Soffri di insonnia? Scopri cosa aiuta davvero!

Soffri di insonnia? Scopri cosa aiuta davvero!

Donna stanca con una maschera per gli occhi e un cuscino, luna e orologio digitale che segna 1:25, logo Hemnia in basso a destra.

Ti senti stanco tutto il giorno e riesci a pensare a una sola cosa — a come dormirai la notte. La lunga giornata è finita, finalmente spegni le luci, ti corichi, chiudi gli occhi — e niente! I minuti scorrono, i pensieri corrono, e all'improvviso è l'alba.

Circa il 16% degli adulti soffre di insonnia, con le donne maggiormente colpite rispetto agli uomini. Secondo le ricerche dei Centers for Disease Control and Prevention, un adulto americano su tre soffre di privazione del sonno. 

La ricerca Philips ha mostrato che il 62% degli intervistati ha problemi di sonno, con l'insonnia come disturbo del sonno più comune.

Sapevi che gli adulti hanno bisogno di almeno 7 ore di sonno di qualità ogni giorno? Un sonno sufficiente e di qualità è cruciale per la salute fisica e mentale. 

Il sonno insufficiente non provoca solo affaticamento, ma può anche comportare sbalzi d'umore e scarsa concentrazione, causare problemi di memoria e, a lungo termine, contribuire allo sviluppo di gravi problemi di salute come immunità indebolita, obesità, diabete o malattie del cuore e del cervello.

Se dormi male e digiti "what helped you with insomnia" in un motore di ricerca per scoprire come aiutarti, questo articolo è per te. Ma prima di rivelare come trattare l'insonnia, dobbiamo capire cosa la causa.

Cosa causa l'insonnia?

Le cause dell'insonnia possono essere diverse. Spesso, l'insonnia è un sintomo secondario di un altro problema. Tra questi troviamo:

  • Cattive abitudini del sonno: Un consumo eccessivo di caffeina e l'esposizione alla luce blu, dormire durante il giorno e orari di coricamento irregolari o tardivi possono tutti interrompere il ritmo del sonno. Il corpo quindi non sa quando dormire e quando restare sveglio.

  • Problemi di salute e farmaci: Se soffri di una malattia, i tuoi problemi di sonno potrebbero esserne correlati. Dolore cronico, disturbi respiratori del sonno e altri problemi di salute possono interferire con un sonno ristoratore. Anche alcuni farmaci possono avere come effetto collaterale un sonno di scarsa qualità.

  • Influenze ormonali nelle donne: L'insonnia può essere correlata a cambiamenti ormonali nel corpo, sia durante il ciclo mestruale sia durante la gravidanza o la menopausa.

 

Donna che guarda il suo telefono, tazza di caffè e farmaci che causano problemi di sonno, logo Hemnia in basso a destra.

Puoi aiutarti da solo 

Cosa aiuta con l'insonnia? Di solito puoi aiutarti a casa, sia cambiando le abitudini sia assumendo integratori naturali.

Cambiamenti nelle abitudini

Per ottenere un sonno di qualità, spesso è sufficiente:

  • Minimizzare lo stress: Cerca di ridurre lo stress nella tua vita. Assumiti solo il lavoro che puoi gestire e ritaglia del tempo per il riposo. Una serata passata con un amico, scrivere un diario regolarmente o la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress. Esercizi di respirazione o fragranze anti-stress possono aiutare durante il giorno e prima di coricarsi.

  • Mantenere uno stile di vita sano: Mangia in modo sano e regolare, non esagerare la sera, bevi molti liquidi e fai esercizio fisico regolarmente. Evita alcol, sigarette e altre sostanze dannose per la salute.

  • Mantenere buone abitudini di sonno: Evita la caffeina nel pomeriggio. Non guardare uno schermo per almeno mezz'ora prima di andare a dormire — questo eliminerà l'influenza della luce blu e calmerà la mente. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e dormi in una stanza buia, silenziosa, ben ventilata a una temperatura tra i 18-20 °C.

Coerenza e pazienza sono fondamentali — questi cambiamenti complessi possono richiedere diverse settimane prima di riflettersi nel tuo sonno.

Integratori naturali

Puoi anche supportare il tuo sonno con vari integratori naturali. 

  • Cannabinoidi: I cannabinoidi hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni per una serie di potenziali benefici terapeutici. Queste sostanze derivate dalla cannabis agiscono sul sistema endocannabinoide del corpo e regolano una serie di processi, incluso il sonno.
    • CBD: Il CBD è il cannabinoide più studiato, che la ricerca ha dimostrato contribuire al rilassamento del corpo e della mente.
    • CBN: Il CBN è un cannabinoide oggetto di nuove ricerche. Ricerche sull'uomo del 2022 e studi su ratti del 2024 hanno mostrato che potrebbe migliorare il sonno.

  • Integratori a base di erbe: La ricerca mostra che varie piante, come la valeriana, possono ridurre l'ansia, ridurre il tempo necessario per addormentarsi, prolungare la durata del sonno e migliorare la qualità del sonno, senza effetti collaterali.

Nel nostro e-shop troverai un'ampia gamma di prodotti da banco che possono aiutarti con i problemi del sonno. Puoi scegliere tra una vasta gamma di oli CBD e oli CBN, oppure puoi provare, ad esempio, Caramelle gommose al CBD Hemnia con valeriana e passiflora, Cerotti Hemnia Sleep e Roll-on Hemnia Ease.

 

Donna che dorme con una maschera per gli occhi, prodotti per il sonno: patch, gummies e roll-on Hemnia, logo Hemnia in basso a destra.

Quando è il momento di chiedere aiuto professionale?

Se i tuoi problemi di sonno persistono nonostante segua abitudini sane e l'uso di integratori naturali, è il momento di consultare un professionista.

