Ar kenčiate nuo nemigos? Sužinokite, kas išties padeda!

Ar kenčiate nuo nemigos? Sužinokite, kas išties padeda!

Pavargusi moteris su akių kauke ir pagalve, mėnulis ir skaitmeninis laikrodis rodo 1:25, Hemnia logotipas apatiniame dešiniajame kampe.

Jaučiatės pavargę visą dieną ir galite galvoti tik apie vieną dalyką — kaip miegosite naktį. Ilga diena baigėsi, pagaliau užgesinate šviesas, atsigulote į lovą, užmerkėte akis — ir nieko! Minutenės tirpte tirpsta, mintys sukasi, ir staiga išaušta rytas.

Apie 16% suaugusiųjų kenčia nuo nemigos, moterims tai pasitaiko dažniau nei vyrams. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, vienas iš trijų amerikiečių suaugusiųjų kenčia nuo miego trūkumo. 

Philips tyrimas parodė, kad 62% respondentų turi miego problemų, o nemiga yra dažniausia miego sutrikimų forma.

Ar žinojote, kad suaugusiesiems reikia bent 7 valandų kokybiško miego per parą? Pakankamas ir kokybiškas miegas yra labai svarbus tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Prastas miegas ne tik sukelia nuovargį, bet taip pat gali lemti nuotaikos svyravimus ir susilpnėjusią koncentraciją, atminties praradimus, ilgainiui prisidėti prie rimtų sveikatos problemų, tokių kaip sumažėjusi imuninė sistema, nutukimas, diabetas arba širdies ir smegenų ligos.

Jei blogai miegate ir į paieškos sistemą įvedate „kas padėjo nuo nemigos“, kad sužinotumėte, kaip sau padėti, šis straipsnis skirtas jums. Tačiau prieš atskleisdami, kaip gydyti nemigą, turime suprasti, kas ją sukelia.

Kas sukelia nemigą?

Nemigos priežasčių gali būti daug. Dažnai nemiga yra antrinis simptomas kitos problemos. Tai gali būti:

  • Prasti miego įpročiai: Per didelis kofeino vartojimas ir mėlynos šviesos poveikis, miegas dieną bei nepastovus ar vėlyvas gulimasis gali sutrikdyti jūsų miego ritmą. Kūnas tuomet nežino, kada miegoti, o kada likti budriam.

  • Sveikatos problemos ir vaistai: Jei sergate kokia nors liga, miego sutrikimai gali būti su ja susiję. Lėtinis skausmas, miego apnėja ir kitos sveikatos problemos gali trukdyti ramiai miegoti. Taip pat kai kurių vaistų šalutinis poveikis gali būti prastas miegas.

  • Hormoniniai pokyčiai moterims: Nemiga gali būti susijusi su hormoniniais pokyčiais organizme — tiek menstruacijų ciklo metu, tiek nėštumo ar menopauzės laikotarpiu.

 

Moteris žiūri į telefoną, puodelis kavos ir vaistai, kurie sukelia miego problemas, Hemnia logotipas apatiniame dešiniajame kampe.

Kaip galite sau padėti 

Ką daryti su nemiga? Dažniausiai galite sau padėti namuose — pakeisdami įpročius arba naudodami natūralias priemones.

Įpročių keitimas

Norint pasiekti kokybišką miegą, dažnai užtenka:

  • Mažinti stresą: Stenkitės sumažinti stresą savo gyvenime. Imkitės tik tiek darbo, kiek galite padaryti, ir raskite laiko poilsiui. Vakaras praleistas su draugu, nuolatinis dienoraščio pildymas ar meditacija gali padėti sumažinti įtampą. Kvėpavimo pratimai arba streso mažinimo kvapai gali padėti dieną ir prieš einant miegoti.

  • Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: Maitinkitės sveikai ir reguliariai, nepersivalgykite naktį, gerkite pakankamai skysčių ir sportuokite reguliariai. Venkite alkoholio, cigarečių ir kitų jūsų sveikatai žalingų medžiagų.

