CONSEJOS para nadadores: cómo utilizar el CBD en la recuperación
Pocos deportes son mejores para la salud muscular y cardiovascular que la natación. Es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que al nadar se ejerce menos presión sobre las articulaciones y los músculos de distintos grupos que al correr largas distancias, por ejemplo. Aun así, prepararse o entrenarse para la natación de resistencia no es precisamente un asunto fácil. Si llevas a tu cuerpo más allá de sus límites un día de entrenamiento, normalmente se hará patente al día siguiente y lo notarás. Un gran problema que tienes que aprender a gestionar en los entrenamientos de natación es la acumulación de ácido láctico en tu cuerpo.
La acumulación de ácido láctico en tu cuerpo es un gran problema.
Cuando te despiertas con los músculos doloridos después de nadar, puede reducir tu motivación para volver a ponerte el bañador, saltar a la piscina y nadar otros 1.500 metros. Pero si quieres alcanzar tus objetivos, tienes que encontrar la manera de superar las molestias después de cada entrenamiento. Una recuperación de calidad después de cada entrenamiento puede ayudarte a conseguirlo.
Puntos clave:
La recuperación después del entrenamiento es tan importante como la propia natación. Como nadador, debes abordar cada aspecto de tu programa de entrenamiento de forma responsable, lo que significa no descuidar dejar espacio para un descanso adecuado. Un CBD puede ayudar a los nadadores ávidos a mejorar enormemente el proceso de recuperación, no sólo aliviando el dolor y permitiendo un descanso nocturno completo.
TIP #1 - CALENTARSE Y CERRAR
Si alguna vez has estado en un equipo de natación, probablemente ya conozcas este paso. Sin embargo, si eres nuevo en este deporte e intentas incorporar la natación a tus actividades físicas diarias, puede que esto sea nuevo para ti.
La natación intensa -especialmente durante el entrenamiento a intervalos- puede provocar la acumulación de una serie de metabolitos en los músculos, entre los que se incluyen:
Lactato
Fosfato inorgánico
ADP (difosfato de adenosina)
Iones de hidrógeno
Cuando estas sustancias se acumulan, puede causar fatiga muscular que puede impedirte hacer otra serie de entrenamientos.
Calor
Antes de lanzarte al agua del todo, debes estimular tus músculos con un ligero calentamiento. La mejor forma de hacerlo es mediante estiramientos dinámicos, que preparan tu cuerpo para la siguiente carga, aflojan las articulaciones y permiten que los diferentes grupos musculares trabajen más duro y durante más tiempo.
Ejercicios comunes para nadadores incluyen:
Jumping jack
Patadas de glúteo
Rotaciones de la cintura (rotación del tronco)
Skipping
Círculos de brazos
Patadas con las rodillas en alto
Pulgares hacia delante
Estiramientos y estocadas
Backbend
Enfriarse (y calmarse)
Después de un entrenamiento intenso o una carrera, se debe prestar atención a la calma (enfriamiento), que a veces se conoce como recuperación activa. El enfriamiento le ayuda a eliminar de forma natural el lactato de los músculos. La intensidad del enfriamiento afectará a la rapidez y eficacia con que se descomponga el lactato. Si es demasiado intenso, puede producir incluso más lactato del que se produciría de forma natural durante la recuperación pasiva.
El tipo de natación que realice también afecta a sus necesidades de enfriamiento. Por ejemplo, si nadas sprints, este tipo de natación depende mucho más de los músculos rápidos que la natación de larga distancia. Esta es la razón por la que los velocistas tardan más en eliminar (utilizar) el lactato. Por lo tanto, la intensidad y la duración del enfriamiento dependen del tipo de natación que estés realizando:
Esprint (50-100 minutos).
Sprint (50-100 metros) - Nadar 20 minutos de vueltas de enfriamiento a un ritmo ligero a moderado de 130-140 BPM. Distancia (500+ metros) - Nade vueltas de enfriamiento de 10-15 minutos a un ritmo moderado de 140-150 BPM. Si no dispone de una piscina de recuperación, puede realizar la recuperación activa en tierra mediante trote ligero o bicicleta estática.
PUNTO N.º 2 - TOMAR CBD AYUDA CON EL DOLOR DE MÚSCULOS DISTURBIDOS (DOMS)
El grado de dolor que sienta al día siguiente de nadar depende de varios factores relacionados con su estado. Por lo general, el dolor muscular se produce dentro de las 24 a 48 horas después de una natación extenuante. Aun así, la cantidad de dolor que sienta puede depender de:
Qué tan nuevo es el entrenamiento para su cuerpo
La intensidad del ejercicio
Cuánto tiempo llevas haciendo ejercicio
Tu edad
Su peso corporal
En muchos casos, el dolor muscular está asociado a una condición conocida como dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés), que, a diferencia del dolor de tipo agudo, está causado por desgarros muy pequeños en las fibras musculares en los que el cuerpo produce inflamación para combatir este dolor más intenso. Los nadadores son susceptibles al DOMS porque su fuente predominante es el ejercicio, en el que los músculos se contraen y alargan simultáneamente.
Muchos nadadores están empezando a utilizar CBD como agente de recuperación antes y después del entrenamiento para contrarrestar el DOMS. El CBD puede ayudar a apoyar la producción natural de cannabinoides y proporcionar alivio a los músculos doloridos de forma directa e indirecta:
Directamente - frota una pomada o crema tópica que contenga CBD en tus articulaciones y músculos doloridos después de nadar. El CBD proporciona alivio directo a las zonas problemáticas, especialmente cuando se combina con otros ingredientes naturales como el eucalipto y el mentol.
Directamente - si tomas CBD por vía oral - puedes probar nuestros Aceites de CBD, aliviarás dolencias que se producen en todo el cuerpo. Además, tomarlo por vía oral puede proporcionar una serie de otros efectos beneficiosos, como el aumento de los niveles de energía y el alivio del estrés.
PISTA Nº 3 - FÍJESE EN SU INGESTA DE LÍQUIDOS
Cuando estás en el agua, es fácil olvidar que también necesitas agua. Cuando nadas sudas, aunque no lo parezca. Por eso estarás igual de deshidratado después de nadar mucho que después de correr mucho.
El agua ayuda al cuerpo a transportar los glóbulos rojos a través de nuestros sistemas fisiológicos y a producir proteínas y glucógeno, todos ellos esenciales para el crecimiento y la recuperación muscular. Cuando tu cuerpo está adecuadamente hidratado, puedes optimizar la eficiencia de tu metabolismo. En otras palabras, tu cuerpo tiene un acceso más fácil a los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Cuando estás deshidratado, sin embargo, puede causar una serie de problemas, incluyendo:
Calambres
Inicio de fatiga
Menos ritmo y, por tanto, peores tiempos
Aumento del riesgo de lesiones
Los adultos deben beber entre 2 y 4 litros de agua al día, pero al nadar se pierde más líquido que en otras actividades. Por lo tanto, los nadadores deben beber al menos medio litro de agua en las 2 horas siguientes a la práctica de la natación y luego seguir reponiendo estos líquidos durante la fase de recuperación.
TIP #4 - LA NUTRICIÓN IMPORTA
La natación requiere una enorme cantidad de energía. Esto es cierto tanto si eres un nadador ocasional como si eres un nadador olímpico. La intensidad del entrenamiento de natación afecta obviamente a la quema de energía, pero todos los nadadores necesitan reponer los nutrientes perdidos. Michael Phelps, por ejemplo, supuestamente consumía entre 8.000 y 12.000 calorías al día para compensar su intenso régimen de entrenamiento.
En esta etapa, no necesitará una dieta tan energética, pero sí comer más de lo habitual. Para muchos nadadores, la principal fuente de energía deben ser los hidratos de carbono complejos saludables. Deben constituir la mitad de la dieta de un nadador porque son el combustible que los nadadores necesitan para superar un entrenamiento duro o una carrera. Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y el hígado y actúan como combustible que nuestro cuerpo utiliza a lo largo del día, especialmente durante el entrenamiento.
Alimentos comunes que contienen carbohidratos complejos incluyen:
Harina de avena
Arroz integral
Pan 100% integral
Pasta 100% integral
Manzana
Plátanos
Arándanos
Pomelo
Melón Cantalupo
Para la mejor dieta, combina carbohidratos complejos con proteínas saludables como hummus, pollo, atún, huevos y frutos secos.
PUNTO #5 - DORMIR LO SUFICIENTE
Aunque la gente asocia de forma natural un mayor entrenamiento con una mayor forma física, lo cierto es que la mayoría de los procesos de recuperación del cuerpo tienen lugar durante el descanso. Usted puede notar que nada más rápido o más lejos durante el entrenamiento, pero la adaptación del cuerpo a estas actividades en realidad tiene lugar durante la fase de recuperación.
La remodelación metabólica se produce durante la fase de recuperación.
La fase de remodelación metabólica es la base de un mejor rendimiento. Dormir, casualmente, es la mejor forma de potenciarla. Si duermes muy poco, puede causar varios problemas que afectarán a tu natación, entre ellos:
Disminución del metabolismo de la glucosa
Aumento de los niveles de cortisol
Afecta a la reparación y crecimiento de los tejidos
Deterioro de la función del sistema inmunológico
Reducción de la degradación proteica
Reducción de la liberación de la hormona del crecimiento
Pero cada persona se recupera de forma diferente.
Algunas personas necesitan siete horas de sueño, otras nueve. Es útil llevar un diario de sueño, controlando el número de horas y evaluando tu rendimiento y sensaciones durante el día siguiente. Si es necesario, toma medidas en función de tus conclusiones.
Esta es otra área en la que el CBD puede ayudar. Tomar una dosis una hora antes de acostarse ayudará a promover un sueño profundo y reparador.CBD combinado con ingredientes naturales que mejoran el sueño (como la melatonina) te ayudará a conseguir el sueño que tu cuerpo necesita para recuperarse después de una larga sesión de natación.
RENDIMIENTO DE RECUPERACIÓN: CALOR, FRÍO, MASAJE
Calor, frío, masaje.
Queremos decir que si tienes dolor, una combinación de calor, frío y terapia de masaje funciona muy bien. Normalmente el proceso de recuperación se desarrolla en tres etapas:
Calor - La terapia de calor estimula el flujo sanguíneo y ayuda a relajar los músculos cansados, especialmente si han estado realizando movimientos excéntricos (estiramiento y contracción de los músculos)
Frío - La terapia con frío reduce la inflamación porque reduce el flujo sanguíneo.
Masaje - El masaje deportivo puede estimular la circulación durante la recuperación. Actúa como calentamiento durante la recuperación activa liberando el tejido muscular del lactato acumulado y otros desechos metabólicos. Alternando estos tres tratamientos, puedes liberar la tensión muscular, ayudar al cuerpo a relajarse y luego a recuperarse por completo.
CBD PARA NADADORES
La natación es un entrenamiento óptimo de bajo impacto que puede fortalecer tus músculos y tu sistema cardiovascular. Pero si te esfuerzas demasiado, tu cuerpo inevitablemente te rechazará. Así que si quieres alcanzar tus objetivos y sufrir lo menos posible en el proceso, la forma en que te recuperas es tan importante como la forma en que haces ejercicio. Ya se trate de un baño calmante o de la composición de tu dieta, cada ajuste contribuye a un proceso de recuperación más completo tras la fatiga de la natación.
El CBD apoya significativamente la recuperación de nadadores y otros atletas. Tanto si usas comestibles de CBD como gummies de CBDs, aceites de CBD o tópicos (ungüentos de CBD), todos estos productos deben ser probados por terceros para asegurarte de que obtienes la mejor calidad del mercado.
¿Estás listo para una recuperación más rápida y un aumento de tu rendimiento? Perfecto. Prueba el CBD.
Foto: Shutterstock
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