CBD vs jetlag en ploegendienst?
Onvoldoende slaap en rust van slechte kwaliteit zijn de oorzaak van veel gezondheidsproblemen en beperkingen. Het eenvoudige advies is om naar je circadiane ritme te luisteren. Het is echter lang niet zo eenvoudig om dit advies op te volgen, want helaas worden de behoeften van het lichaam voortdurend door iets verstoord. Ploegendienst of jetlag, ook wel desynchronose genoemd, is ongetwijfeld heel slecht voor het lichaam. Hoe vermijd je de negatieve effecten en zorg je voor een goede nachtrust? En hoe kan CBD helpen?
Verlies van energie, slaperigheid, tragere reflexen of concentratieproblemen. Al deze dingen voel je elke dag. Soms merk je de veranderingen nauwelijks, andere keren zijn ze intens. Maar ze komen altijd op hetzelfde moment. Het heeft geen zin om te proberen de behoeften van het lichaam te omzeilen, want het circadiane ritme (de interne klok) kan niet om de tuin worden geleid. Integendeel. Je moet er zoveel mogelijk rekening mee houden en je dagelijkse routine aanpassen zodat je jezelf niet overwerkt en je lichaam onnodig belast.
De biologische klok bepaalt duidelijk wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is voor activiteiten. Met overdrijving zou je kunnen zeggen dat ze zichzelf kalibreren op basis van de aanwezigheid van licht. Signalen van buitenaf, zoals duisternis, sturen een boodschap naar het lichaam dat het tijd is om te vertragen en zich voor te bereiden op rust. De hersenen geven dan een impuls om melatonine aan te maken. s Ochtends bij zonsopgang is de situatie omgekeerd: de slaaphormoonspiegels dalen, de lichaamstemperatuur en bloeddruk stijgen en cortisol (een stresshormoon) komt in actie om de lichaamsfuncties gedurende de dag te ondersteunen.
Het circadiane ritme is dus een vierentwintig uur durend proces dat zich voortdurend herhaalt. En het geeft signalen aan het lichaam om de dagroutine aan te passen wat betreft waakzaamheid en activiteit en slaap.
Ploegendienst
Een evenwichtig circadiaan ritme is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam en alle processen daarin, maar helaas is het niet altijd mogelijk om aan de behoeften van het organisme te voldoen. Sommige mensen zijn nachtbrakers, anderen overweldigen zichzelf en proberen de druk van het circadiane ritme te bestrijden met verschillende voedingssupplementen of koffie, weer anderen hebben geen andere keuze omdat ze in ploegendienst werken (SWSD - Shift work sleep disorder).
De meeste mensen met onregelmatige werktijden wennen nooit aan een regime waarbij de tijd na een week verandert. Zo'n systeem, zoals afwisselend ochtend-, middag- en nachtdiensten, verstoort de natuurlijke processen van het lichaam ernstig en roept allerlei negatieve reacties op.
Bijkomende effecten van ploegendienst:
- Slaperigheid op het moment van cortisolproductie (bijvoorbeeld tijdens de nachtdienst overdag)
- Alertheid op momenten dat men zou moeten slapen (rust wordt verhinderd door licht)
- Geen energie, vermoeidheid
- Moeite met concentreren
- Stemmingswisselingen, angst, verhoogde gevoeligheid voor stress
- Seksuele problemen
- Spierpijn
- Migrainegevoelig, rusteloosheid
Er gaat niets boven een regime waarbij je in het donker slaapt en overdag wakker blijft. Maar als er niets anders is, zijn er genoeg aanbevelingen om je lichaam te verleiden tot een goede nachtrust, zelfs na de nachtdienst.
Hoe rust je overdag uit:
- Neem ten minste 4 uur voordat je naar bed gaat geen cafeïne
- Vermijd blauw licht (telefoon, pc, tablet, tv) een uur voor het slapengaan
- Gebruik verduisterende gordijnen, rolgordijnen en oogmaskers
- Gebruik zachte geuren (diffusers of geurende baden)
- Luister naar witte ruis (slaap apps) of gebruik oordopjes
- Houd een drinkpatroon aan (uitdroging veroorzaakt hoofdpijn)
- Pland 10 minuten aerobe lichaamsbeweging in voor het slapen gaan
Jet lag
De op één na meest voorkomende factor die het circadiane ritme beïnvloedt, is reizen in verschillende tijdzones. Dit is een zeer krachtige interferentie met het natuurlijke functioneren van het lichaam. De hersenen zijn ingesteld op de standaardtijdzone en kunnen een verschuiving terug of vooruit niet verwerken. Het zal zich wanhopig vastklampen aan het oorspronkelijke "plan". Hoe langer de verschuiving duurt, hoe erger de effecten op je circadiane ritme zullen zijn. Sommige mensen ervaren de negatieve effecten onmiddellijk, anderen doen er tot een dag of twee na de landing over.Jetlag, Tsjechisch voor jetlag (desynchronose), manifesteert zich als vermoeidheid en ook slaapstoornissen die het gevolg zijn van een verstoord bioritme na het snel oversteken van meerdere (meestal minstens 2 tot 5) tijdzones.
