TIPP úszóknak: hogyan használjuk a CBD-t a regenerációban
Az úszásnál kevés sportág tesz jobbat az izmok és a szív- és érrendszer egészségéért. Ez egy alacsony terhelésű mozgás, ami azt jelenti, hogy úszás közben kevésbé terheljük meg az ízületeinket és a különböző izomcsoportokat, mint például hosszú távok futásakor. Mégis, az állóképességi úszásra való felkészülés vagy edzés nem éppen egyszerű dolog. Ha az egyik nap az edzés során túlfeszíted a testedet a határain, az általában már másnap megmutatkozik, és ezt meg is fogod érezni. Az egyik nagy probléma, amit meg kell tanulnod kezelni az úszóedzés során, a tejsav felhalmozódása a szervezetedben.
Ha egy úszás után fájó izmokkal ébredsz, az csökkentheti a motivációdat, hogy újra feldobd az úszóruhádat, beugorj a medencébe, és ússz újabb 1500 métert. De ha el akarod érni a céljaidat, meg kell találnod a módját, hogy minden edzés után túllépj a kellemetlen érzésen. Ebben segíthet az egyes edzések utáni minőségi regenerálódás.
Főbb pontok:
Az edzés utáni regenerálódás ugyanolyan fontos, mint maga az úszás. Úszóként az edzésprogramod minden aspektusát felelősségteljesen kell megközelítened - ez azt jelenti, hogy nem szabad elhanyagolnod, hogy teret engedj a megfelelő pihenésnek. Egy CBD segíthet a lelkes úszóknak jelentősen javítani a regenerációs folyamatot, nemcsak a fájdalom enyhítésével és a teljes éjszakai pihenés lehetővé tételével.
TIPP #1 - FELMELEGÍTÉS ÉS ZÁRÁS
Ha valaha is voltál úszócsapatban, ezt a lépést valószínűleg már ismered. Ha azonban új vagy a sportágban, és megpróbálod beilleszteni az úszást a mindennapi fizikai tevékenységeid közé, akkor ez új lehet számodra.
Az intenzív úszás - különösen az intervall edzés során - számos anyagcseretermék felhalmozódását okozhatja az izmaidban, többek között:
Laktát
Szervetlen foszfát
ADP (adenozin-difoszfát)
Hidrogénionok
Ha ezek az anyagok felhalmozódnak, az izomfáradtságot okozhat, ami megakadályozhatja, hogy újabb edzéssorozatot végezz.
Hő
Mielőtt egyáltalán vízbe ugranál, egy könnyű bemelegítéssel stimuláld az izmaidat. Ennek legjobb módja a dinamikus nyújtás, amely felkészíti a testedet a következő terhelésre, ellazítja az ízületeket, és lehetővé teszi, hogy a különböző izomcsoportok keményebben és hosszabb ideig dolgozzanak.
Az úszóknak szánt gyakori gyakorlatok közé tartoznak:
Jumping jack
Pofarúgások
A derékforgatás (törzsforgatás)
Skipping
Kar körök
Magas térdrúgások
Előre irányuló fekvőtámaszok
Lung és nyújtás
Hátrahajlítás
Hűtés (és nyugtatás)
Egy intenzív edzés vagy verseny után figyelmet kell fordítani a megnyugvásra (lehűlésre), amit néha aktív regenerációnak is neveznek. A lehűlés segít az izmok laktátjának természetes lebontásában. A lehűlés intenzitása befolyásolja, hogy a laktát lebontása milyen gyorsan és hatékonyan történik. Ha túl intenzív, még több laktátot termelhet, mint amennyi a passzív regeneráció során természetes módon keletkezne.
Az úszás típusa is befolyásolja a hűtési igényeket. Ha például sprinteket úszol, ez a fajta úszás sokkal inkább függ a gyors izmoktól, mint a hosszútávúszás. Ezért a sprintereknek tovább tart a laktát eltávolítása (hasznosítása). Ezért a lehűlés intenzitása és hossza attól függ, hogy milyen típusú úszást végzel:
Sprint (50-100 méter) - Ússzon 20 perces lehűlési köröket könnyű vagy közepes tempóban, 130-140 BPM sebességgel. Távolság (500+ méter) - Ússzon 10-15 perces lehűlési köröket mérsékelt, 140-150 BPM-es tempóban. Ha nincs regeneráló medencéje, akkor a szárazföldön is végezhet aktív regenerálódást könnyű kocogással vagy edzőbiciklizéssel.
TIPP NO. 2 - A CBD FOGYASZTÁSA SEGÍT A MEGSZÜNTETETT IzOMFÉLEK FÁJÁRA (DOMS)
Az, hogy az úszás utáni napon milyen fájdalmat érez, több, az Ön állapotával kapcsolatos tényezőtől függ. Általában az izomfájdalom a megerőltető úszást követő 24-48 órán belül jelentkezik. Mégis, az, hogy mennyi fájdalmat érez, függhet:
Hogy mennyire új az edzés a tested számára
Milyen keményen edzett
Milyen régóta edzel
A kora
A testsúlyod
Az izomfájdalom sok esetben egy késleltetett izomfájdalom (DOMS) néven ismert állapothoz társul, amelyet az akut fájdalomtípustól eltérően az izomrostok nagyon kis szakadásai okoznak, amelyekben a szervezet gyulladást termel, hogy leküzdje ezt az intenzívebb fájdalmat. Az úszók hajlamosak a DOMS-ra, mivel annak fő forrása az edzés, ahol az izmok egyszerre húzódnak össze és hosszabbodnak meg.
Sok úszó kezd CBD az edzés előtti és utáni regenerálódást elősegítő szerként alkalmazni a DOMS ellensúlyozására. A CBD segíthet a természetes kannabinoid-termelés támogatásában, és közvetlenül és közvetve enyhülést biztosíthat a fájó izmoknak:
Közvetlenül - kenje be a fájó ízületeket és izmokat úszás után CBD-t tartalmazó helyi kenőccsel vagy krémmel. A CBD közvetlen enyhülést biztosít a problémás területeken, különösen, ha más természetes összetevőkkel, például eukaliptusszal és mentollal kombináljuk.
Közvetlenül - ha szájon át szed CBD-t - kipróbálhatja CBD-olajokat, az egész testben előforduló panaszokat enyhíti. Emellett szájon át (szájon át) történő szedése számos más jótékony hatást is biztosíthat, például megnövekedett energiaszintet és stresszoldást.
3. TIPP - FOKOZKODJ A FOLYAMATBEVITELEDRE
Amikor a vízben vagy, könnyen megfeledkezel arról, hogy neked is szükséged van vízre. Úszás közben izzadsz, még ha nem is érzed úgy. Ezért egy hosszú úszás után ugyanúgy kiszáradsz, mint egy hosszú futás után.
A víz segít a szervezetnek a vörösvértestek fiziológiai rendszerünkön keresztül történő szállításában, valamint a fehérje és a glikogén előállításában - mindezek elengedhetetlenek az izomnövekedéshez és a regenerálódáshoz. Ha a szervezeted megfelelően hidratált, optimalizálhatod az anyagcseréd hatékonyságát. Más szóval, a tested könnyebben hozzáfér a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokhoz. Ha azonban dehidratált vagy, az számos problémát okozhat, többek között:
Görcsölés
Fáradtság jelentkezése
Lassabb tempó és ezáltal rosszabb idő
Növekvő sérülésveszély
Felnőtteknek napi 2-4 liter vizet kellene inniuk, de úszás közben több folyadékot veszítünk, mint más tevékenységek során. Ezért az úszóknak az úszóedzés után 2 órán belül legalább fél liter vizet kell inniuk, majd a regenerálódási fázisban folytatniuk kell e folyadékpótlást.
TIPP #4 - A Táplálkozás számít
Az úszás hatalmas mennyiségű energiát igényel. Ez igaz, akár alkalmi úszó, akár olimpikon vagy. Az úszóedzés intenzitása nyilvánvalóan befolyásolja az energiaégetést, de minden úszónak szüksége van az elvesztett tápanyagok pótlására. Michael Phelps például állítólag napi 8.000-12.000 kalóriát fogyasztott, hogy pótolja intenzív edzésprogramját.
Ebben a szakaszban nincs szükséged olyan energiadús étrendre - de a szokásosnál többet kell enned. Sok úszó számára a fő energiaforrásnak az egészséges, komplex szénhidrátoknak kell lennie. Ezeknek kell kitenniük az úszó étrendjének felét, mert ezek az úszóknak ez az üzemanyag, amire szükségük van ahhoz, hogy átvészeljenek egy kemény edzést vagy versenyt. A szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak az izmokban és a májban, és üzemanyagként szolgálnak, amelyet a szervezetünk egész nap - különösen edzés közben - felhasznál.
A komplex szénhidrátokat tartalmazó gyakori élelmiszerek közé tartoznak:
Zabpehelyliszt
Barna rizs
100%-os teljes kiőrlésű kenyér
100% teljes kiőrlésű tészta
Alma
Banán
Áfonya
Grapefruit
Dinnye, sárgadinnye
A legjobb diéta érdekében az összetett szénhidrátokat kombináld egészséges fehérjékkel, például humusszal, csirkével, tonhallal, tojással és diófélékkel.
