CONSEILS pour les nageurs : comment utiliser le CBD pour la récupération
Peu de sports sont aussi bénéfiques pour la santé musculaire et cardiovasculaire que la natation. C'est un exercice à impact réduit, ce qui signifie que vous sollicitez moins vos articulations et vos muscles de différents groupes lorsque vous nagez par rapport à la course sur de longues distances, par exemple. Pourtant, se préparer ou s'entraîner pour la natation d'endurance n'est pas exactement une affaire facile. Si vous poussez votre corps au-delà de ses limites un jour pendant l'entraînement, il se fera généralement sentir le lendemain et vous le ressentirez. Un gros problème que vous devez apprendre à gérer dans l'entraînement de natation est l'accumulation d'acide lactique dans votre corps.
Lorsque vous vous réveillez avec des muscles endoloris après une séance de natation, cela peut réduire votre motivation à enfiler à nouveau votre maillot de bain, à sauter dans la piscine et à nager encore 1 500 mètres. Mais si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez trouver un moyen de surmonter l'inconfort après chaque séance d'entraînement. Une récupération de qualité après chaque séance d'entraînement peut vous aider à y parvenir.
Points clés :
La récupération après l'entraînement est tout aussi importante que la nage elle-même. En tant que nageur, vous devriez aborder chaque aspect de votre programme d'entraînement de manière responsable, ce qui signifie ne pas négliger de prévoir un temps de repos adéquat. Un CBD peut aider les nageurs passionnés à améliorer considérablement le processus de récupération, non seulement en soulageant la douleur et en permettant une nuit de repos complète.
CONSEIL N°1 - ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION
Si vous avez déjà fait partie d'une équipe de natation, vous connaissez probablement déjà cette étape. Cependant, si vous êtes nouveau dans le sport et que vous essayez d'incorporer la natation dans vos activités physiques quotidiennes, cela peut vous être nouveau.
La natation intense - en particulier pendant l'entraînement en intervalles - peut provoquer l'accumulation de plusieurs métabolites dans vos muscles, notamment :
Lactate
Phosphate inorganique
ADP (Adénosine diphosphate)
Hydrogène ions
Lorsque ces substances s'accumulent, elles peuvent provoquer une fatigue musculaire qui peut vous empêcher de faire un autre ensemble d'entraînements.
Chauffage
Avant de sauter dans l'eau, vous devriez stimuler vos muscles avec un léger échauffement. La meilleure façon de le faire est par des étirements dynamiques, qui préparent votre corps à la prochaine charge, détendent les articulations et permettent aux différents groupes musculaires de travailler plus fort et plus longtemps.
Exercices communs pour les nageurs :
Jumping jack
Butt kicks
Rotations de taille (rotation du tronc)
Skipping
Cercles avec les bras
Flexions des genoux
Fentes avant
Fentes et étirements
Dos courbé
Refroidissement (et apaisant)
Après un entraînement ou une course intense, il faut veiller à se calmer (refroidir), ce qui est parfois appelé récupération active. Le refroidissement vous aide à décomposer naturellement le lactate de vos muscles. L'intensité du refroidissement affectera la rapidité et l'efficacité avec lesquelles le lactate est décomposé. S'il est trop intense, il peut en fait produire encore plus de lactate que ce qui se produirait naturellement pendant la récupération passive.
Le type de natation que vous faites influence également vos besoins de refroidissement. Par exemple, si vous faites des sprints, ce type de natation dépend beaucoup plus de muscles rapides que la natation de longue distance. C'est pourquoi les sprinters mettent plus de temps à éliminer (utiliser) le lactate. Par conséquent, l'intensité et la durée du refroidissement dépendent du type de natation que vous faites :
Sprint (50-100 mètres) - Nagez 20 minutes de tours de refroidissement à un rythme léger à modéré de 130-140 BPM. Distance (500+ mètres) - Nagez des tours de refroidissement de 10 à 15 minutes à un rythme modéré de 140-150 BPM. Si vous n'avez pas de piscine de récupération, vous pouvez faire une récupération active sur terre avec une course légère ou en faisant du vélo d'exercice.
