Lider du av sömnlöshet? Ta reda på vad som verkligen hjälper!

Lider du av sömnlöshet? Ta reda på vad som verkligen hjälper!

Trött kvinna med ögonmask och kudde, måne och digital klocka som visar 1:25, Hemnia-logotyp nere i högra hörnet.

Du känner dig trött hela dagen och kan bara tänka på en sak — hur du ska sova på natten. Den långa dagen är över, du släcker äntligen lampan, lägger dig i sängen, sluter ögonen — och ingenting händer! Minuterna tickar, tankarna rusar, och plötsligt gryr morgonen.

Cirka 16 % av vuxna lider av sömnlöshet, där kvinnor drabbas oftare än män. Enligt forskning av Centers for Disease Control and Prevention, en av tre amerikanska vuxna lider av sömnbrist. 

Philips forskning har visat att 62 % av de svarande har sömnproblem, där sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen.

Visste du att vuxna behöver minst 7 timmars kvalitativ sömn varje natt? Tillräcklig och kvalitativ sömn är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa. 

Bristfällig sömn orsakar inte bara trötthet, utan kan också leda till humörsvängningar och dålig koncentration, orsaka minnesluckor och, på lång sikt, bidra till utvecklingen av allvarliga hälsoproblem såsom nedsatt immunförsvar, fetma, diabetes eller hjärt- och hjärnsjukdomar.

Om du sover dåligt och skriver "vad hjälpte dig mot sömnlöshet" i en sökmotor för att ta reda på hur du kan hjälpa dig själv, är den här artikeln för dig. Men innan vi avslöjar hur man behandlar sömnlöshet måste vi förstå vad som orsakar den.

Vad orsakar sömnlöshet?

Det kan finnas flera orsaker till sömnlöshet. Ofta är sömnlöshet ett sekundärt symtom på ett annat problem. Dessa inkluderar:

  • Dåliga sömnvanor: Överdriven koffeinkonsumtion och exponering för blått ljus, att sova på dagen samt oregelbundna eller sena läggtider kan alla rubba din sömnrutin. Din kropp vet då inte när den ska sova och när den ska vara vaken.

  • Hälsoproblem och medicinering: Om du lider av en sjukdom kan dina sömnproblem vara relaterade till den. Kronisk smärta, andningsstörningar under sömnen och andra hälsoproblem kan störa en vilsam sömn. Dålig sömn kan också vara en biverkning av vissa läkemedel.

  • Hormonella påverkan hos kvinnor: Sömnlöshet kan vara relaterad till hormonella förändringar i kroppen, både under menstruationscykeln och under graviditet eller klimakterium.

 

Kvinna som tittar på sin telefon, kaffekopp och medicin som orsakar sömnproblem, Hemnia-logotyp nere till höger.

Du kan hjälpa dig själv 

Vad hjälper mot sömnlöshet? Du kan oftast hjälpa dig själv hemma, antingen genom att förändra dina vanor eller ta naturliga tillskott.

Förändringar i vanor

För att uppnå kvalitativ sömn räcker det ofta med att:

  • Minimera stress: Försök att minimera stress i ditt liv. Ta bara på dig så mycket arbete som du kan hantera och avsätt tid för vila. En kväll med en vän, regelbundet dagboksskrivande eller meditation kan hjälpa till att lindra stress. Andningsövningar eller stressreducerande dofter kan hjälpa under dagen och före sänggåendet.

  • Behåll en hälsosam livsstil: Ät hälsosamt och regelbundet, ät inte för mycket på kvällen, drick tillräckligt med vätska och motionera regelbundet. Undvik alkohol, cigaretter och andra ämnen som är skadliga för din hälsa.

  • Upprätthåll goda sömnvanor: Undvik koffein på eftermiddagen. Titta inte på en skärm minst en halvtimme före sänggåendet — detta eliminerar påverkan av blått ljus och lugnar ditt sinne. Gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag och sov i ett mörkt, tyst, välventilerat rum med en temperatur mellan 18–20 °C.

Konsekvens och tålamod är nyckeln — dessa komplexa förändringar kan ta flera veckor innan de syns i din sömn.

Naturliga tillskott

Du kan också stödja din sömn med olika naturliga tillskott. 

  • Cannabinoider: Cannabinoider har blivit populära under de senaste åren för en rad potentiella terapeutiska fördelar. Dessa ämnen från cannabis verkar på kroppens endocannabinoida system och reglerar en mängd processer, inklusive sömn.

  • Växtbaserade tillskott: Forskning visar att olika växter, såsom valeriana, kan minska ångest, förkorta insomningstiden, förlänga sömntiden och förbättra sömnkvaliteten utan biverkningar.

I vår webbutik hittar du ett brett utbud av receptfria produkter som kan hjälpa dig med sömnproblem. Du kan välja mellan ett brett sortiment av CBD och CBN-oljor, eller så kan du till exempel prova Hemnia CBD gummies med valeriana och passionsblomma, Hemnia sömnplåster och Hemnia Ease roll-on.

 

Sovande kvinna med ögonmask, sömnhjälpmedel: Hemina-plåster, gummies och roll-on, Hemnia-logotyp nere i högra hörnet.

När är det dags att söka professionell hjälp?

Om dina sömnproblem kvarstår trots att du följer hälsosamma vanor och använder naturliga tillskott är det dags att konsultera en professionell.

  • Ändra din behandling: Om du lider av en sjukdom och har långvariga sömnproblem, se till att konsultera din läkare. Din läkare kan ordinera annan medicin eller rekommendera en lämplig kompletterande behandling för sömnlöshet.

