TIPS voor zwemmers: hoe CBD gebruiken bij herstel
Weinig sporten zijn beter voor je spieren en hart- en bloedvaten dan zwemmen. Het is een oefening met weinig impact, wat betekent dat je je gewrichten en spieren van verschillende groepen minder belast als je zwemt dan wanneer je bijvoorbeeld lange afstanden hardloopt. Toch is de voorbereiding of training voor duurzwemmen niet bepaald eenvoudig. Als je je lichaam de ene dag in de training over zijn grenzen duwt, zal dat de volgende dag meestal duidelijk worden en zul je het voelen. Een groot probleem dat je moet leren beheersen tijdens zwemtraining is de ophoping van melkzuur in je lichaam.
Als je wakker wordt met pijnlijke spieren na het zwemmen, kan dat je motivatie verminderen om je zwembroek weer aan te trekken, in het zwembad te springen en nog eens 1.500 meter te zwemmen. Maar als je je doelen wilt bereiken, moet je een manier vinden om over het ongemak na elke training heen te komen. Kwaliteitsherstel na elke training kan je daarbij helpen.
Kernpunten:
Herstel na de training is net zo belangrijk als het zwemmen zelf. Als zwemmer moet je elk aspect van je trainingsprogramma op een verantwoorde manier benaderen - dat betekent dat je niet mag verzuimen om ruimte te maken voor goede rust. Een CBD kan fanatieke zwemmers helpen het herstelproces aanzienlijk te verbeteren, niet alleen door de pijn te verlichten en een volledige nachtrust mogelijk te maken.
TIP #1 - WARM OP EN SLUIT AF
Als je ooit in een zwemteam hebt gezeten, ken je deze stap waarschijnlijk al. Maar als je nieuw bent in de sport en probeert zwemmen op te nemen in je dagelijkse fysieke activiteiten, kan dit nieuw voor je zijn.
Intense zwembewegingen - vooral tijdens intervaltrainingen - kunnen een aantal metabolieten in je spieren doen opbouwen, waaronder:
Lactaat
Anorganisch fosfaat
ADP (adenosinedifosfaat)
Waterstofionen
Als deze stoffen zich ophopen, kan dat spiervermoeidheid veroorzaken, waardoor je niet meer kunt trainen.
Warmte
Voordat je überhaupt in het water springt, moet je je spieren stimuleren met een lichte warming-up. De beste manier om dit te doen is door middel van dynamische stretching, die je lichaam voorbereidt op de volgende belasting, de gewrichten losser maakt en de verschillende spiergroepen harder en langer laat werken.
Gemeenschappelijke oefeningen voor zwemmers zijn onder andere:
Jumping jack
Billen trappen
Wistrotaties (romprotatie)
Skipping
Arm circles
Hoge knietrappen
Voorwaartse lunges
Lunge en stretch
Backbend
Koelen (en kalmeren)
Na een intensieve training of wedstrijd moet je aandacht besteden aan kalmeren (afkoelen), wat ook wel actief herstel wordt genoemd. Afkoelen helpt je om op natuurlijke wijze lactaat uit je spieren af te breken. De intensiteit van de cooling-down is van invloed op hoe snel en effectief het lactaat wordt afgebroken. Als het te intensief is, kan het zelfs meer lactaat produceren dan op natuurlijke wijze zou gebeuren tijdens passief herstel.
Het soort zwemmen dat je doet heeft ook invloed op je koelbehoefte. Als je bijvoorbeeld sprintzwemt, is dit type zwemmen veel afhankelijker van snelle spieren dan langeafstandzwemmen. Daarom doen sprinters er langer over om lactaat te verwijderen (benutten). Daarom hangt de intensiteit en lengte van de cooling-down af van het type zwemmen dat je doet:
Sprint (50-100 meter) - Zwem 20 minuten afkoelingsrondjes op een licht tot gemiddeld tempo van 130-140 BPM. Afstand (500+ meter) - Zwem 10-15 minuten afkoelingsrondjes op een gematigd tempo van 140-150 BPM. Als je geen herstelzwembad hebt, kun je op het land actief herstellen door licht te joggen of op een hometrainer te rijden.
