TIPS για κολυμβητές: πώς να χρησιμοποιήσετε την CBD στην αποκατάσταση
Λίγα αθλήματα είναι καλύτερα για τη μυϊκή και καρδιαγγειακή υγεία από την κολύμβηση. Πρόκειται για μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, πράγμα που σημαίνει ότι επιβαρύνετε λιγότερο τις αρθρώσεις και τους μύες διαφόρων ομάδων όταν κολυμπάτε απ' ό,τι όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, για παράδειγμα. Παρόλα αυτά, η προετοιμασία ή η προπόνηση για κολύμβηση αντοχής δεν είναι ακριβώς εύκολη υπόθεση. Αν πιέσετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του μια μέρα στην προπόνηση, αυτό συνήθως θα γίνει σαφές την επόμενη μέρα και θα το νιώσετε. Ένα μεγάλο πρόβλημα που πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε στην προπόνηση κολύμβησης είναι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα σας.
Όταν ξυπνάτε με πονεμένους μύες μετά από μια κολύμβηση, μπορεί να μειώσει το κίνητρό σας να φορέσετε ξανά το μαγιό σας, να μπείτε στην πισίνα και να κολυμπήσετε άλλα 1.500 μέτρα. Αλλά αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ξεπερνάτε τη δυσφορία μετά από κάθε προπόνηση. Η ποιοτική αποκατάσταση μετά από κάθε προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό.
Κύρια σημεία:
Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την κολύμβηση. Ως κολυμβητής, θα πρέπει να προσεγγίζετε κάθε πτυχή του προπονητικού σας προγράμματος με υπευθυνότητα - αυτό σημαίνει να μην αμελείτε να αφήνετε χώρο για σωστή ξεκούραση. Ένα CBD μπορεί να βοηθήσει τους φανατικούς κολυμβητές να βελτιώσουν σημαντικά τη διαδικασία αποκατάστασης, όχι μόνο ανακουφίζοντας τον πόνο και επιτρέποντας μια πλήρη νυχτερινή ξεκούραση.
ΤIP #1 - Ζεσταθείτε και κλείστε
Αν έχετε συμμετάσχει ποτέ σε ομάδα κολύμβησης, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη αυτό το βήμα. Ωστόσο, αν είστε νέοι στο άθλημα και προσπαθείτε να εντάξετε την κολύμβηση στις καθημερινές σας σωματικές δραστηριότητες, αυτό μπορεί να σας είναι πρωτόγνωρο.
Η έντονη κολύμβηση - ειδικά κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης - μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση διαφόρων μεταβολιτών στους μυς σας, όπως:
Λακτικό
ανόργανα φωσφορικά άλατα
ADP (διφωσφορική αδενοσίνη)
Ιόντα υδρογόνου
Όταν συσσωρεύονται αυτές οι ουσίες, μπορεί να προκληθεί μυϊκή κόπωση που μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε άλλο ένα σετ προπονήσεων.
Θερμότητα
Πριν μπείτε καθόλου στο νερό, θα πρέπει να διεγείρετε τους μυς σας με μια ελαφριά προθέρμανση. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μέσω των δυναμικών διατάσεων, οι οποίες προετοιμάζουν το σώμα σας για την επόμενη επιβάρυνση, χαλαρώνουν τις αρθρώσεις και επιτρέπουν στις διάφορες μυϊκές ομάδες να εργάζονται πιο σκληρά και περισσότερο.
Οι συνήθεις ασκήσεις για κολυμβητές περιλαμβάνουν:
Τζάκσον με άλμα
Κλωτσιές με τον πισινό
Στροφές του κορμού (Trunk Rotation)
Skipping
Κύκλοι βραχιόνων
Κλωτσιές με ψηλά γόνατα
Εμπρόσθια βηματισμοί
Κοπανήματα και διατάσεις
Παραστροφή
Ψύξη (και ηρεμία)
Μετά από μια έντονη προπόνηση ή έναν αγώνα, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην ηρεμία (ψύξη), η οποία μερικές φορές αναφέρεται ως ενεργητική αποκατάσταση. Η ψύξη σας βοηθά να διασπάσετε με φυσικό τρόπο το γαλακτικό από τους μυς σας. Η ένταση της ψύξης θα επηρεάσει το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά διασπάται το γαλακτικό. Εάν είναι πολύ έντονη, μπορεί στην πραγματικότητα να παράγει ακόμη περισσότερο γαλακτικό από ό,τι θα συνέβαινε φυσιολογικά κατά την παθητική αποκατάσταση.