Wat zijn de symptomen van een jetlag:
- Verstoorde slaapcycli (slapeloosheid of overmatige slaperigheid)
- Spijsverteringsproblemen (constipatie en diarree)
- Anxiety
- onvermogen om zich te concentreren
- Opvliegendheid
- Kriebelen in de ledematen
Een handjevol mensen maakt regelmatig reizen door meerdere tijdzones, dus een verstoord circadiaan ritme is waarschijnlijk des te erger voor je. Je moet er doorheen, het is het verdedigingsmechanisme van je lichaam. Maar de effecten van een jetlag kunnen worden verzacht met een beetje planning.
- Rust een week voor je reis eerlijk
- Blijf gehydrateerd (vliegtuigen hebben een lagere luchtvochtigheid, wat hoofdpijn kan veroorzaken)
- Drink alkalisch water
- Gebruik oogmaskers en oordopjes, koptelefoons
Pas je bedroutine aan in de week voor vertrek. Ga een uur eerder naar bed als je naar het oosten reist en een uur later als je naar het westen vliegt. Zo bereid je je circadiane ritme voor op de komende veranderingen.
Is CBD de oplossing?
Beide situaties (ploegendienst en jetlag) eisen een enorme tol van het lichaam en brengen een heleboel negatieve effecten met zich mee die wekenlang kunnen aanhouden als er veel tijdzones worden doorkruist, en die moeilijk te verhelpen gezondheidsproblemen veroorzaken bij nachtdiensten waarbij de verstoring van het circadiane ritme van lange duur is.
Niet verwonderlijk dat CBD de oplossing is.
Niet verrassend is dat mensen moeite hebben om een ondersteunende bron te vinden die hen kan helpen om moeilijke situaties te overwinnen. Hoewel slaappillen in het begin effectief zijn, hebben ze genoeg potentiële bijwerkingen zoals misselijkheid, gewichtstoename en sommige kunnen zelfs verslavend zijn. Verschillende kruiden kunnen ook effectief zijn, zoals honingdauw, sint-janskruid, lavendel, hop of valeriaan. CBD krijgt steeds meer aandacht. De effecten zijn velerlei, zoals het verzachten van chronische pijn, het vermogen om ontstekingen, infecties of angst en depressie te verlichten, en het bevorderen van spierherstel na atletische prestaties, seks en voortplanting, bestrijding van hersenmist, reflux en vele auto-immuunziekten. Een groot deel van de gebruikers gebruikt cannabidiol echter vanwege het mogelijk positieve effect op de slaap.
CBD kan het circadiane ritme niet direct beïnvloeden. Het heeft echter wel een aantal effecten die het vermogen van het lichaam om in balans te blijven kunnen verbeteren ondanks ondermaatse externe omstandigheden - zoals ploegendienst of het doorkruisen van meerdere tijdzones. Doordat CBD op vele niveaus een positief effect heeft op het lichaam, kan het de effecten van schommelingen veroorzaakt door nachtdiensten of jetlag verminderen.
Hoe CBD het lichaam in balans houdt, ondanks ondermaatse externe omstandigheden, zoals ploegendiensten of het overschrijden van meerdere tijdzones.
Hoe CBD het circadiane ritme beïnvloedt:
- Verlicht angst (houdt iemand rustig en verergert de stress van vliegen of slaaptekort niet)
- Verlicht chronische pijn (door slaapgebrek of stijfheid en druk in het vliegtuig)
- Bevordert de slaap (laat je in slaap vallen ondanks de aanwezigheid van licht of laat je langer wakker zijn)
- Beïnvloedt de stemming positief
- Onderdruk "huidongemakken" (voorkomt uitslag, irritatie en roodheid
Als je jaren vooruit plant of lange tijd nachtdiensten draait, is het de moeite waard om CBD te nemen als preventieve maatregel. Als het een spontane aangelegenheid is, is het mogelijk om cannabidiol alleen voor de huidige behoefte te gebruiken. Sommige mensen houden van het snelle begin van de effecten zoals bij sublinguale toediening in de vorm van CBD-druppels, terwijl anderen houden van de geleidelijke afgifte die kenmerkend is voor gelatine capsules. suikerpillen zijn ook een interessant alternatief. Ze zijn compact en zo discreet mogelijk. Het hangt ervan af in hoeverre je circadiaan ritme je beïnvloedt.
Samenvatting
Voor het circadiane ritme zijn ploegendienst en jetbenen allebei een understatement. Het menselijk lichaam kan vaak niet goed omgaan met een dergelijke verstoring van de slaap. Er is natuurlijk een verschil tussen laat opblijven, door verschillende tijdzones vliegen of onregelmatig 's nachts werken (in het geval van ploegendienst). CBD kan de effecten van slaaptekort verlichten en het gemakkelijker maken om situaties te overwinnen waarin het circadiane ritme uit balans is.
Eenvoudig en gemakkelijk:
- Hemnia wil en kan de deskundige zorg van uw arts niet vervangen.
- Hemnia producten zijn geen medicijnen, dus behandel ze niet als zodanig.
- Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek niet naar verdovende of psychotrope stoffen. Wij bieden deze niet aan en raden ze ook niet aan.
Lees hier de volledige tekst van de verklaring van aansprakelijkheid.