TIPS för simmare: hur man använder CBD vid återhämtning
Få sporter är bättre för muskel- och hjärt-kärlhälsan än simning. Det är en lågeffektiv träningsform, vilket innebär att du belastar dina leder och muskler i olika grupper mindre när du simmar än du gör när du till exempel springer långa sträckor. Att förbereda sig eller träna för uthållighetssimning är dock inte helt enkelt. Om du pressar din kropp över dess gränser en dag i träningen, kommer det vanligtvis att göra sig tydligt nästa dag och du kommer att känna det. Ett stort problem som du måste lära dig att hantera i simträning är uppbyggnaden av mjölksyra i kroppen.
När du vaknar upp med ömma muskler efter en simtur kan det minska din motivation att kasta på dig baddräkten igen, hoppa i poolen och simma ytterligare 1 500 meter. Men om du vill uppnå dina mål måste du hitta ett sätt att komma över obehaget efter varje träningspass. Återhämtning av hög kvalitet efter varje träningspass kan hjälpa dig att göra detta.
Nyckelpunkter:
Återhämtning efter träning är lika viktigt som själva simningen. Som simmare bör du närma dig varje aspekt av ditt träningsprogram på ett ansvarsfullt sätt - det betyder att du inte försummar att ge utrymme för ordentlig vila. En CBD kan hjälpa ivriga simmare att förbättra återhämtningsprocessen avsevärt, inte bara genom att lindra smärta och ge möjlighet till en hel natts vila.
TIPS #1 - värm upp och stäng ner
Om du någonsin har varit med i ett simlag känner du förmodligen redan till det här steget. Men om du är ny inom sporten och försöker införliva simning i dina dagliga fysiska aktiviteter kan det här vara nytt för dig.
Intensiv simning - särskilt under intervallträning - kan leda till att ett antal metaboliter byggs upp i dina muskler, inklusive:
Laktat
Oorganiskt fosfat
ADP (adenosindifosfat)
Vätejoner
När dessa ämnen byggs upp kan det orsaka muskeltrötthet som kan hindra dig från att göra en annan uppsättning träningspass.
Värme
Innan du hoppar i vattnet alls bör du stimulera dina muskler med en lätt uppvärmning. Det bästa sättet att göra detta är genom dynamisk stretching, som förbereder din kropp för nästa belastning, lossar lederna och gör det möjligt för de olika muskelgrupperna att arbeta hårdare och längre.
Vanliga övningar för simmare inkluderar:
Hoppande domkraft
Butt sparkar
Rotation av midjan (bålrotation)
Hoppa över hinder
Armcirklar
Kickar med högt knä
Framåtlutande utfall
Lunge och stretch
Bakåtböjning
Avkylning (och lugnande)
Efter ett intensivt träningspass eller lopp bör du vara uppmärksam på att lugna ner dig (cooling down), vilket ibland kallas aktiv återhämtning. Nedkylning hjälper dig att naturligt bryta ner laktat från dina muskler. Intensiteten i nedkylningen påverkar hur snabbt och effektivt laktatet bryts ned. Om nedvarvningen är för intensiv kan den faktiskt producera ännu mer laktat än vad som naturligt skulle ske under passiv återhämtning.
Den typ av simning du ägnar dig åt påverkar också ditt kylbehov. Om du till exempel simmar sprint är denna typ av simning mycket mer beroende av snabba muskler än långdistanssimning. Det är därför det tar längre tid för sprinters att avlägsna (utnyttja) laktat. Därför beror intensiteten och längden på nedvarvningen på vilken typ av simning du gör:
Sprint (50-100 meter) - Simma 20 minuters nedvarvningsvarv i ett lätt till måttligt tempo på 130-140 BPM. Distans (500+ meter) - Simma 10-15 minuters nedvarvningsvarv i en måttlig hastighet på 140-150 BPM. Om du inte har en återhämtningsbassäng kan du göra aktiv återhämtning på land genom lätt jogging eller cykling på en motionscykel.
