Nespavost — co ji způsobuje, doporučení a přípravky

Trpíte nespavostí? Zjistěte, co skutečně pomáhá!

Unavená žena s maskou na oči a polštářem, Měsíc a figitalní hodiny s časem 1:25, vpravo dole logo Hemnia.

Celý den vás provází únava a vy myslíte na jediné — jak se večer vyspíte. Dlouhý den je u konce, konečně zhasínáte, uleháte do peřin, zavíráte oči — a nic! Minuty plynou, myšlenky proudí a najednou se rozednívá.

Nespavostí, nebo-li insomnií, trpí přibližně 16 % dospělých, přičemž ženy postihuje častěji než muže. Podle výzkumu Centers for Disease Control and Prevention má nedostatek spánku dokonce každý třetí dospělý američan. 

Výzkum Philips ukázal, že problémy se spaním má celých 62 % respondentů, přičemž právě nespavost je nejčastější spánkovou poruchou.

Věděla jste, že dospělý člověk potřebuje denně alespoň 7 hodin kvalitního spánku? Dostatečný a kvalitní spánek je pro fyzické a psychické zdraví klíčový. 

Špatný spánek nemá na svědomí pouze únavu, ale může mít za následek zhoršenou náladu a soustředění, způsobovat výpadky paměti a dlouhodobě přispívat k rozvoji vážných zdravotních problémů, jako je například oslabená imunita, obezita, cukrovka, nebo onemocnění srdce a mozku.

Pokud sama špatně spíte a zadáváte do vyhledávače „co vám pomohlo na nespavost”. abyste zjistila, jak si pomoci, je tento článek pro vás. Než ale prozradíme, jak léčit nespavost, musíme pochopit, co ji zapříčiňuje.

Co způsobuje nespavost?

Příčin nespavosti může být celá řada. Často je nespavost sekundárním příznakem jiného problému. Mezi ty patří:

  • Nevhodné spací návyky: Nadměrná konzumace kofeinu a vliv modrého světla, spaní během dne a nepravidelné, či pozdní usínání — to vše může narušit váš spánkový rytmus. Tělo pak neví, kdy má spát a kdy bdít.

  • Zdravotní potíže a léky: Pokud trpíte nějakým onemocněním, mohou vaše problémy se spánkem souviset s ním. Klidný spánek může narušovat chronická bolest, poruchy dýchání ve spánku a další zdravotní obtíže. Zhoršený spánek může být také nežádoucím efektem některých léků.

  • Hormonální vlivy u žen: Nespavost může souviset s hormonálními změnami v těle a to jak během cyklu, tak v těhotenství, nebo během menopauzy.

 

Žena koukající do telefonu, hrnek kávy a léky, které způsobují problémy se spánkem, vpravo dole logo Hemnia

Pomoct si můžete sama 

Co pomáhá na nespavost? Obvykle si můžete pomoct sama doma, ať už změnou návyků nebo přírodními doplňky.

Změny návyků

K dosažení kvalitního spánku často stačí:

  • Minimalizovat stres: Pokuste se minimalizovat stres ve svém životě. Berte si jen tolik práce, kolik zvládnete, vyhraďte si čas pro odpočinek. Ulevit od stresu vám může večer strávený s kamarádkou, pravidelné psaní deníku nebo meditace. Během dne i před spaním vám mohou pomoci dechová cvičení nebo antistresové vůně.

  • Dodržovat zdravý životní styl: Jezte zdravě a pravidelně, nepřejídejte se na noc, pijte dostatek tekutin a pravidelně se hýbejte. Vyhněte se alkoholu, cigaretám a jiným, zdraví škodlivým látkám.

  • Dodržovat vhodné spánkové návyky: V odpoledních hodinách se vyhněte konzumaci kofeinu. Alespoň půl hodiny před spaním nekoukejte na obrazovku — eliminujete tak vliv modrého světla a zklidníte hlavu. Choďte spát každý den včas a ve stejnou dobu a spěte v tmavé, tiché a ve vyvětrané místnosti při teplotě mezi 18-20 °C.

Klíčem je konzistence a trpělivost — tyto komplexní změny se na spánku mohou projevit až po několika týdnech.

Přírodní doplňky

Spánek můžete podpořit také různými přírodními doplňky. 

  • Kanabinoidy: Kanabinoidy si v posledních letech získali popularitu pro celou řadu potenciálních terapeutických benefitů. Tyto látky z konopí působí v těle přes endokanabinoidní systémem a regulují celou řadu procesů, včetně spánku.

  • Rostlinné doplňky: Výzkumy ukazují, že různé rostliny, jako například kozlík, mohou snížit úzkost, zkrátit dobu usínání, prodloužit dobu spánku a zlepšit jeho kvalitu, a to bez vedlejších účinků.

Na našem e-shopu najdete celou řadu volně prodejných přípravků, které vám mohou pomoci při problémech se spánkem. Vybrat si můžete z celé řady CBD a CBN olejů, nebo můžete vyzkoušet například Hemnia CBD gummies s kozlíkem a mučenkou,Hemnia Sleep náplasti a Hemnia Ease roll-on.

 

Spící žena s maskou na očích, produkty pro podporu spánku: Hemina náplasti, gummies a roll-on, vpravo dole logo Hemnia.

Kdy je na čase vyhledat odbornou pomoc

Pokud problémy se spánkem, navzdory dodržování zdravých návyků a podpoře přírodními doplňky, neodezní, je na místě řešit problém s odborníkem.

  • Změňte léčbu: Pokud trpíte nějakým onemocněním a dlouhodobě se potýkáte problémy se spánkem, rozhodně to konzultujte se svým lékařem. Doktor vám může předepsat jiné léky, nebo doporučit postup pro vhodnou doplňkovou léčbu nespavosti.

  • Zvažte terapii: Jak již bylo uvedeno, nespavost má často psychologický důvod. Pokud se v životě potýkáte s problémy, nebojte se návštívit terpeuta, který vám pomůže najít skutečnou příčinu vašeho trápení, bude vám oporou při hledání řešení a doporučí vám metody a případně další typy terapie, které vám mohou pomoci. 

Pokud vás zajímá specificky terapie pro zlepšení spánku, hledejte specialistu v oblasti kognitivně-behaviorální terapie, který vás během několika sezení naučí, jak rychleji usnout a lépe spát. 

Prášky na spaní by měly přijít na řadu až jako poslední možnost. Jedná se o krátkodobé řešení — neužívají se dlouhodobě, protože si na ně tělo zvyká, a léky tak ztrácí účinnost. Také na nich vzniká na nich závislost. Pokud vám váš lékař prášky předepsal, vždy dodržujte jeho pokyny a v žádném případě nepřekračujte dávkování. Léky také nikdy nekombinujte s alkoholem. 

Jak se zbavit nespavosti

Nespavost je obvykle důsledkem jiného problému — psychické nepohody, nezdravých spánkových návyků, onemocnění nebo hormonálních změn.

Pokud vás trápí špatný spánek, minimalizujte stres, dodržujte zdravý životní styl a vhodné spánkové návyky. Pomoci vám mohou také přírodní přípravky — kanabinoidy, například CBD nebo CBN oleje, rostlinné doplňky nebo doplňky s obsahem melatoninu.

Pokud se ani tak spánek nezlepší, zvažte návštěvu lékaře a kognitivně-behaviorální terapii.

Prášky na spaní by měla být poslední možnost — při dlouhodobějším užívání ztrácí účinnost a vzniká na nich závislost.

FAQ

1. Může těhotenství způsobovat nespavost?

Ano, může. Tělo nastávající maminky prochází během krátké doby dramatickými hormonálními  změnami a není proto divu, že se projeví i na spánku. Během těhotenství trpí špatným spánkem naprostá většina žen (až 94 %!), a to zejména s postupujícím těhotenstvím. 

Nespavost v těhotenství může způsobovat únavu, přispívat k těhotenským depresím a dokonce souviset s komplikacemi při porodu — rozhodně ji proto nepodceňujte! Kvalitní spánek by měla být vaše priorita a měla byste si vždy dopřát tolik odpočinku, kolik vaše tělo potřebuje.

Co pomáhá na nespavost v těhotenství? Kromě změny návyků a přírodních doplňků vám může pomoci těhotenský polštář na spaní, který poskytne podporu rostoucímu bříšku a úlevu zádům a kloubům.

Pokud jsou problémy se spánkem v těhotenství dlouhodobé a závažně vás ovlivňují, určitě je konzultujte s lékařem, který vám doporučí vhodný postup.

2. Může menopauza způsobovat nespavost?

Ano, protože v průběhu menopauzy dochází v ženském těle k úpadku estrogenu a dalším zásadním hormonálním změnám. V perimenopauze trpí nespavostí 16-47 % žen, v postmenopauze dokonce 35-60 % žen. Ženy se potýkají se:

  • změnami nálad a úzkostí,
  • návaly horka a nočním pocením,
  • bolestí hlavy,
  • bolestí kloubů.

Co na nespavost v přechodu? Pokud máte správné návyky a nezabírají vám žádné přírodní doplňky, neváhejte se obrátit na lékaře. Ten vám může doporučit psychologa, krátkodobě předepsat léky na spaní, nebo nasadit hormonální substituční terapii.

3. Jak vyléčit nespavost za 12 minut?

Je pozdě večer a vy se již několik hodin otáčíte v posteli z jednoho boku na druhý, s myšlenkou na to, že za pár hodin musíte vstávat do práce — zažila jsme to každá. 

Nespavost sice za 12 minut nevyléčíte, ale existují techniky, které vám mohou pomoci dříve usnout a zlepšit kvalitu spánku:

  • Zklidněte smysly: Eliminujte rušivé vjemy — nasaďte si masku na oči, a vložte si do uší špunty nebo sluchátka. Zatímco někomu vyhovuje absolutní ticho, jinému může k usnutí pomáhat relaxační hudba, zvuky přírody, nebo bílý šum.

  • Dechová cvičení: Vyzkoušejte dechová cvičení, například dýchací metodu 4-7-8, proslavenou americkým lékařem Andrewem Weilem. Nadechněte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte ústy 8 sekund. Opakujte, dokud se necítíte zrelaxovaná.

  • Svalová relaxace: Lehněte si a postupně napínejte a uvolňujte svaly v těle. Začněte u prstů na nohou – zatněte je na 5 vteřin, pak povolte. Pokračujte přes lýtka, stehna, břicho, ruce až k obličeji. Tato metoda uvolňuje napětí z těla i mysli.

  • Meditace s vizualizací: Najděte si a pusťte si na internetu videa řízené meditace — instruktor vás provází uklidňující představou a vede vás k její vizualizaci a tak k relaxaci.

  • Přírodní doplňky nebo léky na spaní: Rychlou pomoc mohou poskytnout přírodní doplňky nebo prášky na spaní.

  

Zdroje:

 

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Stručně a jednoduše:

  1. Hemnia nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
  2. Produkty Hemnia nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak, prosím, nepřistupujte.
  3. Hemnia nabízí produkty z konopí, ale žádné omamné ani psychotropní látky u nás nehledejte. Nenabízíme je ani nedoporučujeme.

Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.

Doporučené produkty5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot