Nasveti za plavalce: kako uporabljati CBD pri okrevanju
Malo športov je boljših za zdravje mišic in srca ter ožilja kot plavanje. Gre za vadbo z majhnim učinkom, kar pomeni, da pri plavanju manj obremenjujete sklepe in mišice različnih skupin kot na primer pri teku na dolge proge. Kljub temu pa priprava ali trening za vzdržljivostno plavanje ni ravno enostavna zadeva. Če nekega dne med treningom svoje telo potisnete preko njegovih meja, se to običajno pokaže že naslednji dan in to boste občutili. Velika težava, ki se jo morate pri treningu plavanja naučiti obvladovati, je kopičenje mlečne kisline v telesu.
Ko se po plavanju zbudite z bolečimi mišicami, lahko to zmanjša vašo motivacijo, da bi znova oblekli kopalke, skočili v bazen in preplavali še 1 500 metrov. Toda če želite doseči svoje cilje, morate najti način, kako premagati nelagodje po vsaki vadbi. Pri tem vam lahko pomaga kakovostna regeneracija po vsaki vadbi.
Ključne točke:
Odpravljanje po treningu je prav tako pomembno kot samo plavanje. Kot plavalec morate odgovorno pristopiti k vsakemu vidiku svojega programa treninga - to pomeni, da ne smete zanemariti prostora za ustrezen počitek. CBD lahko navdušenim plavalcem pomaga močno izboljšati proces okrevanja, ne le z lajšanjem bolečin in omogočanjem popolnega nočnega počitka.
TIP #1 - OGREVAJTE SE IN ZATEČITE
Če ste bili kdaj v plavalni ekipi, ta korak verjetno že poznate. Če pa ste novinec v tem športu in poskušate plavanje vključiti v svoje vsakodnevne telesne dejavnosti, je ta korak za vas morda novost.
Intenzivno plavanje - zlasti med intervalnim treningom - lahko povzroči, da se v vaših mišicah kopičijo številni metaboliti, med drugim:
Laktat
Neorganski fosfat
ADP (adenozin difosfat)
vodikovi ioni
Ko se te snovi kopičijo, lahko povzročijo utrujenost mišic, ki vam lahko prepreči, da bi opravili še en niz treningov.
Vročina
Preden sploh skočite v vodo, morate mišice spodbuditi z lahkim ogrevanjem. Najboljši način za to je dinamično raztezanje, ki vaše telo pripravi na naslednjo obremenitev, razrahlja sklepe in omogoči različnim mišičnim skupinam, da delujejo močneje in dlje.
Običajne vaje za plavalce vključujejo:
Preskakovanje počepa
Kopi s prsi
Rotacije v pasu (rotacija trupa)
Skipping
Kroženje z rokami
Visoki udarci s koleni
Napredni izpadi
Izpad in raztezanje
Zaklep
Ohlajanje (in umirjanje)
Po intenzivni vadbi ali dirki je treba pozornost nameniti umirjanju (ohlajanju), ki se včasih imenuje aktivno okrevanje. Ohlajanje vam pomaga pri naravni razgradnji laktata iz mišic. Intenzivnost ohlajanja vpliva na to, kako hitro in učinkovito se laktat razgradi. Če je ohlajanje preveč intenzivno, lahko dejansko povzroči nastanek še več laktata, kot bi ga naravno nastalo med pasivnim okrevanjem.
Na vaše potrebe po hlajenju vpliva tudi vrsta plavanja. Če na primer plavate sprinte, je ta vrsta plavanja veliko bolj odvisna od hitrih mišic kot plavanje na dolge razdalje. Zato šprinterji potrebujejo več časa za odstranjevanje (izkoriščanje) laktata. Zato sta intenzivnost in dolžina ohlajanja odvisna od vrste plavanja, ki ga izvajate:
Sprint (50-100 metrov) - Preplavajte 20-minutne ohlajevalne kroge v lahkem do zmernem tempu 130-140 utripov na minuto. Razdalja (500 in več metrov) - preplavajte 10-15 minutnih krogov za ohlajanje v zmernem tempu 140-150 utripov na minuto. Če nimate bazena za regeneracijo, lahko aktivno regeneracijo izvajate na kopnem z lahkotnim tekom ali vožnjo s kolesom.
TIP ŠT. 2 - Jemanje CBD POMAGA PRI BOLEČINAH V RAZREDNIH MEHURICAH (DOMS)
Kako močno bolečino čutite dan po plavanju, je odvisno od več dejavnikov, povezanih z vašim stanjem. Običajno se bolečine v mišicah pojavijo v 24 do 48 urah po napornem plavanju. Kljub temu je lahko to, kako močno bolečino čutite, odvisno od:
Kako nova je vadba za vaše telo
Kako močno ste vadili
Kako dolgo že vadite
Vaša starost
Vaša telesna teža
V mnogih primerih je bolečina v mišicah povezana s stanjem, znanim kot zapoznela bolečina v mišicah (DOMS), ki jo za razliko od akutne vrste bolečine povzročijo zelo majhne raztrganine v mišičnih vlaknih, pri katerih telo proizvaja vnetje za boj proti tej intenzivnejši bolečini. Plavalci so dovzetni za DOMS, ker je njegov glavni vir vadba, pri kateri se mišice hkrati krčijo in podaljšujejo.
Mnogi plavalci začenjajo uporabljati CBD kot sredstvo za regeneracijo pred in po vadbi za preprečevanje DOMS. CBD lahko pomaga podpirati naravno proizvodnjo kanabinoidov ter neposredno in posredno olajša boleče mišice:
Posredno - po plavanju si v boleče sklepe in mišice vtrite lokalno mazilo ali kremo, ki vsebuje CBD. CBD zagotavlja neposredno olajšanje na problematičnih mestih, zlasti v kombinaciji z drugimi naravnimi sestavinami, kot sta evkaliptus in mentol.
Neposredno - če CBD jemljete oralno - lahko poskusite naša oliva CBD, si boste olajšali tegobe, ki se pojavljajo po vsem telesu. Poleg tega lahko jemanje skozi usta (oralno) zagotovi številne druge koristne učinke, kot sta povečana raven energije in lajšanje stresa.
TIP ŠT. 3 - osredotočite se na vnos tekočin
Ko ste v vodi, zlahka pozabite, da vodo potrebujete tudi v sebi. Med plavanjem se znojite, tudi če se vam ne zdi, da bi se znojili. Zato boste po dolgem plavanju enako dehidrirani kot po dolgem teku.
Voda pomaga telesu prenašati rdeče krvničke skozi naše fiziološke sisteme ter proizvajati beljakovine in glikogen - vse to je bistveno za rast in obnovo mišic. Ko je vaše telo ustrezno hidrirano, lahko optimizirate učinkovitost svoje presnove. Z drugimi besedami, vaše telo ima lažji dostop do hranil, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. Kadar pa ste dehidrirani, lahko to povzroči številne težave, med drugim:
Kramping
začetek utrujenosti
Pomaljšan tempo in s tem slabše čase
Povečano tveganje za poškodbe
Odrasli bi morali popiti od 2 do 4 litre vode na dan, vendar pri plavanju izgubite več tekočine kot pri drugih dejavnostih. Zato morajo plavalci v 2 urah po plavalni vadbi spiti vsaj pol litra vode in nato te tekočine še naprej dopolnjevati v fazi okrevanja.
TIP #4 - PREHRANA JE POMEMBNA
Plavanje zahteva ogromno energije. To velja ne glede na to, ali ste običajni plavalec ali olimpijec. Intenzivnost plavalnega treninga seveda vpliva na izgorevanje energije, vendar morajo vsi plavalci dopolnjevati izgubljene hranilne snovi. Michael Phelps, na primer, naj bi dnevno zaužil od 8000 do 12.000 kalorij, da bi nadoknadil svojo intenzivno vadbo.
Na tej stopnji ne boste potrebovali tako energijsko bogate prehrane - vendar boste morali jesti več kot običajno. Za mnoge plavalce morajo biti glavni vir energije zdravi, kompleksni ogljikovi hidrati. Ti bi morali predstavljati polovico plavalčeve prehrane, saj so gorivo, ki ga plavalci potrebujejo, da lahko opravijo naporen trening ali tekmo. Ogljikovi hidrati se kot glikogen shranjujejo v mišicah in jetrih ter delujejo kot gorivo, ki ga naše telo uporablja ves dan - zlasti med treningom.
Običajna živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so:
Ovesna kaša
Rjavi riž
100-odstotni polnozrnati kruh
100% polnozrnate testenine
Jabolko
Banane
Bolnice
Grapefruit
Melona Kantalupa
Za najboljšo dieto kombinirajte kompleksne ogljikove hidrate z zdravimi beljakovinami, kot so humus, piščanec, tuna, jajca in oreščki.
TIP #5 - DOSTOJNO POČIVANJE
Čeprav ljudje povečano vadbo naravno povezujejo z večjo telesno pripravljenostjo, je resnica takšna, da večina procesov okrevanja telesa poteka med počitkom. Morda boste opazili, da med treningom plavate hitreje ali dlje, vendar prilagoditev telesa na te dejavnosti dejansko poteka v fazi okrevanja.
Faza presnovnega preoblikovanja je temelj boljše zmogljivosti. Spanje je po naključju najboljši način za njeno povečanje. Če spite premalo, lahko to povzroči več težav, ki bodo vplivale na vaše plavanje, med drugim:
zmanjšano presnovo glukoze
zvišano raven kortizola
Vpliva na obnovo in rast tkiv
Slabše delovanje imunskega sistema
Zmanjšanje razgradnje beljakovin
Zmanjšanje sproščanja rastnega hormona
Ale vsakdo okreva drugače.
Nekateri ljudje potrebujejo sedem ur spanja, drugi pa devet. Koristno je, da vodite dnevnik spanja, v katerem beležite število ur ter ocenite svojo zmogljivost in počutje v naslednjem dnevu. Če je potrebno, se glede na svoje ugotovitve dogovorite o ukrepih.
To je drugo področje, pri katerem lahko pomaga CBD. Jemanje enega odmerka eno uro pred spanjem pomaga spodbujati globok, miren spanec.CBD vam bo v kombinaciji z naravnimi sestavinami za izboljšanje spanca (kot je melatonin) pomagal doseči spanec, ki ga vaše telo potrebuje za okrevanje po dolgem plavanju.
Učinkovitost pri okrevanju: OGREVANJE, HLADENJE, MASAŽA
Želimo povedati, da se pri bolečinah zelo dobro obnese kombinacija toplote, hladu in masaže. Običajno proces okrevanja poteka v treh fazah:
Toplotna terapija - Toplotna terapija spodbuja pretok krvi in pomaga sprostiti utrujene mišice, zlasti če ste izvajali ekscentrične gibe (raztezanje in krčenje mišic).
Hladna terapija - Hladna terapija zmanjšuje vnetje, saj zmanjša pretok krvi.
Masaža - Športna masaža lahko med okrevanjem spodbudi krvni obtok. Med aktivnim okrevanjem deluje kot ogrevanje, saj mišično tkivo znebi nakopičenega laktata in drugih presnovnih odpadkov. Z izmeničnim izvajanjem teh treh postopkov lahko sprostite mišično napetost, pomagate telesu, da se sprosti, in nato popolnoma okreva.
CBD za plavalce
Plavanje je optimalna vadba z majhnim učinkom, ki lahko okrepi vaše mišice in srčno-žilni sistem. Toda če se preveč potrudite, bo vaše telo neizogibno odvrnilo udarec. Če torej želite doseči svoje cilje in pri tem čim manj trpeti, je način regeneracije enako pomemben kot način vadbe. Ne glede na to, ali gre za umirjeno plavanje ali sestavo vaše prehrane, vsaka prilagoditev prispeva k popolnejšemu procesu okrevanja po plavalni utrujenosti.
CBD pomembno podpira okrevanje plavalcev in drugih športnikov. Ne glede na to, ali uporabljate CBD edibles, kot so CBD gumiji, CBD olja ali topike (CBD mazila), morajo biti vsi ti izdelki testirani s strani tretjih oseb, da se zagotovi najboljša kakovost na trgu.
A ste pripravljeni na hitrejšo regeneracijo in povečanje svoje zmogljivosti? Odlično. Preizkusite CBD.
Fotografija: Shutterstock
Preberi več
Prosto in jedrnato:
1. Hemnia ne želi in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.
2. Izdelki Hemnia niso zdravila (t. i. zdravila), zato jih ne obravnavajte kot taka.
3. Hemnia ponuja izdelke iz konoplje, vendar v njih ne iščite narkotičnih ali psihotropnih snovi. Teh ne ponujamo ali priporočamo.
Polno besedilo izjave o odgovornosti preberite tukaj.