TIPS NR. 2 - ATT TA CBD HJÄLPER MOT SMÄRTA I DISTORBERADE MUSKLER (DOMS)
Hur mycket smärta du känner dagen efter simning beror på flera faktorer relaterade till ditt tillstånd. Vanligtvis uppstår muskelsmärta inom 24 till 48 timmar efter en ansträngande simning. Hur mycket smärta du känner kan dock bero på:
Hur nytt träningspasset är för din kropp
Hur hårt du har tränat
Hur länge du har tränat
Din ålder
Din kroppsvikt
I många fall är muskelsmärta förknippad med ett tillstånd som kallas DOMS (delayed onset muscle soreness), som till skillnad från den akuta typen av smärta orsakas av mycket små revor i muskelfibrerna där kroppen producerar inflammation för att bekämpa denna mer intensiva smärta. Simmare är mottagliga för DOMS eftersom dess främsta källa är träning, där musklerna dras ihop och förlängs samtidigt.
Många simmare börjar använda CBD som ett återhämtningsmedel före och efter träning för att motverka DOMS. CBD kan bidra till att stödja den naturliga cannabinoidproduktionen och ge lindring till ömma muskler direkt och indirekt:
Direkt - gnid in en lokal salva eller kräm som innehåller CBD i dina ömma leder och muskler efter simning. CBD ger direkt lindring till problemområden, särskilt när det kombineras med andra naturliga ingredienser som eukalyptus och mentol.
Direkt - om du tar CBD oralt - du kan prova våra CBD-oljor, kommer du att lindra besvär som uppstår i hela kroppen. Dessutom kan intag via munnen (oralt) ge ett antal andra positiva effekter, såsom ökade energinivåer och stresslindring.
TIPS NR. 3 - FOKUSERA PÅ DIN INTAG AV VÄTSKOR
När du är i vattnet är det lätt att glömma att du också behöver vatten i dig. Du svettas när du simmar, även om det inte känns som det. Det är därför du kommer att vara lika uttorkad efter en lång simtur som efter en lång löprunda.
Vatten hjälper kroppen att transportera röda blodkroppar genom våra fysiologiska system och att tillverka protein och glykogen - som alla är viktiga för muskeltillväxt och återhämtning. När din kropp är tillräckligt hydrerad kan du optimera effektiviteten i din ämnesomsättning. Med andra ord får kroppen lättare tillgång till de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt. När du är uttorkad kan det dock orsaka ett antal problem, inklusive:
Kramper
Trötthet uppstår
Sänkt tempo och därmed sämre tider
Ökad risk för skador
Vuxna bör dricka 2 till 4 liter vatten per dag, men du förlorar mer vätska när du simmar än du gör vid andra aktiviteter. Därför bör simmare dricka minst en halv liter vatten inom 2 timmar efter simträningen och sedan fortsätta att fylla på med dessa vätskor under återhämtningsfasen.
TIP #4 - NÄRING ÄR VIKTIGT
Simning kräver en enorm mängd energi. Detta gäller oavsett om du är en vanlig simmare eller en olympier. Simträningens intensitet påverkar självklart energiförbränningen, men alla simmare behöver fylla på förlorade näringsämnen. Michael Phelps, till exempel, förbrukade enligt uppgift 8 000 till 12 000 kalorier per dag för att kompensera för sin intensiva träningsregim.
I det här skedet behöver du inte en diet som är lika energifylld - men du kommer att behöva äta mer än vanligt. För många simmare bör den huvudsakliga energikällan vara hälsosamma, komplexa kolhydrater. Dessa bör utgöra hälften av en simmares kost eftersom de är det bränsle som simmare behöver för att ta sig igenom ett tufft träningspass eller lopp. Kolhydrater lagras som glykogen i musklerna och levern och fungerar som bränsle som våra kroppar använder hela dagen - särskilt under träning.
