Kärsitkö unettomuudesta? Selvitä, mikä todella auttaa!

Kärsitkö unettomuudesta? Selvitä, mikä todella auttaa!

Väsynyt nainen silmämaskin ja tyynyn kanssa, kuu ja digitaalinen kello näyttävät aikaa 1:25, Hemnia-logo oikeassa alakulmassa.

Olet väsynyt koko päivän ja voit ajatella vain yhtä asiaa — miten nukut illalla. Pitkä päivä on takana, sammutat vihdoin valot, käpertyy vuoteeseen, suljet silmäsi — ja ei mitään! Minuutit vierivät, ajatukset rientävät, ja yhtäkkiä on koittanut aamunkoitto.

Arviolta 16 % aikuisista kärsii unettomuudesta, ja naiset sairastuvat sitä useammin kuin miehet. Tutkimuksen mukaan Centers for Disease Control and Preventionin mukaan, joka kolmas amerikkalainen aikuinen kokee univajetta. 

Philipsin tutkimus on osoittanut, että 62 % vastaajista kärsii univaikeuksista, ja unettomuus on yleisin unihäiriö.

Tiesitkö, että aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia laadukasta unta päivässä? Riittävä ja laadukas uni on ratkaisevan tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle. 

Huono uni ei vain aiheuta väsymystä, vaan voi myös johtaa mielialan vaihteluihin ja huonoon keskittymiseen, muistikatkoksiin ja, pitkällä aikavälillä, edistää vakavien terveysongelmien kehittymistä kuten heikentynyt immuniteetti, lihavuus, diabetes tai sydän- ja aivosairaudet.

Jos nukut huonosti ja kirjoitat hakukoneeseen "mikä auttoi unettomuuteen" löytääksesi keinoja itsesi auttamiseen, tämä artikkeli on sinulle. Mutta ennen kuin paljastamme, miten unettomuutta hoidetaan, meidän on ymmärrettävä, mikä sen aiheuttaa.

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuudella voi olla useita syitä. Usein unettomuus on toissijainen oire toisesta ongelmasta. Näitä ovat:

  • Huonot nukkumistottumukset: Liiallinen kofeiinin käyttö ja altistuminen siniselle valolle, päiväuniin nukahtaminen sekä epäsäännölliset tai myöhäiset nukkumaanmenoajat voivat kaikki häiritä unirytmiäsi. Silloin kehosi ei tiedä, milloin on aika nukkua ja milloin pysyä hereillä.

  • Terveysongelmat ja lääkitys: Jos kärsit sairaudesta, univaikeutesi voivat liittyä siihen. Krooninen kipu, unenaikaiset hengitysvaikeudet ja muut terveysongelmat voivat haitata palauttavaa unta. Huono uni voi myös olla eräiden lääkkeiden sivuvaikutus.

  • Hormonaaliset vaikutukset naisilla: Unettomuus voi liittyä kehon hormonimuutoksiin, sekä kuukautiskierron aikana että raskauden tai vaihdevuosien aikana.

 

Nainen katsoo puhelintaan, kahvikuppi ja lääkkeitä jotka aiheuttavat univaikeuksia, Hemnia-logo alaoikealla.

Voit auttaa itseäsi 

Mikä auttaa unettomuuteen? Yleensä voit auttaa itseäsi kotona joko muuttamalla tapojasi tai käyttämällä luonnollisia ravintolisiä.

Tottumusten muutokset

Laadukkaan unen saavuttamiseksi usein riittää, että:

  • Vähennä stressiä: Yritä minimoida elämän stressitekijöitä. Ota vain sen verran töitä, kuin jaksat, ja varaa aikaa lepoon. Illanvietto ystävän kanssa, säännöllinen päiväkirjan pitäminen tai meditaatio voivat auttaa lievittämään stressiä. Hengitysharjoitukset tai stressiä lievittävät tuoksut voivat auttaa päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa.

  • Pidä yllä tervettä elämäntapaa: Syö terveellisesti ja säännöllisesti, älä ylensyö illalla, juo riittävästi nesteitä ja liiku säännöllisesti. Vältä alkoholia, tupakkaa ja muita terveyttä haittaavia aineita.

  • Pidä yllä hyviä nukkumistottumuksia: Vältä kofeiinia iltapäivällä. Älä katso näyttöä vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa — näin eliminoit sinisen valon vaikutuksen ja rauhoitat mielesi. Mene nukkumaan samoihin aikoihin joka päivä ja nuku pimeässä, hiljaisessa ja hyvin ilmastoidussa huoneessa lämpötilassa 18–20 °C.

Johdonmukaisuus ja kärsivällisyys ovat avainasemassa — näiden monimutkaisten muutosten vaikutus uneen voi näkyä vasta muutaman viikon kuluttua.

Luonnolliset ravintolisät

Voit myös tukea untasi erilaisilla luonnollisilla ravintolisillä. 

  • Kannabinoidit: Kannabinoidit ovat viime vuosina saaneet suosiota mahdollisten terapeuttisten hyötyjen vuoksi. Nämä kannabiksesta johdetut aineet vaikuttavat kehon endokannabinoidijärjestelmään ja säätelevät monia prosesseja, mukaan lukien unta.

  • Yrttilisät: Tutkimukset osoittavat, että erilaiset kasvit, kuten valeriaana, voivat vähentää ahdistusta, lyhentää nukahtamisaikaa, pidentää unta ja parantaa unen laatua ilman sivuvaikutuksia.

Verkkokaupastamme löydät laajan valikoiman itsehoitotuotteita, jotka voivat auttaa univaikeuksissa. Voit valita laajasta CBD ja CBN-öljyjen valikoimasta, tai voit kokeilla esimerkiksi Hemnia CBD-kumimakeiset valeriaanalla ja kärsimyskukalla, Hemnia Sleep -laastarit ja Hemnia Ease -roll-on.

 

Nainen nukkuu silmämaskin kanssa, unta edistäviä tuotteita: Hemina-laastarit, gummies ja roll-on, Hemnia-logo oikeassa alakulmassa.

Milloin hakea ammattilaisen apua?

Jos univaikeudet jatkuvat terveellisten tapojen noudattamisesta ja luonnollisten ravintolisien käytöstä huolimatta, on syytä kääntyä ammattilaisen puoleen.

  • Muuta hoitoa: Jos sairastat jotakin ja sinulla on pitkäaikaisia univaikeuksia, ota ehdottomasti yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi määrätä toisenlaista lääkitystä tai suositella sopivaa lisähoitoa unettomuuteen.

  • Harkitse terapiaa: Kuten edellä mainittiin, unettomuudella on usein psykologisia syitä. Jos kamppailet elämän ongelmien kanssa, älä pelkää käydä terapeutilla, joka auttaa sinua löytämään kärsimyksesi todellisen syyn, tukee ratkaisun löytämisessä ja suosittelee menetelmiä ja muita terapiamuotoja, jotka voivat auttaa. 

Jos olet erityisesti kiinnostunut terapiasta unen parantamiseksi, etsi kognitiivisen käyttäytymisterapian asiantuntijaa, joka opettaa sinulle, miten nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin vain muutamassa käynnissä. 

Unilääkkeet tulisi jättää viimeiseksi keinoksi. Ne ovat lyhytaikainen ratkaisu — niitä ei käytetä pitkäaikaisesti, koska keho tottuu niihin ja lääkkeet menettävät tehonsa. Ne ovat myös addiktiivisia. Jos lääkäri on määrännyt tabletteja, noudata aina hänen ohjeitaan eikä ylitä annosta. Älä koskaan yhdistä lääkitystä alkoholiin. 

Kuinka päästä eroon unettomuudesta

Unettomuus on yleensä toisen ongelman seurausta — henkinen kuormitus, epäterveelliset nukkumistottumukset, sairaus tai hormonaaliset muutokset.

Jos kärsit huonosta unesta, vähennä stressiä, pidä yllä terveellistä elämäntapaa ja hyviä nukkumistottumuksia. Luonnolliset tuotteet voivat myös auttaa — kannabinoidit, kuten CBD tai CBN-öljyt, yrttilisät tai melatoniinia sisältävät lisäravinteet.

Jos unesi ei parane, harkitse lääkärin tapaamista ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

Unilääkkeet tulisi jättää viimeiseksi keinoksi — ne menettävät tehonsa pitkäaikaisessa käytössä ja voivat olla riippuvuutta aiheuttavia.

UKK

1. Voiko raskaus aiheuttaa unettomuutta?

Kyllä, voi. Odottavan äidin keho käy läpi räjähtäviä hormonaalisia muutoksia lyhyessä ajassa, joten ei ole yllättävää, että tämä vaikuttaa myös uneen. Suurin osa naisista (jopa 94 %!) kärsii huonosta unesta raskauden aikana, erityisesti raskauden edetessä. 

Unettomuus raskauden aikana voi aiheuttaa väsymystä, edistää raskausajan masennusta ja jopa liittyä synnytyskomplikaatioihin — joten älä aliarvioi sitä! Laadukas uni tulisi asettaa etusijalle, ja sinun tulisi aina levätä niin paljon kuin kehosi tarvitsee.

Mikä auttaa unettomuuteen raskauden aikana? Tottumusten muuttamisen ja luonnollisten ravintolisien lisäksi raskaustyyny voi auttaa tukemalla kasvavaa vatsaa ja lievittämällä selän ja nivelten rasitusta.

Jos sinulla on pitkäaikaisia univaikeuksia raskauden aikana, jotka vaikuttavat sinuun vakavasti, muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi, joka suosittelee sopivan toimenpiteen.

2. Voiko vaihdevuodet aiheuttaa unettomuutta?

Kyllä, koska vaihdevuosien aikana naisen keho kokee estrogeenin vähenemistä ja muita merkittäviä hormonaalisia muutoksia. Perimenopaussissa 16–47 % naisista kärsii unettomuudesta ja postmenopaussissa jopa 35–60 % naisista. Naiset kamppailevat muun muassa:

  • mielialan vaihteluiden ja ahdistuksen,
  • kuumien aaltojen ja yöhikoilun,
  • päänsärkyjen,
  • nivelkipujen.

Mitä tehdä unettomuudelle vaihdevuosien aikana? Jos sinulla on hyvät tavat ja luonnolliset ravintolisät eivät toimi, älä epäröi kääntyä lääkärisi puoleen. Hän voi suositella psykologia, määrätä lyhytaikaiset unilääkkeet tai aloittaa hormonikorvaushoidon.

3. Kuinka parantaa unettomuus 12 minuutissa?

On myöhä ilta ja olet pyörinyt vuoteessa tunneilla, murehtien että sinun pitää nousta töihin muutaman tunnin kuluttua — kaikki me olemme olleet siellä. 

Et voi parantaa unettomuutta 12 minuutissa, mutta on tekniikoita, jotka voivat auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua:

  • Rauhoita aistejasi: Poista häiriötekijät — laita päähän silmämaski ja korvatulpat tai kuulokkeet. Vaikka jotkut pitävät täydellisestä hiljaisuudesta, toiset kokevat, että rentouttava musiikki, luonnon äänet tai valkoinen kohina auttavat heitä nukahtamaan.

  • Hengitysharjoitukset: Kokeile hengitysharjoituksia, kuten 4-7-8-hengitystekniikkaa, jonka teki tunnetuksi amerikkalainen lääkäri Andrew Weil. Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä hitaasti ulos suun kautta 8 sekuntia. Toista, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.

  • Lihasrentoutus: Makaa ja jännitä sitten vähitellen kehosi lihaksia ja rentouta ne. Aloita varpaista – jännitä niitä 5 sekuntia, sitten rentouta. Jatka pohkeisiin, reisiin, vatsaan, käsiin ja kasvoihin saakka. Tämä menetelmä vapauttaa jännityksiä sekä kehosta että mielestä.

  • Visualisointimeditaatio: Etsi ja toista ohjattuja meditaatiovideoita internetistä – ohjaaja johdattaa sinut rauhoittavaan kuvaan ja auttaa sinua visualisoimaan sen ja siten rentoutumaan.

  • Luonnolliset ravintolisät tai unilääkkeet: Luonnolliset ravintolisät tai unilääkkeet voivat tarjota nopean helpotuksen.

  

Lähteet:

  

Tekijä: Natálie Kubíčková

  

Valokuva: AI

Lyhyesti ja yksinkertaisesti:

  1. Hemnia ei halua eikä voi korvata lääkärisi ammattimaista hoitoa.
  2. Hemnia-tuotteet eivät ole lääkkeitä, joten älä kohdella niitä sellaisina.
  3. Hemnia tarjoaa kannabisperäisiä tuotteita, mutta älä etsi meiltä mitään huumaavia tai psykotrooppisia aineita. Emme tarjoa tai suosittele niitä.

Lue koko teksti Vastuuvapauslauseke täältä.

Suositellut tuotteet5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot