Heb je last van slapeloosheid? Ontdek wat echt helpt!

Heb je last van slapeloosheid? Ontdek wat echt helpt!

Vermoeide vrouw met oogmasker en kussen, maan en digitale klok die 1:25 aangeeft, Hemnia-logo rechtsonder.

Je voelt je de hele dag moe en kunt maar aan één ding denken — hoe je 's nachts zult slapen. De lange dag is voorbij, je doet eindelijk het licht uit, gaat liggen, sluit je ogen — en niets! De minuten tikken weg, je gedachten malen door je hoofd en plots is het alweer ochtend.

Ongeveer 16% van volwassenen lijdt aan slapeloosheid, waarbij vrouwen vaker worden getroffen dan mannen. Volgens onderzoek door de Centers for Disease Control and Prevention, één op de drie Amerikaanse volwassenen lijdt aan slaaptekort. 

Onderzoek van Philips heeft aangetoond dat 62% van de respondenten slaapproblemen heeft, waarbij slapeloosheid de meest voorkomende slaapstoornis is.

Wist je dat volwassenen minimaal 7 uur kwalitatieve slaap per nacht nodig hebben? Voldoende en kwalitatieve slaap is cruciaal voor lichamelijke en mentale gezondheid. 

Slechte slaap veroorzaakt niet alleen vermoeidheid, maar kan ook leiden tot stemmingswisselingen en slechte concentratie, geheugenverlies en, op lange termijn, bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige gezondheidsproblemen zoals verzwakte immuniteit, obesitas, diabetes of hart- en hersenaandoeningen.

Als je slecht slaapt en je typt "wat heeft jou geholpen tegen slapeloosheid" in een zoekmachine om te ontdekken hoe je jezelf kunt helpen, is dit artikel voor jou. Maar voordat we verklappen hoe je slapeloosheid kunt behandelen, moeten we begrijpen wat het veroorzaakt.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor slapeloosheid. Vaak is slapeloosheid een secundair symptoom van een ander probleem. Deze omvatten:

  • Slechte slaapgewoonten: Overmatige cafeïne-inname en blootstelling aan blauw licht, slapen overdag en onregelmatige of late bedtijden kunnen je slaapritme verstoren. Je lichaam weet dan niet wanneer het moet slapen en wanneer het wakker moet zijn.

  • Gezondheidsproblemen en medicatie: Als je lijdt aan een ziekte, kunnen je slaapproblemen daarmee samenhangen. Chronische pijn, ademhalingsstoornissen tijdens de slaap en andere gezondheidsproblemen kunnen een goede nachtrust verstoren. Slechte slaap kan ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen.

  • Hormonale invloeden bij vrouwen: Slapeloosheid kan verband houden met hormonale veranderingen in het lichaam, zowel tijdens de menstruatiecyclus als tijdens zwangerschap of de overgang.

 

Vrouw die op haar telefoon kijkt, kopje koffie en medicatie die slaapproblemen veroorzaakt, Hemnia-logo rechtsonder.

Je kunt jezelf helpen 

Wat helpt tegen slapeloosheid? Meestal kun je jezelf thuis helpen, door ofwel je gewoonten aan te passen of natuurlijke supplementen te gebruiken.

Gewoonteveranderingen

Om kwalitatieve slaap te bereiken is het vaak voldoende om:

  • Stress te minimaliseren: Probeer stress in je leven te verminderen. Neem alleen zoveel werk aan als je aankunt en reserveer tijd voor ontspanning. Een avond met een vriend(in), regelmatig schrijven in een dagboek of meditatie kan helpen de spanning te verlichten. Ademhalingsoefeningen of anti-stress geuren kunnen overdag en voor het slapengaan helpen.

  • Een gezonde levensstijl behouden: Eet gezond en regelmatig, eet 's avonds niet te veel, drink voldoende vocht en beweeg regelmatig. Vermijd alcohol, sigaretten en andere schadelijke middelen.

  • Goede slaapgewoonten handhaven: Vermijd cafeïne in de namiddag. Kijk minstens een half uur voor het slapengaan niet naar een scherm — dit vermindert de invloed van blauw licht en kalmeert je geest. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en slaap in een donkere, stille, goed geventileerde kamer bij een temperatuur tussen 18-20 °C.

