CBD mod jetlag og skifteholdsarbejde?
Mangel på søvn og dårlig kvalitet af hvile er kilden til mange helbredsproblemer og begrænsninger. Det enkle råd er at lytte til sin døgnrytme. Men det er ikke nær så let at følge dette råd, for desværre bliver kroppens behov konstant forstyrret af noget. Skifteholdsarbejde eller jetlag, også kendt som desynkronose, er uden tvivl meget dårligt for kroppen. Hvordan undgår man de negative effekter og sikrer en god nats søvn? Og hvordan kan CBD hjælpe?
Tab af energi, døsighed, langsommere reflekser eller koncentrationsproblemer. Du mærker alle disse ting i løbet af en dag. Nogle gange mærker du næsten ikke forandringerne, andre gange er de intense. Men de kommer altid på samme tid. Der er ingen grund til at forsøge at omgå kroppens behov, for døgnrytmen (det indre ur) kan ikke snydes. Tværtimod. Du bør tilpasse dig den så meget som muligt og justere din daglige rutine, så du ikke overanstrenger dig og belaster din krop unødigt.
Det biologiske ur bestemmer klart, hvornår det er tid til at sove, og hvornår det er tid til aktiviteter. Med en overdrivelse kan man sige, at det kalibrerer sig selv i forhold til tilstedeværelsen af lys. Eksterne signaler, som f.eks. mørke, sender en besked til kroppen om, at det er tid til at sætte tempoet ned og forberede sig på hvile. Hjernen giver så en impuls til at producere melatonin. Om morgenen ved daggry er situationen omvendt, søvnhormonniveauerne falder, kropstemperaturen og blodtrykket stiger, og kortisol (et stresshormon) kommer i spil for at understøtte kroppens funktioner i løbet af dagen.
Døgnrytmen er derfor en 24 timers proces, der gentager sig konstant. Og den giver signaler til kroppen om at justere dagens rutiner med hensyn til vågenhed og aktivitet og søvn.
Skifteholdsarbejde
En afbalanceret døgnrytme er afgørende for, at kroppen og alle processerne i den fungerer korrekt, men desværre er det ikke altid muligt at opretholde organismens behov. Nogle mennesker er natteravne, andre overvælder sig selv af egen vilje og forsøger at bekæmpe presset fra døgnrytmen med forskellige kosttilskud eller kaffe, andre igen har ikke noget andet valg, fordi de arbejder i skiftehold (SWSD - Shift work sleep disorder).
De fleste mennesker med uregelmæssige arbejdstider vænner sig aldrig til et regime, hvor tiden skifter efter en uge. Et sådant system, såsom skiftende morgen-, eftermiddags- og nattevagter, forstyrrer kroppens naturlige processer alvorligt og udløser en række negative reaktioner.
Bivirkninger af skifteholdsarbejde:
- Søvn
- Søvnighed på tidspunktet for kortisolproduktion (for eksempel under nattevagt om dagen)
- Vågenhed på tidspunkter, hvor man burde sove (hvile forhindres af lys)
- Mangel på energi, træthed
- Koncentrationsbesvær
- Humørsvingninger, angst, øget følsomhed over for stress
- Seksuelle problemer
- Muskelsmerter
- Tilbøjelighed til migræne, rastløshed
Der er intet som et regime, hvor du sover i mørke og holder dig vågen om dagen. Men hvis der ikke er andet, er der masser af anbefalinger til at snyde din krop til at få en god nats søvn, selv efter nattevagten.
Sådan hviler du i løbet af dagen:
- Mindst 4 timer
- Indtag ikke koffein mindst 4 timer, før du går i seng
- Undgå blåt lys (telefon, pc, tablet, tv) en time før sengetid.
- Brug mørklægningsgardiner, persienner og øjenmasker
- Hold fast i bløde dufte (diffusorer eller duftbade)
- Lyt til hvid støj (søvn-apps) eller brug ørepropper
- Vedligehold en drikkeordning (dehydrering vil forårsage hovedpine)
- Planlæg 10 minutters aerob træning før sengetid
Jetlag
Den næsthyppigste faktor, der påvirker døgnrytmen, er rejser på tværs af flere tidszoner. Det er en meget kraftig forstyrrelse af kroppens naturlige funktion. Hjernen er indstillet på standardtidszonen og kan ikke håndtere et skift frem eller tilbage. Den vil desperat klamre sig til den oprindelige "plan". Jo længere tid du skifter, jo værre bliver påvirkningen af din døgnrytme. Nogle mennesker oplever de negative virkninger med det samme, andre tager op til en dag eller to efter landingen. Jetlag, tjekkisk for jetlag (desynchronosis), manifesterer sig som træthed og også søvnforstyrrelser, der skyldes forstyrrede biorytmer efter hurtigt at have krydset flere (normalt mindst 2 til 5) tidszoner.
Hvad er symptomerne på jetlag:
- Forstyrret søvn
- Forstyrret søvncyklus (søvnløshed eller overdreven søvnighed)
- Fordøjelsesproblemer (forstoppelse og diarré)
- Angst
- Udygtighed til at koncentrere sig
- Irritabilitet
- Prikken i lemmerne
Kun en håndfuld mennesker rejser regelmæssigt på tværs af flere tidszoner, så en forstyrret døgnrytme vil sandsynligvis være endnu værre for dig. Du er nødt til at gå igennem det, det er kroppens forsvarsmekanisme. Men virkningerne af jetlag kan mindskes med lidt planlægning.
- Hvile
- Hvile ærligt i en uge før din rejse
- Hold dig hydreret (fly har lavere luftfugtighed, hvilket kan give hovedpine)
- Drik alkalisk vand
- Brug øjenmasker og ørepropper, høretelefoner
Juster din sengetidsrutine ugen før afrejse. Gå i seng en time tidligere, hvis du rejser mod øst, og en time senere, hvis du flyver mod vest. Det vil forberede din døgnrytme på de kommende ændringer.
Er CBD løsningen?
Begge situationer (skifteholdsarbejde og jetlag) er en stor belastning for kroppen og medfører en lang række negative effekter, der kan vare ved i ugevis, når mange tidszoner krydses, og forårsage helbredsproblemer, der er svære at afhjælpe for nattevagter, hvor forstyrrelsen af døgnrytmen er langvarig.
Det er ikke overraskende, at folk kæmper for at finde en støttende ressource, der kan hjælpe dem med at overvinde udfordrende situationer. Selv om sovepiller er effektive i starten, har de nok potentielle bivirkninger som kvalme, vægtøgning, og nogle kan endda være vanedannende. Forskellige urter kan også være effektive, f.eks. honningurt, perikon, lavendel, humle eller baldrian. CBD tiltrækker sig stadig større opmærksomhed. Dets virkninger spænder over mange områder, såsom dæmpning af kroniske smerter, evnen til at lindre betændelse, infektion eller angst og depression, og til at fremme muskelrestitution efter atletisk præstation, sex og reproduktion, bekæmpe hjernetåge, refluks og mange autoimmune sygdomme. En stor del af brugerne indtager dog cannabidiol på grund af dets mulige positive effekt på søvnen.
CBD kan ikke direkte påvirke døgnrytmen. Men det har en række effekter, der kan forbedre kroppens evne til at opretholde balance på trods af dårlige ydre forhold - såsom skifteholdsarbejde eller at krydse flere tidszoner. Ved at have en positiv effekt på kroppen på mange niveauer kan CBD derfor afbøde virkningerne af udsving forårsaget af natskift eller jetlag.
Hvordan CBD påvirker døgnrytmen:
- Dæmper angst
- Lindrer angst (holder en person rolig og forværrer ikke stress ved flyvning eller søvnmangel)
- Lindrer kroniske smerter (fra søvnmangel eller stivhed og tryk på flyet)
- Fremmer søvn (giver dig mulighed for at falde i søvn på trods af lys eller giver mulighed for langvarig vågenhed)
- Positiv påvirkning af humøret
- Dæmper "hudubehag" (forebygger udslæt, irritation og rødme)
Hvis du planlægger mange år frem i tiden eller arbejder om natten i længere tid, er det værd at tage CBD som en forebyggende foranstaltning. Hvis det er en spontan affære, er det muligt kun at indtage cannabidiol til aktuelle behov. Nogle mennesker vil kunne lide den hurtigt indsættende virkning som ved sublingual administration i form af CBD-dråber, mens andre vil kunne lide den gradvise frigivelse, der er typisk for gelatine kapsler. sukkerpiller er også et interessant alternativ. De er kompakte og så diskrete som muligt. Det afhænger af, hvor meget din døgnrytme påvirker dig.
Sammenfatning
Skifteholdsarbejde og jetleg er begge en underdrivelse for døgnrytmen. Den menneskelige krop har ofte svært ved at klare sådanne søvnforstyrrelser. Der er selvfølgelig forskel på at være længe oppe, flyve på tværs af flere tidszoner eller arbejde uregelmæssigt om natten (i tilfælde af skifteholdsarbejde). CBD kan afhjælpe virkningerne af søvnmangel og gøre det lettere at overvinde situationer, hvor døgnrytmen er ude af balance.
Enkelt og nemt:
- Hemnia
- Hemnia ønsker ikke og kan ikke erstatte din læges ekspertbehandling.
- Hemnia-produkter er ikke narkotika (også kaldet medicin), så lad være med at behandle dem som sådan.
- Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men du skal ikke lede efter narkotiske eller psykotrope stoffer. Vi tilbyder eller anbefaler dem ikke.
Læs den fulde tekst af ansvarserklæring her.