Kas kannatad unetuse all? Saa teada, mis tõeliselt aitab!

Kas kannatad unetuse all? Saa teada, mis tõeliselt aitab!

Väsinud naine unevõruga ja padjaga, kuu ja digitaalne kell näitamas 1:25, Hemnia logo paremas alanurgas.

Sa tunned end kogu päeva väsinuna ja mõtled ainult ühele asjale — kuidas sa õhtul magama jääd. Pikk päev on läbi, sa lõpuks kustutad tuled, lamad voodis, sulged silmad — ja ei midagi! Minutid tiksub, mõtted ruttavad ja äkki on kätte koidik.

Ligikaudu 16% täiskasvanutest kannatab unetuse all, naised on sellest sagedamini mõjutatud kui mehed. Uuringute järgi Haiguste tõrje ja ennetamise keskustelt, üks kolmandik Ameerika täiskasvanutest kannatab une puuduse all. 

Philipsi uuring näitas, et 62% vastanutest on unega seotud probleeme, kus unetus on kõige levinum unehäire.

Kas teadsite, et täiskasvanud vajan vähemalt 7 tundi kvaliteetset und iga päev? Piisav ja kvaliteetne uni on hädavajalik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. 

Halb uni tekitab mitte ainult väsimust, vaid võib põhjustada ka meeleolu kõikumisi ja kehva keskendumist, mälulüngad ja, pikaajaliselt, soodustada tõsiste terviseprobleemide tekkimist, nagu nõrgenenud immuunsus, ülekaalulisus, diabeet või südame- ja ajuhaigused.

Kui sa magad halvasti ja otsingumootorisse kirjutades "mis aitas mul unetuse vastu" otsid viise enda aitamiseks, siis see artikkel on sulle. Kuid enne kui me avaldame, kuidas unetust ravida, peame aru saama, mis seda põhjustab.

Mis põhjustab unetust?

Unetusel võib olla mitu põhjust. Sageli on unetus sekundaarne sümptom mõnest teisest probleemist. Nendeks võivad olla:

  • Halvad uneharjumused: Liigne kofeiinitarbimine ja kokkupuude sinise valgusega, päevane uinakute tegemine ning ebaregulaarne või hiline magamaminek võivad kõik häirida sinu unetsüklit. Su keha ei pruugi siis aru saada, millal magada ja millal ärkvel olla.

  • Tervislikud probleemid ja ravimid: Kui kannatad mõne haiguse all, võivad sinu uneprobleemid olla sellega seotud. Krooniline valu, uneapnoe ja muud terviseprobleemid võivad segada rahulikku und. Halvema une põhjuseks võivad olla ka teatud ravimid ja nende kõrvaltoimed.

  • Hormonaalsed mõjud naistel: Unetus võib olla seotud keha hormonaalsete muutustega, nii menstruaaltsükli ajal kui raseduse või menopausi ajal.

 

Naine vaatab telefoni, kohvitass ja ravimid, mis põhjustavad uneprobleeme, Hemnia logo paremas alanurgas.

Sina saad end aidata 

Mis aitab unetuse vastu? Tavaliselt saab ise kodus aidata, kas muutes oma harjumusi või võttes looduslikke toidulisandeid.

Harjumuste muutmine

Kvaliteetse une saavutamiseks piisab sageli järgmisest:

  • Minimeeri stressi: Püüa oma elus stressi vähendada. Võta töökoormust ainult nii palju, kui suudad ning jäta aega puhkamiseks. Õhtune aeg sõbra seltsis, regulaarne päeviku pidamine või meditatsioon võivad aidata pinget leevendada. Hingamisharjutused või stressivastased lõhnad võivad aidata nii päeval kui enne magamaminekut.

  • Hoolitse tervisliku eluviisi eest: Söö tervislikult ja regulaarselt, ära söö õhtul üle, joo piisavalt vedelikku ja tegele regulaarselt liikumisega. Vältida tuleks alkoholi, suitsetamist ja muid tervisele kahjulikke aineid.

