Ви страждаєте від безсоння? Дізнайтеся, що справді допомагає!

Ви страждаєте від безсоння? Дізнайтеся, що справді допомагає!

Втомлена жінка з маскою для очей і подушкою, місяць і цифровий годинник, що показує 1:25, логотип Hemnia у правому нижньому куті.

Ви відчуваєте втому весь день і можете думати лише про одне — як ви будете спати вночі. Довгий день закінчився, ви нарешті вимикаєте світло, лягаєте в ліжко, закриваєте очі — і нічого! Хвилини минають, думки мчать, і раптом вже світанок.

Приблизно 16% дорослих страждають на безсоння, при цьому жінки уражаються частіше, ніж чоловіки. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, кожен третій дорослий американець страждає від нестачі сну. 

Дослідження Philips показало, що 62% опитаних мають проблеми зі сном, при цьому безсоння є найпоширенішим розладом сну.

Чи знали ви, що дорослим потрібно щонайменше 7 годин якісного сну щодня? Достатній та якісний сон має вирішальне значення для фізичного й психічного здоров’я. 

Поганий сон не лише викликає втому, але також може призвести до перепадів настрою і поганої концентрації, спричиняти провали в пам’яті та, у довгостроковій перспективі, сприяти розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як ослаблення імунітету, ожиріння, діабет або захворювання серця та мозку.

Якщо ви погано спите і вводите в пошуковик фразу "що допомогло з безсонням", щоб дізнатися, як допомогти собі, ця стаття для вас. Але перед тим як розповісти, як лікувати безсоння, треба зрозуміти, що його спричиняє.

Що спричинює безсоння?

Причин безсоння може бути кілька. Часто безсоння є вторинним симптомом іншої проблеми. До них належать:

  • Погані звички сну: Надмірне вживання кофеїну та вплив синього світла, сон удень та нерегулярний або пізній час відходу до сну можуть порушити ваш ритм сну. Тоді тіло не знає, коли йому спати, а коли — бути бадьорим.

  • Проблеми зі здоров’ям і ліки: Якщо ви хворієте, проблеми зі сном можуть бути пов’язані з хворобою. Хронічний біль, дихальні порушення під час сну та інші проблеми зі здоров’ям можуть заважати відпочинковому сну. Поганий сон також може бути побічним ефектом деяких медикаментів.

  • Гормональні впливи у жінок: Безсоння може бути пов’язане з гормональними змінами в організмі, як під час менструального циклу, так і під час вагітності або менопаузи.

 

Жінка дивиться на свій телефон, чашка кави та ліки, які спричиняють проблеми зі сном, логотип Hemnia внизу справа.

Ви можете допомогти собі 

Що допомагає при безсонні? Зазвичай ви можете допомогти собі вдома — або змінивши звички, або приймаючи натуральні добавки.

Зміни звичок

Щоб досягти якісного сну, часто достатньо:

  • Мінімізуйте стрес: Намагайтеся зменшити рівень стресу у своєму житті. Беріть на себе лише стільки роботи, скільки можете виконати, і відводьте час для відпочинку. Вечір у компанії друга, регулярне ведення щоденника або медитація можуть допомогти зняти напругу. Дихальні вправи або антистресові аромати можуть допомогти протягом дня та перед сном.

  • Дотримуйтеся здорового способу життя: Харчуйтеся здорово і регулярно, не переїдайте ввечері, пийте достатньо рідини та регулярно займайтеся фізичними вправами. Уникайте алкоголю, куріння та інших шкідливих для здоров’я речовин.

  • Дотримуйтесь правил гігієни сну: Уникайте кофеїну після обіду. Не дивіться на екран принаймні за півгодини до сну — це усуне вплив синього світла та заспокоїть ваш розум. Лягайте спати в один і той же час щодня і спіть у темній, тихій, добре провітрюваній кімнаті за температури між 18-20 °C.

Послідовність і терпіння є ключовими — ці складні зміни можуть зайняти кілька тижнів, перш ніж ви помітите покращення сну.

Натуральні добавки

Ви також можете підтримати свій сон різними натуральними добавками. 

  • Трав’яні добавки: Дослідження показують, що різні рослини, такі як валеріана, можуть знижувати тривожність, скорочувати час засинання, продовжувати час сну та покращувати його якість без побічних ефектів.

В нашому інтернет-магазині ви знайдете широкий вибір безрецептурних продуктів, які можуть допомогти при проблемах зі сном. Ви можете обрати з великого асортименту CBD та CBN олій, або спробувати, наприклад, Жувальні цукерки Hemnia CBD з валеріаною та пасифлорою, Пластирі Hemnia Sleep та Ролик Hemnia Ease.

 

Жінка, що спить із маскою для очей, засоби для сну: патчі Hemnia, жувальні цукерки та роллер, логотип Hemnia внизу справа.

Коли варто звернутися по професійну допомогу?

Якщо ваші проблеми зі сном тривають незважаючи на дотримання здорових звичок та використання натуральних добавок, настав час звернутися до фахівця.

  • Змініть лікування: Якщо ви страждаєте на хворобу і маєте тривалі проблеми зі сном, неодмінно порадьтеся з лікарем. Лікар може призначити інші медикаменти або рекомендувати відповідне додаткове лікування безсоння.