CONSEIL N°2 - PRENDRE DU CBD AIDE EN CAS DE DOULEURS MUSCULAIRES (DOMS)
La quantité de douleur que vous ressentez le lendemain de la natation dépend de plusieurs facteurs liés à votre condition. Généralement, les douleurs musculaires surviennent dans les 24 à 48 heures suivant une séance de natation intense. Cependant, la quantité de douleur que vous ressentez peut dépendre de :
La nouveauté de l'entraînement pour votre corps
La dureté de l'exercice
La durée pendant laquelle vous avez fait de l'exercice
Votre âge
Votre poids corporel
Dans de nombreux cas, la douleur musculaire est associée à une condition connue sous le nom de courbatures musculaires retardées (DOMS), qui, contrairement au type de douleur aiguë, est causée par de très petites déchirures dans les fibres musculaires où le corps produit une inflammation pour lutter contre cette douleur plus intense. Les nageurs sont susceptibles aux DOMS car sa source prédominante est l'exercice, où les muscles se contractent et s'allongent simultanément.
De nombreux nageurs commencent à utiliser CBD comme agent de récupération avant et après l'entraînement pour contrer les DOMS. Le CBD peut aider à soutenir la production naturelle de cannabinoïdes et à soulager directement et indirectement les muscles endoloris :
Directement - appliquez une pommade ou une crème topique contenant du CBD sur vos articulations douloureuses et vos muscles après la natation. Le CBD offre un soulagement direct aux zones problématiques, surtout lorsqu'il est combiné avec d'autres ingrédients naturels tels que l'eucalyptus et le menthol.
Directement - si vous prenez du CBD par voie orale - vous pouvez essayer nos huiles de CBD, vous allez soulager les maux survenant dans tout le corps. De plus, le prendre par voie orale peut offrir plusieurs autres effets bénéfiques, tels qu'une augmentation des niveaux d'énergie et un soulagement du stress.
CONSEIL N°3 - CONCENTREZ-VOUS SUR VOTRE APPORT LIQUIDE
Lorsque vous êtes dans l'eau, il est facile d'oublier que vous avez aussi besoin d'eau en vous. Vous transpirez lorsque vous nagez, même si cela ne semble pas être le cas. C'est pourquoi vous serez tout aussi déshydraté après une longue nage qu'après une longue course.
L'eau aide le corps à transporter les globules rouges à travers nos systèmes physiologiques et à fabriquer des protéines et du glycogène - tout ce qui est essentiel à la croissance musculaire et à la récupération. Lorsque votre corps est adéquatement hydraté, vous pouvez optimiser l'efficacité de votre métabolisme. En d'autres termes, votre corps a un accès plus facile aux nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, lorsque vous êtes déshydraté, cela peut causer plusieurs problèmes, notamment :
Crampes
Apparition de la fatigue
Allure plus lente et donc des temps plus mauvais
Augmentation du risque de blessure
Les adultes devraient boire de 2 à 4 litres d'eau par jour, mais vous perdez plus de liquide en nageant qu'avec d'autres activités. Par conséquent, les nageurs devraient boire au moins un demi-litre d'eau dans les 2 heures suivant l'entraînement de natation, puis continuer à rétablir ces liquides pendant la phase de récupération.
CONSEIL #4 - LA NUTRITION COMPTE
La natation demande une énorme quantité d'énergie. Cela est vrai que vous soyez un nageur occasionnel ou un Olympien. L'intensité de l'entraînement en natation affecte évidemment la dépense énergétique, mais tous les nageurs doivent reconstituer les éléments nutritifs perdus. Michael Phelps, par exemple, aurait consommé de 8 000 à 12 000 calories par jour pour compenser son programme d'entraînement intense.
À ce stade, vous n'aurez pas besoin d'un régime aussi énergétique, mais vous devrez manger plus que d'habitude. Pour de nombreux nageurs, la principale source d'énergie devrait être des glucides complexes sains. Ils devraient constituer la moitié du régime d'un nageur car ce sont les carburants dont les nageurs ont besoin pour traverser un entraînement difficile ou une course. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie et agissent comme un carburant que notre corps utilise tout au long de la journée, surtout pendant l'entraînement.
Les aliments courants contenant des glucides complexes comprennent :
Flocons d'avoine
Riz brun
Pain complet à 100%
Pâtes complètes à 100%
Pomme
Bananes
Myrtilles
Pamplemousse
Melon Cantaloup
Pour le meilleur régime, combinez les glucides complexes avec des protéines saines telles que l'hummus, le poulet, le thon, les œufs et les noix.
CONSEIL #5 - DORMEZ SUFFISAMMENT
Bien que les gens associent naturellement une augmentation de l'entraînement à une meilleure condition physique, la vérité est que la plupart des processus de récupération du corps se déroulent pendant le repos. Vous pouvez remarquer que vous nagez plus rapidement ou plus loin pendant l'entraînement, mais l'adaptation du corps à ces activités se produit en réalité pendant la phase de récupération.
La phase de remodelage métabolique est la base d'une meilleure performance. Le sommeil, par coïncidence, est le meilleur moyen de le stimuler. Si vous dormez trop peu, cela peut causer plusieurs problèmes qui affecteront votre natation, notamment :
Diminution du métabolisme du glucose
Augmentation des niveaux de cortisol
Altération de la réparation et de la croissance des tissus
Détérioration de la fonction du système immunitaire
Réduction de la dégradation des protéines
Réduction de la libération d'hormone de croissance
Mais tout le monde récupère différemment.
Certains ont besoin de sept heures de sommeil, d'autres de neuf. Il est utile de tenir un journal de sommeil, de suivre le nombre d'heures et d'évaluer votre performance et vos sentiments le lendemain. Si nécessaire, prenez des dispositions en fonction de vos résultats.
C'est un autre domaine où le CBD peut aider. Prendre une dose une heure avant le coucher favorisera un sommeil profond et réparateur.Le CBD associé à des ingrédients naturels favorisant le sommeil (comme la mélatonine) vous aidera à atteindre le sommeil dont votre corps a besoin pour récupérer après une longue séance de natation.
PERFORMANCE DE RÉCUPÉRATION : CHALEUR, FROID, MASSAGE
Nous voulons dire que si vous avez mal, une combinaison de thérapie par la chaleur, le froid et le massage fonctionne très bien. Généralement, le processus de récupération se déroule en trois étapes :
Chaleur - La thérapie par la chaleur stimule la circulation sanguine et aide à détendre les muscles fatigués, surtout s'ils ont effectué des mouvements excentriques (étirement et contraction musculaires).
Froid - La thérapie par le froid réduit l'inflammation car elle diminue la circulation sanguine.
Massage - Le massage sportif peut stimuler la circulation pendant la récupération. Il agit comme un échauffement pendant la récupération active en éliminant les lactates et autres déchets métaboliques accumulés des tissus musculaires. En alternant ces trois traitements, vous pouvez relâcher la tension musculaire, aider le corps à se détendre, puis récupérer complètement.
CBD POUR LES NAGEURS
La natation est un entraînement optimal à faible impact qui peut renforcer vos muscles et votre système cardiovasculaire. Mais si vous forcez trop, votre corps poussera inévitablement en retour. Alors, si vous voulez atteindre vos objectifs et souffrir le moins possible dans le processus, la manière dont vous récupérez est aussi importante que la manière dont vous vous entraînez. Que ce soit une nage apaisante ou la composition de votre régime, chaque ajustement contribue à un processus de récupération plus complet après la fatigue de la natation.
Le CBD soutient significativement la récupération des nageurs et autres athlètes. Que vous utilisiez des produits comestibles au CBD comme des gommes au CBD, des huiles au CBD ou des topiques (onguents au CBD), tous ces produits doivent être testés par des tiers pour vous assurer d'obtenir la meilleure qualité sur le marché.
Êtes-vous prêt pour une récupération plus rapide et un renforcement de vos performances ? Parfait. Essayez le CBD.
Photo : Shutterstock
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