  • Hoia häid uneharjumusi: Väldi pärastlõunast kofeiini. Ära vaata ekraani vähemalt pool tundi enne magamaminekut — see vähendab sinise valguse mõju ja rahustab meelt. Mine voodisse sama ajal iga päev ja maga pimedas, vaikuses ja hästi ventileeritud toas temperatuuril 18–20 °C.

Järjepidevus ja kannatlikkus on võtmetähtsusega — nende keerukate muutuste mõju unele võib ilmneda alles mitme nädala pärast.

Looduslikud toidulisandid

Une toetamiseks võid kasutada ka erinevaid looduslikke toidulisandeid. 

  • Cannabinoids: Kannabinoidid on viimastel aastatel muutunud populaarseks mitmete potentsiaalsete terapeutiliste eeliste tõttu. Need kanepist tuletatud ained toimivad keha endokannabinoidsüsteemi kaudu ja reguleerivad mitmeid protsesse, kaasa arvatud und.

  • Taimepõhised toidulisandid: Uuringud näitavad, et erinevad taimed, näiteks juurvits, võivad vähendada ärevust, lühendada uinumisaega, pikendada und ja parandada selle kvaliteeti, ilma kõrvaltoimeteta.

Meie e-poes leiad laia valiku käsimüügitooteid, mis võivad aidata unega seotud probleemide korral. Valida võid CBD ja CBN õlide hulgast, või võid proovida näiteks Hemnia CBD-kommid valerianiga ja kirgõiel, Hemnia uneplaastrid ja Hemnia Ease roll-on.

 

Magav naine unevõru ja uneabivahendid: Hemina plaastrid, komme ja roll-on, Hemnia logo paremas alanurgas.

Millal on aeg pöörduda professionaalse abi poole?

Kui sinu uneprobleemid püsivad hoolimata tervislikest harjumustest ja looduslike toidulisandite kasutamisest, on aeg konsulteerida spetsialistiga.

  • Muuda ravi: Kui kannatad haiguse all ja sul on pikaajalised uneprobleemid, konsulteeri kindlasti arstiga. Sinu arst võib määrata teistsuguse ravimi või soovitada sobivat täiendavat ravi unetuse vastu.

  • Kaalu teraapiat: Nagu eelpool mainitud, on unetusel sageli psühholoogilised põhjused. Kui sul on elus probleeme, ära karda pöörduda terapeudi poole, kes aitab leida sinu kannatuste tegeliku põhjuse, toetab lahenduse leidmisel ning soovitab meetodeid ja muid teraapiaid, mis võivad aidata. 

Kui sind huvitab spetsiaalselt une parandamiseks suunatud teraapia, otsi kognitiiv-käitumisteraapia spetsialisti, kes õpetab sind mõne seansiga kiiremini uinuma ja paremini magama jääma. 

Ungu toetavad tabletid peaksid olema viimane abinõu. Need on lühiajaline lahendus — neid ei kasutata pikaajaliselt, sest keha harjub nendega ja ravimite toime väheneb. Need võivad olla ka sõltuvust tekitavad. Kui arst on määranud tablette, järgi alati tema juhiseid ja ära ületa soovitatud doosimist. Ära kunagi kombineeri ravimeid alkoholiga. 

Kuidas vabaneda unetusest

Unetus on tavaliselt teise probleemi tulemus — vaimne pingeseisund, ebatervislikud uneharjumused, haigus või hormonaalsed muutused.

Kui sa kannatad halva une käes, vähenda stressi, hoia tervislikku eluviisi ja häid uneharjumusi. Looduslikud tooted võivad samuti aidata — kannabinoidid, nagu CBD või CBN õlid, taimepõhised toidulisandid või melatoniini sisaldavad preparaadid.

Kui sinu uni ei parane, kaalu arsti juurde pöördumist ja kognitiiv-käitumisteraapiat.

Ungu toetavad tabletid peaksid olema viimane abinõu — pikema kasutuse korral kaotavad need oma tõhususe ja võivad olla sõltuvust tekitavad.

FAQ

1. Kas rasedus võib põhjustada unetust?

Jah, võib. Raseda keha läbib lühikese aja jooksul dramaatilisi hormonaalseid muutusi, seega ei ole ime, et see mõjutab ka und. Enamik naisi (kuni 94%!) kogeb raseduse ajal unehäireid. eriti raseduse progresseerumisel.

Raseduseaegne unetus võib põhjustada väsimust, soodustada raseduseperioodi depressiooni ja isegi olla seotud sünnituse komplikatsioonidega — seega ära alahinda seda! Kvaliteetne uni peaks olema sinu prioriteet ning alati tuleks puhata nii palju kui keha vajab.

Mis aitab raseduse ajal unetuse vastu? Lisaks harjumuste muutmisele ja looduslikele toidulisanditele võib rasedusepadi aidata, pakkudes tuge kasvavale kõhule ja leevendust seljale ning liigestele.

Kui sul on raseduse ajal pikaajalisi uneprobleeme, mis sind tõsiselt mõjutavad, konsulteeri kindlasti arstiga, kes soovitab sobivaid meetmeid.

2. Kas menopaus võib põhjustada unetust?

Jah, sest menopausi ajal kogeb naise keha östrogeeni langust ja muid olulisi hormonaalseid muutusi. Perimenopausis kannatab unetuse all 16–47% naistest ning postmenopausis koguni 35–60% naistest. Naised võivad kogeda:

  • meeleolu kõikumisi ja ärevust,
  • kuumahood ja öine higistamine,
  • peavalusid,
  • liigesevalusid.

Mida teha menopausi ajal tekkinud unetuse puhul? Kui sul on hästi toimivad harjumused ja looduslikud toidulisandid ei aita, ära kõhkle arstiga konsulteerimast. Nad võivad suunata psühholoogi juurde, määrata lühiajalisi uneravimeid või alustada hormoonsasendusravi.

3. Kuidas ravida unetust 12 minutiga?

On hilja õhtul ja sa oled juba tunde voodis pöörelnud, mõeldes, et pead paari tunni pärast tööle tõusma — meil kõigil on see kogemus olemas. 

Sa ei saa unetust 12 minutiga täielikult ravida, kuid on tehnikaid, mis võivad aidata kiiremini uinuda ja parandada une kvaliteeti:

  • Rahusta oma meeli: Eemalda häirivad tegurid — pane unevõru ja kuulmeklapid või kõrvaklapid. Mõned eelistavad täielikku vaikust, teised leiavad, et rahustav muusika, loodushääled või valge müra aitavad uinuda.

  • Hingamisharjutused: Proovi hingamisharjutusi, näiteks 4-7-8 hingamismeetodit, mida populariseeris Ameerika arst Andrew Weil. Hinga nina kaudu 4 sekundi jooksul sisse, hoia hinge 7 sekundit kinni ja puhuta aeglaselt suunõ 8 sekundi jooksul välja. Korda, kuni tunned end lõdvestunult.

  • Lihaste lõdvestus: Lama ja pinguta järk-järgult keha lihaseid ning seejärel lõdvestu. Alusta varvastest – pinguta neid 5 sekundiks ja seejärel lõdvestu. Jätka läbi sääre, reide, kõhu, käte ja lõpuks näoni. See meetod vabastab pinge nii kehast kui meelest.

  • Visualiseeriv meditatsioon: Leia ja kuula juhendatud meditatsiooni videoid internetis – juhendaja juhatab sind läbi rahustava pildi ja palub sul seda visualiseerida, mis aitab lõõgastuda.

  • Looduslikud toidulisandid või uneravimid: Looduslikud toidulisandid või uneravimid võivad pakkuda kiiret leevendust.

  

Allikad:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Lühidalt ja lihtsalt:

  1. Hemnia ei taha ega saa asendada teie arsti professionaalset hooldust.
  2. Hemnia tooted ei ole ravimid, seega palun ära käsitle neid ravimitena.
  3. Hemnia pakub kanepitooted, kuid ära otsi meie juurest narkootilisi või psühhotroopseid aineid. Me ei paku ega soovita neid.

Loe täielik tekst Siin on vastutusest loobumine.

Soovitatavad tooted5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot