CBD mot jetlag och skiftarbete?
Sömnbrist och dålig kvalitet på vilan är källan till många hälsoproblem och begränsningar. Det enkla rådet är att lyssna på sin dygnsrytm. Det är dock inte alls lika lätt att följa detta råd, eftersom kroppens behov tyvärr ständigt störs av något. Skiftarbete eller jetlag, även känt som desynkronos, är utan tvekan mycket dåligt för kroppen. Hur undviker man de negativa effekterna och säkerställer en god natts sömn? Och hur kan CBD hjälpa till?
Förlust av energi, sömnighet, långsammare reflexer eller koncentrationsproblem. Du känner alla dessa saker under varje dag. Ibland märker du knappt förändringarna, andra gånger är de intensiva. Men de kommer alltid samtidigt. Det är ingen idé att försöka kringgå kroppens behov, eftersom den cirkadiska rytmen (den inre klockan) inte kan luras. Tvärtom. Du bör anpassa dig till den så mycket som möjligt och anpassa din dagliga rutin så att du inte överanstränger dig och utsätter din kropp för onödiga påfrestningar.
Den biologiska klockan bestämmer tydligt när det är dags för sömn och när det är dags för aktiviteter. Med överdrift skulle man kunna säga att de kalibrerar sig efter närvaron av ljus. Yttre signaler, som mörker, sänder ett budskap till kroppen om att det är dags att sakta ner och förbereda sig för vila. Hjärnan ger då en impuls till att producera melatonin. På morgonen vid gryningen är situationen den omvända, sömnhormonnivåerna sjunker, kroppstemperatur och blodtryck stiger och kortisol (ett stresshormon) träder in för att stödja kroppens funktioner under dagen.
Dygnsrytmen är alltså en tjugofyratimmarsprocess som ständigt upprepas. Och den ger signaler till kroppen att justera dagens rutin när det gäller vakenhet och aktivitet och sömn.
Skiftarbete
En balanserad dygnsrytm är avgörande för att kroppen och alla processer i den ska fungera korrekt, men tyvärr är det inte alltid möjligt att upprätthålla organismens behov. Vissa människor är nattugglor, andra överväldigar sig själva genom sin egen vilja och försöker bekämpa trycket från dygnsrytmen med olika kosttillskott eller kaffe, andra har inget annat val eftersom de arbetar skift (SWSD - Shift work sleep disorder).
De flesta människor med oregelbundna arbetstider vänjer sig aldrig vid ett system där tiden ändras efter en vecka. Ett sådant system, till exempel omväxlande morgon-, eftermiddags- och nattskift, stör kroppens naturliga processer allvarligt och utlöser en mängd negativa reaktioner.
Biverkningar av skiftarbete:
- Sömn
- Sömnighet vid tidpunkten för kortisolproduktion (t.ex. under nattskiftet under dagen)
- Vakenhet vid tidpunkter då man borde sova (vila förhindras av ljus)
- Brist på energi, trötthet
- Svårigheter att koncentrera sig
- Humörsvängningar, ångest, ökad känslighet för stress
- Sexuella problem
- Muskelvärk
- Migränbenägenhet, rastlöshet
Det finns inget som slår en regim där du sover i mörker och är vaken på dagen. Men om det inte finns något annat, finns det gott om rekommendationer för att lura kroppen att få en god natts sömn även efter nattskiftet.
Så vilar du under dagen:
- Minst 4 timmar
- Att inte konsumera koffein minst 4 timmar innan du går och lägger dig
- Undvik blått ljus (telefon, PC, surfplatta, TV)
- en timme före sänggåendet
- Använd mörkläggningsgardiner, persienner och ögonmasker
- Lita på mjuka dofter (diffusorer eller doftbad)
- Lyssna på vitt brus (sömnappar) eller använd öronproppar
- Behärska att dricka regelbundet (uttorkning orsakar huvudvärk)
- Planera in 10 minuters aerob träning före sänggåendet
Jetlag
Den näst vanligaste faktorn som påverkar dygnsrytmen är resor över flera tidszoner. Detta är en mycket kraftfull störning av kroppens naturliga funktion. Hjärnan är inställd på standardtidszonen och kan inte bearbeta en förskjutning framåt eller bakåt. Den kommer desperat att hålla fast vid den ursprungliga "planen". Ju längre skift du gör, desto värre effekter på din dygnsrytm kommer du att känna. Vissa människor upplever de negativa effekterna omedelbart, andra tar upp till en dag eller två efter landningen.Jetlag, tjeckiska för jetlag (desynchronosis), manifesteras som trötthet och även sömnstörningar som beror på störda biorytmer efter att snabbt ha korsat flera (vanligtvis minst 2 till 5) tidszoner.
Vilka är symtomen på jetlag:
- Sömnstörningar
- Störda sömncykler (sömnlöshet eller överdriven sömnighet)
- Matsmältningsbesvär (förstoppning och diarré)
- Ångest
- Oförmåga att koncentrera sig
- Irritabilitet
- Pinande känsla i armar och ben
Det är bara en handfull människor som regelbundet reser över flera tidszoner, så en störd dygnsrytm kommer förmodligen att vara ännu värre för dig. Du måste gå igenom det, det är kroppens försvarsmekanism. Men effekterna av jetlag kan mildras med lite planering.
- Vila ordentligt en vecka före resan
- Håll dig hydrerad (flygplan har lägre luftfuktighet, vilket kan orsaka huvudvärk)
- Drick alkaliskt vatten
- Använd ögonmasker och öronproppar, hörlurar
Justera dina läggdagsrutiner veckan före avresan. Gå till sängs en timme tidigare om du reser österut och en timme senare om du flyger västerut. Detta kommer att förbereda din dygnsrytm för de kommande förändringarna.
Är CBD lösningen?
Båda situationerna (skiftarbete och jetlag) sliter hårt på kroppen och medför en mängd negativa effekter som kan kvarstå i veckor när många tidszoner korsas, och orsaka hälsoproblem som är svåra att åtgärda för nattskift där störningen av dygnsrytmen är långvarig.
Det är inte förvånande att människor kämpar för att hitta en stödjande resurs som kan hjälpa dem att övervinna utmanande situationer. Även om sömntabletter är effektiva i början, har de tillräckligt många potentiella biverkningar som illamående, viktökning och vissa kan till och med vara beroendeframkallande. Olika örter kan också vara effektiva, t.ex. honungsdagg, johannesört, lavendel, humle eller valeriana. CBD får allt mer uppmärksamhet. Dess effekter spänner över många områden, såsom dämpning av kronisk smärta, förmågan att lindra inflammation, infektion eller ångest och depression, och att främja muskelåterhämtning efter idrottsprestationer, sex och reproduktion, bekämpa hjärndimma, reflux och många autoimmuna sjukdomar. En stor andel av användarna konsumerar dock cannabidiol för dess möjliga positiva effekt på sömnen.
CBD kan inte direkt påverka dygnsrytmen. Det har dock ett antal effekter som kan förbättra kroppens förmåga att upprätthålla balans trots undermåliga yttre förhållanden - såsom skiftarbete eller korsning av flera tidszoner. Genom att ha en positiv effekt på kroppen på många nivåer kan CBD därför mildra effekterna av fluktuationer som orsakas av nattskift eller jetlag.
Hur CBD påverkar dygnsrytmen:
- Lindrar ångest (håller en person lugn och förvärrar inte stressen av att flyga eller sömnbrist)
- Lindrar kronisk smärta (från sömnbrist eller stelhet och tryck på planet)
- Främjar sömn (gör att du kan somna trots närvaro av ljus eller möjliggör långvarig vakenhet)
- Positiv inverkan på humöret
- Dämpar "hudbesvär" (förebygger utslag, irritation och rodnad)
Om du planerar flera år framåt eller arbetar nattskift under lång tid är det värt att ta CBD som en förebyggande åtgärd. Om det är en spontan affär är det möjligt att konsumera cannabidiol endast för aktuella behov. Vissa människor kommer att gilla den snabba effekten som med sublingual administrering i form av CBD-droppar, medan andra kommer att gilla den gradvisa frisättningen som är typisk för gelatin kapslar. sockerpiller är också ett intressant alternativ. De är kompakta och så diskreta som möjligt. Det beror på hur mycket din dygnsrytm påverkar dig.
Sammanfattning
Skiftarbete och jetleg är båda en underdrift för dygnsrytmen. Människokroppen har ofta svårt att hantera sådana sömnstörningar. Det är naturligtvis skillnad på att stanna uppe sent, flyga över flera tidszoner eller arbeta oregelbundet över natten (i fallet med skiftarbete). CBD kan lindra effekterna av sömnbrist och göra det lättare att övervinna situationer där dygnsrytmen är ur balans.
Enkelt och smidigt:
- Hemnia vill inte, och kan inte, ersätta din läkares expertvård.
- Hemnia produkter är inte droger (aka läkemedel), så vänligen behandla dem inte som sådana.
- Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen. Vi varken erbjuder eller rekommenderar dem.
Läs hela texten i ansvarsförsäkran här.