TIP NR. 2 - HET NEMEN VAN CBD HELPT BIJ VERSTORDE SPIERPIJN (DOMS)
Hoeveel pijn je de dag na het zwemmen voelt, hangt af van verschillende factoren die met je conditie te maken hebben. Meestal treedt spierpijn op binnen 24 tot 48 uur na een inspannende zwempartij. Hoeveel pijn je voelt, kan echter afhangen van:
Hoe nieuw de training voor je lichaam is
Hoe hard je hebt getraind
Hoe lang u al traint
Uw leeftijd
Uw lichaamsgewicht
In veel gevallen wordt spierpijn geassocieerd met een aandoening die bekend staat als delayed onset muscle soreness (DOMS), die, in tegenstelling tot het acute type pijn, wordt veroorzaakt door zeer kleine scheurtjes in de spiervezels waarbij het lichaam ontstekingen produceert om deze intensere pijn te bestrijden. Zwemmers zijn gevoelig voor DOMS omdat de belangrijkste bron ervan inspanning is, waarbij spieren tegelijkertijd samentrekken en verlengen.
Veel zwemmers beginnen CBD te gebruiken als een herstelmiddel voor en na de training om DOMS tegen te gaan. CBD kan helpen de natuurlijke productie van cannabinoïden te ondersteunen en verlichting te bieden aan pijnlijke spieren, zowel direct als indirect:
Direct - wrijf een topische zalf of crème met CBD in je pijnlijke gewrichten en spieren na het zwemmen. CBD biedt directe verlichting op probleemgebieden, vooral in combinatie met andere natuurlijke ingrediënten zoals eucalyptus en menthol.
Direct - als je CBD oraal inneemt - je kunt onze CBD-oliën proberen, verlicht je kwalen die in het hele lichaam voorkomen. Daarnaast kan inname via de mond (oraal) een aantal andere gunstige effecten hebben, zoals meer energie en verlichting van stress.
TIP NR. 3 - FOCUS OP JE INTAKE VAN VLOEISTOFFEN
Wanneer je in het water bent, vergeet je gemakkelijk dat je ook water nodig hebt. Je zweet als je zwemt, ook al voelt dat niet zo. Daarom ben je na lang zwemmen net zo uitgedroogd als na lang hardlopen.
Water helpt het lichaam rode bloedcellen door onze fysiologische systemen te transporteren en proteïne en glycogeen aan te maken - allemaal essentieel voor spiergroei en herstel. Als je lichaam voldoende gehydrateerd is, kun je de efficiëntie van je metabolisme optimaliseren. Met andere woorden, je lichaam heeft gemakkelijker toegang tot de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Als je echter uitgedroogd bent, kan dat een aantal problemen veroorzaken, waaronder:
Krampen
Opkomende vermoeidheid
Een lager tempo en dus slechtere tijden
Verhoogd risico op letsel
Volwassenen moeten 2 tot 4 liter water per dag drinken, maar tijdens het zwemmen verlies je meer vocht dan bij andere activiteiten. Zwemmers moeten daarom binnen 2 uur na de zwemtraining minstens een halve liter water drinken en deze vloeistoffen tijdens de herstelfase blijven aanvullen.
TIP #4 - VOEDING MATTERS
Zwemmen kost enorm veel energie. Dit geldt zowel voor recreatieve zwemmers als voor Olympische zwemmers. De intensiteit van de zwemtraining is natuurlijk van invloed op de energieverbranding, maar alle zwemmers moeten verloren voedingsstoffen aanvullen. Michael Phelps bijvoorbeeld verbruikte naar verluidt 8.000 tot 12.000 calorieën per dag om zijn intensieve trainingsregime te compenseren.
In dit stadium heb je niet zo'n energierijk dieet nodig, maar je moet wel meer eten dan normaal. Voor veel zwemmers moet de belangrijkste energiebron bestaan uit gezonde, complexe koolhydraten. Deze moeten de helft van het dieet van een zwemmer uitmaken omdat ze de brandstof zijn die zwemmers nodig hebben om door een zware training of wedstrijd te komen. Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen in de spieren en lever en fungeren als brandstof die ons lichaam de hele dag door gebruikt - vooral tijdens de training.
