CBD vs jet lag a dopady z práce na směny?
Nedostatek spánku a nekvalitní odpočinek představují zdroj mnoha zdravotních potíží a omezení. Jednoduchá rada zní, naslouchejte svému cirkadiánnímu rytmu. Není však zdaleka tak jednoduché tuto radu následovat, protože potřeby organismu bohužel neustále něco narušuje. Velmi neblahý vliv na organismus má bezpochyby práce na směny nebo také jet lag, česky pásmová nemoc (též desynchronóza). Jak se vyhnout negativním dopadům a zajistit si kvalitní spánek? A jak v tom může pomoct CBD?
Návaly energie, ospalost, pomalejší reflexy nebo problémy s koncentrací. To všechno cítíte během každého dne. Někdy proměny skoro nezaznamenáte, jindy jsou intenzivní. Vždy ale přichází v tu samou dobu. Nemá smysl snažit se potřeby organismu obejít, cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny) totiž ošálit nelze. Naopak. Měli byste mu vyjít maximálně vstříc a přizpůsobit režim dne tak, abyste se nemuseli zbytečně přemáhat a tělo zatěžovat.
Biologické hodiny jasně určují, kdy je čas na spánek a kdy na aktivity. S nadsázkou by se dalo říct, že se kalibrují podle přítomnosti světla. Vnější signály jako například setmění, vysílá k tělu vzkaz, že je čas na zpomalení a přípravu k odpočinku. Mozek pak vydá impuls k produkci melatoninu. Ráno při svítání je situace opačná, hladiny hormonu spánku klesají, zvyšuje se tělesná teplota a krevní tlak a ke slovu se dostává kortizol (stresový hormon), který podporuje funkce těla během dne.
Cirkadiánní rytmus je tedy čtyřiadvacetihodinový proces, který se neustále opakuje. A dává tělu signály, jak nastavit režim dne ohledně bdění a aktivit a spánku.
Práce na směny
Vyrovnaný cirkadiánní rytmus je pro správné fungování těla a všech procesů v něm nezbytný, bohužel ne vždy je možné potřeby organismudodržovat. Někteří lidí jsou noční sovy, jiní se přemáhají z vlastní vůle a snaží se s tlakem cirkadiánního rytmu bojovat různými doplňky stravy nebo kávou, další nemají jinou možnost, protože pracují na směny (SWSD - Shift work sleep disorder).
Většina lidí s nepravidelnou pracovní dobou si na režim, kdy se čas mění po týdnu, nikdy nezvykne. Takový systém, jako je střídání ranních, odpoledních a nočních směn, silně narušuje přirozené pochody v těle a vyvolává celou řadu negativních reakcí.
Vedlejší účinky práce na směny:
- Ospalost v době produkce kortizolu (například při noční směně během dne)
- Bdělost v době, kdy by měl člověk spát (odpočinku brání světlo)
- Nedostatek energie, únava
- Potíže se soustředěním
- Výkyvy nálad, úzkostné stavy, zvýšená citlivost na stres
- Problémy při sexu
- Svalová bolest
- Sklony k migrénám, neklid
Režimu, kdy za tmy spíte a ve dne bdíte, se nic nevyrovná. Pokud ale není zbytí, existuje spousta doporučení, jak tělo ošálit a dopřát si kvalitní spánek i po noční směně.
Jak si odpočinout během dne:
- Alespoň 4 hodiny před tím, než jdete spát, nekonzumujte žádný kofein
- Hodinu před spaním se vyhněte modrému světlu (telefon, PC, tablet, televize)
- Používejte zatemňovací závěsy, rolety a masky na oči
- Vsaďte na jemné vůně (difuzéry nebo vonné koupele)
- Poslouchejte bílý šum (aplikace na spaní) nebo používejte špunty do uší
- Dodržujte pitný režim (dehydratace vyvolá bolest hlavy)
- Naordinujte si 10 minut aerobního cvičení před spaním
Jet lag
Druhým nejčastějším faktorem, který ovlivňuje cirkadiánní rytmus, je cestování napříč několika časovými pásmy. Jde o velmi silný zásah do přirozeného fungování těla. Mozek je nastavený na výchozí časové pásmo a posun zpátky ani dopředu neumí zpracovat. Zoufale se bude držet původního „plánu“. Čím delší přesun absolvujete, tím horší dopady na cirkadiánní rytmus pocítíte. Někdo zaznamená negativní dopady okamžitě, jinému trvá až den nebo dva po přistání.Jet lag, česky pásmová nemoc (desynchronóza) se projevuje jakoúnava a také poruchy spánku, které plynou z narušení biorytmů po rychlém leteckém překonání několika (většinou alespoň 2 až 5) časových pásem.
Jaké příznaky má jet lag:
- Narušené spánkové cykly (nespavost nebo nadměrná ospalost)
- Střevní potíže (zácpa i průjem)
- Úzkost
- Neschopnost soustředit se
- Podrážděnost
- Mravenčení v končetinách
Jen hrstka lidí absolvuje cesty přes několik časových pásem pravidelně, a tak pro vás bude rozhozený cirkadiánní rytmus zřejmě o to horší. Musíte si jím projít, je to obranný mechanismus organismu. Dopady jet lagu je ale možné s trochou plánování zmírnit.
- Týden před cestou poctivě odpočívejte
- Dodržujte pitný režim (v letadlech je nižší vlhkost vzduchu, která může vyvolat bolesti hlavy)
- Pijte alkalickou vodu
- Používejte masky na oči a špunty do uší, sluchátka
Týden před odletem upravte večerku. Cestujete-li na východ, choďte spát o hodinu dřív, při letu na západ o hodinu později. Připravíte tak cirkadiánní rytmus na chystané změny.
Je CBD řešení?
Obě situace (práce na směny i jet leg) představují pro tělo ohromný zásah a vláčí s sebou spoustu negativních dopadů, které mohou při překročení mnoha časových pásem přetrvávat i několik týdnů a u nočních směn, kdy je narušení cirkadiánního rytmu dlouhodobé, způsobit těžko odstranitelné zdravotní potíže.
Není divu, že se lidé snaží najít podpůrný prostředek, který by jim pomohl náročné situace překonat. Prášky na spaní jsou sice v začátku účinné, ale mají dost potenciálních vedlejších účinků, jako jsou nevolnosti,přibírání na váze, některédokonce mohou vyvolávat závislost. Účinné mohou být i různé bylinky, například meduňka, třezalka, levandule, chmel otáčivý nebo kozlík lékařský. Čím dál větší pozornost se poutá k CBD. Jeho účinky se týkají mnoha oblastí, jako je útlum chronických bolestí, schopnost zmírnit záněty, infekce nebo úzkosti a deprese, podpořit svalovou regeneraci po sportovním výkonu, sex a reprodukci, bojovat s mozkovou mlhou, refluxem a mnoha autoimunitními onemocněními. Velká část uživatelů ale kanabidiol konzumuje pro jeho možný pozitivní vliv na spánek.
CBD cirkadiánní rytmuspřímo ovlivnit nedokáže. Má ale celou řadu účinků, díky kterým může posílit schopnost organismu udržet si rovnováhu i přes vnější podmínky, které neodpovídají standardu – jako je právě práce na směny nebo přelet několika časovými pásmy. Díkypříznivému působení na organismus, a to v mnoha rovinách, může tedy CBD zmírnit dopady výkyvů způsobených právě nočními směnami nebo pásmovou nemocí.
Jak CBD ovlivňuje cirkadiánní rytmus:
- Zmírňuje úzkosti (udrží člověka v klidu a nezhoršuje stres z letu nebo nevyspání)
- Ulevuje od chronické bolesti (z nedostatku spánku nebo strnulé polohy a tlaku v letadle)
- Podporuje spánek (umožní usnout i přes přítomnost světla nebo umožní delší bdělost)
- Pozitivně působí na náladu
- Tlumí „kožní nepohodlí“ (zamezuje vzniku vyrážek, podráždění a zarudnutí
Pokud plánujete let dopředu nebo pracujete na noční směny dlouhodobě, vyplatí se užívat CBD preventivně. Jde-li o nárazovou záležitost, je možné konzumovat kanabidiol jen pro aktuální potřeby. Někomu bude vyhovovat rychlý nástup účinků jako při sublingválním podání ve formě CBD kapek, jinýmzase přijde vhod postupné uvolňování typické pro želatinové kapsle. Zajímavou alternativu představují i cukrovinky. Jsou skladné a jejich užívání maximálně diskrétní. Záleží na tom, jak moc vás cirkadiánní rytmus ovlivňuje.
Shrnutí
Práce na směny i jet leg představují pro cirkadiánní rytmus podpásovku. Lidský organismus se často neumí s takovým narušením spánkového režimulehce vyrovnat. Je samozřejmě rozdíl mezi pozdní večerkou, letem přes několik časových pásem nebo nepravidelnou prací přes noc (v případě směnného provozu). CBD může zmírnit dopady spánkové deprivace a snáz překonat situace, kdy cirkadiánní rytmus není v rovnováze.
Stručně a jednoduše:
- Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
- Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak prosím nepřistupujte.
- Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.
Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.