Consistentie en geduld zijn cruciaal — deze ingrijpende veranderingen kunnen enkele weken nodig hebben voordat je verbetering in je slaap merkt.

Natuurlijke supplementen

Je kunt je slaap ook ondersteunen met verschillende natuurlijke supplementen. 

  • Cannabinoïden: Cannabinoïden hebben de afgelopen jaren aan populariteit gewonnen vanwege een reeks potentiële therapeutische voordelen. Deze uit cannabis afgeleide stoffen werken op het lichaam endocannabinoïdesysteem en reguleren verschillende processen, waaronder slaap.
    • CBD: CBD is de meest bestudeerde cannabinoïde en uit onderzoek blijkt dat het kan bijdragen aan ontspanning van lichaam en geest.
    • CBN: CBN is een relatief nieuw onderzochte cannabinoïde. Menselijk onderzoek uit 2022 en rattenstudies uit 2024 hebben aangetoond dat het de slaap mogelijk kan verbeteren.

  • Kruiden supplementen: Onderzoek toont aan dat verschillende planten, zoals valeriaan, angst kan verminderen, de inslaaptijd kan verkorten, de slaapduur kan verlengen en de slaapkwaliteit kan verbeteren, zonder bijwerkingen.

In onze webwinkel vind je een breed assortiment OTC-producten die je kunnen helpen bij slaapproblemen. Je kunt kiezen uit een groot aanbod van CBD en CBN-oliën, of je kunt proberen, bijvoorbeeld, Hemnia CBD-gummies met valeriaan en passiebloem, Hemnia Sleep-pleisters en Hemnia Ease roll-on.

 

Slapende vrouw met oogmasker, slaapbevorderende producten: Hemnia patches, gummies en roll-on, Hemnia-logo rechtsonder.

Wanneer is het tijd om professionele hulp te zoeken?

Als je slaapproblemen aanhouden ondanks het volgen van gezonde gewoonten en het gebruik van natuurlijke supplementen, is het tijd om een professional te raadplegen.

  • Pas je behandeling aan: Als je aan een ziekte lijdt en langdurige slaapproblemen hebt, raadpleeg dan je arts. Je arts kan andere medicatie voorschrijven of een geschikte aanvullende behandeling voor slapeloosheid aanbevelen.

  • Overweeg therapie: Zoals hierboven vermeld, heeft slapeloosheid vaak psychologische oorzaken. Als je worstelt met problemen in je leven, wees dan niet bang om een therapeut te bezoeken die je helpt de echte oorzaak van je klachten te vinden, je ondersteunt bij het vinden van een oplossing en methoden en andere vormen van therapie aanbeveelt die kunnen helpen. 

Als je specifiek geïnteresseerd bent in therapie om je slaap te verbeteren, zoek dan naar een specialist in cognitieve gedragstherapie die je leert hoe je in enkele sessies sneller in slaap kunt vallen en beter kunt slapen. 

Slaapmiddelen moeten een laatste redmiddel zijn. Ze zijn een kortetermijnoplossing — ze worden niet langdurig gebruikt omdat het lichaam eraan gewend raakt en de middelen hun effectiviteit verliezen. Ze zijn ook verslavend. Als je arts medicijnen heeft voorgeschreven, volg dan altijd zijn aanwijzingen en overschrijd nooit de voorgeschreven dosis. Combineer nooit medicatie met alcohol. 

Hoe kom je van slapeloosheid af

Slapeloosheid is meestal het resultaat van een ander probleem — psychische spanning, ongezonde slaapgewoonten, ziekte of hormonale veranderingen.

Als je slecht slaapt, minimaliseer stress, behoud een gezonde levensstijl en goede slaapgewoonten. Natuurlijke producten kunnen ook helpen — cannabinoïden, zoals CBD of CBN-oliën, kruiden supplementen of supplementen met melatonine.

Als je slaap niet verbetert, overweeg dan om een arts te bezoeken en een cognitieve gedragstherapie te ondergaan.

Slaapmiddelen moeten een laatste redmiddel zijn — ze verliezen hun effectiviteit bij langdurig gebruik en kunnen verslavend zijn.