  • Išlaikyti gerus miego įpročius: Venkite kofeino popietę. Nepaleiskite ekrano bent pusvalandį prieš miegą — tai sumažins mėlynos šviesos poveikį ir nuramins mintis. Eikite miegoti vienu ir tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir miegokite tamsiame, ramiame, gerai vėdinamame kambaryje, kuriame temperatūra būtų tarp 18–20 °C.

Konsistencija ir kantrybė yra svarbiausi — šie sudėtingi pokyčiai gali užtrukti kelias savaites, kol pasimatys poveikis miegui.

Natūralūs maisto papildai

Taip pat galite palaikyti savo miegą įvairiomis natūraliomis priemonėmis.

  • Kanabinoidai: Kanabinoidai pastaraisiais metais tapo populiarūs dėl galimų terapinių naudingų savybių. Šios iš kanapių kilusios medžiagos veikia organizmo endokanabinoidinę sistemą ir reguliuoja daugelį procesų, įskaitant miegą.

  • Žoliniai papildai: Tyrimai rodo, kad įvairios augalinės priemonės, tokios kaip valerijonas, gali sumažinti nerimą, sutrumpinti užmigimo laiką, prailginti miego trukmę ir pagerinti miego kokybę be šalutinių poveikių.

Mūsų el. parduotuvėje rasite platų nereceptinių produktų asortimentą, kurie gali padėti spręsti miego problemas. Galite rinktis iš CBD ir CBN aliejų, arba galite išbandyti, pavyzdžiui, Hemnia CBD guminukai su valerijona ir pasifloros žiedais, Hemnia miego pleistrai ir Hemnia Ease roll-on.

 

Mieganti moteris su akių kauke, miegą gerinantys produktai: Hemina pleistrai, guminukai ir roll-on, Hemnia logotipas apatiniame dešiniajame kampe.

Kada laikas kreiptis į specialistą?

Jei miego problemos išlieka, nepaisant sveikų įpročių taikymo ir natūralių priemonių naudojimo, laikas kreiptis į specialistą.

  • Keisti gydymą: Jei sergate ir turite ilgalaikių miego problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis gali paskirti kitus vaistus arba rekomenduoti tinkamą papildomą gydymą nemigai.

  • Apsvarstyti terapiją: Kaip minėta aukščiau, neretai nemiga turi psichologines priežastis. Jei susiduriate su problemomis gyvenime, nebijokite apsilankyti pas terapeutą, kuris padės atrasti tikrąją jūsų kančios priežastį, palaikys ieškant sprendimo ir rekomenduos metodus bei kitų terapijų rūšis, kurios gali padėti.

Jei jus konkrečiai domina terapija miegui gerinti, ieškokite kognityvinės elgesio terapijos specialisto, kuris per kelias sesijas išmokys greičiau užmigti ir geriau miegoti.

Miego tabletės turėtų būti paskutinė išeitis. Tai trumpalaikis sprendimas — jų nenaudojama ilgą laiką, nes organizmą pripranta prie jų ir vaistai praranda veiksmingumą. Jos taip pat yra priklausomybę sukeliantys preparatai. Jei gydytojas paskyrė tabletes, visada laikykitės nurodymų ir niekada nepersieksite dozės. Niekada nemaišykite vaistų su alkoholiu.

Kaip atsikratyti nemigos

Nemiga paprastai yra kitos problemos pasekmė — psichologinis stresas, nesveiki miego įpročiai, liga arba hormonų pokyčiai.

Jei jums trūksta miego, mažinkite stresą, palaikykite sveiką gyvenimo būdą ir gerus miego įpročius. Natūralios priemonės taip pat gali padėti — kanabinoidai, tokie kaip CBD arba CBN aliejai, žoliniai papildai arba papildai, kuriuose yra melatonino.

Jei jūsų miegas negerėja, apsvarstykite apsilankymą pas gydytoją ir kognityvinę elgesio terapiją.

Miego tabletės turėtų būti paskutinė išeitis — jos ilgainiui praranda veiksmingumą ir gali sukelti priklausomybę.

DUK

1. Ar nėštumas gali sukelti nemigą?

Taip, gali. Nėščios moters organizme trumpu laiku vyksta drastiški hormonų pokyčiai, todėl nenuostabu, kad tai veikia ir miegą. Žymioji dauguma moterų (iki 94%!) patiria prastą miegą nėštumo metu, ypač nėštumui pažengus.

Nemiga nėštumo metu gali sukelti nuovargį, prisidėti prie nėštumo metu atsirandančios depresijos ir net būti susijusi su komplikacijomis gimdymo metu — todėl neignoruokite to! Kokybiškas miegas turėtų būti jūsų prioritetas, ir jūs visuomet turėtumėte pailsėti tiek, kiek to reikia jūsų kūnui.

Ką padeda nuo nemigos nėštumo metu? Be įpročių keitimo ir natūralių priemonių, nėščiųjų pagalvė gali padėti suteikdama atramą augančiam pilvui ir palengvinančią nugaros bei sąnarių skausmus.

Jei nėštumo metu turite ilgalaikių miego problemų, kurios jums rimtai trukdo, būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris rekomenduos tinkamus veiksmus.

2. Ar menopauzė gali sukelti nemigą?

Taip, nes menopauzės metu moters organizme vyksta estrogeno kiekio kritimas ir kiti reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Per perimenopauzę 16–47% moterų kenčia nuo nemigos, o po menopauzės – net 35–60% moterų. Moterys susiduria su:

  • nuotaikos svyravimais ir nerimu,
  • karščio pylimais ir naktiniu prakaitavimu,
  • galvos skausmais,
  • sąnarių skausmais.

Ką daryti dėl nemigos menopauzės metu? Jei turite gerus įpročius ir natūralios priemonės jums nepadeda, nedvejodamos pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali persiųsti pas psichologą, paskirti trumpalaikes miego tabletes arba pradėti hormonų pakeitimo terapiją.

3. Kaip išgydyti nemigą per 12 minučių?

Vėlai vakare ir jau kelias valandas vartotės lovoje, galvodami apie tai, kad rytoj ryte vėl reikia keltis į darbą — visi tai esame patyrę.

Negalite išgydyti nemigos per 12 minučių, tačiau yra technikų, kurios gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę:

  • Nuraminkite pojūčius: Pašalinkite trukdžius — užsidėkite akių kaukę ir ausų kištukus arba ausines. Kai kurie žmonės mėgsta visišką tylumą, o kitiems padeda atsipalaiduojanti muzika, gamtos garsai arba baltojo triukšmo fone.

  • Kvėpavimo pratimai: Išbandykite kvėpavimo pratimus, pvz., 4-7-8 kvėpavimo metodą, išgarsintą amerikiečio gydytojo Andrew Weil. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, užsilaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną 8 sekundes. Kartokite, kol pajusite atsipalaidavimą.

  • Raumenų atpalaidavimas: Atsigulkite ir palaipsniui įtempkite bei atpalaiduokite kūno raumenis. Pradėkite nuo pirštų — įtempkite juos 5 sekundėms, tada atpalaiduokite. Tęskite per blauzdas, šlaunis, pilvą, rankas ir iki veido. Šis metodas pašalina įtampą tiek iš kūno, tiek iš proto.

  • Vizualizacijos meditacija: Internetu raskite ir paleiskite vadovaujamos meditacijos vaizdo įrašus — instruktorius jus ves per raminančią įsivaizduojamą sceną ir padės vizualizuoti ją bei taip atsipalaiduoti.

  • Natūralūs papildai arba miego tabletės: Natūralūs papildai arba miego tabletės gali suteikti greitą palengvėjimą.

  

Šaltiniai:

  

Autorius: Natálie Kubíčková

  

Nuotrauka: AI

Trumpai ir paprastai:

  1. Hemnia nenori ir negali pakeisti jūsų gydytojo profesionalios priežiūros.
  2. Hemnia produktai nėra vaistai, todėl jų netraktuokite kaip tokių.
  3. Hemnia siūlo kanapių produktus, tačiau pas mus neraskite jokių narkotinių ar psichotropinių medžiagų. Mes jų nepardavinėjame ir nerekomenduojame.

Perskaitykite visą atsakomybės apribojimą čia.

Rekomenduojami produktai5

%s ...
%s
%image %title %code %s
Trustpilot