Gemeenschappelijke voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn:
havermout
Bruine rijst
100% volkoren brood
100% volkoren pasta
Appel
Bananen
Blauwe bessen
Grapefruit
MeloenCantaloupe
Voor het beste dieet combineer je complexe koolhydraten met gezonde eiwitten zoals hummus, kip, tonijn, eieren en noten.
TIP #5 - voldoende slapen
Hoewel mensen een verhoogde training natuurlijk associëren met een verhoogde fitheid, is de waarheid dat de meeste herstelprocessen van het lichaam plaatsvinden in rust. Misschien merk je dat je sneller zwemt of verder zwemt tijdens een training, maar de aanpassing van het lichaam aan deze activiteiten vindt eigenlijk plaats tijdens de herstelfase.
De metabole herstelfase is de basis van betere prestaties. Toevallig is slaap de beste manier om dit te stimuleren. Als je te weinig slaapt, kan dat verschillende problemen veroorzaken die van invloed zijn op je zwemprestaties, waaronder:
Gedaalde glucosemetabolisme
Verhoogde cortisolspiegels
Betasting van weefselherstel en -groei
Vermindering van de werking van het immuunsysteem
Vermindering van eiwitafbraak
Vermindering van de afgifte van groeihormoon
Maar iedereen herstelt anders.
Sommige mensen hebben zeven uur slaap nodig, anderen negen. Het is nuttig om een slaapdagboek bij te houden, het aantal uren bij te houden en je prestaties en gevoelens de volgende dag te beoordelen. Maak indien nodig afspraken op basis van je bevindingen.
Dit is een ander gebied waar CBD kan helpen. Het innemen van een dosis een uur voor het slapengaan zal helpen een diepe, rustgevende slaap te bevorderen.CBD in combinatie met natuurlijke slaapbevorderende ingrediënten (zoals melatonine) zal je helpen de slaap te bereiken die je lichaam nodig heeft om te herstellen na een lange zwempartij.
RECOVERY PERFORMANCE: WARMTE, KOELING, MASSAGE
We willen zeggen dat als je pijn hebt, een combinatie van warmte, koude en massagetherapie heel goed werkt. Meestal verloopt het herstelproces in drie fasen:
Warmte - Warmtetherapie stimuleert de doorbloeding en helpt vermoeide spieren te ontspannen, vooral als ze excentrische bewegingen hebben gemaakt (spieren rekken en samentrekken).
Koud - Koudetherapie vermindert ontstekingen omdat het de bloedstroom vermindert.
Massage - Sportmassage kan de bloedsomloop stimuleren tijdens het herstel. Het werkt als een warming-up tijdens actief herstel door het spierweefsel te ontdoen van opgehoopt lactaat en andere metabolische afvalstoffen. Door deze drie behandelingen af te wisselen, kun je spierspanning loslaten, het lichaam helpen ontspannen en vervolgens volledig herstellen.
CBD VOOR ZWEMMERS
Zwemmen is een optimale low-impact workout die je spieren en cardiovasculaire systeem kan versterken. Maar als je te hard van stapel loopt, zal je lichaam onvermijdelijk terugslaan. Dus als je je doelen wilt bereiken en daarbij zo min mogelijk wilt lijden, is de manier waarop je herstelt net zo belangrijk als de manier waarop je traint. Of het nu gaat om rustig zwemmen of de samenstelling van je dieet, elke aanpassing draagt bij aan een vollediger herstelproces na zwemvermoeidheid.
CBD ondersteunt het herstel van zwemmers en andere sporters aanzienlijk. Of je nu CBD-edibles gebruikt zoals CBD-gummiess, CBD-oliën of topicale producten (CBD-zalf), al deze producten moeten door een derde partij getest worden om er zeker van te zijn dat je de beste kwaliteit op de markt krijgt.
Ben je klaar voor sneller herstel en een boost in je prestaties? Perfect. Probeer CBD.
Foto: Shutterstock
Eenvoudig en simpel:
1. Hemnia wil en kan de deskundige zorg van uw arts niet vervangen.
2. Hemnia-producten zijn geen geneesmiddelen (aka medicijnen), dus behandel ze niet als zodanig.
3. Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek niet naar verdovende of psychotrope stoffen. Wij bieden deze niet aan en bevelen ze ook niet aan.
Lees hier de volledige tekst van de aansprakelijkheidsverklaring.