CBD a jet lag i skutki pracy zmianowej?

16. 02. 2024

Brak snu i niska jakość odpoczynku są źródłem wielu problemów zdrowotnych i ograniczeń. Prostą radą jest słuchanie swojego rytmu dobowego. Nie jest jednak tak łatwo zastosować się do tej rady, ponieważ niestety potrzeby organizmu są stale przez coś zakłócane. Praca zmianowa lub jet lag, znany również jako desynchronoza, jest niewątpliwie bardzo szkodliwy dla organizmu. Jak uniknąć negatywnych skutków i zapewnić sobie spokojny sen? I w jaki sposób CBD może pomóc?

Utrata energii, senność, spowolniony refleks czy problemy z koncentracją. Wszystkie te rzeczy odczuwasz każdego dnia. Czasami prawie nie zauważasz zmian, innym razem są one intensywne. Ale zawsze pojawiają się w tym samym czasie. Nie ma sensu próbować omijać potrzeb organizmu, ponieważ rytmu okołodobowego (wewnętrznego zegara) nie da się oszukać. Wręcz przeciwnie. Należy dostosować się do niego w jak największym stopniu i dostosować swoją codzienną rutynę tak, aby nie przepracowywać się i niepotrzebnie nie obciążać organizmu.

Zegar biologiczny jasno określa, kiedy jest czas na sen, a kiedy na aktywność. Z przesadą można powiedzieć, że kalibruje się on w zależności od obecności światła. Zewnętrzne sygnały, takie jak ciemność, wysyłają do organizmu wiadomość, że nadszedł czas, aby zwolnić i przygotować się do odpoczynku. Mózg daje wtedy impuls do produkcji melatoniny. Rano o świcie sytuacja jest odwrotna, poziom hormonów snu spada, temperatura ciała i ciśnienie krwi rosną, a kortyzol (hormon stresu) wchodzi do gry, aby wspierać funkcje organizmu w ciągu dnia.

Rytm okołodobowy jest zatem dwudziestoczterogodzinnym procesem, który stale się powtarza. Daje on organizmowi sygnały do dostosowania rutyny dnia w zakresie czuwania, aktywności i snu.

Praca zmianowa

Zrównoważony rytm okołodobowy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wszystkich zachodzących w nim procesów, niestety nie zawsze możliwe jest utrzymanie potrzeb organizmu. Niektórzy ludzie są nocnymi markami, inni z własnej woli przemęczają się i próbują walczyć z presją rytmu okołodobowego za pomocą różnych suplementów diety czy kawy, jeszcze inni nie mają innego wyboru, ponieważ pracują w systemie zmianowym (SWSD - Shift work sleep disorder).

Większość osób z nieregularnymi godzinami pracy nigdy nie przyzwyczaja się do reżimu, w którym czas zmienia się po tygodniu. Taki system, taki jak naprzemienne zmiany poranne, popołudniowe i nocne, poważnie zakłóca naturalne procesy organizmu i wywołuje szereg negatywnych reakcji.

Skutki uboczne pracy zmianowej:

• Senność w czasie produkcji kortyzolu (na przykład podczas nocnej zmiany w ciągu dnia)
• Budzenie się w godzinach, w których powinno się spać (odpoczynek jest uniemożliwiony przez światło)
• Brak energii, zmęczenie
• Trudności z koncentracją
• Wahania nastroju, niepokój, zwiększona wrażliwość na stres
• Problemy seksualne
• Ból mięśni
• Skłonność do migreny, niepokój

Nie ma to jak reżim, w którym śpisz w ciemności i nie śpisz w ciągu dnia. Ale jeśli nie ma nic innego, istnieje wiele zaleceń, aby oszukać swoje ciało, aby dobrze się wyspać nawet po nocnej zmianie.

Skuteczne sposoby na sen

Jak odpoczywać w ciągu dnia:

• Na co najmniej 4 godziny przed pójściem spać nie spożywaj kofeiny
• Unikaj niebieskiego światła (telefon, komputer, tablet, telewizor)
na godzinę przed snem.
• Używaj zasłon zaciemniających, rolet i masek na oczy
• Polegaj na delikatnych zapachach (dyfuzory lub pachnące kąpiele)
• Słuchaj białego szumu (aplikacje ułatwiające zasypianie) lub używaj zatyczek do uszu
• Utrzymuj reżim picia (odwodnienie spowoduje bóle głowy)
• Zaplanuj 10 minut ćwiczeń aerobowych przed snem

Jet lag

Drugim najczęstszym czynnikiem wpływającym na rytm okołodobowy jest podróżowanie przez wiele stref czasowych. Jest to bardzo silna ingerencja w naturalne funkcjonowanie organizmu. Mózg jest ustawiony na domyślną strefę czasową i nie jest w stanie przetworzyć przesunięcia do tyłu lub do przodu. Będzie desperacko trzymał się pierwotnego "planu". Im dłuższa zmiana, tym gorszy wpływ na rytm dobowy będzie odczuwalny. Niektórzy ludzie odczuwają negatywne skutki natychmiast, innym zajmuje to nawet dzień lub dwa po wylądowaniu. Jet lag, po czesku opóźnienie odrzutowe (desynchronoza), objawia się zmęczeniem, a także zaburzeniami snu, które wynikają z zakłóconych biorytmów po szybkim przekroczeniu kilku (zwykle co najmniej 2 do 5) stref czasowych.