  • Modifica il trattamento: Se soffri di una malattia e hai problemi di sonno a lungo termine, consulta il tuo medico. Il medico potrebbe prescrivere un farmaco diverso o raccomandare un trattamento complementare adeguato per l'insonnia.

  • Considera la terapia: Come menzionato sopra, l'insonnia spesso ha cause psicologiche. Se stai affrontando problemi nella tua vita, non aver paura di andare da un terapista che ti aiuterà a trovare la vera causa della tua sofferenza, ti supporterà nel trovare una soluzione e raccomanderà metodi e altri tipi di terapia che potrebbero aiutarti. 

Se sei interessato specificamente a una terapia per migliorare il sonno, cerca uno specialista in terapia cognitivo-comportamentale che ti insegnerà come addormentarti più velocemente e dormire meglio in poche sedute. 

I sonniferi dovrebbero essere l'ultima risorsa. Sono una soluzione a breve termine — non vengono utilizzati a lungo termine perché il corpo si abitua a loro e i farmaci perdono efficacia. Sono anche dipendenza. Se il tuo medico ti ha prescritto dei farmaci, segui sempre le sue istruzioni e non superare mai la dose. Non combinare mai i farmaci con l'alcol. 

Come liberarsi dell'insonnia

L'insonnia è di solito il risultato di un altro problema — disturbi mentali, abitudini di sonno non salutari, malattie o cambiamenti ormonali.

Se soffri di un sonno scarso, minimizza lo stress, mantieni uno stile di vita sano e buone abitudini di sonno. I prodotti naturali possono anche aiutare — cannabinoidi, come CBD o oli CBN, integratori a base di erbe o integratori contenenti melatonina.

Se il tuo sonno non migliora, considera di vedere un medico e sottoporti a terapia cognitivo-comportamentale.

I sonniferi dovrebbero essere l'ultima risorsa — perdono efficacia con l'uso prolungato e possono creare dipendenza.

FAQ

1. La gravidanza può causare insonnia?

Sì, può. Il corpo di una futura mamma subisce drammatici cambiamenti ormonali in un breve periodo di tempo, quindi non sorprende che ciò influenzi anche il sonno. La stragrande maggioranza delle donne (fino al 94%!) soffre di scarso sonno durante la gravidanza, soprattutto con l'avanzare della gravidanza. 

L'insonnia durante la gravidanza può causare affaticamento, contribuire alla depressione in gravidanza e persino essere collegata a complicazioni durante il parto — quindi non sottovalutarla! Il sonno di qualità dovrebbe essere la tua priorità, e dovresti sempre riposare quanto il tuo corpo richiede.

Cosa aiuta con l'insonnia durante la gravidanza? Oltre a cambiare le abitudini e assumere integratori naturali, un cuscino per la gravidanza può aiutare fornendo supporto per il ventre in crescita e sollievo per la schiena e le articolazioni.

Se hai problemi di sonno a lungo termine durante la gravidanza che ti influenzano seriamente, assicurati di consultare il tuo medico, che raccomanderà il giusto corso d'azione.

2. La menopausa può causare insonnia?

Sì, perché durante la menopausa il corpo femminile sperimenta un calo degli estrogeni e altri significativi cambiamenti ormonali. Durante la perimenopausa, il 16-47% delle donne soffre di insonnia, e nella postmenopausa fino al 35-60% delle donne. Le donne affrontano:

  • sbalzi d'umore e ansia,
  • vampate di calore e sudorazioni notturne,
  • mal di testa,
  • dolori articolari.

Cosa fare per l'insonnia durante la menopausa? Se hai buone abitudini e gli integratori naturali non funzionano per te, non esitare a consultare il tuo medico. Potrebbe consigliare uno psicologo, prescrivere sonniferi a breve termine o iniziare la terapia ormonale sostitutiva.

3. Come curare l'insonnia in 12 minuti?

È tardi e hai rigirato e rigirato nel letto per ore, pensando a quanto devi alzarti per il lavoro tra poche ore — ci siamo passati tutti. 

Non puoi curare l'insonnia in 12 minuti, ma ci sono tecniche che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno:

  • Calma i tuoi sensi: Elimina le distrazioni — indossa una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie o cuffie. Mentre alcune persone preferiscono il completo silenzio, altre trovano che musica rilassante, suoni della natura o rumore bianco li aiutino ad addormentarsi.

  • Esercizi di respirazione: Prova esercizi di respirazione, come il metodo di respirazione 4-7-8 reso famoso dal medico statunitense Andrew Weil. Inspira dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira lentamente dalla bocca per 8 secondi. Ripeti finché non ti senti rilassato.

  • Rilassamento muscolare: Sdraiati e tendi e rilassa gradualmente i muscoli del corpo. Inizia dalle dita dei piedi – tienile tese per 5 secondi, poi rilassa. Prosegui con polpacci, cosce, addome, braccia fino al viso. Questo metodo rilascia tensione sia dal corpo che dalla mente.

  • Meditazione visualizzata: Trova e riproduci video di meditazione guidata su internet – l'istruttore ti guiderà attraverso un'immagine calmante e ti porterà a visualizzarla per rilassarti.

  • Integratori naturali o sonniferi: Integratori naturali o sonniferi possono fornire un sollievo rapido.

  

Fonti:

  

Autore: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Brevemente e semplicemente:

  1. Hemnia non intende né può sostituire le cure professionali del tuo medico.
  2. I prodotti Hemnia non sono medicinali, quindi per favore non considerarli come tali.
  3. Hemnia offre prodotti a base di cannabis, ma non cercare da noi sostanze narcotiche o psicotrope. Non le offriamo né le raccomandiamo.

Leggi il testo completo del Disclaimer qui.

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