Vanliga livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inkluderar:
Ogrynsgröt
Brunt ris
100 % fullkornsbröd
Pasta av 100 % fullkornsvete
Äpple
Bananer
Blåbär
Grapefrukt
Melon Cantaloupe
För bästa kost ska du kombinera komplexa kolhydrater med hälsosamma proteiner som hummus, kyckling, tonfisk, ägg och nötter.
TIPS #5 - FÅ TILLRÄCKLIG SÖVN
Även om människor naturligt förknippar ökad träning med ökad kondition, är sanningen att de flesta av kroppens återhämtningsprocesser äger rum under vila. Du kanske märker att du simmar snabbare eller längre under träning, men kroppens anpassning till dessa aktiviteter sker faktiskt under återhämtningsfasen.
Den metaboliska ombyggnadsfasen är grunden för bättre prestationer. Sömn är av en händelse det bästa sättet att öka den. Om du sover för lite kan det orsaka flera problem som kommer att påverka din simning, inklusive:
Minskad glukosmetabolism
Ökade kortisolnivåer
Påverkar vävnadsreparation och tillväxt
Sämre funktion hos immunsystemet
Minskad nedbrytning av protein
Minskad frisättning av tillväxthormon
Men alla återhämtar sig på olika sätt.
Vissa människor behöver sju timmars sömn, andra behöver nio. Det är bra att föra en sömndagbok, hålla reda på antalet timmar och bedöma din prestation och dina känslor under följande dag. Vid behov kan du vidta åtgärder i enlighet med dina resultat.
Detta är ett annat område där CBD kan hjälpa. Att ta en dos en timme före sänggåendet hjälper till att främja djup, vilsam sömn.CBD i kombination med naturliga sömnförbättrande ingredienser (som melatonin) hjälper dig att uppnå den sömn din kropp behöver för att återhämta sig efter en lång simning.
Prestanda vid återhämtning: värme, kyla, massage
Vi vill säga att om du har ont fungerar en kombination av värme, kyla och massageterapi mycket bra. Vanligtvis sker återhämtningsprocessen i tre steg:
Värme - Värmeterapi stimulerar blodflödet och hjälper till att slappna av trötta muskler, särskilt om de har utfört excentriska rörelser (sträcka och dra ihop muskler).
Kyla - Kylterapi minskar inflammation eftersom den minskar blodflödet.
Massage - Idrottsmassage kan stimulera cirkulationen under återhämtningen. Den fungerar som en uppvärmning under aktiv återhämtning genom att rensa muskelvävnaden från ackumulerat laktat och andra metaboliska slaggprodukter. Genom att alternera dessa tre behandlingar kan du släppa muskelspänningar, hjälpa kroppen att slappna av och sedan återhämta sig helt.
CBD FÖR SIMMARE
Simning är ett optimalt träningspass med låg belastning som kan stärka dina muskler och ditt kardiovaskulära system. Men om du trycker för hårt kommer din kropp oundvikligen att trycka tillbaka. Så om du vill nå dina mål och lida så lite som möjligt under processen är det lika viktigt hur du återhämtar dig som hur du tränar. Oavsett om det är en lugnande simtur eller sammansättningen av din kost, bidrar varje justering till en mer fullständig återhämtningsprocess efter simtrötthet.
CBD stöder avsevärt återhämtningen hos simmare och andra idrottare. Oavsett om du använder CBD-mat som CBD-gummiss, CBD-oljor eller topicals (CBD-salvor), bör alla dessa produkter testas av tredje part för att säkerställa att du får den bästa kvaliteten på marknaden.
Är du redo för snabbare återhämtning och en boost i din prestation? Perfekt. Prova CBD.
Foto: Shutterstock
Enkelt och enkelt:
1. Hemnia vill inte, och kan inte, ersätta din läkares expertvård.
2. Hemnias produkter är inte droger (aka läkemedel), så vänligen behandla dem inte som sådana.
3. Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa ämnen. Vi varken erbjuder eller rekommenderar dem.
Läs hela texten i ansvarsförsäkran här.