VINKKEJÄ uimareille: miten käyttää CBD:tä elpymisessä?
Vähän urheilulajia on parempi lihasten ja sydän- ja verisuoniterveyden kannalta kuin uinti. Se on matala-aktiivista liikuntaa, mikä tarkoittaa, että uidessasi rasitat niveliäsi ja eri lihasryhmiä vähemmän kuin esimerkiksi juostessasi pitkiä matkoja. Silti kestävyysuintiin valmistautuminen tai harjoittelu ei ole aivan helppoa. Jos rasitat kehoasi yli rajojensa yhtenä päivänä harjoittelussa, se yleensä ilmenee seuraavana päivänä ja tunnet sen. Suuri ongelma, jota sinun on opittava hallitsemaan uintitreenissä, on maitohapon kertyminen kehoosi.
Kun heräät uinnin jälkeen kipeinä lihaksina, se voi vähentää motivaatiotasi heittää uimapuku päälle uudestaan, hypätä altaaseen ja uida toiset 1 500 metriä. Mutta jos haluat saavuttaa tavoitteesi, sinun on keksittävä keino päästä yli epämukavuudesta jokaisen treenin jälkeen. Laadukas palautuminen jokaisen harjoituksen jälkeen voi auttaa sinua tässä.
Kärkikohdat:
Harjoittelun jälkeinen palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse uinti. Uimarina sinun tulisi suhtautua harjoitteluohjelmasi jokaiseen osa-alueeseen vastuullisesti - se tarkoittaa, ettet saa laiminlyödä antaa tilaa kunnon levolle. CBD voi auttaa innokkaita uimareita parantamaan palautumisprosessia huomattavasti, eikä vain lievittämällä kipua ja mahdollistamalla täyden yöunen.
VINKKI #1 - LÄMMITYS JA SULJETTUMINEN
Jos olet joskus ollut uintijoukkueessa, tiedät tämän vaiheen luultavasti jo. Jos kuitenkin olet uusi lajin parissa ja yrität sisällyttää uinnin päivittäiseen liikuntaharrastukseesi, tämä voi olla sinulle uutta.
Intensiivinen uinti - erityisesti intervalliharjoittelun aikana - voi aiheuttaa useiden aineenvaihduntatuotteiden kertymisen lihaksiisi, kuten:
Laktaatti
Epäorgaaninen fosfaatti
ADP (adenosiinidifosfaatti)
Vetyionit
Kun nämä aineet kertyvät, se voi aiheuttaa lihasväsymystä, joka voi estää sinua tekemästä toista treenisarjaa.
Lämpö
Ennen kuin hyppäät lainkaan veteen, sinun kannattaa stimuloida lihaksia kevyellä lämmittelyllä. Parhaiten tämä onnistuu dynaamisella venyttelyllä, joka valmistaa kehoa seuraavaan kuormitukseen, löysentää niveliä ja antaa eri lihasryhmien työskennellä kovemmin ja pidempään.
Yleisiä uimareille tarkoitettuja harjoituksia ovat:
Hyppytanko
Pyllypotkut
Vyötärön kiertoliikkeet (Trunk Rotation)
Hyppääminen
Karmikierrot
Korkeat polvipotkut
Eteenpäin suuntautuvat lungit
Longeja ja venytyksiä
Takareppi
Jäähdytys (ja rauhoittuminen)
Intensiivisen treenin tai kilpailun jälkeen on kiinnitettävä huomiota rauhoittumiseen (jäähdyttelyyn), jota joskus kutsutaan aktiiviseksi palautumiseksi. Jäähdyttäminen auttaa sinua luonnollisesti hajottamaan laktaattia lihaksistasi. Jäähdyttelyn intensiteetti vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ja tehokkaasti laktaatti hajoaa. Jos jäähdytys on liian voimakas, se voi itse asiassa tuottaa jopa enemmän laktaattia kuin passiivisen palautumisen aikana luonnollisesti syntyisi.
Uinnin tyyppi, jota harrastat, vaikuttaa myös jäähdytystarpeeseesi. Jos esimerkiksi uit sprinttejä, tämä uintityyppi on paljon enemmän riippuvainen nopeista lihaksista kuin pitkän matkan uinti. Siksi sprinttereillä kestää kauemmin laktaatin poistaminen (hyödyntäminen). Siksi jäähdyttelyn intensiteetti ja pituus riippuu uintityypistäsi:
Sprintti (50-100 metriä) - Ui 20 minuutin jäähdyttelykierros kevyellä tai kohtuullisella vauhdilla 130-140 BPM. Pituus (500+ metriä) - Ui 10-15 minuutin jäähdyttelykierrokset kohtuullisella 140-150 BPM:n tahdilla. Jos sinulla ei ole palautumisallasta, voit tehdä aktiivista palautumista maalla kevyellä hölkällä tai kuntopyörällä.
VINKKI NRO 2 - CBD:n OTTAMINEN AUTTAA HÄIRIÖITTYNEEN LIHASKIVUN (DOMS)
Kuinka paljon kipua tunnet uinnin jälkeisenä päivänä, riippuu useista olosuhteisiisi liittyvistä tekijöistä. Yleensä lihaskipu ilmenee 24-48 tunnin kuluessa rasittavasta uinnista. Silti se, kuinka paljon kipua tunnet, voi riippua:
Miten uusi harjoitus on kehollesi
Kuinka kovaa harjoittelit
Kuinka kauan olet treenannut
Ikäsi
Vartalosi paino
Monissa tapauksissa lihaskipu liittyy tilaan, joka tunnetaan nimellä viivästynyt lihaskipu (DOMS), joka toisin kuin akuutti kiputyyppi, johtuu hyvin pienistä repeämistä lihassyissä, jolloin elimistö tuottaa tulehdusta taistellakseen tätä voimakkaampaa kipua vastaan. Uimarit ovat alttiita DOMS:lle, koska sen pääasiallinen lähde on liikunta, jossa lihakset supistuvat ja pitenevät samanaikaisesti.
Monet uimarit ovat alkaneet käyttää CBD:tä harjoitusta edeltävänä ja sen jälkeisenä palautumisena DOMS:n torjumiseksi. CBD voi auttaa tukemaan luonnollista kannabinoidituotantoa ja tarjota helpotusta kipeille lihaksille suoraan ja välillisesti:
Suoraan - hiero kipeisiin niveliin ja lihaksiin uinnin jälkeen CBD:tä sisältävää paikallista voidetta tai voidetta. CBD tarjoaa suoraa helpotusta ongelma-alueille, erityisesti yhdistettynä muihin luonnollisiin ainesosiin, kuten eukalyptukseen ja mentoliin.
Suoraan - jos otat CBD:tä suun kautta - voit kokeilla CBD-öljyjämme, helpotat koko kehossa esiintyviä vaivoja. Lisäksi sen ottaminen suun kautta (suun kautta) voi tarjota useita muita hyödyllisiä vaikutuksia, kuten energiatason nousua ja stressin lievittämistä.
VINKKI NRO 3 - KESKITY NESTEIDEN SAANTIIN
Kun olet vedessä, unohdat helposti, että tarvitset vettä myös itsessäsi. Uidessasi hikoilet, vaikka se ei siltä tuntuisikaan. Siksi olet pitkän uinnin jälkeen yhtä kuivunut kuin pitkän juoksun jälkeen.
Vesi auttaa kehoa kuljettamaan punasoluja fysiologisten järjestelmiemme läpi ja valmistamaan proteiinia ja glykogeenia - kaikki nämä ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja palautumiselle. Kun kehosi on riittävästi nesteytetty, voit optimoida aineenvaihduntasi tehokkuuden. Toisin sanoen kehosi saa helpommin käyttöönsä ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Kun olet kuivunut, se voi kuitenkin aiheuttaa useita ongelmia, kuten:
Kouristelu
Väsymyksen alkaminen
Huonompi vauhti ja siten huonommat ajat
Suurentunut loukkaantumisriski
Aikuisten tulisi juoda 2-4 litraa vettä päivässä, mutta uidessa menetät enemmän nestettä kuin muissa aktiviteeteissa. Siksi uimareiden tulisi juoda vähintään puoli litraa vettä kahden tunnin kuluessa uintiharjoituksesta ja jatkaa näiden nesteiden täydentämistä palautumisvaiheessa.
VINKKI #4 - RAVITSEMUKSELLA ON MERKITYSTÄ
Uinti vaatii valtavasti energiaa. Tämä pätee riippumatta siitä, oletko satunnainen uimari vai olympiaurheilija. Uintiharjoittelun intensiteetti vaikuttaa luonnollisesti energianpolttoon, mutta kaikkien uimareiden on täydennettävä menetettyjä ravintoaineita. Esimerkiksi Michael Phelpsin kerrotaan käyttäneen 8 000-12 000 kaloria päivässä, jotta hän pystyisi korvaamaan intensiivisen harjoittelunsa.
Tässä vaiheessa et tarvitse yhtä energiapitoista ruokavaliota - mutta sinun on syötävä tavallista enemmän. Monille uimareille pääasiallisena energianlähteenä tulisi olla terveelliset, monimutkaiset hiilihydraatit. Niiden tulisi muodostaa puolet uimarin ruokavaliosta, koska ne ovat polttoainetta, jota uimarit tarvitsevat selviytyäkseen kovasta harjoituksesta tai kilpailusta. Hiilihydraatit varastoituvat glykogeenina lihaksiin ja maksaan ja toimivat polttoaineena, jota kehomme käyttää koko päivän ajan - erityisesti harjoittelun aikana.
Yleisiä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat:
kaurapuuro
Brown rice
100-prosenttinen täysjyväleipä
100% täysjyväpasta
Omena
Banaanit
Mustikat
Greippi
Meloni-kantalouppi
Paras ruokavalio: Yhdistä monimutkaiset hiilihydraatit terveellisiin proteiineihin, kuten hummukseen, kanaan, tonnikalaan, kananmuniin ja pähkinöihin.
VINKKI #5 - SAA NUKAHTAA RIITTÄVÄSTI
Vaikka ihmiset luonnollisesti yhdistävät lisääntyneen harjoittelun lisääntyneeseen kuntoon, totuus on, että suurin osa kehon palautumisprosesseista tapahtuu levon aikana. Saatat huomata, että uit nopeammin tai pidemmälle harjoittelun aikana, mutta kehon sopeutuminen näihin toimintoihin tapahtuu itse asiassa palautumisvaiheessa.
Aineenvaihdunnan palautumisvaihe on paremman suorituskyvyn perusta. Uni on sattumoisin paras tapa tehostaa sitä. Jos nukut liian vähän, se voi aiheuttaa useita ongelmia, jotka vaikuttavat uintiin, kuten:
Lisääntynyt glukoosiaineenvaihdunta
Nousseet kortisolitasot
Vaikuttaa kudosten korjautumiseen ja kasvuun
Immuunijärjestelmän toiminnan heikkeneminen
Proteiinien hajoamisen väheneminen
Kasvuhormonin vapautumisen väheneminen
Mutta jokainen toipuu eri tavalla.
Jotkut ihmiset tarvitsevat seitsemän tuntia unta, toiset yhdeksän. On hyödyllistä pitää unipäiväkirjaa, seurata tuntimäärää ja arvioida suorituskykyäsi ja tunteitasi seuraavan päivän aikana. Tee tarvittaessa järjestelyjä havaintojesi mukaan.
Tämä on toinen alue, jossa CBD voi auttaa. Yhden annoksen ottaminen tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa edistämään syvää, levollista unta.CBD yhdistettynä luonnollisiin unta edistäviin ainesosiin (kuten melatoniiniin) auttaa sinua saavuttamaan unen, jota kehosi tarvitsee palautuakseen pitkän uinnin jälkeen.
HYVINVOINTITOIMINNOT: LÄMMITYS, JÄÄHDYTYS, HIERONTA
Haluamme sanoa, että jos sinulla on kipuja, lämpö-, kylmä- ja hierontahoidon yhdistelmä toimii erittäin hyvin. Yleensä toipuminen tapahtuu kolmessa vaiheessa:
Lämpö - Lämpöhoito stimuloi verenkiertoa ja auttaa rentouttamaan väsyneitä lihaksia, etenkin jos niissä on tehty eksentrisiä liikkeitä (venytyksiä ja supistuksia).
Kylmä - Kylmähoito vähentää tulehdusta, koska se vähentää verenkiertoa.
Hieronta - Urheiluhieronta voi stimuloida verenkiertoa palautumisen aikana. Se toimii lämmittelynä aktiivisen palautumisen aikana vapauttamalla lihaskudoksen kertyneestä laktaatista ja muista aineenvaihdunnan jätteistä. Vuorottelemalla näitä kolmea hoitoa voit vapauttaa lihasjännityksen, auttaa kehoa rentoutumaan ja sitten palautua täysin.
CBD UIMIJOILLE
Uinti on optimaalinen matalan rasituksen harjoitus, joka voi vahvistaa lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta jos painostat liikaa, kehosi painostaa väistämättä takaisin. Jos siis haluat saavuttaa tavoitteesi ja kärsiä prosessin aikana mahdollisimman vähän, palautumistapasi on yhtä tärkeää kuin harjoitustapasi. Olipa kyse sitten rauhoittavasta uinnista tai ruokavalion koostumuksesta, jokainen säätö edistää täydellisempää palautumista uintiväsymyksen jälkeen.
CBD tukee merkittävästi uimareiden ja muiden urheilijoiden palautumista. Käytitpä sitten CBD-ruokavalioita, kuten CBD-gummies, CBD-öljyjä tai ajankohtaisia tuotteita (CBD-voiteet), kaikkien näiden tuotteiden tulisi olla kolmannen osapuolen testaamia, jotta voit varmistaa, että saat markkinoiden parasta laatua.
Oletko valmis nopeampaan palautumiseen ja suorituskyvyn parantamiseen? Täydellistä. Kokeile CBD:tä.
Kuva: Shutterstock
Lyhyesti ja yksinkertaisesti:
1. Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärin asiantuntevaa hoitoa.
2. Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä (eli lääkkeitä), joten älä kohtele niitä sellaisina.
3. Hemnia tarjoaa kannabistuotteita, mutta älä etsi niistä huumausaineita tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.
Lue vastuullisuusvakuutus kokonaisuudessaan täältä.