Veelgestelde vragen

1. Kan zwangerschap slapeloosheid veroorzaken?

Ja, dat kan. Het lichaam van een aanstaande moeder ondergaat dramatische hormonale veranderingen in korte tijd, dus het is geen verrassing dat dit ook de slaap beïnvloedt. De overgrote meerderheid van vrouwen (tot wel 94%!) ervaart slechte slaap tijdens de zwangerschap, vooral naarmate de zwangerschap vordert. 

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan vermoeidheid veroorzaken, bijdragen aan zwangerschapsdepressie en zelfs in verband worden gebracht met complicaties tijdens de bevalling — dus onderwaardeer het niet! Kwalitatieve slaap moet je prioriteit zijn en je moet altijd zoveel rust nemen als je lichaam nodig heeft.

Wat helpt tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap? Naast het veranderen van je gewoonten en het nemen van natuurlijke supplementen, kan een zwangerschapskussen helpen door steun te bieden aan je groeiende buik en verlichting voor je rug en gewrichten te geven.

Als je langdurige slaapproblemen hebt tijdens de zwangerschap die je ernstig beïnvloeden, raadpleeg dan zeker je arts, die de passende maatregelen zal aanraden.

2. Kan de overgang slapeloosheid veroorzaken?

Ja, omdat tijdens de overgang het vrouwelijke lichaam een daling van oestrogeen en andere significante hormonale veranderingen ervaart. Tijdens de perimenopauze lijdt 16-47% van de vrouwen aan slapeloosheid, en in de postmenopauze zelfs 35-60%. Vrouwen hebben last van:

  • stemmingswisselingen en angst,
  • opvliegers en nachtelijk zweten,
  • hoofdpijn,
  • gewrichtspijn.

Wat te doen aan slapeloosheid tijdens de overgang? Als je goede gewoonten hebt en natuurlijke supplementen niet werken, aarzel dan niet om je arts te raadplegen. Zij kunnen een psycholoog aanbevelen, kortdurend slaapmiddelen voorschrijven of hormoontherapie starten.

3. Hoe genezen van slapeloosheid in 12 minuten?

Het is laat en je draait al uren in bed, wetende dat je over een paar uur weer op moet voor werk — we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. 

Je kunt slapeloosheid niet in 12 minuten genezen, maar er zijn technieken die je kunnen helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren:

  • Kalmeer je zintuigen: Elimineer afleidingen — zet een oogmasker op en oordopjes of een koptelefoon. Terwijl sommige mensen volledige stilte verkiezen, vinden anderen dat ontspannende muziek, natuurgeluiden of white noise hen helpen in slaap te vallen.

  • Ademhalingsoefeningen: Probeer ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 ademhalingstechniek die bekend is geworden door de Amerikaanse arts Andrew Weil. Adem 4 seconden in door je neus, houd 7 seconden vast en adem langzaam 8 seconden uit door je mond. Herhaal totdat je ontspannen voelt.

  • Spierontspanning: Ga liggen en span geleidelijk de spieren in je lichaam aan en ontspan ze weer. Begin bij je tenen – span ze 5 seconden aan en ontspan. Ga verder via je kuiten, dijen, buik, armen en tot aan je gezicht. Deze methode vermindert spanning in zowel lichaam als geest.

  • Visualisatiemeditatie: Zoek en speel begeleide meditatievideo's op internet – de begeleider leidt je door een rustgevend beeld en laat je dit visualiseren om zo te ontspannen.

  • Natuurlijke supplementen of slaapmiddelen: Natuurlijke supplementen of slaapmiddelen kunnen snelle verlichting bieden.

  

Bronnen:

  

Auteur: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Kort en simpel:

  1. Hemnia wil en kan de professionele zorg van je arts niet vervangen.
  2. Hemnia-producten zijn geen geneesmiddelen, behandel ze dus niet als zodanig.
  3. Hemnia biedt cannabisproducten aan, maar zoek bij ons niet naar narcotische of psychotrope stoffen. Wij bieden die niet aan en raden ze niet aan.

Lees de volledige tekst van de Disclaimer hier.

Aanbevolen producten5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot