TIPS til svømmere: Sådan bruger du CBD til restitution
Få sportsgrene er bedre for muskler og hjerte-kar-sundhed end svømning. Det er en low-impact-øvelse, hvilket betyder, at du belaster dine led og muskler i forskellige grupper mindre, når du svømmer, end du gør, når du f.eks. løber lange distancer. Alligevel er det ikke helt let at forberede sig eller træne til udholdenhedssvømning. Hvis du presser din krop ud over dens grænser den ene dag i træningen, vil det som regel vise sig den næste dag, og du vil kunne mærke det. Et stort problem, du skal lære at håndtere i svømmetræningen, er opbygningen af mælkesyre i kroppen.
Når du vågner op med ømme muskler efter en svømmetur, kan det reducere din motivation til at smide badetøjet igen, hoppe i poolen og svømme endnu 1.500 meter. Men hvis du vil nå dine mål, er du nødt til at finde en måde at komme over ubehaget efter hver træning. Kvalitetsrestitution efter hver træning kan hjælpe dig med at gøre dette.
Nøglepunkter:
Recovery efter træning er lige så vigtig som selve svømmeturen. Som svømmer bør du gå ansvarligt til alle aspekter af dit træningsprogram - det betyder, at du ikke må forsømme at give plads til ordentlig hvile. En CBD kan hjælpe ivrige svømmere med at forbedre restitutionsprocessen betydeligt, ikke kun ved at lindre smerter og give mulighed for en hel nats hvile.
TIP #1 - VARM OP OG LUK NED
Hvis du nogensinde har været på et svømmehold, kender du sikkert allerede dette trin. Men hvis du er ny inden for sporten og forsøger at indarbejde svømning i dine daglige fysiske aktiviteter, kan det være nyt for dig.
Intensiv svømning - især under intervaltræning - kan få en række metabolitter til at ophobe sig i dine muskler, herunder:
Laktat
Uorganisk fosfat
ADP (adenosindiphosphat)
Hydrogenioner
Når disse stoffer ophobes, kan det forårsage muskeltræthed, der kan forhindre dig i at lave endnu et sæt træning.
Varme
Inden du overhovedet hopper i vandet, bør du stimulere dine muskler med en let opvarmning. Den bedste måde at gøre dette på er gennem dynamisk udstrækning, som forbereder din krop på den næste belastning, løsner leddene og giver de forskellige muskelgrupper mulighed for at arbejde hårdere og længere.
Gængse øvelser for svømmere inkluderer:
Spring fra hofte til hofte
Rumpekick
Rotation af håndleddet (trunkrotation)
Spring
Armecirkler
Høje knæspark
Forlæns udfald
Lunge og stræk
Backbend
Afkøling (og beroligelse)
Efter en intens træning eller et løb skal du være opmærksom på at falde til ro (køle ned), hvilket nogle gange kaldes aktiv restitution. Nedkøling hjælper dig med naturligt at nedbryde laktat fra dine muskler. Intensiteten af nedkølingen vil påvirke, hvor hurtigt og effektivt laktaten nedbrydes. Hvis den er for intens, kan den faktisk producere endnu mere laktat, end det naturligt ville ske under passiv restitution.
Den type svømning, du dyrker, påvirker også dit behov for nedkøling. Hvis du f.eks. svømmer sprint, er denne type svømning meget mere afhængig af hurtige muskler end langdistancesvømning. Det er derfor, sprintere er længere tid om at fjerne (udnytte) laktat. Derfor afhænger intensiteten og længden af nedkølingen af den type svømning, du laver:
Sprint (50-100 meter) - Svøm 20 minutters nedkølingsomgange i et let til moderat tempo på 130-140 BPM. Distance (500+ meter) - Svøm 10-15 minutters nedkølingsomgange i et moderat tempo på 140-150 BPM. Hvis du ikke har et restitutionsbassin, kan du lave aktiv restitution på land ved at jogge let eller cykle på en motionscykel.
TIP NR. 2 - INDTAGELSE AF CBD HJÆLPER MED FORSTYRREDE MUSKELSMERTER (DOMS)
Hvor mange smerter du føler dagen efter svømning, afhænger af flere faktorer relateret til din tilstand. Normalt opstår muskelsmerter inden for 24 til 48 timer efter en anstrengende svømmetur. Men hvor meget smerte du føler, kan afhænge af:
Hvor ny træningen er for din krop
Hvor hårdt du har trænet
Hvor længe du har trænet
Din alder
Din kropsvægt
I mange tilfælde er muskelsmerter forbundet med en tilstand, der kaldes delayed onset muscle soreness (DOMS), som i modsætning til den akutte type smerte er forårsaget af meget små rifter i muskelfibrene, hvor kroppen producerer inflammation for at bekæmpe denne mere intense smerte. Svømmere er modtagelige for DOMS, fordi den overvejende kilde er træning, hvor musklerne trækker sig sammen og forlænges samtidigt.
Mange svømmere er begyndt at bruge CBD som et restitutionsmiddel før og efter træning for at modvirke DOMS. CBD kan hjælpe med at understøtte den naturlige cannabinoidproduktion og lindre ømme muskler direkte og indirekte:
Direkte - gnid en lokal salve eller creme, der indeholder CBD, ind i dine ømme led og muskler efter svømning. CBD giver direkte lindring til problemområder, især når det kombineres med andre naturlige ingredienser som eukalyptus og mentol.
Direkte - hvis du tager CBD oralt - du kan prøve vores CBD-olier, vil du lindre lidelser, der opstår i hele kroppen. Derudover kan indtagelse gennem munden (oralt) give en række andre gavnlige effekter, såsom øget energiniveau og stresslindring.
TIP NR. 3 - FOKUSÉR PÅ DIT INDTAG AF VÆSKE
Når du er i vandet, er det let at glemme, at du også har brug for vand i dig. Du sveder, når du svømmer, selv om det ikke føles sådan. Derfor vil du være lige så dehydreret efter en lang svømmetur, som du er efter en lang løbetur.
Vand hjælper kroppen med at transportere røde blodlegemer gennem vores fysiologiske systemer og lave protein og glykogen - som alle er vigtige for muskelvækst og restitution. Når din krop er tilstrækkeligt hydreret, kan du optimere effektiviteten af dit stofskifte. Med andre ord har din krop lettere adgang til de næringsstoffer, den har brug for til at fungere korrekt. Når du er dehydreret, kan det dog forårsage en række problemer, herunder:
Kramper
Opstået træthed
Sænket tempo og dermed dårligere tider
Øget risiko for skader
Voksne bør drikke 2 til 4 liter vand om dagen, men du mister mere væske, når du svømmer, end du gør ved andre aktiviteter. Derfor bør svømmere drikke mindst en halv liter vand inden for 2 timer efter svømmetræning og derefter fortsætte med at genopbygge disse væsker under restitutionsfasen.
TIP #4 - ERNÆRINGEN BETYDER NOGET
Svømning kræver en enorm mængde energi. Det gælder, uanset om du er motionssvømmer eller OL-deltager. Intensiteten af svømmetræningen påvirker naturligvis energiforbrændingen, men alle svømmere har brug for at genopbygge tabte næringsstoffer. Michael Phelps, for eksempel, indtog efter sigende 8.000 til 12.000 kalorier om dagen for at kompensere for sin intense træning.
På dette stadie har du ikke brug for en kost, der er så energirig - men du bliver nødt til at spise mere end normalt. For mange svømmere bør den vigtigste energikilde være sunde, komplekse kulhydrater. De bør udgøre halvdelen af en svømmers kost, fordi de er det brændstof, svømmere har brug for til at komme igennem en hård træning eller et løb. Kulhydrater lagres som glykogen i musklerne og leveren og fungerer som brændstof, som vores kroppe bruger hele dagen - især under træning.
Almindelige fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, omfatter:
Havregryn
Brune ris
100 % fuldkornsbrød
100% fuldkornspasta
Æble
Bananer
Blåbær
Grapefrugt
Melon Cantaloupe
For at få den bedste kost skal du kombinere komplekse kulhydrater med sunde proteiner som hummus, kylling, tun, æg og nødder.
TIP #5 - FÅ SOVET TILSTRÆKKELIGT
Selv om folk naturligt forbinder øget træning med øget kondition, er sandheden, at de fleste af kroppens restitutionsprocesser finder sted under hvile. Du bemærker måske, at du svømmer hurtigere eller længere under træning, men kroppens tilpasning til disse aktiviteter finder faktisk sted i restitutionsfasen.
Den metaboliske ombygningsfase er grundlaget for bedre præstationer. Søvn er tilfældigvis den bedste måde at booste den på. Hvis du sover for lidt, kan det forårsage flere problemer, der vil påvirke din svømning, herunder:
Nedsat glukosemetabolisme
Forhøjede kortisolniveauer
Påvirkning af vævsreparation og -vækst
Forringelse af immunsystemets funktion
Reduktion af proteinnedbrydning
Reduktion af væksthormonfrigivelse
Men alle restituerer forskelligt.
Nogle mennesker har brug for syv timers søvn, andre har brug for ni. Det er nyttigt at føre en søvndagbog, holde styr på antallet af timer og vurdere din præstation og dine følelser den følgende dag. Hvis det er nødvendigt, kan du lave arrangementer i henhold til dine resultater.
Dette er et andet område, hvor CBD kan hjælpe. At tage en dosis en time før sengetid vil hjælpe med at fremme dyb, afslappende søvn.CBD kombineret med naturlige søvnforbedrende ingredienser (som melatonin) vil hjælpe dig med at opnå den søvn, din krop har brug for til at komme sig efter en lang svømmetur.
RECOVERY PERFORMANCE: VARME, KØLE, MASSAGE
Vi vil gerne sige, at hvis du har smerter, fungerer en kombination af varme, kulde og massageterapi meget godt. Normalt foregår restitutionsprocessen i tre faser:
Varme - Varmeterapi stimulerer blodgennemstrømningen og hjælper med at afslappe trætte muskler, især hvis de har udført excentriske bevægelser (strækker og trækker musklerne sammen).
Kulde - Kuldebehandling reducerer inflammation, fordi det reducerer blodgennemstrømningen.
Massage - Sportsmassage kan stimulere blodcirkulationen under restitution. Det fungerer som opvarmning under aktiv restitution ved at befri muskelvævet for akkumuleret laktat og andre metaboliske affaldsstoffer. Ved at veksle mellem disse tre behandlinger kan du løsne muskelspændinger, hjælpe kroppen med at slappe af og derefter restituere fuldt ud.
CBD TIL SVØMMERE
Svømning er en optimal low-impact træning, der kan styrke dine muskler og dit hjerte-kar-system. Men hvis du presser for hårdt på, vil din krop uundgåeligt skubbe tilbage. Så hvis du vil nå dine mål og lide så lidt som muligt undervejs, er den måde, du restituerer på, lige så vigtig som den måde, du træner på. Uanset om det er en beroligende svømmetur eller sammensætningen af din kost, bidrager hver justering til en mere komplet restitutionsproces efter svømmetræthed.
CBD understøtter i høj grad svømmeres og andre atleters restitution. Uanset om du bruger CBD-spiselige produkter som CBD-gummier, CBD-olier eller topikale produkter (CBD-salver), bør alle disse produkter testes af en tredjepart for at sikre, at du får den bedste kvalitet på markedet.
Er du klar til hurtigere restitution og et boost i din præstation? Så er det perfekt. Prøv CBD.
Foto: Shutterstock
Kort og godt:
1. Hemnia ønsker ikke, og kan heller ikke, erstatte din læges ekspertbehandling.
2. Hemnia-produkter er ikke narkotika (også kaldet medicin), så behandl dem venligst ikke som sådan.
3. Hemnia tilbyder cannabisprodukter, men kig ikke efter narkotiske eller psykotrope stoffer. Vi tilbyder eller anbefaler dem ikke.
Læs den fulde tekst af ansvarserklæring her.