DICAS para nadadores: como utilizar o CBD na recuperação
Poucos desportos são melhores para a saúde muscular e cardiovascular do que a natação. Trata-se de um exercício de baixo impacto, o que significa que, ao nadar, se exerce menos pressão sobre as articulações e os músculos de diferentes grupos do que quando se corre longas distâncias, por exemplo. No entanto, a preparação ou o treino para a natação de resistência não é exatamente uma tarefa fácil. Se ultrapassar os limites do seu corpo num dia de treino, isso será normalmente evidente no dia seguinte e sentir-se-á. Um grande problema que tem de aprender a gerir no treino de natação é a acumulação de ácido lático no seu corpo.
Quando acorda com os músculos doridos depois de um mergulho, isso pode reduzir a sua motivação para voltar a vestir o fato de banho, saltar para a piscina e nadar mais 1.500 metros. Mas se quiser atingir os seus objectivos, tem de encontrar uma forma de ultrapassar o desconforto após cada treino. A recuperação de qualidade após cada treino pode ajudá-lo a fazer isso.
Pontos-chave:
A recuperação após o treino é tão importante quanto a própria natação. Como nadador, você deve abordar todos os aspectos do seu programa de treinamento com responsabilidade - isso significa não negligenciar o espaço para um descanso adequado. Um CBD pode ajudar os nadadores ávidos a melhorar muito o processo de recuperação, não apenas aliviando a dor e permitindo uma noite inteira de descanso.
TIP #1 - AQUECER E FECHAR
Se já fez parte de uma equipa de natação, provavelmente já conhece este passo. No entanto, se você é novo no esporte e está tentando incorporar a natação em suas atividades físicas diárias, isso pode ser novo para você.
A natação intensa - especialmente durante o treinamento intervalado - pode causar o acúmulo de vários metabólitos nos músculos, incluindo:
Lactato
Fosfato inorgânico
ADP (Adenosina difosfato)
Iões de hidrogénio
Quando estas substâncias se acumulam, pode causar fadiga muscular que pode impedi-lo de fazer outro conjunto de exercícios.
Calor
Antes de saltar para a água, deve estimular os seus músculos com um ligeiro aquecimento. A melhor forma de o fazer é através de alongamentos dinâmicos, que preparam o corpo para a carga seguinte, soltam as articulações e permitem que os diferentes grupos musculares trabalhem mais e durante mais tempo.
Exercícios comuns para nadadores incluem:
Jumping jack
Butt kicks
Rotações de cintura (rotação do tronco)
Skipping
Círculos de braços
Chutes altos no joelho
Lunges para a frente
Lunge e alongamento
Backbend
Refrescar (e acalmar)
Depois de um treino intenso ou de uma corrida, deve prestar-se atenção ao arrefecimento (arrefecimento), que é por vezes referido como recuperação ativa. O arrefecimento ajuda-o a eliminar naturalmente o lactato dos seus músculos. A intensidade do arrefecimento irá afetar a rapidez e eficácia com que o lactato é decomposto. Se for demasiado intenso, pode produzir ainda mais lactato do que o que ocorreria naturalmente durante a recuperação passiva.
O tipo de natação que faz também afecta as suas necessidades de arrefecimento. Por exemplo, se nadar em sprints, este tipo de natação é muito mais dependente de músculos rápidos do que a natação de longa distância. É por isso que os nadadores de velocidade demoram mais tempo a remover (utilizar) o lactato. Assim, a intensidade e a duração do arrefecimento dependem do tipo de natação que está a fazer:
Sprint (50-100 metros) - Nadar 20 minutos de voltas de arrefecimento a um ritmo ligeiro a moderado de 130-140 BPM. Distância (mais de 500 metros) - Nade 10-15 minutos de voltas de arrefecimento a um ritmo moderado de 140-150 BPM. Se não tiver uma piscina de recuperação, pode fazer uma recuperação ativa em terra através de uma corrida ligeira ou de uma bicicleta de exercício.
TIP NO. 2 - TOMAR CBD AJUDA COM DOR MUSCULAR DISTORCIDA (DOMS)
A quantidade de dor que sente no dia seguinte à natação depende de vários factores relacionados com a sua condição. Normalmente, a dor muscular ocorre dentro de 24 a 48 horas após um mergulho extenuante. Ainda assim, a quantidade de dor que sente pode depender de:
Quão novo o treino é para o seu corpo
A intensidade do exercício
Há quanto tempo está a fazer exercício
A sua idade
O seu peso corporal
Em muitos casos, a dor muscular está associada a uma condição conhecida como dor muscular de início retardado (DOMS), que, ao contrário do tipo de dor aguda, é causada por rasgos muito pequenos nas fibras musculares em que o corpo produz inflamação para combater essa dor mais intensa. Os nadadores são susceptíveis à DOMS porque a sua fonte predominante é o exercício, em que os músculos se contraem e alongam simultaneamente.
Muitos nadadores estão a começar a usar CBD como agente de recuperação pré e pós-treino para contrariar a DOMS. O CBD pode ajudar a apoiar a produção natural de canabinóides e proporcionar alívio aos músculos doloridos direta e indiretamente:
Diretamente - esfregar uma pomada tópica ou creme contendo CBD nas articulações e músculos doridos depois de nadar. O CBD fornece alívio direto para áreas problemáticas, especialmente quando combinado com outros ingredientes naturais, como eucalipto e mentol.
Diretamente - se tomar CBD por via oral - pode experimentar os nossos Óleos de CBD, aliviará as doenças que ocorrem em todo o corpo. Além disso, tomá-lo por via oral pode proporcionar uma série de outros efeitos benéficos, como o aumento dos níveis de energia e o alívio do stress.
Tipo nº 3 - FOCO NA SUA CONSUMO DE LÍQUIDOS
Quando você está na água, é fácil esquecer que você também precisa de água. Suamos quando nadamos, mesmo que não nos pareça. É por isso que você ficará tão desidratado após um longo mergulho quanto após uma longa corrida.
A água ajuda o corpo a transportar os glóbulos vermelhos através dos nossos sistemas fisiológicos e a produzir proteínas e glicogénio - todos eles essenciais para o crescimento e recuperação muscular. Quando o seu corpo está adequadamente hidratado, pode otimizar a eficiência do seu metabolismo. Por outras palavras, o seu corpo tem um acesso mais fácil aos nutrientes de que necessita para funcionar corretamente. Quando você está desidratado, no entanto, pode causar uma série de problemas, incluindo:
Cãibras
Início da fadiga
Ritmo mais lento e, portanto, piores tempos
Aumento do risco de lesões
Os adultos devem beber 2 a 4 litros de água por dia, mas na natação perde-se mais líquidos do que noutras actividades. Por isso, os nadadores devem beber pelo menos meio litro de água nas 2 horas seguintes à prática da natação e depois continuar a repor esses fluidos durante a fase de recuperação.
DICA #4 - A NUTRIÇÃO É IMPORTANTE
A natação requer uma enorme quantidade de energia. Isto é verdade quer seja um nadador casual ou um atleta olímpico. A intensidade do treino de natação afecta obviamente a queima de energia, mas todos os nadadores precisam de repor os nutrientes perdidos. Michael Phelps, por exemplo, consumia 8.000 a 12.000 calorias por dia para compensar o seu regime de treino intenso.
Nesta fase, não precisa de uma dieta tão energética - mas terá de comer mais do que o habitual. Para muitos nadadores, a principal fonte de energia deve ser saudável, carboidratos complexos. Estes devem constituir metade da dieta de um nadador, porque são o combustível de que os nadadores necessitam para ultrapassar um treino ou uma prova difícil. Os hidratos de carbono são armazenados como glicogénio nos músculos e no fígado e funcionam como combustível que o nosso corpo utiliza ao longo do dia - especialmente durante o treino.
Os alimentos comuns que contêm hidratos de carbono complexos incluem:
Farinha de aveia
Arroz integral
Pão de trigo integral 100%
Massa 100% integral
Maçã
Bananas
Blueberries
Frutas
Melão Cantaloupe
Para uma melhor dieta, combine hidratos de carbono complexos com proteínas saudáveis, como húmus, frango, atum, ovos e nozes.
TIP #5 - DORMIR O SUFICIENTE
Embora as pessoas associem naturalmente o aumento do treino ao aumento da forma física, a verdade é que a maioria dos processos de recuperação do corpo ocorre durante o descanso. Pode notar que nada mais rápido ou mais longe durante o treino, mas a adaptação do corpo a estas actividades ocorre durante a fase de recuperação.
A fase de remodelação metabólica é a base de um melhor desempenho. O sono, por coincidência, é a melhor forma de o aumentar. Se você dorme muito pouco, pode causar vários problemas que afetarão sua natação, incluindo:
Metabolismo da glicose diminuído
Aumento dos níveis de cortisol
Afetar a reparação e crescimento dos tecidos
Deterioração da função do sistema imunitário
Redução da degradação proteica
Redução da libertação da hormona do crescimento
Mas cada pessoa se recupera de forma diferente.
Algumas pessoas precisam de sete horas de sono, outras precisam de nove. É útil manter um diário de sono, registando o número de horas e avaliando o seu desempenho e sentimentos durante o dia seguinte. Se necessário, tome providências de acordo com as suas conclusões.
Esta é outra área em que o CBD pode ajudar. Tomar uma dose uma hora antes de dormir ajudará a promover um sono profundo e repousante.CBD combinado com ingredientes naturais que melhoram o sono (como a melatonina) ajudará você a alcançar o sono que seu corpo precisa para se recuperar após um longo mergulho.
PERFORMANCE DE RECUPERAÇÃO: CALOR, FRIO, MASSAGEM
Queremos dizer que, se estiver com dores, uma combinação de calor, frio e massagem terapêutica funciona muito bem. Normalmente, o processo de recuperação ocorre em três fases:
Calor - A terapia do calor estimula o fluxo sanguíneo e ajuda a relaxar os músculos cansados, especialmente se estiveram a realizar movimentos excêntricos (esticar e contrair os músculos).
Frio - A terapia com frio reduz a inflamação porque reduz o fluxo sanguíneo.
Massagem - A massagem desportiva pode estimular a circulação durante a recuperação. Actua como um aquecimento durante a recuperação ativa, livrando o tecido muscular do lactato acumulado e de outros resíduos metabólicos. Ao alternar estes três tratamentos, pode libertar a tensão muscular, ajudar o corpo a relaxar e, em seguida, recuperar totalmente.
CBD PARA NADADORES
A natação é um ótimo exercício de baixo impacto que pode fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular. Mas se se esforçar demasiado, o seu corpo irá inevitavelmente recuar. Por isso, se quiser atingir os seus objectivos e sofrer o menos possível durante o processo, a forma como recupera é tão importante como a forma como se exercita. Quer se trate de um mergulho calmante ou da composição da sua dieta, cada ajuste contribui para um processo de recuperação mais completo após a fadiga da natação.
CBD apoia significativamente a recuperação de nadadores e outros atletas. Quer utilize CBD comestíveis como CBD gummiess, óleos CBD, ou tópicos (pomadas CBD), todos estes produtos devem ser testados por terceiros para garantir que está a obter a melhor qualidade do mercado.
Está pronto para uma recuperação mais rápida e um aumento no seu desempenho? Perfeito. Experimente o CBD.
Foto: Shutterstock
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