Patite li od nesanice? Saznajte što zaista pomaže!

Patite li od nesanice? Saznajte što zaista pomaže!

Umorna žena s maskom za oči i jastukom, mjesec i digitalni sat koji pokazuje 1:25, Hemnia logo u donjem desnom kutu.

Osjećate se umorno cijeli dan i možete misliti samo na jedno — kako ćete spavati noću. Dug dan je gotov, napokon ugasite svjetla, legnete u krevet, zatvorite oči — i ništa! Minute prolaze, misli jure, i odjednom je svanulo.

Približno 16% odraslih pati od nesanice, pri čemu su žene pogođene češće od muškaraca. Prema istraživanjima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, jedan od troje odraslih Amerikanaca pati od nedostatka sna. 

Istraživanje tvrtke Philips je pokazalo da 62% ispitanika ima probleme sa spavanjem, pri čemu je nesanica najčešći poremećaj spavanja.

Jeste li znali da odrasli trebaju najmanje 7 sati kvalitetnog sna dnevno? Dovoljna i kvalitetna količina sna vitalna je za fizičko i mentalno zdravlje. 

Loš san ne uzrokuje samo umor, već može rezultirati promjenama raspoloženja i slabošću koncentracije, uzrokovati probleme s pamćenjem i, dugoročno, pridonijeti razvoju ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su oslabljen imunološki sustav, pretilost, dijabetes te bolesti srca i mozga.

Ako loše spavate i upišete u tražilicu "što je pomoglo kod nesanice" kako biste saznali kako si pomoći, ovaj članak je za vas. No prije nego što otkrijemo kako liječiti nesanicu, trebamo razumjeti što je uzrokuje.

Što uzrokuje nesanicu?

Nesanica može imati više uzroka. Često je sekundarni simptom drugog problema. Među njima su:

  • Loše navike spavanja: Pretjerana konzumacija kofeina i izloženost plavom svjetlu, spavanje tijekom dana te neredovito ili kasno lijezanje u krevet mogu poremetiti ritam spavanja. Tada vaše tijelo ne zna kada treba spavati, a kada ostati budno.

  • Zdravstveni problemi i lijekovi: Ako bolujete od neke bolesti, vaši problemi sa spavanjem mogu biti povezani s tim. Kronična bol, poremećaji disanja tijekom spavanja i drugi zdravstveni problemi mogu ometati miran san. Loš san također može biti nuspojava određenih lijekova.

  • Hormonalni utjecaji kod žena: Nesanica može biti povezana s hormonskim promjenama u tijelu, kako tijekom menstrualnog ciklusa, tako i tijekom trudnoće ili menopauze.

 

Žena koja gleda u telefon, šalica kave i lijekovi koji uzrokuju probleme sa spavanjem, Hemnia logo u donjem desnom kutu.

Možete si pomoći 

Što pomaže kod nesanice? Obično si možete pomoći kod kuće, bilo promjenom navika ili uzimanjem prirodnih dodataka.

Promjene navika

Za postizanje kvalitetnog sna često je dovoljno:

  • Smanjiti stres: Pokušajte smanjiti stres u svom životu. Preuzmite samo onoliko obaveza koliko možete podnijeti i odvojite vrijeme za odmor. Večer provedena s prijateljem, redovito pisanje dnevnika ili meditacija mogu pomoći u ublažavanju stresa. Vježbe disanja ili mirisi protiv stresa mogu pomoći tijekom dana i prije spavanja.

  • Održavajte zdrav način života: Jedite zdravo i redovito, nemojte prejedati se navečer, pijte dovoljno tekućine i redovito vježbajte. Izbjegavajte alkohol, cigarete i druge štetne supstance.

  • Održavajte dobre navike spavanja: Izbjegavajte kofein popodne. Ne gledajte u ekran barem pola sata prije spavanja — to će ukloniti utjecaj plavog svjetla i umiriti um. Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan i spavajte u tamnoj, tihoj, dobro prozračenoj sobi na temperaturi između 18-20 °C.

Dosljednost i strpljenje su ključ — ove promjene mogu potrajati nekoliko tjedana prije nego što se odrazi na vaš san.

Prirodni dodaci

Također možete podržati svoj san raznim prirodnim dodacima. 

  • Biljni pripravci: Istraživanja pokazuju da različite biljke, poput valerijane, mogu smanjiti tjeskobu, skratiti vrijeme potrebno za uspavljivanje, produljiti trajanje sna i poboljšati njegovu kvalitetu, bez nuspojava.

U našem webshopu naći ćete širok izbor proizvoda bez recepta koji vam mogu pomoći kod problema sa spavanjem. Možete birati između širokog spektra CBD i CBN ulja, ili možete isprobati, na primjer, Hemnia CBD gumeni bomboni s valerijanom i cvijetom strasti, Hemnia flasteri za spavanje i Hemnia Ease roll-on.

 

Spavajuća žena s maskom za oči, proizvodi za pomoć pri spavanju: Hemina flasteri, gumeni bomboni i roll-on, Hemnia logo u donjem desnom kutu.

Kada je vrijeme potražiti stručnu pomoć?

Ako vaši problemi sa spavanjem traju unatoč zdravim navikama i upotrebi prirodnih dodataka, vrijeme je da se posavjetujete sa stručnjakom.

  • Promijenite liječenje: Ako bolujete od neke bolesti i imate dugotrajne probleme sa spavanjem, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Liječnik vam može propisati drugačiji lijek ili preporučiti odgovarajući dodatni tretman za nesanicu.

  • Razmislite o terapiji: Kao što je već spomenuto, nesanica često ima psihološke uzroke. Ako se mučite s problemima u životu, ne bojte se potražiti terapeuta koji će vam pomoći pronaći stvarni uzrok vaše patnje, podržati vas u pronalasku rješenja i preporučiti metode i druge vrste terapije koje vam mogu pomoći. 

Ako vas posebno zanima terapija za poboljšanje sna, potražite specijalista za kognitivno-bihevioralnu terapiju koji će vas naučiti brže zaspati i bolje spavati već nakon nekoliko seansi. 

Tablete za spavanje trebale bi biti krajnje rješenje. One su kratkoročno rješenje — ne koriste se dugo jer tijelo se navikava na njih i lijekovi gube učinkovitost. Također su ovisne. Ako vam je liječnik propisao tablete, uvijek slijedite njegove upute i nikada ne prekoračujte dozu. Nikada ne kombinirajte lijekove s alkoholom. 

Kako se riješiti nesanice

Nesanica je obično posljedično stanje drugog problema — psihičke napetosti, nezdravih navika spavanja, bolesti ili hormonskih promjena.

Ako imate problema sa snom, smanjite stres, održavajte zdrav način života i dobre navike spavanja. Prirodni proizvodi također mogu pomoći — kanabinoidi, poput CBD ili CBN ulja, biljni pripravci ili dodaci koji sadrže melatonin.

Ako se vaš san ne poboljša, razmislite o posjeti liječniku i podvrgavanju kognitivno-bihevioralnoj terapiji.

Tablete za spavanje trebale bi biti krajnje rješenje — dugotrajnom uporabom gube učinkovitost i mogu stvarati ovisnost.

FAQ

1. Može li trudnoća uzrokovati nesanicu?

Da, može. Tijelo buduće majke prolazi kroz dramatične hormonske promjene u kratkom vremenu, stoga nije iznenađujuće da to utječe i na san. Velika većina žena (do 94%!) pati od lošeg sna tijekom trudnoće, osobito kako trudnoća napreduje. 

Nesanica tijekom trudnoće može uzrokovati umor, pridonijeti prenatalnoj depresiji i čak biti povezana s komplikacijama pri porodu — zato je nemojte podcjenjivati! Kvalitetan san trebao bi vam biti prioritet, i uvijek se trebate odmoriti onoliko koliko vaše tijelo treba.

Što pomaže kod nesanice tijekom trudnoće? Osim promjene navika i uzimanja prirodnih dodataka, jastuk za trudnice može pomoći tako što će poduprijeti rastući trbuh i olakšati leđa i zglobove.

Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem tijekom trudnoće koji vas ozbiljno pogađaju, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, koji će preporučiti odgovarajuće korake.

2. Može li menopauza uzrokovati nesanicu?

Da, zato što tijekom menopauze žensko tijelo doživljava pad estrogena i druge značajne hormonske promjene. Tijekom perimenopauze 16-47% žena pati od nesanice, a u postmenopauzi čak 35-60% žena. Žene se suočavaju s:

  • promjenama raspoloženja i anksioznošću,
  • valunzima i noćnim znojenjem,
  • glavoboljama,
  • bolovima u zglobovima.

Što učiniti u vezi nesanice tijekom menopauze? Ako imate dobre navike i prirodni dodaci ne djeluju, ne oklijevajte posavjetovati se s liječnikom. Liječnik može preporučiti psihologa, propisati kratkotrajne tablete za spavanje ili započeti hormonsku nadomjesnu terapiju.

3. Kako izliječiti nesanicu za 12 minuta?

Kasno je navečer i već satima se prevrćete po krevetu, razmišljajući o tome da za nekoliko sati morate ustati zbog posla — svi smo to doživjeli. 

Ne možete izliječiti nesanicu za 12 minuta, ali postoje tehnike koje vam mogu pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitetu sna:

  • Umirite osjetila: Eliminirajte smetnje — stavite masku za oči i čepiće za uši ili slušalice. Dok neki ljudi preferiraju potpunu tišinu, drugi smatraju da im opuštajuća glazba, zvukovi prirode ili bijeli šum pomažu da zaspu.

  • Vježbe disanja: Isprobajte vježbe disanja, poput metode 4-7-8 koju je popularizirao američki liječnik Andrew Weil. Udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i polako izdahnite kroz usta 8 sekundi. Ponovite dok se ne opustite.

  • Progresivno opuštanje mišića: Legnite i postupno naprežite pa opustite mišiće u tijelu. Počnite od prstiju na nogama – napnite ih 5 sekundi, zatim opustite. Nastavite kroz listove, bedra, trbuh, ruke i sve do lica. Ova metoda otpušta napetost iz tijela i uma.

  • Vizualizacijska meditacija: Pronađite i pustite vođene meditacije na internetu – instruktor će vas voditi kroz umirujuću sliku koju trebate vizualizirati i tako se opustiti.

  • Prirodni dodaci ili tablete za spavanje: Prirodni dodaci ili tablete za spavanje mogu pružiti brzo olakšanje.

  

Izvori:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Kratko i jednostavno:

  1. Hemnia ne želi niti može zamijeniti stručnu skrb vašeg liječnika.
  2. Hemnia proizvodi nisu lijekovi, stoga ih nemojte tretirati kao takve.
  3. Hemnia nudi proizvode od kanabisa, ali kod nas nemojte tražiti narkotičke ili psihotropne tvari. Ne nudimo ih niti preporučujemo.

Pročitajte cijeli tekst odricanja od odgovornosti ovdje.

Preporučeni proizvodi5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot