¿Sufres de insomnio? ¡Descubre lo que realmente ayuda!

¿Sufres de insomnio? ¡Descubre lo que realmente ayuda!

Mujer cansada con máscara para los ojos y almohada, luna y reloj digital mostrando 1:25, logo de Hemnia en la esquina inferior derecha.

Te sientes cansado todo el día y solo puedes pensar en una cosa — cómo vas a dormir por la noche. El día largo ha terminado, finalmente apagas las luces, te acuestas en la cama, cierras los ojos — ¡y nada! Los minutos pasan, tus pensamientos se aceleran y, de repente, amanece.

Aproximadamente el 16% de los adultos sufre de insomnio, las mujeres se ven afectadas con más frecuencia que los hombres. Según investigaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, uno de cada tres adultos estadounidenses sufre de privación de sueño.

Investigación de Philips ha mostrado que el 62% de los encuestados tiene problemas de sueño, siendo el insomnio el trastorno del sueño más común.

¿Sabías que los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño de calidad cada día? Dormir lo suficiente y con calidad es crucial para la salud física y mental. 

Dormir mal No solo causa fatiga, sino que también puede provocar cambios de humor y mala concentración, causar lapsos de memoria y, a largo plazo, contribuir al desarrollo de problemas graves de salud como debilidad del sistema inmunitario, obesidad, diabetes o enfermedades del corazón y del cerebro.

Si duermes mal y escribes "what helped you with insomnia" en un buscador para averiguar cómo ayudarte, este artículo es para ti. Pero antes de revelar cómo tratar el insomnio, debemos entender qué lo causa.

¿Qué causa el insomnio?

Puede haber varias causas del insomnio. A menudo, el insomnio es un síntoma secundario de otro problema. Entre ellas se incluyen:

  • Hábitos de sueño pobres: El consumo excesivo de cafeína y la exposición a la luz azul, dormir durante el día y acostarse a horas irregulares o tarde pueden alterar tu ritmo de sueño. Tu cuerpo entonces no sabe cuándo dormir y cuándo mantenerse despierto.

  • Problemas de salud y medicación: Si padeces una enfermedad, tus problemas de sueño pueden estar relacionados con ella. El dolor crónico, los trastornos respiratorios durante el sueño y otros problemas de salud pueden interferir con un sueño reparador. Dormir mal también puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos.

  • Influjos hormonales en mujeres: El insomnio puede estar relacionado con cambios hormonales en el cuerpo, tanto durante el ciclo menstrual como durante el embarazo o la menopausia.

 

Mujer mirando su teléfono, taza de café y medicamentos que causan problemas de sueño, logo de Hemnia en la esquina inferior derecha.

Puedes ayudarte 

¿Qué ayuda con el insomnio? Por lo general puedes ayudarte en casa, ya sea cambiando tus hábitos o tomando suplementos naturales.

Cambios en los hábitos

Para lograr un sueño de calidad, a menudo basta con:

  • Minimizar el estrés: Intenta minimizar el estrés en tu vida. Asume solo el trabajo que puedas manejar y reserva tiempo para descansar. Una tarde con un amigo, llevar un diario de forma regular o la meditación pueden ayudar a aliviar el estrés. Los ejercicios de respiración o aromas antiestrés pueden ayudar durante el día y antes de acostarte.

  • Mantener un estilo de vida saludable: Come de forma sana y regular, no comas en exceso por la noche, bebe suficientes líquidos y haz ejercicio con regularidad. Evita el alcohol, los cigarrillos y otras sustancias perjudiciales para la salud.

  • Mantener buenos hábitos de sueño: Evita la cafeína por la tarde. No mires una pantalla al menos media hora antes de acostarte — esto eliminará la influencia de la luz azul y calmará tu mente. Acuéstate a la misma hora todos los días y duerme en una habitación oscura, silenciosa y bien ventilada a una temperatura entre 18-20 °C.

La constancia y la paciencia son clave — estos cambios complejos pueden tardar varias semanas en notarse en tu sueño.

Suplementos naturales

También puedes apoyar tu sueño con varios suplementos naturales. 

  • Cannabinoides: Los cannabinoides han ganado popularidad en los últimos años por una serie de posibles beneficios terapéuticos. Estas sustancias derivadas del cannabis actúan sobre el sistema endocannabinoide del cuerpo y regulan una serie de procesos, incluido el sueño.

  • Suplementos herbales: Las investigaciones muestran que varias plantas, como valeriana, pueden reducir la ansiedad, acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, prolongar el tiempo de sueño y mejorar su calidad, sin efectos secundarios.

En nuestra tienda online encontrarás una amplia gama de productos de venta libre que pueden ayudarte con los problemas de sueño. Puedes elegir entre una amplia variedad de CBD y aceites CBN, o puedes probar, por ejemplo, Gominolas de CBD Hemnia con valeriana y pasiflora, Parches Hemnia Sleep y Hemnia Ease roll-on.

 

Mujer durmiendo con máscara para los ojos, productos para ayudar a dormir: parches Hemina, gomitas y roll-on, logo de Hemnia en la esquina inferior derecha.

¿Cuándo es momento de buscar ayuda profesional?

Si tus problemas de sueño persisten a pesar de seguir hábitos saludables y usar suplementos naturales, es hora de consultar a un profesional.

  • Cambiar tu tratamiento: Si padeces una enfermedad y tienes problemas de sueño a largo plazo, asegúrate de consultar a tu médico. Tu médico puede recetar una medicación diferente o recomendar un tratamiento complementario adecuado para el insomnio.

