PADOMI peldētājiem: kā lietot CBD atveseļošanās procesā
Mazums sporta veidu ir labāki muskuļu un sirds un asinsvadu veselībai nekā peldēšana. Tas ir mazs fiziskās slodzes vingrinājums, kas nozīmē, ka peldēšanas laikā jūs mazāk noslogojat dažādu grupu locītavas un muskuļus nekā, piemēram, skrienot garas distances. Tomēr sagatavošanās vai treniņš izturības peldēšanai nav gluži vienkārša lieta. Ja kādu dienu treniņa laikā pārspiedīsiet savu ķermeni pāri tā robežām, nākamajā dienā tas parasti izpaudīsies un jūs to jutīsiet. Liela problēma, kas jums ir jāiemācās pārvaldīt peldēšanas treniņos, ir pienskābes uzkrāšanās organismā.
Ja pēc peldēšanas pamostaties ar sāpošiem muskuļiem, tas var mazināt jūsu motivāciju atkal uzvilkt peldkostīmu, ielēkt baseinā un nopeldēt vēl 1500 metrus. Taču, ja vēlaties sasniegt savus mērķus, jums jāatrod veids, kā pārvarēt diskomfortu pēc katra treniņa. Kvalitatīva atveseļošanās pēc katra treniņa var jums palīdzēt to izdarīt.
Pamatpunkti:
Atjaunošanās pēc treniņa ir tikpat svarīga kā pats peldējums. Jums kā peldētājam atbildīgi jāpieiet katram treniņu programmas aspektam - tas nozīmē, ka nedrīkst atstāt novārtā vietu pienācīgai atpūtai. CBD var palīdzēt kaislīgiem peldētājiem ievērojami uzlabot atveseļošanās procesu, ne tikai atvieglojot sāpes un nodrošinot pilnvērtīgu nakts atpūtu.
TIPS Nr. 1 - Sildīšanās un gulēšana uz leju
Ja esat kādreiz piedalījies peldēšanas komandā, droši vien jau zināt šo soli. Tomēr, ja esat jauns sporta veids un cenšaties iekļaut peldēšanu savās ikdienas fiziskajās aktivitātēs, iespējams, tas jums būs jaunums.
Intenzīva peldēšana - īpaši intervālu treniņu laikā - var izraisīt vairāku metabolītu uzkrāšanos muskuļos, tostarp:
.
Laktāts
Neorganiskais fosfāts
ADP (adenozīna difosfāts)
Ūdeņraža joni
Kad šīs vielas uzkrājas, tas var izraisīt muskuļu nogurumu, kas var traucēt veikt vēl vienu treniņu sēriju.
Siltums
Pirms, pirms vispār lecat ūdenī, vajadzētu stimulēt muskuļus ar vieglu iesildīšanos. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir dinamiskā stiepšanās, kas sagatavo ķermeni nākamajai slodzei, atslābina locītavas un ļauj dažādām muskuļu grupām strādāt intensīvāk un ilgāk.
Izplatīti vingrinājumi peldētājiem:
Slēpošanas džeks
Butta kiksi
Trumuļa rotācijas
Slēpošana
Dilbu apļi
Augsti ceļgala sitieni
Izspiedieni uz priekšu
Izvelšanās un izstiepšanās
Svārstīšanās uz muguras
Atvēsināšana (un nomierināšana)
Pēc intensīva treniņa vai sacensībām jāpievērš uzmanība nomierināšanai (atvēsināšanai), ko dažkārt dēvē par aktīvo atjaunošanos. Atvēsināšanās palīdz dabiski noņemt laktātu no muskuļiem. Atvēsināšanās intensitāte ietekmēs to, cik ātri un efektīvi tiks sadalīts laktāts. Ja tā ir pārāk intensīva, faktiski var rasties vēl vairāk laktāta, nekā tas dabiski rastos pasīvās atveseļošanās laikā.
Patēriņu uz atvēsināšanos ietekmē arī peldēšanas veids. Piemēram, ja peldat sprintā, šāda veida peldēšana ir daudz vairāk atkarīga no ātras muskulatūras nekā garo distanču peldēšana. Tāpēc sprinteriem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai izvadītu (utilizētu) laktātu. Tāpēc atvēsināšanās intensitāte un ilgums ir atkarīgs no peldēšanas veida, ko veicat:
Sprints (50-100 metri) - 20 minūšu atvēsināšanās apļus peldiet vieglā līdz mērenā tempā 130-140 BPM. distances (500+ metri) - peldiet 10-15 minūšu atvēsināšanās apļus mērenā tempā 140-150 BPM. Ja jums nav atveseļošanās baseina, varat veikt aktīvu atveseļošanos uz sauszemes, viegli skrienot vai braucot ar trenažieri.
TIP Nr. 2 - CBDŅEMŠANA PALĪDZĒJA IZVAIŅOT IZRAUTAS MUSKU SĀKAS (DOMS)
Kādas sāpes izjutīsiet nākamajā dienā pēc peldēšanas, ir atkarīgs no vairākiem ar jūsu stāvokli saistītiem faktoriem. Parasti muskuļu sāpes rodas 24 līdz 48 stundu laikā pēc spraigas peldēšanas. Tomēr tas, cik stipras sāpes jūtat, var būt atkarīgs no:
Kā jauns ir treniņš jūsu ķermenim
Kā smagi vingrinājāt
Kā ilgi esat vingrojis
Jūsu vecums
Jūsu ķermeņa svars
Daudzos gadījumos muskuļu sāpes ir saistītas ar stāvokli, kas pazīstams kā novēlota muskuļu sāpju rašanās (DOMS), ko atšķirībā no akūtā sāpju veida izraisa ļoti mazi plīsumi muskuļu šķiedrās, kuros organisms rada iekaisumu, lai cīnītos ar šīm intensīvākām sāpēm. Peldētāji ir uzņēmīgi pret DOMS, jo tās galvenais avots ir fiziskās aktivitātes, kuru laikā muskuļi vienlaikus saraujas un pagarinās.
Daudzi peldētāji sāk lietot CBD kā atjaunošanās līdzekli pirms un pēc treniņa, lai novērstu DOMS. CBD var palīdzēt atbalstīt dabisko kanabinoīdu ražošanu un tieši un netieši atvieglot muskuļu sāpes:
Nepastarpināti - pēc peldes ieziepējiet locītavu un muskuļu sāpes ar CBD saturošu aktuālu ziedi vai krēmu. CBD nodrošina tiešu atvieglojumu problemātiskajām vietām, īpaši kombinācijā ar citām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, eikaliptu un mentolu.
Tiešā veidā - ja CBD lieto iekšķīgi - vari izmēģināt mūsu CBD eļļas, tu atvieglosi saslimšanas, kas rodas visā organismā. Turklāt, lietojot tās iekšķīgi (iekšķīgi), var nodrošināt vēl vairākus citus labvēlīgus efektus, piemēram, paaugstinātu enerģijas līmeni un stresa mazināšanu.
TIP Nr. 3 - KONCENTRĒTIES UZ TAVU TEKSTU UZŅEMŠANU
Kad tu esi ūdenī, ir viegli aizmirst, ka arī tev ir nepieciešams ūdens. Peldēšanas laikā jūs sviedrojat, pat tad, ja jums tas tā nešķiet. Tāpēc pēc ilgas peldēšanas jūs būsiet tikpat dehidrēts kā pēc ilga skrējiena.
Ūdens palīdz organismam izvadīt sarkanos asinsķermenīšus pa mūsu fizioloģiskajām sistēmām, kā arī saražot olbaltumvielas un glikogēnu - tie visi ir būtiski muskuļu augšanai un atjaunošanai. Kad organisms ir pietiekami hidratēts, jūs varat optimizēt metabolisma efektivitāti. Citiem vārdiem sakot, organismam ir vieglāk piekļūt barības vielām, kas nepieciešamas tā pareizai darbībai. Tomēr, ja esat dehidratēts, tas var radīt vairākas problēmas, tostarp:
Krampji
Unoguruma sajūta
mazāku tempu un līdz ar to sliktāku laiku
palielināts traumu risks
Pieaugušajiem dienā vajadzētu izdzert 2 līdz 4 litrus ūdens, taču peldēšanas laikā jūs zaudējat vairāk šķidruma nekā citu aktivitāšu laikā. Tāpēc peldētājiem 2 stundu laikā pēc peldēšanas treniņa vajadzētu izdzert vismaz puslitru ūdens un pēc tam turpināt šo šķidrumu papildināšanu atveseļošanās posmā.
TIP Nr. 4 - UZTURĒŠANA IR Svarīga
Peldēšana prasa ļoti daudz enerģijas. Tas attiecas neatkarīgi no tā, vai esat parasts peldētājs vai olimpiskais čempions. Peldēšanas treniņu intensitāte, protams, ietekmē enerģijas sadedzināšanu, taču visiem peldētājiem ir nepieciešams papildināt zaudētās uzturvielas. Piemēram, ziņots, ka Maikls Felpss dienā patērē no 8000 līdz 12 000 kaloriju, lai kompensētu intensīvo treniņu režīmu.
.
Šajā posmā jums nebūs nepieciešams tik enerģētisks uzturs - taču jums būs nepieciešams ēst vairāk nekā parasti. Daudziem peldētājiem galvenajam enerģijas avotam jābūt veselīgiem, kompleksa ogļhidrātiem. Tiem vajadzētu veidot pusi no peldētāja uztura, jo tie ir degviela, kas peldētājam nepieciešama, lai izturētu smagu treniņu vai sacensības. Ogļhidrāti glikogēna veidā glabājas muskuļos un aknās un darbojas kā degviela, ko mūsu organisms izmanto visas dienas garumā - īpaši treniņu laikā.
Sarežģītos ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti ir šādi:
Auzu pārslas
brūnie rīsi
100% pilngraudu maize
100% pilngraudu makaroni
Āboli
Banāni
Mellenes
Greipfrūti
Melons Kantalupa
Labākai diētai kombinējiet saliktos ogļhidrātus ar veselīgām olbaltumvielām, piemēram, humusu, vistu, tunci, olām un riekstiem.
TIPS Nr. 5 - GŪT pietiekami daudz miega
Mērga, lai gan cilvēki dabiski saista pastiprinātu treniņu ar paaugstinātu fizisko sagatavotību, patiesībā lielākā daļa organisma atjaunošanās procesu notiek atpūtas laikā. Jūs varat pamanīt, ka treniņa laikā peldat ātrāk vai tālāk, taču organisma pielāgošanās šīm aktivitātēm patiesībā notiek atveseļošanās fāzē.
Metaboliskā pārkārtošanās fāze ir pamats labākas veiktspējas sasniegšanai. Miegs, sakritības sakritības dēļ, ir labākais veids, kā to veicināt. Ja guļat pārāk maz, tas var izraisīt vairākas problēmas, kas ietekmēs jūsu peldēšanu, tostarp:
Samazināts glikozes metabolisms
Pasliktināts kortizola līmenis
Ietekme uz audu atjaunošanos un augšanu
Imūnsistēmas funkcijas pasliktināšanās
Samazinās olbaltumvielu sadalīšanās process
Raugšanas hormona izdalīšanās samazināšanās
Bet katrs cilvēks atveseļojas atšķirīgi.
Kādam cilvēkam nepieciešamas septiņas stundas miega, citam - deviņas. Ir noderīgi kārtot miega dienasgrāmatu, sekojot līdzi stundu skaitam un novērtējot savu sniegumu un pašsajūtu nākamajā dienā. Ja nepieciešams, veiciet pasākumus atbilstoši saviem secinājumiem.
Šī ir vēl viena joma, kurā var palīdzēt CBD. Vienas devas lietošana stundu pirms gulētiešanas palīdzēs veicināt dziļu, mierīgu miegu.CBD kombinācijā ar dabīgām miegu veicinošām sastāvdaļām (piemēram, melatonīnu) palīdzēs jums sasniegt miegu, kas organismam nepieciešams, lai atjaunotos pēc ilgas peldes.
Atjaunojoša iedarbība: siltums, atvēsināšana, masāža
Mēs vēlamies teikt, ka sāpju gadījumā ļoti labi iedarbojas siltuma, aukstuma un masāžas terapijas kombinācija. Parasti atveseļošanās process notiek trīs posmos:
Siltuma terapija - Siltuma terapija stimulē asinsriti un palīdz atslābināt nogurušos muskuļus, īpaši, ja tie ir veikuši ekscentriskas kustības (muskuļu stiepšanās un saraušanās).
Aaukstuma terapija - Aukstuma terapija mazina iekaisumu, jo samazina asins plūsmu.
Masāža - sporta masāža var stimulēt asinsriti atveseļošanās laikā. Tā darbojas kā iesildīšanās aktīvās atveseļošanās laikā, atbrīvojot muskuļu audus no uzkrātā laktāta un citiem vielmaiņas atkritumiem. Mainot šīs trīs procedūras, jūs varat atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, palīdzēt ķermenim atslābināties un pēc tam pilnībā atgūties.
CBD Peldētājiem
Peldēšana ir optimāla mazas slodzes treniņa procedūra, kas var stiprināt muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Taču, ja jūs pārāk uzspiedīsiet, jūsu ķermenis neizbēgami atteiksies. Tāpēc, ja vēlaties sasniegt savus mērķus un šajā procesā ciest pēc iespējas mazāk, atveseļošanās veids ir tikpat svarīgs kā treniņa veids. Neatkarīgi no tā, vai tā ir nomierinoša peldēšana vai jūsu uztura sastāvs, katra korekcija veicina pilnīgāku atveseļošanās procesu pēc peldēšanas noguruma.
CBD ievērojami atbalsta peldētāju un citu sportistu atveseļošanos. Neatkarīgi no tā, vai tu lieto CBD ēdamos produktus, piemēram, CBD gumijas, CBD eļļas vai lokālos līdzekļus (CBD ziedes), visiem šiem produktiem jābūt pārbaudītiem trešās puses, lai nodrošinātu, ka tu saņem vislabāko kvalitāti tirgū.
Vai esi gatavs ātrākai atveseļošanai un veiktspējas uzlabošanai? Lieliski. Izmēģiniet CBD.
Fotogrāfija: Shutterstock
Tīri un vienkārši:
1. Hemnia nevēlas un nevar aizstāt ārsta speciālista aprūpi.
2. Hemnia produkti nav zāles (jeb medikamenti), tāpēc, lūdzu, neuzskatiet tos par tādiem.
3. Hemnia piedāvā kaņepju produktus, taču nemeklējiet tajos narkotiskas vai psihotropas vielas. Mēs tās nepiedāvājam un neiesakām.
Pilnu atbildības deklarācijas tekstu lasiet šeit.