti ritmul circadian pentru schimbările care urmează.
Este CBD-ul soluția?
Ambele situații (munca în ture și decalajul orar) au un impact enorm asupra organismului și poartă cu ele o serie de efecte negative care pot persista timp de săptămâni atunci când sunt traversate mai multe fusuri orare și pot cauza probleme de sănătate greu de remediat în cazul turelor de noapte în care perturbarea ritmului circadian este pe termen lung.
Nu este surprinzător faptul că oamenii se străduiesc să găsească o resursă de sprijin care să îi ajute să depășească situațiile dificile. În timp ce somniferele sunt eficiente la început, acestea au suficiente efecte secundare potențiale, cum ar fi greața,creșterea în greutate, iar unele pot crea chiar dependență. Diferite plante medicinale pot fi, de asemenea, eficiente, cum ar fi mierea, sunătoarea, levănțica, hameiul sau valeriana. CBD se bucură de o atenție din ce în ce mai mare. Efectele sale se extind în mai multe domenii, cum ar fi atenuarea durerii cronice, capacitatea de a ameliora inflamațiile, infecțiile sau anxietatea și depresia și de a promova recuperarea musculară după performanțele atletice, sex și reproducerea, combaterea ceții cerebrale, a refluxului și a multor boli autoimune. Cu toate acestea, o mare parte dintre utilizatori consumă canabidiol pentru posibilul său efect pozitiv asupra somnului.
CBD nu poate afecta în mod direct ritmurile circadiene. Cu toate acestea, are o serie de efecte care pot spori capacitatea organismului de a menține echilibrul în ciuda condițiilor externe sub standarde - cum ar fi munca în ture sau traversarea mai multor fusuri orare. Având un efect pozitiv asupra organismului, la mai multe niveluri, CBD poate, prin urmare, să atenueze efectele fluctuațiilor cauzate de schimburile de noapte sau de decalajul orar.
Cum afectează CBD ritmurile circadiene:
Cum afectează CBD ritmurile circadiene:
- Alină anxietatea (menține o persoană calmă și nu exacerbează stresul provocat de zbor sau de privarea de somn)
- Alină durerile cronice (din cauza lipsei de somn sau a rigidității și presiunii din avion)
- Promovează somnul (vă permite să adormiți în ciuda prezenței luminii sau permite o stare de veghe prelungită)
- Afectează pozitiv starea de spirit
- Suprimă "disconfortul pielii" (previne erupțiile cutanate, iritațiile și roșeața
Dacă vă planificați cu ani înainte sau lucrați în ture de noapte pe termen lung, merită să luați CBD ca măsură preventivă. Dacă este o afacere de moment, este posibil să consumați canabidiol doar pentru nevoile curente. Unele persoane vor aprecia debutul rapid al efectelor, ca în cazul administrării sublinguale sub formă de picături de CBD, în timp ce altora le va plăcea eliberarea treptată tipică pentru capsule de gelatină. pastile de zahăr sunt, de asemenea, o alternativă interesantă. Acestea sunt compacte și cât se poate de discrete. Depinde de cât de mult vă afectează ritmul circadian.
Rezumat
Lucrul în ture și piciorul de avion sunt amândouă o subestimare pentru ritmul circadian. Adesea, corpul uman nu poate face față cu ușurință unei astfel de perturbări a somnului. Există, desigur, o diferență între a sta treaz până târziu, a zbura peste mai multe fusuri orare sau a lucra neregulat peste noapte (în cazul muncii în ture). CBD poate atenua efectele lipsei de somn și poate facilita depășirea situațiilor în care ritmurile circadiene sunt dezechilibrate.
Simplu și ușor:
- Hemnia nu dorește și nici nu poate înlocui îngrijirea de specialitate a medicului dumneavoastră.
- Produsele Hemnia nu sunt droguri (aka medicamente), așa că vă rugăm să nu le tratați ca atare.
- Hemnia oferă produse din canabis, dar nu căutați substanțe narcotice sau psihotrope. Nu le oferim și nici nu le recomandăm.
Citește textul complet al declarației de răspundere aici.