Jakie są objawy jet lag:

• Zaburzone cykle snu (bezsenność lub nadmierna senność)
• Problemy trawienne (zaparcia i biegunka)
• Lęk
• Niezdolność do koncentracji
• Drażliwość
• Mrowienie w kończynach

Tylko garstka ludzi regularnie podróżuje przez wiele stref czasowych, więc zaburzony rytm dobowy prawdopodobnie będzie dla ciebie tym gorszy. Trzeba przez to przejść, to mechanizm obronny organizmu. Ale skutki jet lag można złagodzić przy odrobinie planowania.

• Odpoczywaj uczciwie przez tydzień przed podróżą
• Pozostań nawodniony (samoloty mają niższą wilgotność, co może powodować bóle głowy)
• Pij wodę alkaliczną
• Używaj masek na oczy i zatyczek do uszu, słuchawek

Dostosuj swoją rutynę przed snem na tydzień przed wyjazdem. Kładź się spać godzinę wcześniej, jeśli podróżujesz na wschód, godzinę później, jeśli lecisz na zachód. W ten sposób przygotujesz swój rytm dobowy na nadchodzące zmiany.

C CBD jest rozwiązaniem?

Obydwie sytuacje (praca zmianowa i jet lag) mają ogromny wpływ na organizm i niosą ze sobą szereg negatywnych skutków, które mogą utrzymywać się przez wiele tygodni, gdy przekracza się wiele stref czasowych, i powodować trudne do wyleczenia problemy zdrowotne w przypadku nocnych zmian, gdzie zakłócenie rytmu okołodobowego jest długotrwałe.

Nic dziwnego, że ludzie mają trudności ze znalezieniem wsparcia, które pomogłoby im przezwyciężyć trudne sytuacje. Podczas gdy tabletki nasenne są skuteczne na początku, mają wystarczająco dużo potencjalnych skutków ubocznych, takich jak nudności, przyrost masy ciała, a niektóre mogą nawet uzależniać. Skuteczne mogą być również różne zioła, takie jak spadziowy, dziurawiec, lawenda, chmiel lub waleriana. CBD cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Jego działanie obejmuje wiele obszarów, takich jak łagodzenie przewlekłego bólu, zdolność do łagodzenia stanów zapalnych, infekcji lub lęku i depresji oraz promowanie regeneracji mięśni po wysiłku sportowym, seks i reprodukcję, zwalczanie mgły mózgowej, refluksu i wielu chorób autoimmunologicznych. Jednak duża część użytkowników spożywa kannabidiol ze względu na jego możliwy pozytywny wpływ na sen.

CBD nie może bezpośrednio wpływać na rytm dobowy. Ma jednak szereg efektów, które mogą zwiększyć zdolność organizmu do utrzymania równowagi pomimo niesprzyjających warunków zewnętrznych - takich jak praca zmianowa lub przekraczanie wielu stref czasowych. Wywierając pozytywny wpływ na organizm na wielu poziomach, CBD może zatem łagodzić skutki wahań spowodowanych nocnymi zmianami lub jet lagiem.

Jak CBD wpływa na rytm okołodobowy:

• Łagodzi niepokój (utrzymuje osobę spokojną i nie nasila stresu związanego z lataniem lub brakiem snu)
• Łagodzi przewlekły ból (spowodowany brakiem snu lub sztywnością i naciskiem w samolocie)
• Promuje sen (pozwala zasnąć pomimo obecności światła lub pozwala na przedłużone czuwanie)
• Pozytywnie wpływa na nastrój
• Łagodzi "dyskomfort skóry" (zapobiega wysypkom, podrażnieniom i zaczerwienieniom)

Jeśli planujesz wiele lat naprzód lub pracujesz na nocne zmiany przez długi czas, warto przyjmować CBD jako środek zapobiegawczy.

Jeśli jest to sprawa chwilowa, możliwe jest spożywanie kannabidiolu tylko na bieżące potrzeby. Niektórym osobom spodoba się szybki początek działania, jak w przypadku podawania podjęzykowego w postaci kropli CBD, podczas gdy innym spodoba się stopniowe uwalnianie typowe dla żelatynowych kapsułek. Ciekawą alternatywą są również pigułki cukrowe. Są kompaktowe i tak dyskretne, jak to tylko możliwe. To zależy od tego, jak bardzo wpływa na ciebie twój rytm dobowy.

Podsumowanie

Praca zmianowa i "jet leg" są niedopowiedzeniem dla rytmu dobowego. Ludzkie ciało często nie radzi sobie z takimi zakłóceniami snu. Istnieje oczywiście różnica między spaniem do późna, lataniem w kilku strefach czasowych lub nieregularną pracą w nocy (w przypadku pracy zmianowej). CBD może złagodzić skutki niedoboru snu i ułatwić przezwyciężenie sytuacji, w których rytm dobowy jest niezrównoważony.

Proste i łatwe:

1. Hemnia nie chce ani nie może zastąpić specjalistycznej opieki lekarza.
2. Produkty Hemnia nie są lekami, więc nie należy ich tak traktować.
3. Hemnia oferuje produkty z konopi indyjskich, ale nie należy w nich szukać żadnych substancji odurzających ani psychotropowych. Nie oferujemy ich ani nie polecamy.

Przeczytaj pełny tekst oświadczenia o odpowiedzialności tutaj.