  • Considerar terapia: Como se mencionó antes, el insomnio con frecuencia tiene causas psicológicas. Si estás lidiando con problemas en tu vida, no tengas miedo de visitar a un terapeuta que te ayudará a encontrar la verdadera causa de tu sufrimiento, te apoyará para encontrar una solución y recomendará métodos y otros tipos de terapia que puedan ayudarte. 

Si estás específicamente interesado en terapia para mejorar tu sueño, busca un especialista en terapia cognitivo-conductual que te enseñe a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor en tan solo unas sesiones. 

Las pastillas para dormir deben ser el último recurso. Son una solución a corto plazo — no se usan a largo plazo porque el cuerpo se acostumbra a ellas y los fármacos pierden su efectividad. También son adictivas. Si tu médico te ha recetado pastillas, siempre sigue sus instrucciones y nunca excedas la dosis. Nunca combines medicación con alcohol. 

Cómo eliminar el insomnio

El insomnio suele ser el resultado de otro problema — angustia mental, hábitos de sueño poco saludables, enfermedad o cambios hormonales.

Si sufres de mal sueño, minimiza el estrés, mantén un estilo de vida saludable y buenos hábitos de sueño. Los productos naturales también pueden ayudar — cannabinoides, como CBD o aceites CBN, suplementos herbales o suplementos que contienen melatonina.

Si tu sueño no mejora, considera ver a un médico y someterte a terapia cognitivo-conductual.

Las pastillas para dormir deben ser el último recurso — pierden su efectividad con el uso a largo plazo y pueden ser adictivas.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puede el embarazo causar insomnio?

Sí, puede. El cuerpo de una madre embarazada experimenta drásticos cambios hormonales en un corto período de tiempo, por lo que no es de extrañar que esto también afecte al sueño. La gran mayoría de las mujeres (¡hasta el 94%!) padecen un sueño deficiente durante el embarazo, especialmente a medida que avanza el embarazo. 

El insomnio durante el embarazo puede causar fatiga, contribuir a la depresión durante el embarazo e incluso asociarse con complicaciones durante el parto — así que no lo subestimes. El sueño de calidad debe ser tu prioridad, y siempre debes descansar tanto como tu cuerpo lo necesite.

¿Qué ayuda con el insomnio durante el embarazo? Además de cambiar tus hábitos y tomar suplementos naturales, una almohada para embarazadas puede ayudar proporcionando soporte para tu vientre en crecimiento y alivio para la espalda y las articulaciones.

Si tienes problemas de sueño a largo plazo durante el embarazo que te afectan gravemente, asegúrate de consultar a tu médico, quien recomendará el curso de acción apropiado.

2. ¿Puede la menopausia causar insomnio?

Sí, porque durante la menopausia, el cuerpo femenino experimenta una disminución del estrógeno y otros cambios hormonales significativos. Durante la perimenopausia, entre el 16 y el 47% de las mujeres sufre insomnio, y en la posmenopausia, hasta el 35-60% de las mujeres. Las mujeres sufren de:

  • cambios de humor y ansiedad,
  • sofocos y sudores nocturnos,
  • dolores de cabeza,
  • dolor en las articulaciones.

¿Qué hacer con el insomnio durante la menopausia? Si tienes buenos hábitos y los suplementos naturales no te funcionan, no dudes en consultar a tu médico. Él o ella puede recomendar un psicólogo, recetar pastillas para dormir a corto plazo o iniciar terapia de reemplazo hormonal.

3. ¿Cómo curar el insomnio en 12 minutos?

Es tarde por la noche y has estado dando vueltas en la cama durante horas, pensando en que tienes que levantarte para trabajar en unas horas — todos hemos estado ahí. 

No puedes curar el insomnio en 12 minutos, pero hay técnicas que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de tu descanso:

  • Calma tus sentidos: Elimina distracciones — ponte una máscara para los ojos y tapones para los oídos o auriculares. Mientras que algunas personas prefieren el silencio total, otras encuentran que la música relajante, los sonidos de la naturaleza o el ruido blanco les ayudan a quedarse dormidos.

  • Ejercicios de respiración: Prueba ejercicios de respiración, como el método de respiración 4-7-8 hecho famoso por el médico estadounidense Andrew Weil. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite hasta sentirte relajado.

  • Relajación muscular: Acuéstate y tensa y relaja gradualmente los músculos de tu cuerpo. Comienza con los dedos de los pies: tensiónalos durante 5 segundos y luego relájalos. Continúa con las pantorrillas, los muslos, el abdomen, los brazos y hasta la cara. Este método libera la tensión tanto del cuerpo como de la mente.

  • Meditación de visualización: Busca y reproduce vídeos de meditación guiada en internet — el instructor te guiará a través de una imagen calmante y te llevará a visualizarla y, así, relajarte.

  • Suplementos naturales o pastillas para dormir: Los suplementos naturales o las pastillas para dormir pueden proporcionar alivio rápido.

  

Fuentes:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: IA

Breve y simple:

  1. Hemnia no quiere ni puede sustituir la atención profesional de tu médico.
  2. Los productos Hemnia no son medicamentos, así que por favor no los trates como tales.
  3. Hemnia ofrece productos de cannabis, pero no busques con nosotros sustancias narcóticas o psicotrópicas. No las ofrecemos ni las recomendamos.

Lee el texto completo del Aviso legal aquí.

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