Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Finden Sie heraus, was wirklich hilft!

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Finden Sie heraus, was wirklich hilft!

Müde Frau mit Schlafmaske und Kissen, Mond und digitale Uhr mit 1:25, Hemnia-Logo unten rechts.

Sie fühlen sich den ganzen Tag müde und können nur an eines denken — wie Sie nachts schlafen werden. Der lange Tag ist vorbei, Sie schalten endlich das Licht aus, legen sich ins Bett, schließen die Augen — und nichts! Die Minuten verrinnen, Ihre Gedanken rasen, und plötzlich ist Morgengrauen.

Ungefähr 16% der Erwachsenen leiden an Schlaflosigkeit, wobei Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention, leidet einer von drei amerikanischen Erwachsenen an Schlafmangel. 

Philips-Forschung hat gezeigt, dass 62% der Befragten Schlafprobleme haben, wobei Schlaflosigkeit die häufigste Schlafstörung ist.

Wussten Sie, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht benötigen? Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. 

Schlechter Schlaf verursacht nicht nur Müdigkeit, sondern kann auch Stimmungsschwankungen und Konzentrationsstörungen hervorrufen, Gedächtnislücken verursachen und, langfristig, zur Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme beitragen wie geschwächtes Immunsystem, Adipositas, Diabetes oder Herz- und Hirnerkrankungen.

Wenn Sie schlecht schlafen und "was hat bei Ihnen gegen Schlaflosigkeit geholfen" in eine Suchmaschine eingeben, um herauszufinden, wie Sie sich helfen können, ist dieser Artikel für Sie. Bevor wir jedoch erklären, wie man Schlaflosigkeit behandelt, müssen wir verstehen, was sie verursacht.

Was verursacht Schlaflosigkeit?

Es kann mehrere Ursachen für Schlaflosigkeit geben. Oft ist Schlaflosigkeit ein sekundäres Symptom eines anderen Problems. Dazu gehören:

  • Schlechte Schlafgewohnheiten: Übermäßiger Koffeinkonsum und blaues Licht, Tagschlaf sowie unregelmäßige oder späte Bettzeiten können Ihren Schlafrhythmus stören. Ihr Körper weiß dann nicht, wann er schlafen und wann er wach sein soll.

  • Gesundheitsprobleme und Medikamente: Wenn Sie an einer Krankheit leiden, können Ihre Schlafprobleme damit zusammenhängen. Chronische Schmerzen, atembezogene Schlafstörungen und andere gesundheitliche Probleme können einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen. Schlechter Schlaf kann auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein.

  • Hormonelle Einflüsse bei Frauen: Schlaflosigkeit kann mit hormonellen Veränderungen im Körper zusammenhängen, sowohl während des Menstruationszyklus als auch in Schwangerschaft oder Wechseljahren.

 

Frau, die auf ihr Handy schaut, Tasse Kaffee und Medikamente, die Schlafprobleme verursachen, Hemnia-Logo unten rechts.

Wie Sie sich selbst helfen können 

Was hilft bei Schlaflosigkeit? In der Regel können Sie sich zu Hause selbst helfen, entweder durch Änderung Ihrer Gewohnheiten oder durch Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel.

Veränderung von Gewohnheiten

Um qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen, reicht oft schon:

  • Stress minimieren: Versuchen Sie, Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Nehmen Sie nur so viel Arbeit an, wie Sie bewältigen können, und reservieren Sie Zeit zur Erholung. Ein Abend mit einer Freundin/einem Freund, regelmäßiges Schreiben in ein Tagebuch oder Meditation können helfen, Stress abzubauen. Atemübungen oder anti-stress Düfte können tagsüber und vor dem Schlafengehen hilfreich sein.

  • Ein gesundes Leben führen: Essen Sie gesund und regelmäßig, vermeiden Sie zu viel Essen in der Nacht, trinken Sie ausreichend und bewegen Sie sich regelmäßig. Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und andere gesundheitsschädliche Substanzen.

  • Gute Schlafgewohnheiten pflegen: Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Schauen Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf einen Bildschirm — so eliminieren Sie den Einfluss von blauem Licht und beruhigen Ihren Geist. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen, gut belüfteten Raum bei einer Temperatur zwischen 18-20 °C.

Konsistenz und Geduld sind entscheidend — diese komplexen Veränderungen können mehrere Wochen dauern, bis sie sich im Schlaf bemerkbar machen.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Sie können Ihren Schlaf auch mit verschiedenen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. 

  • Cannabinoids: Cannabinoids haben in den letzten Jahren an Popularität für eine Reihe potenzieller therapeutischer Vorteile gewonnen. Diese aus Cannabis stammenden Substanzen wirken auf das Endocannabinoid-System des Körpers und regulieren verschiedene Prozesse, einschließlich des Schlafs.

  • Kräuterergänzungen: Forschungen zeigen, dass verschiedene Pflanzen, wie zum Beispiel valerian, Angst reduzieren, die Einschlafzeit verkürzen, die Schlafdauer verlängern und die Schlafqualität verbessern können, ohne Nebenwirkungen.

In unserem Onlineshop finden Sie ein breites Sortiment an frei verkäuflichen Produkten, die Ihnen bei Schlafproblemen helfen können. Sie können aus einer großen Auswahl an CBD und CBN oils wählen, oder Sie probieren zum Beispiel Hemnia CBD-Gummibärchen mit Baldrian und Passionsblume, Hemnia Schlafpflaster und Hemnia Ease Roll-on.

 

Schlafende Frau mit Schlafmaske, Schlafhilfsprodukte: Hemnia Patches, Gummies und Roll-on, Hemnia-Logo unten rechts.

Wann ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen?

Wenn Ihre Schlafprobleme trotz gesunder Gewohnheiten und der Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel anhalten, ist es Zeit, einen Facharzt aufzusuchen.

  • Behandlung ändern: Wenn Sie an einer Krankheit leiden und langfristige Schlafprobleme haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann andere Medikamente verschreiben oder eine geeignete ergänzende Behandlung für Schlaflosigkeit empfehlen.

  • Therapie in Betracht ziehen: Wie oben erwähnt, hat Schlaflosigkeit oft psychologische Ursachen. Wenn Sie mit Problemen in Ihrem Leben kämpfen, scheuen Sie sich nicht, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, die eigentliche Ursache Ihres Leidens zu finden, Sie bei der Lösungssuche unterstützt und Methoden sowie andere Therapieformen empfiehlt, die Ihnen helfen könnten. 

Wenn Sie speziell an einer Therapie zur Verbesserung Ihres Schlafs interessiert sind, suchen Sie nach einem Spezialisten für kognitive Verhaltenstherapie, der Ihnen beibringen kann, wie Sie in wenigen Sitzungen schneller einschlafen und besser schlafen. 

Schlafmittel sollten das letzte Mittel sein. Sie sind eine kurzfristige Lösung — sie werden nicht langfristig eingesetzt, weil der Körper sich daran gewöhnt und die Medikamente ihre Wirksamkeit verlieren. Sie sind außerdem abhängigkeitsfördernd. Wenn Ihr Arzt Ihnen Tabletten verschrieben hat, befolgen Sie stets seine Anweisungen und überschreiten Sie niemals die Dosierung. Kombinieren Sie Medikamente niemals mit Alkohol. 

Wie man Schlaflosigkeit loswird

Schlaflosigkeit ist normalerweise die Folge eines anderen Problems — psychischer Belastung, ungesunder Schlafgewohnheiten, Krankheit oder hormoneller Veränderungen.

Wenn Sie unter schlechtem Schlaf leiden, minimieren Sie Stress, pflegen Sie einen gesunden Lebensstil und gute Schlafgewohnheiten. Natürliche Produkte können ebenfalls helfen — Cannabinoids, wie CBD oder CBN oils, Kräuterergänzungen oder Präparate mit Melatonin.

Wenn sich Ihr Schlaf nicht verbessert, ziehen Sie in Erwägung, einen Arzt aufzusuchen und eine kognitive Verhaltenstherapie zu machen.

Schlafmittel sollten das letzte Mittel sein — bei langfristiger Anwendung verlieren sie ihre Wirksamkeit und können abhängig machen.

FAQ

1. Kann Schwangerschaft Schlaflosigkeit verursachen?

Ja, das kann sie. Der Körper einer werdenden Mutter durchläuft dramatische hormonelle Veränderungen in kurzer Zeit, daher ist es kein Wunder, dass sich dies auch auf den Schlaf auswirkt. Die große Mehrheit der Frauen (bis zu 94%!) leidet während der Schwangerschaft unter schlechtem Schlaf. Besonders mit fortschreitender Schwangerschaft.

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann Müdigkeit verursachen, zur Schwangerschaftsdepression beitragen und sogar mit Komplikationen bei der Geburt in Verbindung stehen — unterschätzen Sie sie also nicht! Qualitativ hochwertiger Schlaf sollte Priorität haben, und Sie sollten sich stets so viel Ruhe gönnen, wie Ihr Körper benötigt.

Was hilft bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft? Zusätzlich zu Veränderungen der Gewohnheiten und Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel kann ein Umstandskissen helfen, indem es Ihren wachsenden Bauch stützt und Rücken sowie Gelenke entlastet.

Wenn Sie während der Schwangerschaft langfristige Schlafprobleme haben, die Sie stark beeinträchtigen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, der die geeigneten Maßnahmen empfiehlt.

2. Können die Wechseljahre Schlaflosigkeit verursachen?

Ja, denn in den Wechseljahren erlebt der weibliche Körper einen Rückgang des Östrogens und andere bedeutende hormonelle Veränderungen. In der Perimenopause leiden 16–47% der Frauen an Schlaflosigkeit, und in der Postmenopause sind es sogar 35–60%. Frauen kämpfen mit:

  • Stimmungsschwankungen und Angstzuständen,
  • Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen,
  • Kopfschmerzen,
  • Gelenkschmerzen.

Was tun bei Schlaflosigkeit in den Wechseljahren? Wenn gute Gewohnheiten und natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht wirken, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren. Dieser kann einen Psychologen empfehlen, kurzfristig Schlafmittel verschreiben oder eine Hormonersatztherapie beginnen.

3. Wie heilt man Schlaflosigkeit in 12 Minuten?

Es ist spät in der Nacht und Sie haben stundenlang im Bett gewälzt und denken daran, dass Sie in wenigen Stunden zur Arbeit müssen — das kennen wir alle. 

Sie können Schlaflosigkeit nicht in 12 Minuten heilen, aber es gibt Techniken, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern:

  • Beruhigen Sie Ihre Sinne: Eliminieren Sie Ablenkungen — legen Sie eine Schlafmaske an und verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer. Während manche Menschen völlige Stille bevorzugen, finden andere, dass entspannende Musik, Naturgeräusche oder weißes Rauschen beim Einschlafen helfen.

  • Atemübungen: Probieren Sie Atemübungen, wie die 4-7-8-Atemtechnik, die durch den amerikanischen Arzt Andrew Weil bekannt wurde. Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie langsam 8 Sekunden durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich entspannt fühlen.

  • Muskelentspannung: Legen Sie sich hin und spannen Sie nach und nach die Muskeln Ihres Körpers an und entspannen Sie sie wieder. Beginnen Sie bei den Zehen – spannen Sie sie für 5 Sekunden an, dann entspannen Sie sie. Arbeiten Sie sich über Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme bis zum Gesicht vor. Diese Methode löst Spannungen im Körper und Geist.

  • Visualisierungsmeditation: Suchen Sie geführte Meditationsvideos im Internet – die Anleitung führt Sie durch ein beruhigendes Bild, das Sie visualisieren und so entspannen lässt.

  • Natürliche Nahrungsergänzungsmittel oder Schlafmittel: Natürliche Ergänzungsmittel oder Schlafmittel können schnelle Linderung verschaffen.

  

Quellen:

  

Autor: Natálie Kubíčková

  

Foto: AI

Kurz und knapp:

  1. Hemnia möchte und kann die professionelle Versorgung Ihres Arztes nicht ersetzen.
  2. Hemnia-Produkte sind keine Arzneimittel, behandeln Sie sie bitte nicht als solche.
  3. Hemnia bietet Cannabisprodukte an, suchen Sie bei uns jedoch keine narkotischen oder psychotropen Substanzen. Wir bieten diese nicht an und empfehlen sie nicht.

Lesen Sie den vollständigen Text des Haftungsausschlusses.

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