Το είδος της κολύμβησης που κάνετε επηρεάζει επίσης τις ανάγκες σας για ψύξη. Για παράδειγμα, αν κολυμπάτε σπριντ, αυτός ο τύπος κολύμβησης εξαρτάται πολύ περισσότερο από τους γρήγορους μύες από ό,τι η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σπρίντερ χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την απομάκρυνση (αξιοποίηση) του γαλακτικού οξέος. Επομένως, η ένταση και η διάρκεια της ψύξης εξαρτάται από το είδος της κολύμβησης που κάνετε:
Σπριντ (50-100 μέτρα) - Κολυμπήστε 20 λεπτούς γύρους δροσιάς σε ελαφρύ έως μέτριο ρυθμό 130-140 BPM. Απόσταση (500+ μέτρα) - Κολυμπήστε 10-15 λεπτούς γύρους δροσιάς σε μέτριο ρυθμό 140-150 BPM. Αν δεν έχετε πισίνα αποκατάστασης, μπορείτε να κάνετε ενεργητική αποκατάσταση στη στεριά με ελαφρύ τρέξιμο ή με ποδήλατο γυμναστικής.
ΤIP NO. 2 - Η ΛΗΨΗ CBD ΒΟΗΘΑΙΝΕΙ ΜΕ ΤΟΝ ΠΟΣΟ ΤΩΝ ΔΙΑΤΑΡΑΧΘΕΝΤΩΝ ΜΥΩΝ (DOMS)
Το πόσο πόνο αισθάνεστε την επόμενη μέρα μετά το κολύμπι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες που σχετίζονται με την κατάστασή σας. Συνήθως, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται εντός 24 έως 48 ωρών από μια έντονη κολύμβηση. Ακόμα, το πόσο πόνο αισθάνεστε μπορεί να εξαρτάται από:
Το πόσο καινούργια είναι η προπόνηση για το σώμα σας
Το πόσο σκληρά ασκηθήκατε
Το πόσο καιρό γυμνάζεστε
Η ηλικία σας
Το σωματικό σας βάρος
Σε πολλές περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος σχετίζεται με μια κατάσταση γνωστή ως μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS), ο οποίος, σε αντίθεση με τον οξύ τύπο πόνου, προκαλείται από πολύ μικρές ρήξεις στις μυϊκές ίνες στις οποίες ο οργανισμός παράγει φλεγμονή για να καταπολεμήσει αυτόν τον πιο έντονο πόνο. Οι κολυμβητές είναι επιρρεπείς στο DOMS επειδή η κυρίαρχη πηγή του είναι η άσκηση, όπου οι μύες συστέλλονται και επιμηκύνονται ταυτόχρονα.
Πολλοί κολυμβητές αρχίζουν να χρησιμοποιούν το CBD ως παράγοντα αποκατάστασης πριν και μετά την προπόνηση για την αντιμετώπιση του DOMS. Η CBD μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής κανναβινοειδών και να προσφέρει ανακούφιση στους πονεμένους μύες άμεσα και έμμεσα:
Άμεσα - τρίψτε μια τοπική αλοιφή ή κρέμα που περιέχει CBD στις πονεμένες αρθρώσεις και τους μύες σας μετά το κολύμπι. Η CBD παρέχει άμεση ανακούφιση στις προβληματικές περιοχές, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα φυσικά συστατικά όπως ο ευκάλυπτος και η μενθόλη.
Άμεσα - αν λαμβάνετε CBD από το στόμα - μπορείτε να δοκιμάσετε τα CBD έλαια, θα ανακουφιστείτε από τις παθήσεις που εμφανίζονται σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η λήψη από το στόμα (από το στόμα) μπορεί να προσφέρει μια σειρά από άλλα ευεργετικά αποτελέσματα, όπως αυξημένα επίπεδα ενέργειας και ανακούφιση από το άγχος.
ΣΤΟΙΧΗΜΑ Νο. 3 - Εστιάστε στην πρόσληψη υγρών
Όταν είστε μέσα στο νερό, είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι χρειάζεστε και εσείς νερό μέσα σας. Ιδρώνετε όταν κολυμπάτε, ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε έτσι. Γι' αυτό και θα είσαι εξίσου αφυδατωμένος μετά από μια μεγάλη κολύμβηση, όπως και μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο.
Το νερό βοηθά το σώμα να μεταφέρει τα ερυθρά αιμοσφαίρια μέσω των φυσιολογικών μας συστημάτων και να παράγει πρωτεΐνες και γλυκογόνο - όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Όταν το σώμα σας είναι επαρκώς ενυδατωμένο, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας. Με άλλα λόγια, το σώμα σας έχει ευκολότερη πρόσβαση στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Όταν είστε αφυδατωμένοι, ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα, όπως:
Σπασμοί
Εμφάνιση κόπωσης
Χαμηλότερος ρυθμός και συνεπώς χειρότεροι χρόνοι
Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού
Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν 2 έως 4 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά όταν κολυμπάτε χάνετε περισσότερα υγρά από ό,τι σε άλλες δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον μισό λίτρο νερό εντός 2 ωρών από την προπόνηση κολύμβησης και στη συνέχεια να συνεχίζουν να αναπληρώνουν αυτά τα υγρά κατά τη φάση της αποκατάστασης.
ΣΤΙΓΜΗ #4 - Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ
Η κολύμβηση απαιτεί ένα τεράστιο ποσό ενέργειας. Αυτό ισχύει είτε είστε ένας περιστασιακός κολυμβητής είτε ένας ολυμπιονίκης. Η ένταση της προπόνησης κολύμβησης επηρεάζει προφανώς την καύση ενέργειας, αλλά όλοι οι κολυμβητές πρέπει να αναπληρώνουν τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Ο Μάικλ Φελπς, για παράδειγμα, φέρεται να καταναλώνει 8.000 έως 12.000 θερμίδες την ημέρα για να αντισταθμίσει την έντονη προπόνησή του.
Σε αυτό το στάδιο, δεν θα χρειαστείτε μια διατροφή που να είναι τόσο γεμάτη ενέργεια - αλλά θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Για πολλούς κολυμβητές, η κύρια πηγή ενέργειας θα πρέπει να είναι οι υγιεινοί, σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτοί θα πρέπει να αποτελούν το μισό της διατροφής ενός κολυμβητή, επειδή είναι τα καύσιμα που χρειάζονται οι κολυμβητές για να αντεπεξέλθουν σε μια σκληρή προπόνηση ή έναν αγώνα. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο στους μύες και το συκώτι και λειτουργούν ως καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα μας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Στα συνήθη τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνονται:
Βρώμη
Μαύρο ρύζι
100% ψωμί ολικής αλέσεως
100% ζυμαρικά ολικής άλεσης
Μήλο
Μπανάνες
Μύρτιλα
Γκρέιπφρουτ
Πεπόνι Κανταλούπι
Για την καλύτερη διατροφή, συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες με υγιεινές πρωτεΐνες, όπως χούμους, κοτόπουλο, τόνο, αυγά και ξηρούς καρπούς.
ΣΤΟΙΧΕΙΟ #5 - ΒΡΙΣΚΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΥΠΝΟ
Αν και οι άνθρωποι συνδέουν φυσικά την αυξημένη προπόνηση με την αυξημένη φυσική κατάσταση, η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες από τις διαδικασίες αποκατάστασης του οργανισμού λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κολυμπάτε πιο γρήγορα ή πιο μακριά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά η προσαρμογή του οργανισμού σε αυτές τις δραστηριότητες πραγματοποιείται στην πραγματικότητα κατά τη φάση της αποκατάστασης.
Η φάση της μεταβολικής αναδιαμόρφωσης είναι το θεμέλιο της καλύτερης απόδοσης. Ο ύπνος, συμπτωματικά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να την ενισχύσετε. Αν κοιμάστε πολύ λίγο, μπορεί να προκληθούν διάφορα προβλήματα που θα επηρεάσουν την κολύμβησή σας, όπως:
Μειωμένος μεταβολισμός της γλυκόζης
Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
Επηρεασμός της επιδιόρθωσης και της ανάπτυξης των ιστών
Επιδείνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος
Μείωση της διάσπασης των πρωτεϊνών
Μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης
Ο καθένας όμως αναρρώνει διαφορετικά.
Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται επτά ώρες ύπνου, άλλοι χρειάζονται εννέα. Είναι χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο ύπνου, παρακολουθώντας τον αριθμό των ωρών και αξιολογώντας την απόδοση και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. Εάν είναι απαραίτητο, προβείτε σε ρυθμίσεις ανάλογα με τα ευρήματά σας.
Αυτός είναι ένας άλλος τομέας όπου η CBD μπορεί να βοηθήσει. Η λήψη μιας δόσης μία ώρα πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει να προωθήσετε τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.Η CBD σε συνδυασμό με φυσικά συστατικά που ενισχύουν τον ύπνο (όπως η μελατονίνη) θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον ύπνο που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να ανακάμψει μετά από μια μεγάλη κολύμβηση.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΗΣ: ΘΕΡΜΑΝΣΗ, ΨΥΞΗ, ΜΑΣΑΖ
Θέλουμε να πούμε ότι αν πονάτε, ο συνδυασμός θερμότητας, κρύου και θεραπείας με μασάζ λειτουργεί πολύ καλά. Συνήθως η διαδικασία αποκατάστασης πραγματοποιείται σε τρία στάδια:
Θερμοθεραπεία - Η θερμοθεραπεία διεγείρει τη ροή του αίματος και βοηθά στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών, ειδικά αν έχουν εκτελεστεί έκκεντρες κινήσεις (διάταση και σύσπαση των μυών).
Κρύο - Η ψυχοθεραπεία μειώνει τη φλεγμονή επειδή μειώνει τη ροή του αίματος.
Μασάζ - Το αθλητικό μασάζ μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Λειτουργεί ως προθέρμανση κατά τη διάρκεια της ενεργητικής αποκατάστασης, απαλλάσσοντας τον μυϊκό ιστό από το συσσωρευμένο γαλακτικό και άλλα μεταβολικά απόβλητα. Με την εναλλαγή αυτών των τριών θεραπειών, μπορείτε να απελευθερώσετε τη μυϊκή ένταση, να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει και στη συνέχεια να ανακάμψει πλήρως.
CBD ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ
Η κολύμβηση είναι μια βέλτιστη προπόνηση χαμηλής όχλησης που μπορεί να ενισχύσει τους μυς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Αλλά αν πιέζετε πολύ σκληρά, το σώμα σας αναπόφευκτα θα αντιδράσει. Έτσι, αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας και να υποφέρετε όσο το δυνατόν λιγότερο στην πορεία, ο τρόπος που αναρρώνετε είναι εξίσου σημαντικός με τον τρόπο που γυμνάζεστε. Είτε πρόκειται για μια χαλαρωτική κολύμβηση είτε για τη σύνθεση της διατροφής σας, κάθε προσαρμογή συμβάλλει σε μια πιο ολοκληρωμένη διαδικασία αποκατάστασης μετά την κολυμβητική κόπωση.
Η CBD υποστηρίζει σημαντικά την αποκατάσταση των κολυμβητών και άλλων αθλητών. Είτε χρησιμοποιείτε CBD edibles όπως τα CBD gummiess, έλαια CBD, είτε τοπικά προϊόντα (αλοιφές CBD), όλα αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να είναι ελεγμένα από τρίτους για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε την καλύτερη ποιότητα στην αγορά.
Είστε έτοιμοι για ταχύτερη αποκατάσταση και ενίσχυση της απόδοσής σας; Τέλεια. δοκιμάστε την CBD.
Φωτογραφία: Shutterstock
Απλά και απλά:
1. Η Hemnia δεν θέλει ούτε μπορεί να αντικαταστήσει την εξειδικευμένη φροντίδα του γιατρού σας.
2. Τα προϊόντα Hemnia δεν είναι φάρμακα (ή αλλιώς φάρμακα), γι' αυτό παρακαλούμε να μην τα αντιμετωπίζετε ως τέτοια.
3. Η Hemnia προσφέρει προϊόντα κάνναβης, αλλά μην αναζητάτε ναρκωτικές ή ψυχοτρόπες ουσίες. Δεν τις προσφέρουμε ούτε τις συνιστούμε.
Διαβάστε το πλήρες κείμενο της Δήλωσης ευθύνης εδώ.