WSKAZÓWKI dla pływaków: jak stosować CBD w okresie rekonwalescencji
Niewiele sportów jest lepszych dla zdrowia mięśni i układu krążenia niż pływanie. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie na organizm, co oznacza, że podczas pływania mniej obciążasz stawy i mięśnie różnych grup niż na przykład podczas biegania na długich dystansach. Mimo to przygotowanie lub trening do pływania wytrzymałościowego nie jest do końca łatwą sprawą. Jeśli jednego dnia podczas treningu przeforsujesz swoje ciało poza jego granice, zazwyczaj da to o sobie znać następnego dnia i odczujesz to na własnej skórze. Dużym problemem, z którym trzeba nauczyć się radzić sobie podczas treningu pływackiego, jest gromadzenie się kwasu mlekowego w organizmie.
Kiedy budzisz się z obolałymi mięśniami po pływaniu, może to zmniejszyć twoją motywację do ponownego założenia stroju kąpielowego, wskoczenia do basenu i przepłynięcia kolejnych 1500 metrów. Jeśli jednak chcesz osiągnąć swoje cele, musisz znaleźć sposób na przezwyciężenie dyskomfortu po każdym treningu. Pomoże w tym wysokiej jakości regeneracja po każdym treningu.
Kluczowe punkty:
Rekonwalescencja po treningu jest równie ważna jak samo pływanie. Jako pływak powinieneś odpowiedzialnie podchodzić do każdego aspektu swojego programu treningowego - oznacza to, że nie powinieneś zaniedbywać miejsca na odpowiedni odpoczynek. CBD może pomóc zapalonym pływakom znacznie usprawnić proces regeneracji, nie tylko poprzez złagodzenie bólu i umożliwienie pełnego nocnego odpoczynku.
WSKAZÓWKA #1 - ROZGRZEWKA I ZAMKNIĘCIE
Jeśli kiedykolwiek byłeś w drużynie pływackiej, prawdopodobnie znasz już ten krok. Jeśli jednak jesteś nowy w tym sporcie i próbujesz włączyć pływanie do swojej codziennej aktywności fizycznej, może to być dla Ciebie nowość.
Intensywne pływanie - zwłaszcza podczas treningu interwałowego - może powodować gromadzenie się w mięśniach wielu metabolitów, w tym:
Mleczan
Fosforan nieorganiczny
ADP (difosforan adenozyny)
Jony wodoru
Gromadzenie się tych substancji może powodować zmęczenie mięśni, które może uniemożliwić wykonanie kolejnego zestawu ćwiczeń.
Ciepło
Zanim w ogóle wskoczysz do wody, powinieneś pobudzić mięśnie lekką rozgrzewką. Najlepszym sposobem na to jest dynamiczne rozciąganie, które przygotowuje ciało do kolejnego obciążenia, rozluźnia stawy i pozwala różnym grupom mięśni pracować ciężej i dłużej.
Wspólne ćwiczenia dla pływaków obejmują:
Podskoki
>
Kopnięcia pośladków
Obroty nadgarstka (rotacja tułowia)
Skipping
Okręgi ramion
Wysokie kopnięcia kolanem
Wyrzuty w przód
Wypad i rozciąganie
Backbend
Chłodzenie (i uspokojenie)
Po intensywnym treningu lub wyścigu należy zwrócić uwagę na uspokojenie (schłodzenie), które jest czasami określane jako aktywna regeneracja. Schłodzenie pomaga naturalnie rozłożyć mleczan z mięśni. Intensywność schładzania będzie miała wpływ na szybkość i skuteczność rozkładu mleczanu. Jeśli jest zbyt intensywne, może w rzeczywistości wytwarzać nawet więcej mleczanu niż naturalnie występowałoby podczas pasywnej regeneracji.
Rodzaj pływania również wpływa na potrzeby chłodzenia. Na przykład, jeśli pływasz sprinty, ten rodzaj pływania jest znacznie bardziej zależny od szybkich mięśni niż pływanie na długich dystansach. Dlatego też sprinterzy potrzebują więcej czasu na usunięcie (wykorzystanie) mleczanu. W związku z tym intensywność i długość schładzania zależy od rodzaju pływania:
Sprint (50-100 metrów) - przepłyń 20-minutowe okrążenia w lekkim lub umiarkowanym tempie 130-140 BPM. Dystans (ponad 500 metrów) - przepłyń 10-15-minutowe okrążenia w umiarkowanym tempie 140-150 BPM. Jeśli nie masz basenu do regeneracji, możesz wykonać aktywną regenerację na lądzie poprzez lekki jogging lub jazdę na rowerze treningowym.
WSKAZÓWKA NR 2 - PRZYJMOWANIE CBD POMAGA W BÓLU ZNISZCZONYCH MIĘŚNI (DOMS)
To, jak silny ból odczuwasz dzień po pływaniu, zależy od kilku czynników związanych z Twoją kondycją. Zazwyczaj ból mięśni pojawia się w ciągu 24 do 48 godzin po intensywnym pływaniu. Jednak to, jak silny ból odczuwasz, może zależeć od:
Jak nowy jest trening dla Twojego ciała
Jak intensywnie ćwiczyłeś
Jak długo ćwiczyłeś
Twój wiek
Twoja masa ciała
W wielu przypadkach ból mięśni jest związany ze stanem znanym jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS), która w przeciwieństwie do ostrego typu bólu, jest spowodowana bardzo małymi rozdarciami włókien mięśniowych, w których organizm wytwarza stan zapalny, aby zwalczyć ten bardziej intensywny ból. Pływacy są podatni na DOMS, ponieważ jego głównym źródłem są ćwiczenia, podczas których mięśnie kurczą się i wydłużają jednocześnie.
Wielu pływaków zaczyna stosować CBD jako środek regenerujący przed i po treningu, aby przeciwdziałać DOMS. CBD może wspomagać naturalną produkcję kannabinoidów i przynosić ulgę obolałym mięśniom bezpośrednio i pośrednio:
Bezpośrednio - wcieraj miejscowo maść lub krem zawierający CBD w bolące stawy i mięśnie po pływaniu. CBD zapewnia bezpośrednią ulgę w problematycznych obszarach, zwłaszcza w połączeniu z innymi naturalnymi składnikami, takimi jak eukaliptus i mentol.
Bezpośrednio - jeśli przyjmujesz CBD doustnie - możesz wypróbować nasze olejki CBD, złagodzisz dolegliwości występujące w całym ciele. Dodatkowo, przyjmowanie ich doustnie może zapewnić szereg innych korzystnych efektów, takich jak zwiększony poziom energii i złagodzenie stresu.
WSKAZÓWKA NR 3 - SKUP SIĘ NA SPOŻYCIU PŁYNÓW
Kiedy jesteś w wodzie, łatwo jest zapomnieć, że potrzebujesz również wody. Pocisz się podczas pływania, nawet jeśli tego nie czujesz. Dlatego po długim pływaniu będziesz tak samo odwodniony, jak po długim biegu.
Woda pomaga organizmowi przenosić czerwone krwinki przez nasze układy fizjologiczne oraz wytwarzać białko i glikogen - wszystkie te składniki są niezbędne do wzrostu i regeneracji mięśni. Gdy organizm jest odpowiednio nawodniony, można zoptymalizować wydajność metabolizmu. Innymi słowy, organizm ma łatwiejszy dostęp do składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jednak odwodnienie może powodować szereg problemów, w tym:
Skurcze
Początek zmęczenia
Niższe tempo, a tym samym gorsze czasy
Zwiększone ryzyko kontuzji
Dorośli powinni pić od 2 do 4 litrów wody dziennie, ale podczas pływania traci się więcej płynów niż podczas innych aktywności. Dlatego pływacy powinni wypić co najmniej pół litra wody w ciągu 2 godzin po treningu pływackim, a następnie kontynuować uzupełnianie płynów podczas fazy regeneracji.
WSKAZÓWKA #4 - ODŻYWIANIE MA ZNACZENIE
Pływanie wymaga ogromnej ilości energii. Jest to prawdą niezależnie od tego, czy jesteś zwykłym pływakiem, czy olimpijczykiem. Intensywność treningu pływackiego oczywiście wpływa na spalanie energii, ale wszyscy pływacy muszą uzupełniać utracone składniki odżywcze. Na przykład Michael Phelps podobno spożywał od 8 000 do 12 000 kalorii dziennie, aby nadrobić swój intensywny reżim treningowy.
Na tym etapie nie będziesz potrzebował diety, która jest tak pełna energii - ale będziesz musiał jeść więcej niż zwykle. Dla wielu pływaków głównym źródłem energii powinny być zdrowe, złożone węglowodany. Powinny one stanowić połowę diety pływaka, ponieważ są paliwem potrzebnym do przetrwania ciężkiego treningu lub wyścigu. Węglowodany są przechowywane w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie i działają jako paliwo, z którego nasz organizm korzysta przez cały dzień - szczególnie podczas treningu.
Powszechne pokarmy zawierające węglowodany złożone obejmują:
Płatki owsiane
Ryż brązowy
100% chleb pełnoziarnisty
100% makaron pełnoziarnisty
Jabłko
Banany
Jagody
Grejpfrut
Melon, kantalupa
Aby uzyskać najlepszą dietę, połącz złożone węglowodany ze zdrowymi białkami, takimi jak hummus, kurczak, tuńczyk, jajka i orzechy.
WSKAZÓWKA #5 - DOSTATECZNA ILOŚĆ SENU
Chociaż ludzie naturalnie kojarzą zwiększony trening ze zwiększoną sprawnością fizyczną, prawda jest taka, że większość procesów regeneracyjnych organizmu zachodzi podczas odpoczynku. Możesz zauważyć, że pływasz szybciej lub dalej podczas treningu, ale adaptacja organizmu do tych czynności ma miejsce w fazie regeneracji.
Faza przebudowy metabolicznej jest podstawą lepszej wydajności. Sen, przypadkowo, jest najlepszym sposobem na jej zwiększenie. Jeśli śpisz zbyt mało, może to spowodować kilka problemów, które będą miały wpływ na pływanie, w tym:
Zmniejszona wydolność fizyczna.
Zmniejszony metabolizm glukozy
Podwyższony poziom kortyzolu
Wpływ na naprawę i wzrost tkanek
Pogorszenie funkcji układu odpornościowego
Zmniejszenie rozpadu białek
Zmniejszenie uwalniania hormonu wzrostu
Ale każdy regeneruje się inaczej.
>
Niektórzy ludzie potrzebują siedmiu godzin snu, inni dziewięciu. Pomocne jest prowadzenie dziennika snu, śledzenie liczby godzin i ocena wydajności i samopoczucia w ciągu następnego dnia. W razie potrzeby dokonaj ustaleń zgodnie z własnymi ustaleniami.
Jest to kolejny obszar, w którym CBD może pomóc. Przyjmowanie jednej dawki na godzinę przed snem pomoże promować głęboki, spokojny sen.CBD w połączeniu z naturalnymi składnikami poprawiającymi sen (takimi jak melatonina) pomoże ci osiągnąć sen, którego organizm potrzebuje, aby zregenerować się po długim pływaniu.
RECOVERY PERFORMANCE: CIEPŁO, CHŁÓD, MASAŻ
Chcemy powiedzieć, że jeśli odczuwasz ból, połączenie ciepła, zimna i masażu działa bardzo dobrze. Zazwyczaj proces regeneracji przebiega w trzech etapach:
Ciepło
Ciepło - Terapia ciepłem stymuluje przepływ krwi i pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie, zwłaszcza jeśli wykonywały one ruchy ekscentryczne (rozciąganie i kurczenie mięśni).
Zimno - Terapia zimnem zmniejsza stan zapalny, ponieważ zmniejsza przepływ krwi.
Masaż - Masaż sportowy może stymulować krążenie podczas regeneracji. Działa jak rozgrzewka podczas aktywnej regeneracji, usuwając z tkanki mięśniowej nagromadzony mleczan i inne odpady metaboliczne. Dzięki naprzemiennemu stosowaniu tych trzech zabiegów można rozluźnić napięcie mięśniowe, pomóc ciału zrelaksować się, a następnie w pełni zregenerować.
CBD DLA PŁYWAKÓW
Pływanie to optymalny trening o niskim wpływie na organizm, który może wzmocnić mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Jeśli jednak będziesz zbyt mocno naciskać, twoje ciało nieuchronnie się odepchnie. Jeśli więc chcesz osiągnąć swoje cele i jak najmniej przy tym ucierpieć, sposób, w jaki się regenerujesz, jest tak samo ważny jak sposób, w jaki ćwiczysz. Niezależnie od tego, czy jest to uspokajające pływanie, czy skład diety, każde dostosowanie przyczynia się do pełniejszego procesu regeneracji po zmęczeniu pływaniem.
CBD znacząco wspomaga regenerację pływaków i innych sportowców. Niezależnie od tego, czy korzystasz z produktów spożywczych CBD, takich jak gumki CBD, olejków CBD, czy produktów do stosowania miejscowego (maści CBD), wszystkie te produkty powinny być testowane przez strony trzecie, aby zapewnić najlepszą jakość na rynku.
Czy jesteś gotowy na szybszą regenerację i zwiększenie wydajności? Doskonale. Spróbuj CBD.
>
Zdjęcie: Shutterstock
Po prostu i zwyczajnie:
1. Hemnia nie chce ani nie może zastąpić specjalistycznej opieki lekarza.
2. Produkty Hemnia nie są lekami, więc nie należy ich tak traktować.
3. Hemnia oferuje produkty z konopi indyjskich, ale nie należy w nich szukać żadnych substancji odurzających lub psychotropowych. Nie oferujemy ich ani nie polecamy.
Przeczytaj pełny tekst deklaracji odpowiedzialności tutaj.