TIPY pre plavcov: ako používať CBD pri regenerácii
Máloktorý šport je lepší pre zdravie svalov a kardiovaskulárneho systému ako plávanie. Je to cvičenie s nízkym dopadom, čo znamená, že pri plávaní menej zaťažujete kĺby a svaly rôznych skupín ako napríklad pri behu na dlhé vzdialenosti. Napriek tomu príprava alebo tréning na vytrvalostné plávanie nie je práve jednoduchá záležitosť. Ak jeden deň pri tréningu tlačíte svoje telo za hranice jeho možností, zvyčajne sa to na druhý deň prejaví a vy to pocítite. Veľkým problémom, ktorý sa musíte naučiť pri plaveckom tréningu zvládať, je hromadenie kyseliny mliečnej v tele.
Keď sa po plávaní zobudíte s boľavými svalmi, môže to znížiť vašu motiváciu opäť na seba hodiť plavky, skočiť do bazéna a zaplávať ďalších 1 500 metrov. Ak však chcete dosiahnuť svoje ciele, musíte nájsť spôsob, ako prekonať nepríjemné pocity po každom tréningu. Kvalitná regenerácia po každom tréningu vám v tom môže pomôcť.
Kľúčové body:
Zotavenie po tréningu je rovnako dôležité ako samotné plávanie. Ako plavec by ste mali ku každému aspektu svojho tréningového programu pristupovať zodpovedne - to znamená nezanedbávať priestor na správny odpočinok. CBD môže vášnivým plavcom výrazne pomôcť zlepšiť proces regenerácie, a to nielen tým, že zmierni bolesť a umožní plnohodnotný nočný odpočinok.
TIP č. 1 - ZABUDNITE A ZABUDNITE
Ak ste niekedy boli v plaveckom tíme, tento krok už pravdepodobne poznáte. Ak ste však v tomto športe nováčikom a snažíte sa zaradiť plávanie do svojich každodenných pohybových aktivít, môže to byť pre vás novinka.
Intenzívne plávanie - najmä počas intervalového tréningu - môže spôsobiť, že sa vo vašich svaloch nahromadí množstvo metabolitov vrátane:
Laktát
Anorganický fosfát
ADP (adenozíndifosfát)
Vodíkové ióny
Keď sa tieto látky nahromadia, môže to spôsobiť svalovú únavu, ktorá vám môže zabrániť v ďalšej sérii tréningov.
Heat
Predtým, ako vôbec skočíte do vody, mali by ste svoje svaly stimulovať ľahkým zahriatím. Najlepším spôsobom je dynamický strečing, ktorý pripraví vaše telo na ďalšiu záťaž, uvoľní kĺby a umožní jednotlivým svalovým skupinám pracovať intenzívnejšie a dlhšie.
Medzi bežné cviky pre plavcov patria:
Jumping jack
Kopanie zadku
Rotácie v páse (rotácia trupu)
Skákanie
Krúženie rukami
Vysoké kopy kolenom
Výpady vpred
Výpady a strečing
Odklon
Ochladenie (a upokojenie)
Po intenzívnom tréningu alebo pretekoch treba venovať pozornosť upokojeniu (ochladeniu), ktoré sa niekedy označuje ako aktívna regenerácia. Ochladenie vám pomôže prirodzene odbúrať laktát zo svalov. Intenzita ochladzovania ovplyvní, ako rýchlo a účinne sa laktát odbúra. Ak je príliš intenzívne, môže v skutočnosti vyprodukovať ešte viac laktátu, ako by sa prirodzene vytvorilo počas pasívnej regenerácie.
Typ plávania, ktorému sa venujete, tiež ovplyvňuje vašu potrebu ochladzovania. Ak napríklad plávate šprinty, tento typ plávania je oveľa viac závislý od rýchlych svalov ako plávanie na dlhé vzdialenosti. Preto šprintérom trvá dlhšie, kým odstránia (využijú) laktát. Preto intenzita a dĺžka ochladzovania závisí od typu plávania, ktorému sa venujete:
Sprint (50 - 100 metrov) - zaplávajte 20 minútových ochladzovacích okruhov v ľahkom až strednom tempe 130 - 140 BPM. Vzdialenosť (500 a viac metrov) - zaplávajte 10-15 minútových ochladzovacích kôl v miernom tempe 140-150 BPM. Ak nemáte k dispozícii regeneračný bazén, môžete vykonávať aktívnu regeneráciu na súši prostredníctvom ľahkého behu alebo jazdy na rotopede.
TIP Č. 2 - UŽÍVANIE CBD POMÁHA PRI BOLESTI SÚČASTÍ SVALOV (DOMS)
To, akú veľkú bolesť pociťujete deň po plávaní, závisí od viacerých faktorov súvisiacich s vaším stavom. Zvyčajne sa bolesť svalov objaví do 24 až 48 hodín po náročnom plávaní. Napriek tomu to, akú veľkú bolesť pociťujete, môže závisieť od:
ako nový je tréning pre vaše telo
ako intenzívne ste cvičili
Ako dlho ste cvičili
Váš vek
Vaša telesná hmotnosť
V mnohých prípadoch je bolesť svalov spojená so stavom známym ako bolesť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS), ktorá je na rozdiel od akútneho typu bolesti spôsobená veľmi malými trhlinami vo svalových vláknach, pri ktorých telo produkuje zápal na boj proti tejto intenzívnejšej bolesti. Plavci sú náchylní na DOMS, pretože jeho dominantným zdrojom je cvičenie, pri ktorom sa svaly súčasne sťahujú a predlžujú.
Mnohí plavci začínajú používať CBD ako regeneračný prostriedok pred a po tréningu na potlačenie DOMS. CBD môže pomôcť podporiť prirodzenú produkciu kanabinoidov a poskytnúť úľavu boľavým svalom priamo aj nepriamo:
Priamo - po plávaní si do boľavých kĺbov a svalov votrite lokálnu masť alebo krém s obsahom CBD. CBD poskytuje priamu úľavu problematickým oblastiam, najmä v kombinácii s ďalšími prírodnými zložkami, ako sú eukalyptus a mentol.
Priamo - ak užívate CBD perorálne - môžete vyskúšať naše CBD oleje, uľavíte si od ťažkostí vyskytujúcich sa v celom tele. Okrem toho môže užívanie ústami (perorálne) poskytnúť množstvo ďalších priaznivých účinkov, ako je zvýšenie hladiny energie a zmiernenie stresu.
TIP Č. 3 - ZAMERAJTE SA NA PRÍJEM TEKUTÍN
Keď ste vo vode, ľahko zabudnete, že vodu potrebujete aj vy. Pri plávaní sa potíte, aj keď sa vám to nezdá. Preto budete po dlhom plávaní rovnako dehydrovaní ako po dlhom behu.
Voda pomáha telu prenášať červené krvinky cez naše fyziologické systémy a vytvárať bielkoviny a glykogén - to všetko je nevyhnutné pre rast a regeneráciu svalov. Keď je vaše telo dostatočne hydratované, môžete optimalizovať účinnosť svojho metabolizmu. Inými slovami, vaše telo má ľahší prístup k živinám, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Keď ste však dehydratovaní, môže to spôsobiť množstvo problémov vrátane:
Kŕče
Nástup únavy
Slabšie tempo, a tým aj horšie časy
Zvýšené riziko zranenia
Dospelí by mali denne vypiť 2 až 4 litre vody, ale pri plávaní strácate viac tekutín ako pri iných aktivitách. Preto by mali plavci vypiť aspoň pol litra vody do 2 hodín po plaveckom tréningu a potom pokračovať v dopĺňaní týchto tekutín počas regeneračnej fázy.
TIP č. 4 - NA VÝŽIVE Záleží
Plavanie si vyžaduje obrovské množstvo energie. Platí to bez ohľadu na to, či ste príležitostný plavec alebo olympionik. Intenzita plaveckého tréningu samozrejme ovplyvňuje spaľovanie energie, ale všetci plavci potrebujú dopĺňať stratené živiny. Napríklad Michael Phelps údajne denne spotrebuje 8 000 až 12 000 kalórií, aby dokázal doplniť svoj intenzívny tréningový režim.
V tejto fáze nebudete potrebovať stravu, ktorá by bola taká energeticky bohatá - budete však musieť jesť viac ako zvyčajne. Pre mnohých plavcov by mali byť hlavným zdrojom energie zdravé, komplexné sacharidy. Tie by mali tvoriť polovicu stravy plavca, pretože sú palivom, ktoré plavci potrebujú na zvládnutie náročného tréningu alebo pretekov. Sacharidy sa ukladajú vo forme glykogénu vo svaloch a pečeni a slúžia ako palivo, ktoré naše telo využíva počas celého dňa - najmä počas tréningu.
K bežným potravinám obsahujúcim komplexné sacharidy patria:
Ovosné vločky
Hnedá ryža
100% celozrnný chlieb
100% celozrnné cestoviny
Jablká
Banány
Čučoriedky
Grapefruit
Melón Cantaloupe
Pre najlepšiu stravu kombinujte komplexné sacharidy so zdravými bielkovinami, ako je hummus, kuracie mäso, tuniak, vajcia a orechy.
TIP č. 5 - DOSTATOK SPÁNKU
Aj keď si ľudia prirodzene spájajú zvýšený tréning so zvýšenou kondíciou, pravdou je, že väčšina regeneračných procesov v tele prebieha počas odpočinku. Možno si všimnete, že počas tréningu plávate rýchlejšie alebo ďalej, ale adaptácia tela na tieto činnosti v skutočnosti prebieha počas fázy zotavenia.
Fáza metabolickej prestavby je základom lepšej výkonnosti. Spánok je zhodou okolností najlepším spôsobom, ako ju podporiť. Ak spíte príliš málo, môže to spôsobiť niekoľko problémov, ktoré ovplyvnia vaše plávanie, vrátane:
Znížený metabolizmus glukózy
Zvýšená hladina kortizolu
Vplyv na obnovu a rast tkanív
Zhoršenie funkcie imunitného systému
Zníženie odbúravania bielkovín
Zníženie uvoľňovania rastového hormónu
Každý sa však zotavuje inak.
Niektorí ľudia potrebujú sedem hodín spánku, iní deväť. Je užitočné viesť si spánkový denník, sledovať počet hodín a hodnotiť svoju výkonnosť a pocity počas nasledujúceho dňa. Ak je to potrebné, urobte opatrenia podľa svojich zistení.
Toto je ďalšia oblasť, v ktorej môže CBD pomôcť. Užívanie jednej dávky hodinu pred spaním pomôže podporiť hlboký, pokojný spánok.CBD v kombinácii s prírodnými zložkami podporujúcimi spánok (ako je melatonín) vám pomôže dosiahnuť spánok, ktorý vaše telo potrebuje na regeneráciu po dlhom plávaní.
Výkony na regeneráciu: TEPLO, CHLADENIE, MASÁŽ
Chceme povedať, že ak máte bolesti, veľmi dobre funguje kombinácia terapie teplom, chladom a masážou. Zvyčajne proces zotavenia prebieha v troch fázach:
Teplo - Tepelná terapia stimuluje prietok krvi a pomáha uvoľniť unavené svaly, najmä ak vykonávali excentrické pohyby (naťahovanie a sťahovanie svalov).
Chladová terapia - Chladová terapia znižuje zápal, pretože znižuje prietok krvi.
Masáž - Športová masáž môže počas regenerácie stimulovať krvný obeh. Pôsobí ako zahrievanie počas aktívnej regenerácie tým, že zbavuje svalové tkanivo nahromadeného laktátu a iných metabolických odpadov. Striedaním týchto troch procedúr môžete uvoľniť svalové napätie, pomôcť telu uvoľniť sa a potom sa plne zotaviť.
CBD PRE Plavcov
Plavanie je optimálny tréning s nízkou záťažou, ktorý môže posilniť vaše svaly a kardiovaskulárny systém. Ak však budete príliš tlačiť na pílu, vaše telo vám to nevyhnutne vráti. Ak teda chcete dosiahnuť svoje ciele a pritom čo najmenej trpieť, spôsob regenerácie je rovnako dôležitý ako spôsob cvičenia. Či už ide o upokojujúce plávanie alebo zloženie vášho jedálnička, každá úprava prispieva k úplnejšiemu procesu zotavenia po plaveckej únave.
CBD výrazne podporuje regeneráciu plavcov a iných športovcov. Či už používate CBD edibles, ako sú CBD gummies, CBD oleje alebo topické prípravky (CBD masti), všetky tieto produkty by mali byť testované treťou stranou, aby ste mali istotu, že dostávate najlepšiu kvalitu na trhu.
Pripravení ste na rýchlejšiu regeneráciu a zvýšenie výkonnosti? Perfektné. Vyskúšajte CBD.
Foto: Shutterstock
Prosté a jednoduché:
1. Hemnia nechce a ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
2. Výrobky Hemnia nie sú lieky (alias liečivá), preto s nimi tak nezaobchádzajte.
3. Spoločnosť Hemnia ponúka výrobky z konope, ale nehľadajte v nich žiadne omamné alebo psychotropné látky. Neponúkame ich a ani ich neodporúčame.
Prečítajte si celé znenie vyhlásenia o zodpovednosti tu.