TIPP #5 - ALUDJ ELÉGSÉGESEN
Bár az emberek természetesen a fokozott edzést a fokozott fittséggel társítják, az igazság az, hogy a szervezet regenerációs folyamatainak nagy része pihenés közben zajlik. Lehet, hogy edzés közben azt veszed észre, hogy gyorsabban vagy messzebbre úszol, de a szervezet alkalmazkodása ezekhez a tevékenységekhez valójában a regenerációs fázisban történik.
A metabolikus átalakulási fázis a jobb teljesítmény alapja. Az alvás, véletlenül, a legjobb módja annak, hogy ezt fokozzuk. Ha túl keveset alszol, az több olyan problémát is okozhat, amely kihat az úszásodra, többek között:
csökkenő glükóz-anyagcsere
Növekedett kortizolszint
A szövetek javulásának és növekedésének befolyásolása
Az immunrendszer működésének romlása
A fehérje lebontásának csökkenése
A növekedési hormon felszabadulásának csökkenése
De mindenki másképp gyógyul.
Egyiknek hét óra alvásra van szüksége, másoknak kilencre. Hasznos, ha alvási naplót vezetsz, számon tartod az órák számát, és értékeled a teljesítményedet és az érzéseidet a következő nap folyamán. Ha szükséges, intézkedjen a megállapításainak megfelelően.
Ez egy másik terület, ahol a CBD segíthet. Egy adag bevétele lefekvés előtt egy órával segít a mély, pihentető alvás elősegítésében.A CBD természetes alvásjavító összetevőkkel (például melatonin) kombinálva segít elérni azt az alvást, amelyre a szervezetének szüksége van a hosszú úszás utáni regenerálódáshoz.
RECOVERY TELJESÍTMÉNY: FŰTÉS, HŰTÉS, MASSÁZS
Mondjuk, hogy ha fájdalmaid vannak, a hő-, hideg- és masszázsterápia kombinációja nagyon jól működik. A gyógyulási folyamat általában három szakaszban zajlik:
Hő - A hőterápia serkenti a véráramlást és segít ellazítani a fáradt izmokat, különösen, ha excentrikus mozgásokat (az izmok nyújtása és összehúzódása) végeztek.
Hideg - A hidegterápia csökkenti a gyulladást, mivel csökkenti a véráramlást.
Masszázs - A sportmasszázs serkentheti a vérkeringést a regeneráció során. Az aktív regeneráció során bemelegítésként működik, mivel megszabadítja az izomszövetet a felhalmozódott laktáttól és más anyagcsere-hulladékoktól. E három kezelés váltakozásával oldhatja az izomfeszültséget, segíthet a testnek ellazulni, majd teljesen regenerálódni.
CBD ÚSZÁSZÓKNAK
Az úszás optimális, alacsony terhelésű edzés, amely erősíti az izmokat és a szív- és érrendszert. De ha túl keményen nyomod, a tested elkerülhetetlenül visszataszít. Ha tehát el akarod érni a céljaidat, és közben a lehető legkevesebbet szeretnél szenvedni, a regenerálódás módja ugyanolyan fontos, mint az edzés módja. Legyen szó akár egy nyugodt úszásról, akár az étrended összetételéről, minden egyes beállítás hozzájárul az úszás fáradalmait követő teljesebb regenerálódási folyamathoz.
CBD jelentősen támogatja az úszók és más sportolók regenerálódását. Akár CBD ehető készítményeket, mint például CBD gummies, akár CBD olajokat, akár topikális készítményeket (CBD kenőcsök) használ, mindezeket a termékeket harmadik fél által teszteltnek kell lennie, hogy biztosítsa a piacon kapható legjobb minőséget.
Készen állsz a gyorsabb regenerálódásra és a teljesítményed fokozására? Tökéletes. Kóstolja meg a CBD-t.
Kép: Shutterstock
Egyszerűen és egyszerűen:
1. A Hemnia nem akarja és nem is tudja helyettesíteni az orvos szakértői ellátást.
2. A Hemnia termékek nem gyógyszerek (más néven gyógyszerek), ezért kérjük, ne kezelje őket úgy.
3. A Hemnia kannabisz termékeket kínál, de ne keressen narkotikus vagy pszichotróp anyagokat. Ezeket nem kínáljuk és nem ajánljuk.
A kötelezettségvállalási nyilatkozat teljes szövegét itt olvashatja el.