  • Överväg terapi: Som nämnts ovan har sömnlöshet ofta psykologiska orsaker. Om du kämpar med problem i ditt liv, var inte rädd för att besöka en terapeut som hjälper dig att hitta den verkliga orsaken till ditt lidande, stödjer dig i att hitta en lösning och rekommenderar metoder och andra typer av terapi som kan hjälpa dig. 

Om du särskilt är intresserad av terapi för att förbättra din sömn, sök efter en specialist i kognitiv beteendeterapi som lär dig hur du somnar snabbare och sover bättre på bara några sessioner. 

Sömnmedel bör vara en sista utväg. De är en kortsiktig lösning — de används inte långsiktigt eftersom kroppen vänjer sig vid dem och läkemedlen förlorar sin effekt. De är också beroendeframkallande. Om din läkare har ordinerat tabletter, följ alltid deras anvisningar och överskrid aldrig dosen. Kombinera aldrig medicin med alkohol. 

Hur bli av med sömnlöshet

Sömnlöshet är vanligtvis resultatet av ett annat problem — psykisk påfrestning, ohälsosamma sömnvanor, sjukdom eller hormonella förändringar.

Om du lider av dålig sömn, minimera stress, behåll en hälsosam livsstil och goda sömnvanor. Naturliga produkter kan också hjälpa — cannabinoider, såsom CBD eller CBN-oljor, växtbaserade tillskott eller tillskott som innehåller melatonin.

Om din sömn inte förbättras, överväg att se en läkare och genomgå kognitiv beteendeterapi.

Sömnmedel bör vara en sista utväg — de förlorar sin effekt vid långvarig användning och kan vara beroendeframkallande.

FAQ

1. Kan graviditet orsaka sömnlöshet?

Ja, det kan den. En blivande mammas kropp genomgår dramatiska hormonella förändringar under en kort tid, så det är inte förvånande att detta också påverkar sömnen. Majoriteten av kvinnor (upp till 94 %!) lider av dålig sömn under graviditeten, särskilt när graviditeten fortskrider. 

Sömnlöshet under graviditet kan orsaka trötthet, bidra till graviditetsdepression och till och med kopplas till komplikationer under förlossningen — så underskatta inte det! Kvalitativ sömn bör vara en prioritet, och du bör alltid vila så mycket som din kropp behöver.

Vad hjälper mot sömnlöshet under graviditet? Utöver att ändra dina vanor och ta naturliga tillskott, en gravidkudde kan hjälpa genom att ge stöd åt din växande mage och avlastning för din rygg och leder.

Om du har långvariga sömnproblem under graviditeten som påverkar dig allvarligt, se till att rådgöra med din läkare, som kommer att rekommendera lämpliga åtgärder.

2. Kan klimakteriet orsaka sömnlöshet?

Ja, eftersom under klimakteriet upplever kvinnokroppen en minskning av östrogen och andra betydande hormonella förändringar. Under perimenopausen lider 16–47 % av kvinnor av sömnlöshet, och i postmenopausen så många som 35–60 % av kvinnor. Kvinnor kämpar med:

  • humörsvängningar och ångest,
  • vallningar och nattsvettningar,
  • huvudvärk,
  • ledvärk.

Vad göra åt sömnlöshet under klimakteriet? Om du har goda vanor och naturliga tillskott inte fungerar för dig, tveka inte att rådgöra med din läkare. De kan rekommendera en psykolog, ordinera korttids sömnmedel eller påbörja hormonbehandling.

3. Hur bota sömnlöshet på 12 minuter?

Det är sent på kvällen och du har vridit och vänt dig i sängen i timmar, tänkt på att du måste gå upp för att jobba om några timmar — vi har alla varit där. 

Du kan inte bota sömnlöshet på 12 minuter, men det finns tekniker som kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra din sömnkvalitet:

  • Lugna dina sinnen: Eliminera distraktioner — ta på ögonmask och öronproppar eller hörlurar. Medan vissa föredrar fullständig tystnad, finner andra att avslappnande musik, naturljud eller vitt brus hjälper dem att somna.

  • Andningsövningar: Prova andningsövningar, till exempel 4-7-8-andningsmetoden som gjorts känd av den amerikanska läkaren Andrew Weil. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas långsamt ut genom munnen i 8 sekunder. Upprepa tills du känner dig avslappnad.

  • Muskelavslappning: Lägg dig ner och spänn och slappna av musklerna i kroppen gradvis. Börja med tårna – spänn dem i 5 sekunder och slappna sedan av. Fortsätt genom vaderna, låren, buken, armarna och upp till ansiktet. Denna metod frigör spänningar i både kropp och sinne.

  • Visualiseringsmeditation: Hitta och spela guidade meditationsvideor på internet – instruktören leder dig genom en lugnande bild och får dig att visualisera den och därigenom slappna av.

  • Naturliga tillskott eller sömnmedel: Naturliga tillskott eller sömnmedel kan ge snabb lindring.

  

Källor:

  

Författare: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Kort och enkelt:

  1. Hemnia vill inte och kan inte ersätta professionell vård från din läkare.
  2. Hemnia-produkter är inte läkemedel, så behandla dem inte som sådana.
  3. Hemnia erbjuder cannabisprodukter, men leta inte efter några narkotiska eller psykotropa substanser hos oss. Vi erbjuder eller rekommenderar dem inte.

Läs hela texten i ansvarsfriskrivningen här.

Rekommenderade produkter5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot