СЪВЕТИ за плувци: как да използваме CBD за възстановяване
Малко са спортовете, които са по-полезни за здравето на мускулите и сърдечносъдовата система от плуването. Това е упражнение с ниско въздействие, което означава, че когато плувате, натоварвате по-малко ставите и мускулите на различните групи, отколкото когато бягате на дълги разстояния, например. Все пак подготовката или тренировката за плуване за издръжливост не е съвсем лесно занимание. Ако един ден по време на тренировката превишите границите на възможностите на тялото си, това обикновено се проявява на следващия ден и вие ще го усетите. Голям проблем, с който трябва да се научите да се справяте при тренировките по плуване, е натрупването на млечна киселина в организма.
Когато се събудите с болки в мускулите след плуване, това може да намали мотивацията ви да хвърлите отново банския си костюм, да скочите в басейна и да преплувате още 1500 метра. Но ако искате да постигнете целите си, трябва да намерите начин да преодолеете дискомфорта след всяка тренировка. Качественото възстановяване след всяка тренировка може да ви помогне да направите това.
Ключови точки:
Възстановяването след тренировка е също толкова важно, колкото и самото плуване. Като плувец трябва да подхождате отговорно към всеки аспект на тренировъчната си програма - това означава да не пренебрегвате осигуряването на място за подходяща почивка. Един CBD може да помогне на запалените плувци значително да подобрят процеса на възстановяване, не само като облекчат болката и позволят пълноценна нощна почивка.
Тип № 1 - ЗАТОПЛЯНЕ И ЗАТВОР
Ако някога сте били в отбор по плуване, вероятно вече знаете тази стъпка. Ако обаче сте нови в този спорт и се опитвате да включите плуването в ежедневните си физически дейности, това може да е новост за вас.
Интензивното плуване - особено по време на интервални тренировки - може да доведе до натрупване на редица метаболити в мускулите ви, включително:
Лактат
Неорганичен фосфат
ADP (аденозин дифосфат)
Водородни йони
Когато тези вещества се натрупат, това може да доведе до мускулна умора, която да ви попречи да направите още една серия от тренировки.
Топлина
Преди изобщо да скочите във водата, трябва да стимулирате мускулите си с лека загрявка. Най-добрият начин да направите това е чрез динамично разтягане, което подготвя тялото ви за следващото натоварване, разхлабва ставите и позволява на различните мускулни групи да работят по-усилено и по-дълго.
Общите упражнения за плувци включват:
Джак за скачане
Разгъвания на бутовете
Ротации на кръста (ротация на туловището)
Скачане
Кръгове с ръце
Високи удари с коляно
Предни напади
Изпълнения и разтягане
Сгъване на гръб
Охлаждане (и успокояване)
След интензивна тренировка или състезание трябва да се обърне внимание на успокояването (охлаждането), което понякога се нарича активно възстановяване. Охлаждането ви помага да разградите по естествен начин лактата от мускулите си. Интензивността на охлаждането ще повлияе на това колко бързо и ефективно се разгражда лактатът. Ако е твърде интензивно, то всъщност може да доведе до образуване на още повече лактат, отколкото би се получило по естествен път по време на пасивното възстановяване.
Типът на плуване, който практикувате, също оказва влияние върху нуждите ви от охлаждане. Например, ако плувате спринтове, този тип плуване е много по-зависим от бързите мускули, отколкото плуването на дълги разстояния. Ето защо спринтьорите се нуждаят от повече време, за да отстранят (оползотворят) лактата. Следователно интензивността и продължителността на охлаждането зависят от вида на плуването, което практикувате:
Спринт (50-100 метра) - Плувайте 20 минути охлаждащи обиколки с леко до умерено темпо от 130-140 удара в минута. Дистанция (над 500 метра) - Плувайте 10-15-минутни кръгове за охлаждане с умерено темпо от 140-150 удара в минута. Ако не разполагате с възстановителен басейн, можете да правите активно възстановяване на сушата чрез леко бягане или каране на велоергометър.
Тип № 2 - ПРИЕМАНЕТО на CBD ПОМАГА ПРИ РАЗРУШЕНИ МУСКУЛНИ БОЛЕСТИ (DOMS)
Колко силна е болката, която изпитвате на следващия ден след плуване, зависи от няколко фактора, свързани с вашето състояние. Обикновено мускулната болка се появява в рамките на 24 до 48 часа след натоварващо плуване. Все пак колко болка чувствате може да зависи от:
Колко нова е тренировката за тялото ви
Колко усилено сте тренирали
Колко дълго сте тренирали
Вашата възраст
Вашето телесно тегло
В много случаи мускулната болка е свързана със състояние, известно като забавена мускулна треска (DOMS), която, за разлика от острия тип болка, се причинява от много малки разкъсвания в мускулните влакна, при които тялото произвежда възпаление, за да се бори с тази по-интензивна болка. Плувците са податливи на DOMS, тъй като негов преобладаващ източник са физическите упражнения, при които мускулите се свиват и удължават едновременно.
Много плувци започват да използват CBD като средство за възстановяване преди и след тренировка, за да противодействат на DOMS. CBD може да подпомогне естественото производство на канабиноиди и да осигури облекчение на болните мускули пряко и непряко:
Непряко - втрийте локален мехлем или крем, съдържащ CBD, в болезнените стави и мускули след плуване. CBD осигурява директно облекчение на проблемните зони, особено в комбинация с други естествени съставки като евкалипт и ментол.
Директно - ако приемате CBD перорално - можете да опитате нашите CBD масла, ще облекчите неразположенията, възникващи в цялото тяло. Освен това приемането им през устата (орално) може да осигури редица други благоприятни ефекти, като например повишаване на енергийните нива и облекчаване на стреса.
Тип № 3 - съсредоточете се върху приема на течности
Когато сте във водата, е лесно да забравите, че имате нужда и от вода в себе си. Когато плувате, се потите, дори и да не го усещате. Ето защо след продължително плуване ще бъдете също толкова дехидратирани, колкото и след продължително бягане.
Водата помага на тялото да пренася червените кръвни телца през физиологичните ни системи и да произвежда протеини и гликоген - всички те са от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите. Когато тялото ви е адекватно хидратирано, можете да оптимизирате ефективността на метаболизма си. С други думи, тялото ви има по-лесен достъп до хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Когато обаче сте дехидратирани, това може да доведе до редица проблеми, включително:
Крампи
Настъпване на умора
Намаляване на темпото и съответно влошаване на времето
Повишен риск от травми
Възрастните трябва да пият от 2 до 4 литра вода на ден, но при плуване губите повече течности, отколкото при други дейности. Ето защо плувците трябва да изпият поне половин литър вода в рамките на 2 часа след тренировката по плуване и след това да продължат да попълват тези течности по време на фазата на възстановяване.
Тип № 4 - ХРАНЕНЕТО Е ВАЖНО
Плаването изисква огромно количество енергия. Това е вярно, независимо дали сте обикновен плувец или олимпийски шампион. Интензивността на тренировките по плуване очевидно влияе върху изгарянето на енергия, но всички плувци трябва да попълват загубените хранителни вещества. Съобщава се например, че Майкъл Фелпс е консумирал от 8000 до 12 000 калории дневно, за да компенсира интензивния си тренировъчен режим.
На този етап няма да се нуждаете от толкова енергийна диета - но ще трябва да ядете повече от обикновено. За много плувци основният източник на енергия трябва да бъдат здравословни, сложни въглехидрати. Те трябва да съставляват половината от диетата на плувеца, защото са горивото, от което плувците се нуждаят, за да преминат през тежка тренировка или състезание. Въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб и действат като гориво, което тялото ни използва през целия ден - особено по време на тренировка.
Обичайните храни, съдържащи сложни въглехидрати, включват:
Овесена каша
Кафяв ориз
100% пълнозърнест хляб
100% пълнозърнеста паста
Ябълка
Банани
Боровинки
Грейпфрут
Мелон Канталупа
За най-добрата диета комбинирайте сложните въглехидрати със здравословни протеини като хумус, пилешко месо, риба тон, яйца и ядки.
Тип № 5 - ПОЛУЧАВАЙТЕ ДОСТАТЪЧНО СЪН
Въпреки че хората естествено свързват усилените тренировки с повишената физическа форма, истината е, че по-голямата част от възстановителните процеси на организма се осъществяват по време на почивка. Може да забележите, че по време на тренировка плувате по-бързо или по-далеч, но адаптацията на организма към тези дейности всъщност се осъществява по време на фазата на възстановяване.
Фазата на метаболитното преустройство е в основата на по-доброто представяне. По стечение на обстоятелствата сънят е най-добрият начин за нейното стимулиране. Ако спите твърде малко, това може да доведе до няколко проблема, които ще се отразят на плуването ви, включително:
Намален глюкозен метаболизъм
Повишени нива на кортизол
Повлияване на възстановяването и растежа на тъканите
Влошаване на функциите на имунната система
Намаляване на разграждането на протеините
Намаляване на освобождаването на хормона на растежа
Но всеки се възстановява по различен начин.
Някои хора се нуждаят от седем часа сън, други - от девет. Полезно е да си водите дневник на съня, като следите броя на часовете и оценявате работоспособността и усещанията си през следващия ден. Ако е необходимо, вземете мерки в съответствие с вашите констатации.
Това е друга област, в която CBD може да помогне. Приемането на една доза един час преди лягане ще спомогне за насърчаване на дълбок, спокоен сън.CBD в комбинация с естествени съставки за подобряване на съня (като мелатонин) ще ви помогне да постигнете съня, от който тялото ви се нуждае, за да се възстанови след дълго плуване.
Ефект на възстановяване: ЗАТОПЛЯНЕ, ОХЛАЖДАНЕ, МАСАЖ
Да ви кажем, че ако изпитвате болка, комбинацията от топлина, студ и масажна терапия действа много добре. Обикновено процесът на възстановяване протича на три етапа:
Топлина - Топлинната терапия стимулира кръвообращението и помага за отпускане на уморените мускули, особено ако са извършвали ексцентрични движения (разтягане и свиване на мускулите).
Стоп - Студената терапия намалява възпалението, тъй като намалява притока на кръв.
Масаж - Спортният масаж може да стимулира кръвообращението по време на възстановяването. Той действа като загрявка по време на активното възстановяване, като освобождава мускулната тъкан от натрупания лактат и други метаболитни отпадъци. Чрез редуването на тези три процедури можете да освободите мускулното напрежение, да помогнете на тялото да се отпусне и след това да се възстанови напълно.
КБД за плувци
Плуването е оптимална тренировка с ниско въздействие, която може да укрепи мускулите и сърдечно-съдовата ви система. Но ако се насилвате прекалено много, тялото ви неминуемо ще отвърне на удара. Така че, ако искате да постигнете целите си и да страдате възможно най-малко в този процес, начинът на възстановяване е също толкова важен, колкото и начинът на трениране. Независимо дали става въпрос за успокояващо плуване или за състава на вашата диета, всяка корекция допринася за по-пълноценния процес на възстановяване след умора от плуването.
CBD значително подпомага възстановяването на плувците и другите спортисти. Независимо дали използвате CBD за ядене, като например CBD gummies, CBD масла или локални средства (CBD мазила), всички тези продукти трябва да бъдат тествани от трети страни, за да се гарантира, че получавате най-доброто качество на пазара.
Готови ли сте за по-бързо възстановяване и повишаване на ефективността си? Перфектно. Изпробвайте CBD.
Снимка: БНР Снимка: БНР Shutterstock
Просто и ясно:
1. хем не иска, нито може да замени експертните грижи на вашия лекар.
2. Продуктите на Хемния не са лекарства (известни още като медикаменти), затова ви молим да не ги третирате като такива.
3. Хемния предлага продукти от канабис, но не търсете в тях наркотични или психотропни вещества. Ние не ги предлагаме и не ги препоръчваме.
Прочетете пълния текст на декларацията за отговорност тук.