  • Розгляньте терапію: Як було згадано вище, безсоння часто має психологічні причини. Якщо ви маєте проблеми в житті, не бійтеся звернутися до терапевта, який допоможе знайти справжню причину вашого страждання, підтримає у пошуку рішення та порекомендує методи й інші види терапії, які можуть допомогти. 

Якщо вас цікавить саме терапія для покращення сну, шукайте спеціаліста з когнітивно-поведінкової терапії — він навчить вас швидше засинати і краще спати всього за кілька сеансів. 

Снодійні мають бути крайньою мірою. Вони дають короткочасний ефект — їх не слід застосовувати довгостроково, тому що організм звикає до них і ліки втрачають ефективність. Вони також схильні до залежності. Якщо лікар призначив таблетки, завжди дотримуйтесь його вказівок і ніколи не перевищуйте дозування. Ніколи не поєднуйте медикаменти з алкоголем. 

Як позбутися безсоння

Безсоння зазвичай є наслідком іншої проблеми — психічного стресу, нездорових звичок сну, хвороби або гормональних змін.

Якщо ви страждаєте від поганого сну, мінімізуйте стрес, дотримуйтеся здорового способу життя та правил гігієни сну. Натуральні продукти також можуть допомогти — канабіноїди, такі як CBD або CBN олії, трав’яні добавки або добавки з мелатоніном.

Якщо ваш сон не покращується, розгляньте звернення до лікаря та проходження когнітивно-поведінкової терапії.

Снодійні мають бути останнім засобом — вони втрачають ефективність при тривалому використанні і можуть викликати залежність.

FAQ

1. Чи може вагітність викликати безсоння?

Так, може. Організм майбутньої матері зазнає драматичних гормональних змін за короткий період, тож не дивно, що це також впливає на сон. Переважна більшість жінок (до 94%!) страждає від порушень сну під час вагітності, особливо у міру її прогресування. 

Безсоння під час вагітності може спричиняти втому, сприяти депресії під час вагітності і навіть бути пов’язане з ускладненнями під час пологів — тому не недооцінюйте це! Якісний сон має бути вашим пріоритетом, і ви завжди повинні відпочивати стільки, скільки потребує ваше тіло.

Що допомагає від безсоння під час вагітності? Окрім зміни звичок та прийому натуральних добавок, подушка для вагітних може допомогти, забезпечуючи підтримку для зростаючого живота та полегшення для спини й суглобів.

Якщо у вас тривалі проблеми зі сном під час вагітності, які серйозно впливають на ваше самопочуття, обов’язково порадьтеся з лікарем, який рекомендує відповідні заходи.

2. Чи може менопауза викликати безсоння?

Так, тому що під час менопаузи жіночий організм переживає зниження рівня естрогену та інші значні гормональні зміни. Під час пременопаузи 16-47% жінок страждають на безсоння, а в постменопаузі — аж 35-60% жінок. Жінки стикаються з:

  • перепадами настрою і тривожністю,
  • припливами жару та нічною потовиділенням,
  • головними болями,
  • болем у суглобах.

Що робити з безсонням під час менопаузи? Якщо у вас добрi звички і натуральні добавки не допомагають, не вагайтеся порадитися з лікарем. Він може порадити психолога, призначити короткотривалі снодійні або почати гормонозамісну терапію.

3. Як вилікувати безсоння за 12 хвилин?

Пізня ніч, і ви крутитеся в ліжку годинами, думаючи про те, що вам потрібно вставати на роботу за кілька годин — ми всі через це проходили. 

Вилікувати безсоння за 12 хвилин неможливо, але є техніки, які допоможуть вам швидше заснути та покращити якість сну:

  • Зааспокойте відчуття: Усуньте відволікаючі чинники — надягніть маску для очей і вушні затички або навушники. Дехто віддає перевагу повній тиші, інші знаходять, що спокійна музика, звуки природи або білий шум допомагають заснути.

  • Дихальні вправи: Спробуйте дихальні вправи, наприклад метод дихання 4-7-8, популяризований американським лікарем Andrew Weil. Вдихайте носом протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд і повільно видихайте ротом протягом 8 секунд. Повторюйте, доки не відчуєте розслаблення.

  • Розслаблення м’язів: Ляжте і поступово напружуйте та розслабляйте м’язи тіла. Почніть з пальців ніг — напружте їх на 5 секунд, потім розслабте. Продовжуйте через литки, стегна, живіт, руки й до обличчя. Цей метод знімає напругу як із тіла, так і з розуму.

  • Візуалізаційна медитація: Знайдіть і програйте керовані медитації в інтернеті — інструктор проведе вас через заспокійливий образ і допоможе вам уявити його, що сприятиме розслабленню.

  • Натуральні добавки або снодійні: Натуральні добавки або снодійні можуть забезпечити швидке полегшення.

  

Джерела:

  

Автор: Natálie Kubíčková

  

Фото: AI

Коротко і просто:

  1. Hemnia не хоче і не може замінити професійну медичну допомогу вашого лікаря.
  2. Продукти Hemnia не є ліками, тому, будь ласка, не сприймайте їх як такі.
  3. Hemnia пропонує продукти з конопель, але не шукайте у нас ніяких наркотичних або психотропних речовин. Ми їх не пропонуємо і не рекомендуємо.

Прочитайте повний текст Відмови від відповідальності тут.

Рекомендовані продукти5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot