TIPS ujujatele: kuidas kasutada CBD-d taastumisel
Vähe on spordialasid, mis on paremad lihaste ja südame-veresoonkonna tervisele kui ujumine. See on madala koormusega treening, mis tähendab, et ujudes koormate oma liigeseid ja erinevate lihasgruppide lihaseid vähem kui näiteks pikkade distantside jooksmisel. Siiski ei ole vastupidavusujumise ettevalmistamine või treenimine just lihtne asi. Kui te surute oma keha ühel päeval treeningul üle oma piiride, annab see tavaliselt järgmisel päeval endast märku ja te tunnete seda. Suur probleem, millega sa pead ujumistreeningus õppima hakkama saama, on piimhappe kogunemine sinu kehasse.
Kui sa pärast ujumist ärkad valusate lihastega, võib see vähendada su motivatsiooni uuesti ujumisriided selga visata, basseini hüpata ja veel 1500 meetrit ujuda. Kuid kui tahad oma eesmärke saavutada, pead leidma viisi, kuidas pärast iga treeningut ebamugavustundest üle saada. Kvaliteetne taastumine pärast iga treeningut aitab teil seda teha.
Kesksed punktid:
Treeningule järgnev taastumine on sama oluline kui ujumine ise. Ujujana peaksite lähenema igale treeningprogrammi aspektile vastutustundlikult - see tähendab, et te ei tohi unarusse jätta ruumi korralikule puhkusele. CBD võib aidata innukatel ujujatel taastumisprotsessi oluliselt parandada, mitte ainult valu leevendamise ja täieliku öörahu võimaldamise kaudu.
TIPP #1 - SOOJUTAMINE JA LÄBIVÄLJASTAMINE
Kui sa oled kunagi ujumisvõistkonnas käinud, tead sa seda sammu ilmselt juba. Kui oled aga uus spordiala ja üritad ujumist oma igapäevaste kehaliste tegevuste hulka lülitada, võib see olla sulle uus.
Intensiivne ujumine - eriti intervalltreeningute ajal - võib põhjustada mitmete ainevahetuste kogunemist lihastesse, sealhulgas:
Laktat
Anorgaaniline fosfaat
ADP (adenosiinidifosfaat)
vesinikioonid
Kui need ained kuhjuvad, võib see põhjustada lihasväsimust, mis võib takistada teid teise treeningsarja tegemast.
Heat
Mitte sa üldse vette hüppad, peaksid sa oma lihaseid stimuleerima kerge soojendusega. Parim viis seda teha on dünaamiline venitus, mis valmistab su keha ette järgmiseks koormuseks, lõdvestab liigeseid ja võimaldab erinevatel lihasgruppidel töötada kõvemini ja kauem.
Sagedased harjutused ujujatele on:
Hüppevõimlemine
Põrutuslöögid
Vöökoha pöörded (trunk rotation)
Hüppeid
Käte ringid
Kõrgete põlvede löögid
Kõverdused ettepoole
Liigutused ja venitused
Kinnitõmbed
Jahutamine (ja rahustamine)
Ma pärast intensiivset treeningut või võistlust tuleks tähelepanu pöörata rahustamisele (jahutamisele), mida mõnikord nimetatakse ka aktiivseks taastumiseks. Jahutamine aitab teil loomulikul viisil lõhustada lihastest laktaati. Jahutamise intensiivsus mõjutab seda, kui kiiresti ja tõhusalt laktaat laguneb. Kui see on liiga intensiivne, võib see tegelikult toota isegi rohkem laktaati kui passiivse taastumise käigus looduslikult tekiks.
Sellest, kuidas te ujute, sõltub ka teie jahutusvajadus. Näiteks kui te ujute sprinte, sõltub see ujumisliik palju rohkem kiiretest lihastest kui pikamaajooksu ujumine. Seetõttu kulub sprinteritel laktaadi eemaldamiseks (kasutamiseks) kauem aega. Seetõttu sõltub jahutamise intensiivsus ja pikkus sellest, millist ujumist te teete:
Sprint (50-100 meetrit) - Ujuge 20 minutit jahutusringe kerge kuni mõõduka tempoga (130-140 BPM). Distants (500+ meetrit) - ujuge 10-15 minutit jahutusringe mõõdukas tempos 140-150 BPM. Kui teil ei ole taastumisbasseini, võite teha aktiivset taastumist ka maa peal kerge jooksu või jalgrattaga sõitmise teel.
TIPP nr. 2 - CBD võtmine aitab häiritud lihasvalu (DOMS)
Kui suurt valu te tunnete päev pärast ujumist, sõltub mitmest teie seisundiga seotud tegurist. Tavaliselt tekib lihasvalu 24 kuni 48 tunni jooksul pärast pingelist ujumist. Siiski võib see, kui palju valu te tunnete, sõltuda:
Kui uus treening sinu kehale on
Kui kõvasti sa treenisid
Kui kaua sa oled treeninud
Sinu vanus
Sinu kehakaal
Paljudel juhtudel on lihasvalu seotud seisundiga, mida nimetatakse hilinenud lihasvalulikkuseks (DOMS), mis erinevalt ägeda valu tüübist on põhjustatud väga väikestest rebenditest lihaskiududes, mille puhul keha toodab põletikku, et võidelda selle intensiivsema valu vastu. Ujujad on DOMSile vastuvõtlikud, sest selle peamine allikas on treening, kus lihased tõmbuvad ja pikenevad samaaegselt.
Moned ujujad on hakanud kasutama CBD treeningueelse ja -järgse taastumisvahendina, et võidelda DOMS-i vastu. CBD võib aidata toetada loomulikku kannabinoiditootmist ja leevendada valulikke lihaseid nii otseselt kui ka kaudselt:
Kaudselt - hõõruge CBD-d sisaldavat paikset salvi või kreemi oma valusatele liigestele ja lihastele pärast ujumist. CBD pakub otsest leevendust probleemsetele piirkondadele, eriti kui seda kombineerida teiste looduslike koostisosadega, nagu eukalüpt ja mentool.
Kaudu - kui võtate CBD-d suu kaudu - võite proovida meie CBD-õlisid, leevendate kogu kehas esinevaid vaevusi. Lisaks sellele võib suu kaudu (suu kaudu) võtmine anda mitmeid muid kasulikke mõjusid, nagu näiteks suurenenud energiatase ja stressi leevendamine.
TIPP nr. 3 - KESKENDU TEIE VESIKUULUDE SÕIDUTAMISELE
Vees olles on lihtne unustada, et ka sinus on vaja vett. Ujudes higistad, isegi kui see ei tundu. Seetõttu oled pärast pikka ujumist sama dehüdreeritud kui pärast pikka jooksu.
Vesi aitab kehal kanda punaseid vereliblesid läbi meie füsioloogiliste süsteemide ning toota valku ja glükogeeni - kõik need on olulised lihaste kasvuks ja taastumiseks. Kui teie keha on piisavalt hüdreeritud, saate optimeerida oma ainevahetuse tõhusust. Teisisõnu on teie kehal lihtsam juurdepääs toitainetele, mida ta vajab korralikuks toimimiseks. Kui oled aga dehüdreeritud, võib see põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas:
Krambid
Väsimuse teke
Väiksem tempo ja seega kehvemad ajad
Suurenenud vigastusoht
Es tuleks täiskasvanutel juua 2-4 liitrit vett päevas, kuid ujumisel kaotad rohkem vedelikku kui muude tegevuste puhul. Seetõttu peaksid ujujad jooma vähemalt pool liitrit vett 2 tunni jooksul pärast ujumistreeningut ja seejärel jätkama nende vedelike täiendamist taastumisfaasis.
TIPP #4 - TOITUMINE ON MÕJU
Ujumine nõuab tohutult energiat. See on tõsi, olenemata sellest, kas oled juhuslik ujuja või olümpialane. Ujumistreeningu intensiivsus mõjutab ilmselgelt energia põletamist, kuid kõik ujujad peavad kaotatud toitaineid taastama. Michael Phelps näiteks tarbib väidetavalt 8000 kuni 12 000 kalorit päevas, et oma intensiivset treeningkava korvata.
Selles etapis ei ole sul vaja nii energiarikast dieeti - kuid sa pead sööma rohkem kui tavaliselt. Paljude ujujate jaoks peaksid peamiseks energiaallikaks olema tervislikud, komplekssed süsivesikud. Need peaksid moodustama poole ujuja toidust, sest need on kütus, mida ujujad vajavad, et raskest treeningust või võistlusest läbi saada. Süsivesikud salvestuvad lihastes ja maksas glükogeenina ning toimivad kütusena, mida meie keha kasutab kogu päeva jooksul - eriti treeningu ajal.
Kompleksseid süsivesikuid sisaldavate tavapäraste toitude hulka kuuluvad:
kaerahelbed
Karva riis
100% täisteraleib
100% täisterapasta
Ounad
Banaanid
Mustikad
Greibid
Melon-kannaloup
Kompleksseid süsivesikuid kombineeri parima dieedi jaoks tervislike valkudega, nagu hummus, kana, tuunikala, munad ja pähklid.
TIPP #5 - SAA PALJU UNI
Kuigi inimesed loomulikult seostavad suurenenud treeningut suurenenud füüsilise võimekusega, on tõde see, et enamik keha taastumisprotsesse toimub puhkuse ajal. Sa võid märgata, et ujud treeningu ajal kiiremini või kaugemale, kuid keha kohanemine nende tegevustega toimub tegelikult taastumisfaasis.
Ainevahetuse ümberkujundamise faas on parema soorituse alus. Uni on juhuslikult parim viis selle hoogustamiseks. Kui sa magad liiga vähe, võib see põhjustada mitmeid probleeme, mis mõjutavad sinu ujumist, sealhulgas:
Vähenenud glükoosi ainevahetus
Kõrgendatud kortisoolitase
Kudede taastamise ja kasvu mõjutamine
immuunsüsteemi funktsiooni halvenemine
Valku lagunemise vähenemine
Kasvuhormooni vabanemise vähenemine
Muudagi taastub igaüks erinevalt.
Mõni inimene vajab seitse tundi und, teised üheksa tundi und. Kasulik on pidada unepäevikut, jälgida tundide arvu ja hinnata oma sooritusvõimet ja tundeid järgmise päeva jooksul. Vajaduse korral tehke korraldusi vastavalt oma järeldustele.
See on muud valdkond, kus CBD võib aidata. Ühe annuse võtmine tund enne magamaminekut toetab sügavat ja rahulikku und.CBD kombineerituna looduslike uneaega parandavate koostisosadega (nagu melatoniin) aitab teil saavutada une, mida teie keha vajab, et taastuda pärast pikka ujumist.
REKVERENTSIAALNE JÕUDUMINE: SOOJU, KÜLM, MASSASTAMINE
Tahan öelda, et kui teil on valu, toimib soojuse, külma ja massaažiteraapia kombinatsioon väga hästi. Tavaliselt toimub taastumisprotsess kolmes etapis:
Soojendus - soojusravi stimuleerib verevoolu ja aitab lõdvestada väsinud lihaseid, eriti kui on sooritatud ekstsentrilisi liigutusi (venitused ja kokkutõmbed).
Külm - Külmteraapia vähendab põletikku, sest vähendab verevoolu.
Massaaž - Spordimassaaž võib stimuleerida vereringet taastumise ajal. See toimib aktiivse taastumise ajal soojendusena, vabastades lihaskoe kogunenud laktaadist ja muudest ainevahetusjäätmetest. Neid kolme protseduuri vaheldumisi kasutades saate vabastada lihaspingeid, aidata kehal lõõgastuda ja seejärel täielikult taastuda.
CBD UJUMISELE
Ujumine on optimaalne madala koormusega treening, mis võib tugevdada teie lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid kui sa surud liiga kõvasti, surub su keha paratamatult tagasi. Seega, kui tahad oma eesmärke saavutada ja selle käigus võimalikult vähe kannatada, on taastumisviis sama oluline kui see, kuidas sa treenid. Olgu see siis rahustav ujumine või sinu toitumise koostis, iga kohandamine aitab kaasa täielikule taastumisprotsessile pärast ujumisväsimust.
CBD toetab oluliselt ujujate ja teiste sportlaste taastumist. Kas te kasutate CBD-söögitooteid, nagu CBD gummies, CBD-õlisid või paikselt kasutatavaid ravimeid (CBD-salvi), kõik need tooted peaksid olema kolmanda osapoole poolt testitud, et tagada parima kvaliteedi saamine turul.
Olete valmis kiiremaks taastumiseks ja jõudluse suurendamiseks? Täiuslik. Proovige CBD-d.
Foto: Shutterstock
Lühidalt ja lihtsalt:
1. Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti asjatundlikku abi.
2. Hemnia tooted ei ole ravimid (ehk ravimid), seega palun ärge käsitage neid sellisena.
3. Hemnia pakub kanepitooteid, kuid ärge otsige narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.
Luge vastutusdeklaratsiooni täisteksti siit.