TIPPS für Schwimmer: Wie man CBD zur Erholung nutzt

14. 02. 2024

Es gibt nur wenige Sportarten, die besser für die Gesundheit von Muskeln und Herz-Kreislauf-Systemen sind als Schwimmen. Es ist eine sanfte Übung, das heißt, Sie belasten Ihre Gelenke und Muskeln verschiedener Gruppen beim Schwimmen weniger als beispielsweise beim Langstreckenlauf. Dennoch ist die Vorbereitung bzw. das Training für das Ausdauerschwimmen keine leichte Angelegenheit. Wenn Sie Ihren Körper an einem Tag im Training über seine Grenzen hinaus belasten, macht sich das in der Regel am nächsten Tag bemerkbar und Sie werden es spüren. Ein großes Problem, mit dem man beim Schwimmtraining umgehen lernen muss, ist der Aufbau von Milchsäure im Körper.

Wenn man nach dem Schwimmen mit Muskelkater aufwacht, kann das die Motivation mindern, wieder den Badeanzug anzuziehen, ins Becken zu springen und weitere 1.500 Meter zu schwimmen. Aber wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, müssen Sie einen Weg finden, um die Beschwerden nach jedem Training zu überwinden. Eine gute Erholung nach jedem Training kann Ihnen dabei helfen.

Kernpunkte:

Die Erholung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Schwimmen selbst. Als Schwimmer sollten Sie jeden Aspekt Ihres Trainingsprogramms verantwortungsbewusst angehen - das bedeutet, dass Sie nicht vernachlässigen sollten, Raum für eine angemessene Erholung zu schaffen. Eine CBD kann begeisterten Schwimmern dabei helfen, den Erholungsprozess erheblich zu verbessern, nicht nur, indem sie Schmerzen lindert und eine volle Nachtruhe ermöglicht.

TIP #1 - AUFWÄRMEN UND ABSCHLIESSEN

Wenn Sie schon einmal in einem Schwimmteam waren, kennen Sie diesen Schritt wahrscheinlich schon. Wenn du jedoch neu im Sport bist und versuchst, das Schwimmen in deine täglichen körperlichen Aktivitäten einzubauen, ist dies vielleicht neu für dich.

Intensives Schwimmen - vor allem während des Intervalltrainings - kann dazu führen, dass sich eine Reihe von Stoffwechselprodukten in den Muskeln ansammeln, darunter:

Laktat

Anorganisches Phosphat

ADP (Adenosin-Diphosphat)

Wasserstoff-Ionen

Wenn sich diese Substanzen ansammeln, kann dies zu Muskelermüdung führen, die Sie daran hindern kann, eine weitere Trainingseinheit zu absolvieren.

Hitze

Bevor du überhaupt ins Wasser springst, solltest du deine Muskeln mit einem leichten Aufwärmtraining stimulieren. Das geht am besten durch dynamisches Dehnen, das den Körper auf die nächste Belastung vorbereitet, die Gelenke lockert und die verschiedenen Muskelgruppen härter und länger arbeiten lässt.

Gängige Übungen für Schwimmer sind:

Hampelmann

Hüftstöße

Hüftrotationen (Rumpfrotation)

Springen

Armkreisen

Hohe Kniekicks

Vorwärts-Lunges

Lunger und Dehnung

Rückbeugen

Abkühlen (und Beruhigen)

Nach einem anstrengenden Training oder Rennen sollte man darauf achten, sich zu beruhigen (abkühlen), was manchmal auch als aktive Erholung bezeichnet wird. Die Abkühlung hilft Ihnen, Laktat auf natürliche Weise aus den Muskeln abzubauen. Die Intensität der Abkühlung hat Einfluss darauf, wie schnell und effektiv das Laktat abgebaut wird. Wenn die Intensität zu hoch ist, kann sogar noch mehr Laktat produziert werden, als es bei der passiven Erholung der Fall wäre.

Auch die Art des Schwimmens wirkt sich auf Ihren Kühlungsbedarf aus. Wenn Sie zum Beispiel Sprints schwimmen, ist diese Art des Schwimmens viel stärker auf schnelle Muskeln angewiesen als das Schwimmen von Langstrecken. Deshalb brauchen Sprinter länger, um Laktat abzubauen (zu verwerten). Die Intensität und Länge des Cool Downs hängt also von der Art des Schwimmens ab:

Sprint (50-100 Meter) - Schwimmen Sie 20 Minuten Abkühlungsrunden in einem leichten bis mittleren Tempo von 130-140 BPM. Distanz (500+ Meter) - Schwimmen Sie 10-15 Minuten Abkühlungsrunden in einem moderaten Tempo von 140-150 BPM. Wenn Sie keinen Erholungspool haben, können Sie sich auch an Land durch leichtes Joggen oder auf einem Heimtrainer aktiv erholen.

Tipp Nr. 2 - DIE EINNAHME von CBD HILFT BEI DISTURBIERTEN MUSKELSCHMERZEN (DOMS)

Wie stark die Schmerzen am Tag nach dem Schwimmen sind, hängt von mehreren Faktoren ab, die mit Ihrem Zustand zusammenhängen. Normalerweise treten die Muskelschmerzen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach einem anstrengenden Schwimmtraining auf. Wie stark die Schmerzen sind, kann aber auch davon abhängen:

Wie neu das Training für Ihren Körper ist

Wie hart Sie trainiert haben

Wie lange Sie schon trainieren

Ihr Alter

Ihr Körpergewicht

In vielen Fällen sind Muskelschmerzen mit einem Zustand verbunden, der als verzögert auftretender Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) bekannt ist. Im Gegensatz zur akuten Art von Schmerz wird dieser durch sehr kleine Risse in den Muskelfasern verursacht, bei denen der Körper eine Entzündung produziert, um diesen intensiveren Schmerz zu bekämpfen. Schwimmer sind anfällig für DOMS, weil die Ursache vor allem im Training liegt, wo sich die Muskeln gleichzeitig zusammenziehen und verlängern.

Viele Schwimmer beginnen, CBD als Erholungsmittel vor und nach dem Training zu verwenden, um DOMS entgegenzuwirken. CBD kann helfen, die natürliche Cannabinoidproduktion zu unterstützen und Muskelkater direkt und indirekt zu lindern:

Direkt - reiben Sie eine CBD-haltige Salbe oder Creme nach dem Schwimmen in Ihre schmerzenden Gelenke und Muskeln ein. CBD verschafft den Problemzonen direkte Linderung, vor allem in Kombination mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen wie Eukalyptus und Menthol.

Direkt - wenn Sie CBD oral einnehmen - Sie können unsere CBD-Öle ausprobieren, lindern Sie Beschwerden, die im ganzen Körper auftreten. Darüber hinaus kann die orale Einnahme eine Reihe weiterer positiver Wirkungen haben, wie z.B. ein höheres Energieniveau und Stressabbau.

Tipp Nr. 3 - Konzentrieren Sie sich auf Ihre Flüssigkeitszufuhr

Wenn man im Wasser ist, vergisst man leicht, dass man auch Wasser zu sich nehmen muss. Beim Schwimmen schwitzt man, auch wenn es sich nicht so anfühlt. Deshalb sind Sie nach einem langen Schwimmtraining genauso dehydriert wie nach einem langen Lauf.

Wasser hilft dem Körper, die roten Blutkörperchen durch unser physiologisches System zu transportieren und Eiweiß und Glykogen zu bilden - alles Dinge, die für das Muskelwachstum und die Erholung wichtig sind. Wenn Ihr Körper ausreichend hydriert ist, können Sie die Effizienz Ihres Stoffwechsels optimieren. Mit anderen Worten: Ihr Körper hat leichteren Zugang zu den Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, kann dies eine Reihe von Problemen verursachen, darunter:

Krämpfe

Eintretende Müdigkeit

Verlangsamtes Tempo und dadurch schlechtere Zeiten

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Erwachsene sollten 2 bis 4 Liter Wasser pro Tag trinken, aber beim Schwimmen verliert man mehr Flüssigkeit als bei anderen Aktivitäten. Daher sollten Schwimmer innerhalb von 2 Stunden nach dem Schwimmtraining mindestens einen halben Liter Wasser trinken und diese Flüssigkeit in der Erholungsphase wieder auffüllen.

TIP #4 - ERNÄHRUNG ZÄHLT

Schwimmen erfordert eine große Menge an Energie. Das gilt sowohl für Freizeitschwimmer als auch für Olympioniken. Die Intensität des Schwimmtrainings wirkt sich natürlich auf die Energieverbrennung aus, aber alle Schwimmer müssen verlorene Nährstoffe wieder auffüllen. Michael Phelps zum Beispiel verbrauchte Berichten zufolge 8.000 bis 12.000 Kalorien pro Tag, um sein intensives Trainingsprogramm auszugleichen.

In dieser Phase brauchen Sie keine so energiereiche Ernährung - aber Sie müssen mehr essen als sonst. Für viele Schwimmer sollte die Hauptenergiequelle aus gesunden, komplexen Kohlenhydraten bestehen. Diese sollten die Hälfte der Ernährung eines Schwimmers ausmachen, denn sie sind der Treibstoff, den Schwimmer brauchen, um ein hartes Training oder einen Wettkampf zu überstehen. Kohlenhydrate werden in Form von Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert und dienen unserem Körper den ganzen Tag über als Brennstoff - vor allem während des Trainings.

Gängige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind:

Haferflocken

Brauner Reis

100% Vollkornbrot

Nudeln aus 100 % Vollkornweizen

Apfel

Bananen

Blaubeeren

Grapefruit

Melone/Kantaloupe

Für eine optimale Ernährung sollten Sie komplexe Kohlenhydrate mit gesunden Proteinen wie Hummus, Huhn, Thunfisch, Eiern und Nüssen kombinieren.

TIP #5 - GET ENOUGH SLEEP

Obwohl die meisten Menschen natürlich ein verstärktes Training mit einer gesteigerten Fitness assoziieren, ist es in Wahrheit so, dass die meisten Erholungsprozesse des Körpers in der Ruhephase ablaufen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie während des Trainings schneller oder weiter schwimmen, aber die Anpassung des Körpers an diese Aktivitäten findet tatsächlich in der Erholungsphase statt.

Die metabolische Umbauphase ist die Grundlage für bessere Leistungen. Schlaf ist zufälligerweise das beste Mittel, um sie zu fördern. Wenn du zu wenig schläfst, kann das verschiedene Probleme verursachen, die sich auf dein Schwimmen auswirken, darunter:

Verringerter Glukosestoffwechsel

Erhöhter Cortisolspiegel

Beeinträchtigung von Gewebereparatur und -wachstum

Verschlechterung der Funktion des Immunsystems

Reduzierung des Proteinabbaus

Reduzierung der Wachstumshormonausschüttung

Aber jeder erholt sich anders.

Einige Menschen brauchen sieben Stunden Schlaf, andere neun. Es ist hilfreich, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Sie die Anzahl der Stunden festhalten und Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Befinden am nächsten Tag einschätzen. Treffen Sie gegebenenfalls Vorkehrungen, die Ihren Erkenntnissen entsprechen.

Ein weiterer Bereich, in dem CBD helfen kann. Die Einnahme einer Dosis eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft, einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern.CBD in Kombination mit natürlichen schlaffördernden Inhaltsstoffen (wie Melatonin) hilft Ihnen, den Schlaf zu erreichen, den Ihr Körper braucht, um sich nach einem langen Schwimmtraining zu erholen.

ERHOLUNGSLEISTUNG: WÄRME, KÜHLE, MASSAGE

Wir möchten darauf hinweisen, dass bei Schmerzen eine Kombination aus Wärme, Kälte und Massagetherapie sehr gut wirkt. Normalerweise verläuft der Genesungsprozess in drei Stufen:

Wärme - Die Wärmetherapie regt die Durchblutung an und hilft, müde Muskeln zu entspannen, vor allem wenn sie exzentrische Bewegungen (Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln) ausgeführt haben.

Kälte - Kältetherapie reduziert Entzündungen, weil sie die Durchblutung verringert.

Massage - Eine Sportmassage kann die Durchblutung während der Erholungsphase anregen. Sie wirkt wie ein Aufwärmen während der aktiven Erholung, indem sie das Muskelgewebe von angesammeltem Laktat und anderen Stoffwechselabfällen befreit. Indem Sie diese drei Behandlungen abwechseln, können Sie Muskelverspannungen lösen, dem Körper helfen, sich zu entspannen und sich dann vollständig zu erholen.

CBD FÜR SCHWIMMEN

Schwimmen ist ein optimales Training mit geringer Belastung, das Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken kann. Aber wenn Sie sich zu sehr anstrengen, wird Ihr Körper unweigerlich zurückschlagen. Wenn Sie also Ihre Ziele erreichen und dabei so wenig wie möglich leiden wollen, ist die Art und Weise, wie Sie sich erholen, genauso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie trainieren. Ob es sich um ein beruhigendes Schwimmen oder die Zusammensetzung Ihrer Ernährung handelt, jede Anpassung trägt zu einem vollständigeren Erholungsprozess nach einer Schwimmermüdung bei.

CBD unterstützt die Erholung von Schwimmern und anderen Sportlern erheblich. Ob Sie nun CBD-Esswaren wie CBD gummies, CBD-Öle oder topische Produkte (CBD-Salben) verwenden, alle diese Produkte sollten von Dritten getestet werden, um sicherzustellen, dass Sie die beste Qualität auf dem Markt erhalten.

Sind Sie bereit für eine schnellere Erholung und eine Steigerung Ihrer Leistung? Perfekt! Versuchen Sie CBD.

Foto: Shutterstock

Schlicht und einfach:
1. Hemnia will und kann die fachkundige Betreuung durch Ihren Arzt nicht ersetzen.

2. Hemnia-Produkte sind keine Drogen (aka Medikamente), also behandeln Sie sie bitte nicht als solche.

3. Hemnia bietet Cannabisprodukte an, aber suchen Sie bitte nicht nach narkotischen oder psychotropen Substanzen. Wir bieten sie nicht an und empfehlen sie auch nicht.

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