Insónia — causas, recomendações e produtos

Sofre de insônia? Descubra o que realmente ajuda!

Mulher cansada com máscara para os olhos e travesseiro, lua e relógio digital mostrando 1:25, logotipo da Hemnia no canto inferior direito.

Você se sente cansado o dia todo e só consegue pensar em uma coisa — como vai conseguir dormir à noite. O longo dia acabou, você finalmente apaga as luzes, deita na cama, fecha os olhos — e nada! Os minutos passam, seus pensamentos aceleram e, de repente, amanhece.

Aproximadamente 16% dos adultos sofrem de insônia, sendo as mulheres afetadas com mais frequência do que os homens. Segundo pesquisas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um em cada três adultos americanos sofre de privação de sono. 

Pesquisas da Philips mostraram que 62% dos entrevistados têm problemas de sono, sendo a insônia o distúrbio do sono mais comum.

Você sabia que adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono de qualidade por noite? Sono suficiente e de qualidade é crucial para a saúde física e mental. 

O sono de má qualidade não só causa fadiga, mas também pode resultar em alterações de humor e baixa concentração, causar lapsos de memória e, a longo prazo, contribuir para o desenvolvimento de problemas sérios de saúde como imunidade enfraquecida, obesidade, diabetes ou doenças cardíacas e cerebrais.

Se você dorme mal e digita "o que ajudou com insônia" em um mecanismo de busca para descobrir como se ajudar, este artigo é para você. Mas antes de revelarmos como tratar a insônia, precisamos entender o que a causa.

O que causa insônia?

Existem várias causas possíveis para a insônia. Frequentemente, a insônia é um sintoma secundário de outro problema. Entre elas estão:

  • Hábitos de sono inadequados: Consumo excessivo de cafeína e exposição à luz azul, dormir durante o dia e horários de sono irregulares ou tardios podem todos perturbar seu ritmo de sono. Seu corpo então não sabe quando dormir e quando ficar acordado.

  • Problemas de saúde e medicamentos: Se você sofre de alguma doença, seus problemas de sono podem estar relacionados a ela. Dor crônica, distúrbios respiratórios do sono e outros problemas de saúde podem interferir em um sono reparador. O sono ruim também pode ser um efeito colateral de certos medicamentos.

  • Influências hormonais nas mulheres: A insônia pode estar relacionada a mudanças hormonais no corpo, tanto durante o ciclo menstrual quanto durante a gravidez ou a menopausa.

 

Mulher olhando para o celular, xícara de café e medicação que causam problemas de sono, logotipo da Hemnia no canto inferior direito.

Como você pode se ajudar 

O que ajuda com a insônia? Geralmente você pode se ajudar em casa, seja mudando seus hábitos ou tomando suplementos naturais.

Mudanças de hábitos

Para conseguir um sono de qualidade, muitas vezes é suficiente:

  • Minimizar o estresse: Tente reduzir o estresse em sua vida. Assuma apenas a quantidade de trabalho que consegue lidar e reserve tempo para descansar. Uma noite com um amigo, escrever regularmente em um diário ou meditação podem ajudar a aliviar o estresse. Exercícios de respiração ou aromas antiestresse podem ajudar durante o dia e antes de dormir.

  • Mantenha um estilo de vida saudável: Alimente-se de forma saudável e regular, não exagere à noite, beba bastante líquidos e faça exercícios regularmente. Evite álcool, cigarros e outras substâncias prejudiciais à saúde.

  • Mantenha bons hábitos de sono: Evite a cafeína à tarde. Não olhe para uma tela pelo menos meia hora antes de dormir — isso eliminará a influência da luz azul e acalmará sua mente. Vá para a cama no mesmo horário todos os dias e durma em um quarto escuro, silencioso e bem ventilado a uma temperatura entre 18-20 °C.

Consistência e paciência são fundamentais — essas mudanças complexas podem levar várias semanas para refletir na qualidade do seu sono.

Suplementos naturais

Você também pode apoiar seu sono com diversos suplementos naturais. 

  • Cannabinoides: Os canabinoides ganharam popularidade nos últimos anos por uma gama de potenciais benefícios terapêuticos. Essas substâncias derivadas da cannabis atuam no sistema endocanabinoide do corpo e regulam vários processos, incluindo o sono.

  • Suplementos de ervas: Pesquisas mostram que várias plantas, como valeriana, podem reduzir a ansiedade, diminuir o tempo para adormecer, prolongar o tempo de sono e melhorar sua qualidade, sem efeitos colaterais.

Em nossa loja online, você encontrará uma ampla gama de produtos sem prescrição que podem ajudar com problemas de sono. Você pode escolher entre uma grande variedade de óleos de CBD e óleos de CBN, ou pode experimentar, por exemplo, Gomas Hemnia CBD com valeriana e passiflora, Adesivos Hemnia Sleep e Roll-on Hemnia Ease.

 

Mulher dormindo com máscara para os olhos, produtos para ajudar no sono: adesivos Hemnia, gomas e roll-on, logotipo da Hemnia no canto inferior direito.

Quando é hora de buscar ajuda profissional?

Se seus problemas de sono persistirem apesar de seguir hábitos saudáveis e usar suplementos naturais, é hora de consultar um profissional.

  • Mude seu tratamento: Se você sofre de uma doença e tem problemas de sono de longa duração, certifique-se de consultar seu médico. Seu médico pode prescrever um medicamento diferente ou recomendar um tratamento complementar adequado para a insônia.

  • Considere terapia: Como mencionado acima, a insônia frequentemente tem causas psicológicas. Se você está lidando com problemas na sua vida, não tenha medo de visitar um terapeuta que o ajudará a encontrar a verdadeira causa do seu sofrimento, apoiar na busca de uma solução e recomendar métodos e outros tipos de terapia que possam ajudar. 

Se você tem interesse específico em terapia para melhorar seu sono, procure um especialista em terapia cognitivo-comportamental que lhe ensinará a adormecer mais rápido e a dormir melhor em apenas algumas sessões. 

Remédios para dormir devem ser a última opção. Eles são uma solução de curto prazo — não são usados a longo prazo porque o corpo se acostuma a eles e os medicamentos perdem sua eficácia. Eles também podem ser viciantes. Se seu médico prescreveu comprimidos, sempre siga suas instruções e nunca exceda a dosagem. Nunca combine medicação com álcool. 

Como se livrar da insônia

A insônia geralmente é o resultado de outro problema — angústia mental, hábitos de sono não saudáveis, doença ou alterações hormonais.

Se você sofre de sono ruim, minimize o estresse, mantenha um estilo de vida saudável e bons hábitos de sono. Produtos naturais também podem ajudar — canabinoides, como CBD ou óleos de CBN, suplementos de ervas ou suplementos contendo melatonina.

Se seu sono não melhorar, considere consultar um médico e fazer terapia cognitivo-comportamental.

Remédios para dormir devem ser a última opção — eles perdem sua eficácia com o uso prolongado e podem ser viciantes.

Perguntas Frequentes

1. A gravidez pode causar insônia?

Sim, pode. O corpo da gestante passa por mudanças hormonais dramáticas em curto período, então não é surpresa que isso também afete o sono. A grande maioria das mulheres (até 94%!) sofre de sono ruim durante a gravidez, especialmente à medida que a gestação avança. 

A insônia durante a gravidez pode causar fadiga, contribuir para depressão gestacional e até estar ligada a complicações no parto — então não subestime isso! O sono de qualidade deve ser sua prioridade, e você deve sempre descansar o quanto seu corpo precisar.

O que ajuda com a insônia durante a gravidez? Além de mudar seus hábitos e tomar suplementos naturais, um travesseiro para gestante pode ajudar ao oferecer suporte para a barriga em crescimento e alívio para as costas e articulações.

Se você tem problemas de sono de longa duração durante a gravidez que afetam seriamente seu bem-estar, certifique-se de consultar seu médico, que recomendará o procedimento adequado.

2. A menopausa pode causar insônia?

Sim, porque durante a menopausa o corpo feminino experimenta queda de estrogênio e outras mudanças hormonais significativas. Durante a perimenopausa, 16-47% das mulheres sofrem de insônia, e na pós-menopausa, até 35-60% das mulheres. As mulheres enfrentam:

  • alterações de humor e ansiedade,
  • fogachos e suor noturno,
  • dores de cabeça,
  • dores nas articulações.

O que fazer sobre a insônia durante a menopausa? Se você tem bons hábitos e suplementos naturais não estão funcionando para você, não hesite em consultar seu médico. Eles podem recomendar um psicólogo, prescrever comprimidos para dormir de curto prazo ou iniciar terapia de reposição hormonal.

3. Como curar a insônia em 12 minutos?

É tarde da noite e você está revirando na cama há horas, pensando em como tem que levantar para o trabalho em poucas horas — todos já passamos por isso. 

Você não pode curar a insônia em 12 minutos, mas existem técnicas que podem ajudar você a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono:

  • Acalme seus sentidos: Elimine distrações — coloque uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos ou fones. Enquanto algumas pessoas preferem silêncio completo, outras acham que música relaxante, sons da natureza ou ruído branco ajudam a adormecer.

  • Exercícios de respiração: Experimente exercícios de respiração, como o método 4-7-8 tornado famoso pelo médico americano Andrew Weil. Inspire pelo nariz durante 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Repita até se sentir relaxado.

  • Relaxamento muscular: Deite-se e tencione e relaxe gradualmente os músculos do seu corpo. Comece pelos dedos dos pés – tensione-os por 5 segundos e depois relaxe. Continue pelas panturrilhas, coxas, abdômen, braços e até o rosto. Este método libera a tensão do corpo e da mente.

  • Meditação de visualização: Encontre e reproduza vídeos de meditação guiada na internet – o instrutor irá guiá-lo por uma imagem calmante e conduzi-lo a visualizá-la, promovendo relaxamento.

  • Suplementos naturais ou comprimidos para dormir: Suplementos naturais ou comprimidos para dormir podem proporcionar alívio rápido.

  

Fontes:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: IA

Breve e simples:

  1. A Hemnia não quer e não pode substituir os cuidados profissionais do seu médico.
  2. Os produtos Hemnia não são medicamentos, portanto, por favor, não os trate como tais.
  3. A Hemnia oferece produtos de cannabis, mas não procure conosco substâncias narcóticas ou psicotrópicas. Não as oferecemos nem recomendamos.

Leia o texto completo do Aviso legal aqui.

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